رژیم چاقی- تغذیه- برنافیت

تغذیه

رژیم چاقی: بهترین غذاها برای افزایش وزن سالم

24 اردیبهشت 1398
1327بازدید

اهمیت رژیم چاقی از آن جهت است که برای برخی از افراد افزایش وزن به اندازه ی کاهش وزن سخت است. اما خوشبختانه تنها افزودن برخی از غذاها به برنامه ی روزانه می تواند تلاش شما را برای چاقی مفید و موثر کند. در ادامه روش هایی برای افزایش وزن سالم و ماهیچه سازی به شما معرفی خواهند شد. با برنافیت همراه باشید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
متناسب با تیپ شخصیتی خود رژیم بگیرید

رژیم چاقی: شیر

رژیم چاقی- شیر- برنافیت

شیر سال های سال است که به عنوان یک عامل افزایش دهنده ی وزن و ماهیچه ساز شناخته شده است. شیر موجب تعادل پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها در بدن می شود و علاوه بر آن منبع کلسیم، ویتامین و مواد معدنیست. حتی مطالعات نشان داده که مصرف شیر همراه با وزنه برداری به ماهیچه سازی نیز کمک می کند.

رژیم چاقی: برنج

رژیم چاقی- برنج- برنافیت

برنج منبع لذت بخش و نسبتا ارزان تامین کربوهیدرات است. یک فنجان برنج پخته (165 گرم) حاوی 190 کالری، 43 گرم کربوهیدرات و مقدار بسیار کمی چربی است. بهتر است برنج را همراه با پروتئین مصرف کرد تا منابع مختلف غذایی به بدن وارد شود. البته باید توجه داشت که مصرف بی رویه و بیش از حد آن به دلیل وجود آرسنیک اسید و فیتیک اسید توصیه نمی شود. آرسنیک موجب سمی شدن بدن و فیتیک اسید موجب کاهش جذب زینک و آهن می شود.

پیشنهاد برنافیت: 
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

رژیم چاقی: آجیل ها و کره ی آنها

رژیم چاقی- بادام زمینی و کره ی آن- برنافیت

آجیل ها و کره ی آنها برای افزایش وزن بسیار مناسب هستند. تنها یک مشت کوچک از آن حاوی بیش از 7 گرم پروتئین و 18 گرم چربی سالم است. از آنجا که کالری آنها بسیار زیاد است، تنها دو مشت آن در روز کافیست. کره ی این آجیل ها را نیز می توانید به اسموتی ها و ماست خود اضافه کنید.

رژیم چاقی: گوشت قرمز

رژیم چاقی- گوشت- برنافیت

یکی از بهترین ماهیچه سازهای موجود، گوشت قرمز است. در هر 160 گرم استیک 3 گرم لوسین وجود دارد. لوسین یک آمینو اسید مهم برای تحریک ماهیچه سازی است. علاوه بر آن گوشت قرمز یکی از بهترین منابع کراتین غذاییست که بهترین مکمل برای ماهیچه سازی محسوب می شود. سعی کنید تکه های حاوی چربی را که کالری بیشتری دارند، انتخاب کنید.

رژیم چاقی: سیب زمینی و نشاسته

رژیم چاقی- سیب زمینی و نشاسته- برنافیت

سیب زمینی و غذاهای نشاسته ای دیگر یک راه حل بسیار آسان برای دریافت کالریست. سعی کنید یکی از منابع سالم کربوهیدرات های نشاسته دار را به غذاهای خود اضافه کنید.

  • بلغور جو دو سر
  • ذرت
  • گندم سیاه
  • سیب زمینی و سیب زمینی شیرین
  • کدو
  • سبزیجات
  • لوبیا و حبوبات

سیب زمینی و منابع دیگر نشاسته ای نه تنها حاوی کربوهیدرات و کالری برای افزایش وزن هستند، بلکه ذخایر گلیکوژن را در ماهیچه ها افزایش می دهند. گلیکوژن سوخت اصلی برای ورزش و انواع فعالیت هاست. بسیاری از این منابع کربوهیدرات حاوی فیبر، مواد مغذی و نشاسته ی مقاوم هستند که باکتری های مفید روده را تقویت می کنند.

رژیم چاقی: سالمون و ماهی چرب

رژیم چاقی- سالمون- برنافیت

سالمون و ماهی چرب نیز همانند گوشت قرمز منبع خوبی از پروتئین و چربی های سالم هستند. از میان تمام مواد مغذی که سالمون برای شما فراهم می کند، اسیدهای چرب امگا 3 یکی از مهم ترین مواد غذایی محسوب می شوند. این مواد فواید بسیاری برای سلامت و مقابله با بیماری ها دارند.

بیشتر بخوانید: 
چگونه بفهمیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟

رژیم چاقی: میوه های خشک

رژیم چاقی- میوه ی خشک- برنافیت

میوه خشک یک میان وعده ی پر کالریست که آنتی اکسیدان و درشت مغذی ها را به بدن افراد می رساند. از آنجا که طعم خوشایندی دارد و مصرف آن آسان است، گزینه ی خوبی برای افزایش وزن محسوب می شود.

