چگونه در روزهای پر مشغله، آرامش و تمرکز خود را حفظ کنیم؟

سبک زندگی

چگونه در روزهای پر مشغله، آرامش و تمرکز خود را حفظ کنیم؟

04 دی 1395
1382بازدید

ممکن است هر مشکلی به شما تکنیک های کاهش استرس را بیاموزد، اما در اینجا مطالبی بیان شده است که نشان می دهد چه عواملی واقعا کارساز است. به همین دلیل در این مقاله به پنج پزشک متخصص مراجعه کردیم تا دریابیم چه روش هایی می تواند در کاهش استرس و افزایش تمرکز افراد موثر باشد.

دکتر کتز از یک رژیم غذایی حاوی فیبر استفاده می کند، هر روز ورزش می کند، سیگار نمی کشد، الکل مصرف نمی کند و به میزان کافی می خوابد.

یکی از کارهایی که به او آرامش می دهد، بغل کردن همسر و فرزندانش است. او معتقد است، خوب خوابیدن به او انرژی کافی برای ورزش را می دهد، از ایجاد استرس جلوگیری کرده و تمرکز او را افزایش می دهد.

انرژی خود را برای کارهایی که خارج از دسترس شماست هدر ندهید

دکتر استارک که در دنیای پر فشار پزشکی و تلویزیون کار می کند، می گوید: در ابتدای شغلم بسیار زود خسته می شدم، اما اکنون آموخته ام که انرژیم را بر روی کارهایی بگذارم که می توانم آنها را کنترل کنم و چیزهایی را که قادر به کنترلش نیستم از زندگیم حذف کنم.

وقتی همه چیز پر از استرس می شود، او توجه خود را بر تجدید برنامه ریزی متمرکز می کند. او می گوید: زمانی را برای نفس کشیدن های عمیق در طول روز صرف می کنم که کمک زیادی به من می کند. او حتی روزهایی را که غرق استرس است از ورزش کردن دست نمی کشد. “راز من این است که وقتی 20 ساله بودم، برای رفتن به هر مکانی دوچرخه سواری می کردم، البته تا همین سن نیز به هر جایی که می خواهم بروم، چه سر کار، چه باشگاه و چه سوپر مارکت با دوچرخه می روم.

این مطلب را هم بخوانید:  نشانه های هشدار دهنده ی استرس شغلی

آمادگی بیش از حد

راهکار دکتر والف برای کاهش استرس در محل کار، بسیار ساده است. “من موضوعات مختلف را سعی می کنم به گونه ای بهتر و متفاوت از دیگران بیاموزم. در این زمینه مجلات زیادی را مطالعه می کنم.” البته افراد هر از چند گاهی غافلگیر می شوند و وقتی این اتفاق رخ می دهد، دکتر والف برای آن راه حل دقیق و بدون استرسی پیشنهاد می کند: “در حال حاضر نمی دانم ولی به زودی خواهم فهمید.”

او قبول دارد که به دلیل مشغله ی کاری نمی تواند به اندازه ی کافی بخوابد یا ورزش کند، اما سعی می کند وقتی همه چیز بد پیش می رود کاری را انجام دهد که قادر به انجام آن است.

او می گوید: “سعی می کنم تا محل کارم پیاده بروم و به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا بروم. این کار به افزایش تمرکز من کمک می کند. به علاوه، سعی می کنم هر وقت می توانم کارهایی را که دوست دارم، انجام دهم مثل: کار کردن در اطراف خانه، گل کاری، ساخت و ساز و مهندسی.”

این مطلب را هم بخوانید: راهکارهایی برای کنترل استرس

استرس خود را بشناسید، سپس عمل کنید

پیش از اینکه دکتر نصیر تلاش کند با استرس خود کنار بیاید، با شرایطی دست و پنجه نرم می کرد که قادر به درک آن نبود.

او می گوید: “تنها کافی نیست که بگوییم یک موقعیت استرس زا یا قریب به وقوع است.”

تفکر در اعماق جزئیات، استرس را در دوردست قرار می دهد و ذهن را آرام می سازد.

