چند عادت غذایی سالم برای کاهش وزن

[iconbox title=”مقاله در یک نگاه” title_align=”right” content_align=”right” layout=”boxed”  align=”right” type=”vector” icon=”momizat-icon-pencil2″ icon_align_to=”title” size=”32″ icon_color=”#3e256a” ]برخلاف آنچه تصور می کنید، کاهش وزن تنها به ورزش های سنگین و رژیم های غذایی شدید بستگی ندارد. گاهی تغییرات کوچکی که در عادت های غذایی تان می دهید کاهش وزن قابل توجهی را برای تان به دنبال خواهد داشت. برنامه ریزی برای میان وعده، مصرف صبحانه به عنوان اولین وعده روز، خرید کردن با شکم سیر، نشسته غذا خوردن، آرام جویدن غذا و عدم مصرف غذا پس از وعده ی شام، چند عادت غذایی سالم هستند که تغییرات بزرگی در وزن شما ایجاد می کنند. [/iconbox]

کاهش وزن تنها به تغییرات کوچکی بستگی دارد که می توانید تا آخر عمر با آنها سلامت زندگی کنید. با ورود چند عادت غذایی کوچک در زندگی تان به خوبی می بینید که چطور کالری بیشتری می سوزانید و کاهش وزن بیشتری را تجربه می کنید. این مقاله رویای کاهش وزن شما را به واقعیت تبدیل می کند.

۱- عادت های غذایی خود را بررسی کنید

اگر کمی دقت کنید می بینید که رفتارهای گوناگونی در اطراف شما باعث شده تا دچار اضافه وزن شوید. عادت هایی مثل دیر غذا خوردن، ناخنک زدن به غذا، خوردن باقی مانده غذای بچه ها و .. باعث اضافه وزن شما می شود. با کنار گذاشتن این چند عادت غذایی نادرست می توانید کاهش وزن بیشتری را تجربه کنید.

۲- برای هر روز برنامه ریزی داشته باشید

شما برای غذاها و میان وعده های خود به برنامه ریزی نیاز دارید. سعی کنید بسته های میان وعده ی سالمی برای خود کنار بگذارید تا در مواقعی از روز که احساس گرسنگی می کنید، از آنها استفاده کنید. استفاده از میان وعده سالم به شما کمک می کند تا از اهدف خود یعنی کاهش وزن غافل نشوید.

۳- از میان وعده استفاده کنید

مغذی ترین میان وعده ها، حاوی کربوهیدرات های پیچیده و میزان کمی پروتئین و چربی است.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%85%db%8c%d8%a7%d9%86-%d9%88%d8%b9%d8%af%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4/” align=”right” target=”_blank”]بهترین میان وعده های صبحگاهی برای کاهش وزن[/button]

۴- نشسته و داخل بشقاب غذا بخورید

به هیچ وجه غذا را از داخل قابلمه یا بسته و در حالت ایستاده نخورید. طبق مطالعات، افراد در حالت ایستاده تمایل به مصرف غذای بیشتری از حالت نشسته دارند.

۵- به آرامی غذا بخورید و هر لقمه را به خوبی بجوید

هر لقمه ی غذا را که در دهان تان می گذارید، کمی صبر کنید و بعد لقمه ی دوم را بجوید. آرام غذا خوردن باعث می شود سیگنال های سیری به مغز شما صادر شوند و سریع تر احساس سیری کنید.

۶- صبحانه را فراموش نکنید

صبحانه، مهم ترین وعده  غذایی است. پس از یک شب استراحت، بدن شما برای متابولیسم بهتر به سوخت و تبدیل آن به انرژی روزانه نیاز دارد.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%d9%88%d8%b9%d8%af%d9%87-%db%8c-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%b3%d9%86%da%af%db%8c%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%d8%af-%d8%b3%d8%a8%da%a9%d8%9f/” align=”right” target=”_blank”]وعده ی صبحانه باید سنگین باشد یا سبک؟![/button]

۷- همیشه با شکم سیر به خرید بروید

اگر گرسنه هستید، قبل از اینکه به خرید بروید خود را سیر کنید. یک لیست خرید از قبل تهیه کنید تا اشتیاق شما به خرید هله هوله به حداقل برسد. درست غذا خوردن به انتخاب گزینه های سالم موجود در آشپزخانه و یخچال شما بستگی دارد.

۸- پس از شام چیزی نخورید

این همان نکته ایست که بسیاری از افراد به دلیل آن دچار افزایش وزن می شوند. اگر گرسنه هستید، خود را با یک نوشیدنی فاقد کالری و یا یک تکه شکلات سیر کنید. مسواک زدن بلافاصله پس از شام به شما کمک خواهد کرد تا از پرخوری های افراطی رها شوید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]