این غذاهای رژیمی را در لیست خرید روزانه خود بگنجانید

وقتی صحبت از غذاهای رژیمی به میان می آید، همه تصور می کنند که باید با همه ی غذاهای خوشمزه خداحافظی کنند. خوشبختانه مواد غذایی بسیاری هستند که برخلاف تصور ما رژیمی محسوب می شوند. این غذاها شامل سالمون، نخود، فلفل دلمه، تخم مرغ و … می باشد. قورمه سبزی هم یکی از غذاهای محبوب ما ایرانی‌ها است برنافیت کمکت می‌کنه که قورمه سبزی رژیمی هم یاد بگیری، کافیه بزنی قورمه سبزی رژیمی رو کلیک کنید.

غذاهای رژیمی بسیاری در اطراف شما وجود دارند. کافیست نگاهی به اطراف بیاندازید و آنها را ببینید. غذاهایی که حاوی کربوهیدرات کمی هستند، معمولا رژیمی محسوب می شوند. فرض بر اینکه شما مصرف نان و غلات خود را کاهش دهید، اما همچنان غذاهایی هستند که منبع مخفی کربوهیدرات محسوب می شوند. چه مصرف غذاهای فرآوری شده ی خود را کاهش دهید، چه رژیم غذایی کتوژنیک بگیرید، باید بدانید که دامنه ی غذاهای رژیمی بسیار گسترده اند.در این صفحه می توانید لیست خرید رژیم کتوژنیک را دریافت کنید.

 

اگر می خواهید میزان غذای مصرفی خود را کنترل کنید، به ندای بدن خود گوش دهید و اعتدال را در پیش بگیرید. اگر می خواهید تغییر سالمی در برنامه ی غذایی خود ایجاد کنید، غذاهای رژیمی زیر را در برنامه ی روزانه ی خود بگنجانید.

سالمون

غذاهای رژیمی- سالمون- برنافیت

سالمون منبع خوبی از پروتئین های کم چرب، اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین B است. به همین دلیل هیچ عجیب نیست که آن را جزء سوپرفودهای رژیمی دسته بندی کرده اند. میزان کربوهیدرات 85 گرم از این غذا برابر با صفر است.

تخم مرغ

غذاهای رژیمی- تخم مرغ- برنافیت

یکی از دلایلی که تخم مرغ، جزء غذاهای رژیمی دسته بندی می شود این است که سرشار از پروتئین است. تخم مرغ غنی از ویتامین های B، D، سلنیوم و زینک نیز می باشد. یک تخم مرغ بزرگ تنها حاوی 0.36 گرم کربوهیدرات است.

فلفل دلمه

غذاهای رژیمی- فلفل دلمه- برنافیت

سبزیجات رنگی سرشار از آنتی اکسیدان هایی چون ویتامین A و C هستند. آب موجود در این سبزیجات، شما را به مدت زیادی سیر نگه می دارند. یک فلفل دلمه ی قرمز متوسط حاوی 7.2 گرم کربوهیدرات و 2.5 گرم فیبر است. بخوانید: آنتی اکسیدان چه فوایدی دارد

 

بروکلی

غذاهای رژیمی- بروکلی- برنافیت

این درختچه های کوچک، نیاز روزانه ی شما به ویتامین C  و D را تامین می کنند. یک فنجان بروکلی خام حاوی 6 گرم کربوهیدرات و 2.4 گرم فیبر است. به همین دلیل است که این ماده جزء غذاهای رژیمی محسوب می شود.

کیوی

غذاهای رژیمی- کیوی- برنافیت

این میوه ی گرمسیری تمام نیاز شما به ویتامین C و یک سوم نیاز روزانه ی شما به ویتامین K را تامین می کند. یک عدد کیوی حاوی 10.1 گرم کربوهیدرات و 2.1 گرم فیبر می باشد.

نخود

غذاهای رژیمی- نخود- برنافیت

هرچند نخود همانند دیگر حبوبات حاوی میزان زیادی کربوهیدرات است، اما شما با کنترل وعده ها، می توانید آن را استفاده کنید. نخود منبع خوبی از پروتئین های گیاهی و فیبر است. این دو ماده، سرعت هضم را کاهش می دهند و شما را به مدت بیشتری سیر نگه می دارند. نصف فنجان نخود پخته حاوی 16.2 گرم کربوهیدرات و 5.3 گرم فیبر است.

هلو

غذاهای رژیمی- هلو- برنافیت

هلو غنی از ویتامین A و K، نیاسین، فولات، پتاسیم و مس است. یک هلو متوسط حاوی 14.3 گرم کربوهیدرات و 2.2 گرم فیبر است.

گل کلم

غذاهای رژیمی- گل کلم- برنافیت

گل کلم یکی از بهترین غذاهای رژیمی است، چرا که کالری آن بسیار کم ولی سرشار از فیبر، ویتامین C و ویتامین K می باشد. یک فنجان کلم خرد شده ی خام 5.3 گرم کربوهیدرات و 2.1 گرم فیبر دارد.

مارچوبه

غذاهای رژیمی- مارچوبه- برنافیت

مارچوبه کربوهیدرات بسیار کمی دارد، اما سرشار از ویتامین K، فولات و ویتامین A است. یک فنجان مارچوبه ی خام حاوی 5.2 گرم کربوهیدرات و 2.8 گرم فیبر می باشد.

رژیم گروهی؛ راه‌حل قطعی لاغری

دکترکرمانی بعد از سال‌ها تجربه به این نتیجه رسید که رژیم گروهی، بهترین راه‌حل برای افرادیه که در رژیم، انگیزه‌شون کم می‌شه و بر همین اساس ماراتن لاغری رو رونمایی کرد. بیشتر از ۹۰ درصد افرادی که با ماراتن لاغری رژیم گرفتن به وزن دلخواه‌شون رسیدن!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

بیشتر...

شما می توانید مشکلاتتان را با افرادی که چالش ها و شرایط مشابه با شما دارند مطرح کنید، در چالش های افزایش انگیزه برنافیت شرکت کنید و با داشتن یک متخصص اختصاصی در طول رژیم سوالات و مشکلاتتان را با ایشان مطرح کنید و مسیر تناسب اندام را یک بار برای همیشه تا تغییر سبک زندگیتان،طی کنید.
ما در برنافیت معتقدیم تناسب اندام و سبک زندگی از همدیگر جدا نیستند و نمی توان به قیمت دستیابی به تناسب اندام، سلامتی افراد را بازیچه قرارداد.به همین دلیل تفاوتی ندارد که حین گذراندن رژیم از مجموعه برنافیت باشید یا نه. در هرصورت شما به جامعه تناسب اندام فارسی زبان دسترسی دارید تا بتوانید ضمن دسترسی به پشتیبان متخصص تغذیه، سوالات و چالش های خود و دیگران را با همراهی یکدیگر حل کنید.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]