این غذاهای رژیمی را در لیست خرید روزانه خود بگنجانید

وقتی صحبت از غذاهای رژیمی به میان می آید، همه تصور می کنند که باید با همه ی غذاهای خوشمزه خداحافظی کنند. خوشبختانه مواد غذایی بسیاری هستند که برخلاف تصور ما رژیمی محسوب می شوند. این غذاها شامل سالمون، نخود، فلفل دلمه، تخم مرغ و … می باشد.

غذاهای رژیمی بسیاری در اطراف شما وجود دارند. کافیست نگاهی به اطراف بیاندازید و آنها را ببینید. غذاهایی که حاوی کربوهیدرات کمی هستند، معمولا رژیمی محسوب می شوند. فرض بر اینکه شما مصرف نان و غلات خود را کاهش دهید، اما همچنان غذاهایی هستند که منبع مخفی کربوهیدرات محسوب می شوند. چه مصرف غذاهای فرآوری شده ی خود را کاهش دهید، چه رژیم غذایی کتوژنیک بگیرید، باید بدانید که دامنه ی غذاهای رژیمی بسیار گسترده اند.

 

اگر می خواهید میزان غذای مصرفی خود را کنترل کنید، به ندای بدن خود گوش دهید و اعتدال را در پیش بگیرید. اگر می خواهید تغییر سالمی در برنامه ی غذایی خود ایجاد کنید، غذاهای رژیمی زیر را در برنامه ی روزانه ی خود بگنجانید.

سالمون

غذاهای رژیمی- سالمون- برنافیت

سالمون منبع خوبی از پروتئین های کم چرب، اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین B است. به همین دلیل هیچ عجیب نیست که آن را جزء سوپرفودهای رژیمی دسته بندی کرده اند. میزان کربوهیدرات ۸۵ گرم از این غذا برابر با صفر است.

تخم مرغ

غذاهای رژیمی- تخم مرغ- برنافیت

یکی از دلایلی که تخم مرغ، جزء غذاهای رژیمی دسته بندی می شود این است که سرشار از پروتئین است. تخم مرغ غنی از ویتامین های B، D، سلنیوم و زینک نیز می باشد. یک تخم مرغ بزرگ تنها حاوی ۰.۳۶ گرم کربوهیدرات است.

پیشنهاد برنافیت: آیا زرده ی تخم مرغ باعث افزایش وزن می شود؟

فلفل دلمه

غذاهای رژیمی- فلفل دلمه- برنافیت

سبزیجات رنگی سرشار از آنتی اکسیدان هایی چون ویتامین A و C هستند. آب موجود در این سبزیجات، شما را به مدت زیادی سیر نگه می دارند. یک فلفل دلمه ی قرمز متوسط حاوی ۷.۲ گرم کربوهیدرات و ۲.۵ گرم فیبر است.

پیشنهاد برنافیت: آنتی اکسیدان ها چه فوایدی دارند؟

بروکلی

غذاهای رژیمی- بروکلی- برنافیت

این درختچه های کوچک، نیاز روزانه ی شما به ویتامین C  و D را تامین می کنند. یک فنجان بروکلی خام حاوی ۶ گرم کربوهیدرات و ۲.۴ گرم فیبر است. به همین دلیل است که این ماده جزء غذاهای رژیمی محسوب می شود.

کیوی

غذاهای رژیمی- کیوی- برنافیت

این میوه ی گرمسیری تمام نیاز شما به ویتامین C و یک سوم نیاز روزانه ی شما به ویتامین K را تامین می کند. یک عدد کیوی حاوی ۱۰.۱ گرم کربوهیدرات و ۲.۱ گرم فیبر می باشد.

نخود

غذاهای رژیمی- نخود- برنافیت

هرچند نخود همانند دیگر حبوبات حاوی میزان زیادی کربوهیدرات است، اما شما با کنترل وعده ها، می توانید آن را استفاده کنید. نخود منبع خوبی از پروتئین های گیاهی و فیبر است. این دو ماده، سرعت هضم را کاهش می دهند و شما را به مدت بیشتری سیر نگه می دارند. نصف فنجان نخود پخته حاوی ۱۶.۲ گرم کربوهیدرات و ۵.۳ گرم فیبر است.

هلو

غذاهای رژیمی- هلو- برنافیت

هلو غنی از ویتامین A و K، نیاسین، فولات، پتاسیم و مس است. یک هلو متوسط حاوی ۱۴.۳ گرم کربوهیدرات و ۲.۲ گرم فیبر است.

گل کلم

غذاهای رژیمی- گل کلم- برنافیت

گل کلم یکی از بهترین غذاهای رژیمی است، چرا که کالری آن بسیار کم ولی سرشار از فیبر، ویتامین C و ویتامین K می باشد. یک فنجان کلم خرد شده ی خام ۵.۳ گرم کربوهیدرات و ۲.۱ گرم فیبر دارد.

پیشنهاد برنافیت: با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

مارچوبه

غذاهای رژیمی- مارچوبه- برنافیت

مارچوبه کربوهیدرات بسیار کمی دارد، اما سرشار از ویتامین K، فولات و ویتامین A است. یک فنجان مارچوبه ی خام حاوی ۵.۲ گرم کربوهیدرات و ۲.۸ گرم فیبر می باشد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

رژیم گروهی؛ راه‌حل قطعی لاغری

دکترکرمانی بعد از سال‌ها تجربه به این نتیجه رسید که رژیم گروهی، بهترین راه‌حل برای افرادیه که در رژیم، انگیزه‌شون کم می‌شه و بر همین اساس ماراتن لاغری رو رونمایی کرد. بیشتر از 90 درصد افرادی که با ماراتن لاغری رژیم گرفتن به وزن دلخواه‌شون رسیدن!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های وبسایت دکتر کرمانی که در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت است. در برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت با انواع رژیم لاغری روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت، محاسبه bmi دکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج اصلی دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]