عادت های شبانه ای که باعث چاق شدن شما می شوند

یکی از مهم ترین عوامل چاق شدن و عدم توانایی در کاهش چند کیلو وزن باقی مانده، عادت های اشتباه شبانه است. غذا خوردن نزدیک به زمان خواب، استرس بیش از حد، خستگی، مصرف نوشیدنی های کافئین دار و غذا خوردن جلوی تلویزیون موجب چاقی می شود.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 

گاهی اوقات این عادت های شبانه ی ما در خورد و خوراک هستند که منجر به افزایش وزن می شوند. اگر احساس می کنید بدون دلیل، وزن اضافه می کنید و دلیل آن را هم نمی دانید، شاید مقصر اصلی آن یکی از دلایل زیر باشد. با برنافیت همراه باشید.

دلیل چاق شدن: نزدیک به زمان خواب غذا می خورید

چاق شدن- غذا خوردن نزدیک به زمان خواب- برنافیت

طبق مطالعات، غذا خوردن نزدیک به زمان خواب منجر به افزایش وزن می شود. مطالعه دیگری نشان داد که غذا خوردن در هنگام افزایش سطح ملاتونین موجب ذخیره چربی ها می شود. بدن شما در طول روز به بهترین شکل عمل می کند. در نتیجه در هنگام شب به خوبی نمی تواند غذا را متابولیز کند. بهتر است آخرین وعده ی خود را ۳ تا ۴ ساعت پیش از خواب مصرف کنید.

دلیل چاق شدن: استرس دارید

چاق شدن- استرس- برنافیت

در هنگام شب گوشی خود را کنار بگذارید و با آرامش کامل بخوابید. پیاده روی با یک دوست، نوشیدن یک فنجان چای یا یک دوش آب گرم برای کاهش استرس مفید است.

دلیل چاق شدن: خسته اید

چاق شدن- خستگی- برنافیت

بسیاری از مردم خستگی آخر شب را با گرسنگی اشتباه می گیرند و شروع به خوردن غذا می کنند. خود را با خواندن یک کتاب یا بازی کردن با بچه ها سرگرم کنید. در غیر این صورت دلتان می خواهد در آشپزخانه بچرخید و غذاهای پر کالری بخورید.

دلیل چاق شدن: پیش از خواب نوشیدنی های کافئین دار می نوشید

چاق شدن- کافئین- برنافیت

کافئین و خواب رابطه ی پیچیده ای با هم دارند. شاید نوشیدنی های کافئین دار در هنگام صبح باعث شادابی شما شود، اما نوشیدن آن در هنگام شب، خواب شما را بر هم می زند. این اختلال گرهای خواب در هورمون های سیری نیز اختلال ایجاد می کنند و شما به اشتباه تصور می کنید که گرسنه هستید. این نوشیدنی ها را ۶ تا ۸ ساعت پیش از خواب مصرف کنید.

دلیل چاق شدن: برای شام از غذاهای شور استفاده می کنید

چاق شدن- غذای شور- برنافیت

وقتی غذای شور مصرف می کنید، بدن شما آب زیادی را در خود حبس می کند. این موضوع موجب افزایش وزن آب بدن و در نتیجه  افزایش وزن می شود. سعی کنید به جای غذاهای فرآوری شده، غذاهای کامل مصرف کنید یا در بین غذا آب بنوشید تا این نمک اضافی از بدن شما خارج شود.

پیشنهاد برنافیت: 

دلیل چاق شدن: جلوی تلویزیون غذا می خورید

چاق شدن- غذا خوردن جلوی تلویزیون- برنافیت

زمانی که در مورد غذا خوردن آگاهانه صحبت می کنیم، منظور فقط غذاهایی نیست که می خورید، بلکه سبک غذا خوردن شما را نیز شامل می شود. غذا خوردن در جلوی تلویزیون موجب می شود تا سیگنال های گرسنگی را دریافت نکنید. اگر حواستان تنها به غذا خوردن باشد، باعث می شود هم از خوردن غذا لذت ببرید و هم کالری کمتری مصرف کنید.

دلیل چاق شدن: پس از غذا تحرک ندارید

چاق شدن- بی تحرکی بعد از شام- برنافیت

اگر عادت دارید پس از شام روی راحتی دراز بکشید و تلویزیون تماشا کنید، مطمئنا دچار اضافه وزن خواهید شد. بهتر است به جای این کار کمی پیاده روی کنید. اگر پیاده روی برایتان سخت است، با ظرف شستن و تمیز کردن خانه تحرک خود را بیشتر کنید.

دلیل چاق شدن: شب ها ورزش می کنید

چاق شدن- ورزش دیر وقت- برنافیت

ورزش کردن بسیار خوب است، اما اگر بیش از حد به زمان خواب نزدیک باشد، آندروفین ترشح شده پس از ورزش موجب بی خوابی شما می شود. ورزش دیر وقت موجب بی خوابی، کاهش انرژی، کاهش تحرک در روز بعد و در نتیجه افزایش مصرف کالری می شود.

حتما بخوانید: 

دلیل چاق شدن: شام نمی خورید

چاق شدن- شام نخوردن- برنافیت

هر چند به خوردن غذای سبک در شب توصیه می شود، اما ترک شام به طور کلی هیچ سودی ندارد. نخوردن شام موجب می شود تا در وعده ی بعد دچار پرخوری شوید. به علاوه، برخی افراد به ویژه افرادی که دچار فشار خون بالا هستند، نباید مدت زمان زیادی بدون غذا بمانند.

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]