چگونه در روزهای پر مشغله، آرامش و تمرکز خود را حفظ کنیم؟

ممکن است هر مشکلی به شما تکنیک های کاهش استرس را بیاموزد، اما در اینجا مطالبی بیان شده است که نشان می دهد چه عواملی واقعا کارساز است. به همین دلیل در این مقاله به پنج پزشک متخصص مراجعه کردیم تا دریابیم چه روش هایی می تواند در کاهش استرس و افزایش تمرکز افراد موثر باشد.

دکتر کتز از یک رژیم غذایی حاوی فیبر استفاده می کند، هر روز ورزش می کند، سیگار نمی کشد، الکل مصرف نمی کند و به میزان کافی می خوابد.

یکی از کارهایی که به او آرامش می دهد، بغل کردن همسر و فرزندانش است. او معتقد است، خوب خوابیدن به او انرژی کافی برای ورزش را می دهد، از ایجاد استرس جلوگیری کرده و تمرکز او را افزایش می دهد.

انرژی خود را برای کارهایی که خارج از دسترس شماست هدر ندهید

دکتر استارک که در دنیای پر فشار پزشکی و تلویزیون کار می کند، می گوید: در ابتدای شغلم بسیار زود خسته می شدم، اما اکنون آموخته ام که انرژیم را بر روی کارهایی بگذارم که می توانم آنها را کنترل کنم و چیزهایی را که قادر به کنترلش نیستم از زندگیم حذف کنم.

وقتی همه چیز پر از استرس می شود، او توجه خود را بر تجدید برنامه ریزی متمرکز می کند. او می گوید: زمانی را برای نفس کشیدن های عمیق در طول روز صرف می کنم که کمک زیادی به من می کند. او حتی روزهایی را که غرق استرس است از ورزش کردن دست نمی کشد. “راز من این است که وقتی ۲۰ ساله بودم، برای رفتن به هر مکانی دوچرخه سواری می کردم، البته تا همین سن نیز به هر جایی که می خواهم بروم، چه سر کار، چه باشگاه و چه سوپر مارکت با دوچرخه می روم.

این مطلب را هم بخوانید:  نشانه های هشدار دهنده ی استرس شغلی

آمادگی بیش از حد

راهکار دکتر والف برای کاهش استرس در محل کار، بسیار ساده است. “من موضوعات مختلف را سعی می کنم به گونه ای بهتر و متفاوت از دیگران بیاموزم. در این زمینه مجلات زیادی را مطالعه می کنم.” البته افراد هر از چند گاهی غافلگیر می شوند و وقتی این اتفاق رخ می دهد، دکتر والف برای آن راه حل دقیق و بدون استرسی پیشنهاد می کند: “در حال حاضر نمی دانم ولی به زودی خواهم فهمید.”

او قبول دارد که به دلیل مشغله ی کاری نمی تواند به اندازه ی کافی بخوابد یا ورزش کند، اما سعی می کند وقتی همه چیز بد پیش می رود کاری را انجام دهد که قادر به انجام آن است.

او می گوید: “سعی می کنم تا محل کارم پیاده بروم و به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا بروم. این کار به افزایش تمرکز من کمک می کند. به علاوه، سعی می کنم هر وقت می توانم کارهایی را که دوست دارم، انجام دهم مثل: کار کردن در اطراف خانه، گل کاری، ساخت و ساز و مهندسی.”

این مطلب را هم بخوانید: راهکارهایی برای کنترل استرس

استرس خود را بشناسید، سپس عمل کنید

پیش از اینکه دکتر نصیر تلاش کند با استرس خود کنار بیاید، با شرایطی دست و پنجه نرم می کرد که قادر به درک آن نبود.

او می گوید: “تنها کافی نیست که بگوییم یک موقعیت استرس زا یا قریب به وقوع است.”

تفکر در اعماق جزئیات، استرس را در دوردست قرار می دهد و ذهن را آرام می سازد.

او از خود می پرسد: “اما واقعا چه چیز موجب استرس می شود؟” “ضرب الاجل ها؟ وظایف مختلف؟ احساسات منفی؟ اضطراب؟ عصبانیت و یا غرق شدن در اندیشه ها؟”

سپس این چنین ادامه می دهد که بله، برخی از موقعیت ها استرس زا اما قابل کنترل هستند.

او می گوید: در این مواقع جملاتی چون: من از پس آن بر می آیم و هیچ جای نگرانی وجود ندارد، بسیار کارساز خواهد بود.

به هیچ وجه از ورزش دست نکشید

دکتر کاچ می گوید: “صرف زمان برای ورزش، موفقیت شما را افزایش می دهد تا بتوانید کارهای دیگری را که مجبور به انجام آن هستید، به خوبی انجام دهید.

ورزش دارای یک اثر قوی متعادل کننده برای انتقال دهنده های عصبی مغز می باشد.

“یکی از آثار ورزش، افزایش تمرکز است، بنابراین اگر به دلیل مشغله ی زیاد از ورزش صرف نظر کنید، بازدهی شما در محل کار نیز کاهش می یابد.

این مطلب را هم بخوانید: ۹ حرکت ورزشی برای کاهش استرس

کاری از گروه محتوای برنافیت

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]