رژیم چاقی: نان غلات کامل

رژیم چاقی- نان غلات کامل- برنافیت

نان غلات کامل منبع دیگری از کربوهیدرات است که به افزایش وزن کمک می کند. با ترکیب این نان به پروتئین هایی چون تخم مرغ، گوشت و پنیر می توانید منبع سالمی از کالری ها را به دست آورید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

زانودرد
بهترین درمان زانو درد چیست؟
11 خرداد 1400
54 بازدید

بعضی اوقات قسمت زیر کشکک زانو دردی حس می‌شود که یکی از مشکلات رایج بین افراد است و دلایل متعددی نیز دارد. در این مقاله در مورد زانو درد و مسائل مرتبط با آن صحبت خواهیم کرد. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   زانودرد چیست؟ یکی از فعال‌ترین بخش‌های بدن زانو است هنگامی که […]

رازهای افزایش قد که هر کسی باید از آن با خبر باشد

ژنتیک نقش مهمی در افزایش قد افراد ایفا می‌کند؛ هرچند، فاکتورهای دیگری مثل تغذیه و سبک زندگی نیز ممکن است تاثیرگذار باشد. به طور کلی قد یک فاکتور غیر قابل تعریف است و به والدین او بستگی دارد. اگر پدر و مادر هر دو قدشان بلند باشد، احتمالا قد کودک نیز بلند خواهد شد. درست […]

WhatsApp Image 2021 05 24 at 15.49.53 درمان یبوست
بهترین و سریع‌ترین راه درمان یبوست چیست؟

درمان یبوست همواره یکی از دغدغه‌های افرادیست که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. یبوست در واقع همان کاهش تحرک روده است که در این حالت مدفوع خشک، سفت و دردناک می‌باشد. در این مقاله می‌خواهیم در مورد درمان یبوست با شما دوستان عزیز صحبت کنیم. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   چرا یبوست می […]

استپ وزن
آیا دکتر کرمانی برای خروج از استپ وزن رژیم دارد؟

استپ وزن زمانی رخ می‌دهد که سه هفته‌ی کامل، وزن بدن هیچ تغییری نکند. این امر کاملا طبیعیست و حداقل یکبار برای هر فردی که کاهش وزن داشته، رخ داده است. وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی […]

زیبایی

چاقی صورت
بهترین و سریع‌ترین روش‌ها برای چاقی صورت
26 اردیبهشت 1400
72 بازدید

وقتی صورت پر و به اصطلاح چاق است، صورت جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسد. روش‌های متفاوتی برای پر کردن و چاقی صورت وجود دارد. همانطور که می‌دانید صورت افتاده و شل نشان دهنده عدم سلامتی بدن است. در این مقاله می خواهیم در مورد روش‌های طبیعی و خانگی چاقی صورت برای شما عزیزان مطالبی […]

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

ورزش و تناسب اندام

فواید یوگا
فواید یوگا چیست و چرا برای همه‌ی افراد ضروری است؟
09 خرداد 1400
41 بازدید

پیش از آن که به فواید یوگا بپردازیم، باید آن را تعریف کنیم. یوگا در واقع ورزشی است که در آن  ذهن به تمرین می‌پردازد. در یوگا شما هم تمرین کنترل تنفس را دارید و هم روی تمرکز خود کار می‌کنید. بسیاری از مراکز و مدارس یوگای مربوط به خود را آموزش می‌دهند. این روش […]

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

موفقیت و انگیزه

تثبیت وزن
رژیم تثبیت وزن؛ چرا تثبیت وزن از کاهش آن سخت‌تر است؟
28 اردیبهشت 1400
4673 بازدید

پس از رسیدن به وزن مطلوب، یکی از سخت ترین کارها تثبیت وزن است. برای حفظ وزن ایده آل در طول رژیم اتخاذ یک سبک زندگی سالم، وزن کشی منظم، ورزش، استراحت کافی و یافتن یک گروه حمایت گر نقش مهمی دارند. کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر […]

راز موفقیت در رژیم لاغری- رژیم غذایی مناسب برای لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

تغذیه

رژیم غذایی مناسب برای لاغری - برنافیت دکتر کرمانی
رژیم غذایی مناسب برای لاغری؛ چند راهکار ساده و ارزان برای کاهش وزن
24 خرداد 1400
12 بازدید

یکی از دغدغه‌های انسان امروز، تصحیح عادت‌های اشتباه و روی آوردن به زندگی سالم است. برای اینکه زندگی سالم و وزن مناسبی داشته باشیم، باید از یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری استفاده کنیم. رژیمی که نه تنها به کاهش وزنمان کمک کند، بلکه به بدن ما نیز آسیبی نرساند. با برنافیت دکتر کرمانی همراه […]

رژیم لاغری گروهی
تنهایی با چاقی مبارزه نکنید، عضو گروه لاغری شوید

انسان موجودی اجتماعی است و نیاز به ارتباط صمیمی با همنوع، یک امر طبیعی است. همه ما در زندگی روزمره با بهترین دوستان خود در ارتباط هستیم. دوستانی که همکار ما هستند، رفیق قدیمی و یا حتی پدر و مادر ما; پس چرا برای سلامتی و تناسب اندام، دوستی نداشته باشیم؟!! همه ما میدونیم که […]

سوپ رژیمی
با این چند سوپ رژیمی حسابی وزن کم کنید!

سوپ مایعی بسیار غنی و مقوی است که در تغذیه نقش مهمی دارد. وجود کالری کم و مواد مغذی فراوان در انواع آنها، موجب شده تا امروزه سوپ رژیمی به یکی از غذاهای مفید برای لاغری تبدیل شود. مواد مختلفی مثل سبزیجات و پروتئین‌هایی مثل گوشت سفید و قرمز، حبوبات و قارچ و همچنین ادویه […]

رژیم گروهی دکتر کرمانی
نمونه رژیم دکتر کرمانی + معرفی انواع رژیم‌های دکتر کرمانی

اگر در مورد کاهش وزن و لاغری در اینترنت سرچ کرده و یا از اقوام و دوستان درباره‌ی یک برنامه‌ی غذایی پرس و جو کرده باشید، غیرممکن است که نامی از رژیم لاغری دکتر کرمانی نبرده باشد. پیش از آنکه به سراغ نمونه رژیم دکتر کرمانی برویم و با اصطلاحاتی که در این رژیم به […]