او از خود می پرسد: “اما واقعا چه چیز موجب استرس می شود؟” “ضرب الاجل ها؟ وظایف مختلف؟ احساسات منفی؟ اضطراب؟ عصبانیت و یا غرق شدن در اندیشه ها؟”

سپس این چنین ادامه می دهد که بله، برخی از موقعیت ها استرس زا اما قابل کنترل هستند.

او می گوید: در این مواقع جملاتی چون: من از پس آن بر می آیم و هیچ جای نگرانی وجود ندارد، بسیار کارساز خواهد بود.

به هیچ وجه از ورزش دست نکشید

دکتر کاچ می گوید: “صرف زمان برای ورزش، موفقیت شما را افزایش می دهد تا بتوانید کارهای دیگری را که مجبور به انجام آن هستید، به خوبی انجام دهید.

ورزش دارای یک اثر قوی متعادل کننده برای انتقال دهنده های عصبی مغز می باشد.

“یکی از آثار ورزش، افزایش تمرکز است، بنابراین اگر به دلیل مشغله ی زیاد از ورزش صرف نظر کنید، بازدهی شما در محل کار نیز کاهش می یابد.

این مطلب را هم بخوانید: ۹ حرکت ورزشی برای کاهش استرس

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
معجزه لاغری شکم؛ چگونه چربی‌های شکم را نابود کنیم؟
13 اردیبهشت 1400
27 بازدید

امروزه یکی از دغدغه‌های ما مخصوصا خانم‌ها لاغری شکم و داشتن شکمی صاف و بدون برجستگی است و برای این تناسب اندام تمام تلاشمان را می‌کنیم. ورزش می‌کنیم، از داروهای گیاهی گوناگون استفاده می‌کنیم، رژیم غذایی می‌گیریم و … در این مقاله می خواهیم در مورد لاغری شکم و راه‌های گوناگون برای رسیدن به آن […]

Fasting diet - رژیم فستینگ
رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری چیست؟

آیا می دانید رژیم فستینگ (Fasting Diet) چیست ؟رژیم فستینگ که نام دیگر آن رژیم روزه داری است، روشی برای کاهش وزن است که یک نوع رژیم روزه داری هم محسوب میشه. نکته مهم این است که فستینگ یکی از بهترین روشهای لاغری است که در آن دچار استپ وزن نمی شیم. مزیت های رژیم […]

غذاهای مقوی برای افطار و سحر
غذاهای مقوی برای افطار و سحر کدامند؟

ماه مبارک رمضان فرا رسیده و در این روزهای گرم که روزه می‌گیریم و روز طولانی را تا رسیدن به افطار طی می‌کنیم، حتماً باید مراقب خوراکی‌هایی که موقع افطار تا سحر و فاصله بین این دو وعده می خوریم باشیم. اگر می‌خواهید از خوراکی‌های مناسب و مقوی در این ماه بیشتر بدانید تا پایان […]

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
83 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1196 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

راز موفقیت در رژیم لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟
31 فروردین 1400
48 بازدید

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تغذیه

رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
12 اردیبهشت 1400
46 بازدید

اکنون وقت آن رسیده که همت کنیم و تغییر در خودمان را آغاز کنیم و از سرزمین چاقی و اضافه وزن که پر است از افسردگی و بیماری و نگرانی به سمت سرزمین زیبای لاغری که سرشار از سلامتی و شادابی است کوچ کنیم. این رویای همه افرادی است که وزن اضافه دارند و آرزو […]

رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا
در رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا چه چیزهایی را باید رعایت کرد؟

در این مقاله قصد داریم در مورد رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا برای شما عزیزان توضیحاتی ارائه کنیم پس تا پایان مقاله با برنافیت همراه ما باشید.   پرولاکتین چیست؟ پرولاکتین یکی از هورمونها در بدن انسان است که از غده هیپوفیز ترشح می شود و به آن لاکتوژنیک می گویند. زمانی که یک خانم […]

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]