چاق شدن- برنافیت

سبک زندگی

عادت های شبانه ای که باعث چاق شدن شما می شوند

10 بهمن 1397
2365بازدید

یکی از مهم ترین عوامل چاق شدن و عدم توانایی در کاهش چند کیلو وزن باقی مانده، عادت های اشتباه شبانه است. غذا خوردن نزدیک به زمان خواب، استرس بیش از حد، خستگی، مصرف نوشیدنی های کافئین دار و غذا خوردن جلوی تلویزیون موجب چاقی می شود.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
 کاهش وزن آسان برای تنبل ها

گاهی اوقات این عادت های شبانه ی ما در خورد و خوراک هستند که منجر به افزایش وزن می شوند. اگر احساس می کنید بدون دلیل، وزن اضافه می کنید و دلیل آن را هم نمی دانید، شاید مقصر اصلی آن یکی از دلایل زیر باشد. با برنافیت همراه باشید.

دلیل چاق شدن: نزدیک به زمان خواب غذا می خورید

چاق شدن- غذا خوردن نزدیک به زمان خواب- برنافیت

طبق مطالعات، غذا خوردن نزدیک به زمان خواب منجر به افزایش وزن می شود. مطالعه دیگری نشان داد که غذا خوردن در هنگام افزایش سطح ملاتونین موجب ذخیره چربی ها می شود. بدن شما در طول روز به بهترین شکل عمل می کند. در نتیجه در هنگام شب به خوبی نمی تواند غذا را متابولیز کند. بهتر است آخرین وعده ی خود را 3 تا 4 ساعت پیش از خواب مصرف کنید.

دلیل چاق شدن: استرس دارید

چاق شدن- استرس- برنافیت

در هنگام شب گوشی خود را کنار بگذارید و با آرامش کامل بخوابید. پیاده روی با یک دوست، نوشیدن یک فنجان چای یا یک دوش آب گرم برای کاهش استرس مفید است.

دلیل چاق شدن: خسته اید

چاق شدن- خستگی- برنافیت

بسیاری از مردم خستگی آخر شب را با گرسنگی اشتباه می گیرند و شروع به خوردن غذا می کنند. خود را با خواندن یک کتاب یا بازی کردن با بچه ها سرگرم کنید. در غیر این صورت دلتان می خواهد در آشپزخانه بچرخید و غذاهای پر کالری بخورید.

دلیل چاق شدن: پیش از خواب نوشیدنی های کافئین دار می نوشید

چاق شدن- کافئین- برنافیت

کافئین و خواب رابطه ی پیچیده ای با هم دارند. شاید نوشیدنی های کافئین دار در هنگام صبح باعث شادابی شما شود، اما نوشیدن آن در هنگام شب، خواب شما را بر هم می زند. این اختلال گرهای خواب در هورمون های سیری نیز اختلال ایجاد می کنند و شما به اشتباه تصور می کنید که گرسنه هستید. این نوشیدنی ها را 6 تا 8 ساعت پیش از خواب مصرف کنید.

دلیل چاق شدن: برای شام از غذاهای شور استفاده می کنید

چاق شدن- غذای شور- برنافیت

وقتی غذای شور مصرف می کنید، بدن شما آب زیادی را در خود حبس می کند. این موضوع موجب افزایش وزن آب بدن و در نتیجه  افزایش وزن می شود. سعی کنید به جای غذاهای فرآوری شده، غذاهای کامل مصرف کنید یا در بین غذا آب بنوشید تا این نمک اضافی از بدن شما خارج شود.

پیشنهاد برنافیت: 
چگونه با کاهش وزن آب بدن خوش اندام شویم؟

دلیل چاق شدن: جلوی تلویزیون غذا می خورید

چاق شدن- غذا خوردن جلوی تلویزیون- برنافیت

زمانی که در مورد غذا خوردن آگاهانه صحبت می کنیم، منظور فقط غذاهایی نیست که می خورید، بلکه سبک غذا خوردن شما را نیز شامل می شود. غذا خوردن در جلوی تلویزیون موجب می شود تا سیگنال های گرسنگی را دریافت نکنید. اگر حواستان تنها به غذا خوردن باشد، باعث می شود هم از خوردن غذا لذت ببرید و هم کالری کمتری مصرف کنید.

دلیل چاق شدن: پس از غذا تحرک ندارید

چاق شدن- بی تحرکی بعد از شام- برنافیت

اگر عادت دارید پس از شام روی راحتی دراز بکشید و تلویزیون تماشا کنید، مطمئنا دچار اضافه وزن خواهید شد. بهتر است به جای این کار کمی پیاده روی کنید. اگر پیاده روی برایتان سخت است، با ظرف شستن و تمیز کردن خانه تحرک خود را بیشتر کنید.

دلیل چاق شدن: شب ها ورزش می کنید

چاق شدن- ورزش دیر وقت- برنافیت

ورزش کردن بسیار خوب است، اما اگر بیش از حد به زمان خواب نزدیک باشد، آندروفین ترشح شده پس از ورزش موجب بی خوابی شما می شود. ورزش دیر وقت موجب بی خوابی، کاهش انرژی، کاهش تحرک در روز بعد و در نتیجه افزایش مصرف کالری می شود.

حتما بخوانید: 
 بهترین زمان برای ورزش کردن

دلیل چاق شدن: شام نمی خورید

چاق شدن- شام نخوردن- برنافیت

هر چند به خوردن غذای سبک در شب توصیه می شود، اما ترک شام به طور کلی هیچ سودی ندارد. نخوردن شام موجب می شود تا در وعده ی بعد دچار پرخوری شوید. به علاوه، برخی افراد به ویژه افرادی که دچار فشار خون بالا هستند، نباید مدت زمان زیادی بدون غذا بمانند.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟
21 فروردین 1400
18 بازدید

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
25 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1146 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
169 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟
21 اسفند 1399
90 بازدید

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]