رژیم چاقی: بهترین غذاها برای افزایش وزن سالم

اهمیت رژیم چاقی از آن جهت است که برای برخی از افراد افزایش وزن به اندازه ی کاهش وزن سخت است. اما خوشبختانه تنها افزودن برخی از غذاها به برنامه ی روزانه می تواند تلاش شما را برای چاقی مفید و موثر کند. در ادامه روش هایی برای افزایش وزن سالم و ماهیچه سازی به شما معرفی خواهند شد. با برنافیت همراه باشید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 

رژیم چاقی: شیر

رژیم چاقی- شیر- برنافیت

شیر سال های سال است که به عنوان یک عامل افزایش دهنده ی وزن و ماهیچه ساز شناخته شده است. شیر موجب تعادل پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها در بدن می شود و علاوه بر آن منبع کلسیم، ویتامین و مواد معدنیست. حتی مطالعات نشان داده که مصرف شیر همراه با وزنه برداری به ماهیچه سازی نیز کمک می کند.

رژیم چاقی: برنج

رژیم چاقی- برنج- برنافیت

برنج منبع لذت بخش و نسبتا ارزان تامین کربوهیدرات است. یک فنجان برنج پخته (۱۶۵ گرم) حاوی ۱۹۰ کالری، ۴۳ گرم کربوهیدرات و مقدار بسیار کمی چربی است. بهتر است برنج را همراه با پروتئین مصرف کرد تا منابع مختلف غذایی به بدن وارد شود. البته باید توجه داشت که مصرف بی رویه و بیش از حد آن به دلیل وجود آرسنیک اسید و فیتیک اسید توصیه نمی شود. آرسنیک موجب سمی شدن بدن و فیتیک اسید موجب کاهش جذب زینک و آهن می شود.

پیشنهاد برنافیت: 

رژیم چاقی: آجیل ها و کره ی آنها

رژیم چاقی- بادام زمینی و کره ی آن- برنافیت

آجیل ها و کره ی آنها برای افزایش وزن بسیار مناسب هستند. تنها یک مشت کوچک از آن حاوی بیش از ۷ گرم پروتئین و ۱۸ گرم چربی سالم است. از آنجا که کالری آنها بسیار زیاد است، تنها دو مشت آن در روز کافیست. کره ی این آجیل ها را نیز می توانید به اسموتی ها و ماست خود اضافه کنید.

رژیم چاقی: گوشت قرمز

رژیم چاقی- گوشت- برنافیت

یکی از بهترین ماهیچه سازهای موجود، گوشت قرمز است. در هر ۱۶۰ گرم استیک ۳ گرم لوسین وجود دارد. لوسین یک آمینو اسید مهم برای تحریک ماهیچه سازی است. علاوه بر آن گوشت قرمز یکی از بهترین منابع کراتین غذاییست که بهترین مکمل برای ماهیچه سازی محسوب می شود. سعی کنید تکه های حاوی چربی را که کالری بیشتری دارند، انتخاب کنید.

رژیم چاقی: سیب زمینی و نشاسته

رژیم چاقی- سیب زمینی و نشاسته- برنافیت

سیب زمینی و غذاهای نشاسته ای دیگر یک راه حل بسیار آسان برای دریافت کالریست. سعی کنید یکی از منابع سالم کربوهیدرات های نشاسته دار را به غذاهای خود اضافه کنید.

  • بلغور جو دو سر
  • ذرت
  • گندم سیاه
  • سیب زمینی و سیب زمینی شیرین
  • کدو
  • سبزیجات
  • لوبیا و حبوبات

سیب زمینی و منابع دیگر نشاسته ای نه تنها حاوی کربوهیدرات و کالری برای افزایش وزن هستند، بلکه ذخایر گلیکوژن را در ماهیچه ها افزایش می دهند. گلیکوژن سوخت اصلی برای ورزش و انواع فعالیت هاست. بسیاری از این منابع کربوهیدرات حاوی فیبر، مواد مغذی و نشاسته ی مقاوم هستند که باکتری های مفید روده را تقویت می کنند.

رژیم چاقی: سالمون و ماهی چرب

رژیم چاقی- سالمون- برنافیت

سالمون و ماهی چرب نیز همانند گوشت قرمز منبع خوبی از پروتئین و چربی های سالم هستند. از میان تمام مواد مغذی که سالمون برای شما فراهم می کند، اسیدهای چرب امگا ۳ یکی از مهم ترین مواد غذایی محسوب می شوند. این مواد فواید بسیاری برای سلامت و مقابله با بیماری ها دارند.

بیشتر بخوانید: 

رژیم چاقی: میوه های خشک

رژیم چاقی- میوه ی خشک- برنافیت

میوه خشک یک میان وعده ی پر کالریست که آنتی اکسیدان و درشت مغذی ها را به بدن افراد می رساند. از آنجا که طعم خوشایندی دارد و مصرف آن آسان است، گزینه ی خوبی برای افزایش وزن محسوب می شود.

رژیم چاقی: نان غلات کامل

رژیم چاقی- نان غلات کامل- برنافیت

نان غلات کامل منبع دیگری از کربوهیدرات است که به افزایش وزن کمک می کند. با ترکیب این نان به پروتئین هایی چون تخم مرغ، گوشت و پنیر می توانید منبع سالمی از کالری ها را به دست آورید.

مترجم: مریم اصیلی

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]