9 حرکت ورزشی برای کاهش استرس

آیا دچار استرس شده اید؟ به جای اینکه به غذاهای راحت، فست فودها و خریدهای آنلاین روی بیاورید، به باشگاه بروید و این تمرین ها را انجام دهید. این حرکات ورزشی برای کاهش استرس بسیار مفید هستند. 15 ثانیه نفس عمیق بکشید و سپس شروع به انجام حرکات زیر کنید:

کاهش استرس با حرکت Standing Roll Down

9 حرکت ورزشی برای کاهش استرس

این حرکت را برای 1 دقیقه و در سه ست انجام دهید.

پاها را به اندازه ی عرض باسن باز کنید. به آرامی نوک انگشتان دست خود را به زمین برسانید. در هر مرتبه یکی از مهره های کمرتان را رها کنید. فرض کنید می خواهید تاج سر خود را روی زمین بگذارید. در پایان حرکت به حالت اسکوات بنشینید و شانه های خود را به سمت عقب گرد کنید. بازوها را به اندازه ی طول شانه ها بالا ببرید و قفسه ی سینه را به سمت بالا بکشید. هم زمان با فشار بر روی پاشنه ی پا، شانه ی خود را به سمت عقب بکشید و از حالت اسکوات به حالت ایستاده بازگردید.

کاهش استرس با حرکت Reverse Lunge with KB Rotation

9 حرکت ورزشی برای کاهش استرس

این حرکت را برای 1 دقیقه و برای هر پا در سه ست انجام دهید.

پاهای خود را به اندازه ی عرض باسن باز کنید و یک کتل بل را جلوی قفسه ی سینه نگه دارید. پای راست را عقب ببرید، به حالت لانج درآیید و پایتان را خم کنید.

زانوی راست شما باید تا حد امکان نزدیک به زمین باشد. وضعیت لانج خود را حفظ کنید و نیم تنه ی بالا را به سمت چپ بچرخانید. در این حالت کتل بل را جلوی قفسه ی سینه ی خود نگه دارید. در هنگام چرخش، پهلوها را منقبض کنید. نفس کشیدن را فراموش نکنید. این حرکت باید آرام و کنترل شده باشد.

کاهش استرس با حرکت Scorpion

9 حرکت ورزشی برای کاهش استرس

این حرکت را در سه ست 30 ثانیه ای انجام دهید.

روی شکم بخوابید و بازوهایتان را صاف کنید و به کنار بدن ببرید. صورت خود را به سمت پایین بگیرید و پای چپ را از روی زمین بالا بیاورید. پایتان را صاف نگه دارید. زانوی چپ خود را خم کنید و پای چپ را روی پای راست قرار دهید. شانه و پای چپ، خود به خود از روی زمین بلند می شوند. با حداکثر توان، سمت چپ باسن را تکان دهید و پای چپ را به سمت راست تکان دهید. این کار را تا جایی انجام دهید که پای چپ شما از سمت راست با زمین تماس پیدا کند.

کاهش استرس با حرکت Extended Plank to Pike

9 حرکت ورزشی برای کاهش استرس

این حرکت را برای هر طرف از بدن در سه ست ثانیه ای انجام دهید.

به وضعیت پلانک کامل درآیید و دست ها را مستقیم زیر شانه های خود قرار دهید. شکم را به داخل و خارج بکشید. شانه های خود را به سمت پاشنه های پا سر دهید و باسن را منقبض کنید. زمانی که دست راست خود را جلوی بدن می برید، ماهیچه های شکم را منقبض کنید. وقتی به زمین می رسید، ستون فقرات خود را بکشید. یک نفس عمیق بکشید و هم زمان با بازدم، شکمتان را به داخل بکشید. سر خود را به سمت زانوها خم کنید و باسن را بلند کنید. دستتان را به پشت ببرید و سعی کنید به انگشتان پای چپ خود برسانید. دوباره به وضعیت پلانک بازگردید.

کاهش استرس با حرکت Suitcase Squat with Plyo

9 حرکت ورزشی برای کاهش استرس

این حرکت را در 4 ست 45 ثانیه ای با 15 ثانیه استراحت انجام دهید.

دو کتل بل سبک یا متوسط در هر دست بگیرید. به حالت اسکوات بنشینید، قفسه ی سینه ی خود را صاف و شانه ها را به عقب ببرید. این وزنه را پایین بیاورید تا به بالای پاشنه ی پایتان برسد. با استفاده از قدرت باسن و سرین، به پاشنه های پای خود فشار بیاورید و از حالت اسکوات به یک باره برخیزید.

کاهش استرس با حرکت Plank Walk Over

9 حرکت ورزشی برای کاهش استرس

این حرکت را در 4 ست 45 ثانیه ای با 15 ثانیه استراحت انجام دهید.

2 کتل بل را در کنار خود قرار دهید. با حرکت پلانک بلند شروع کنید و باسن خود را در راستای شانه هایتان قرار دهید. کمی جلوتر بروید و خود را به کتل بل برسانید. این کار را با دست دیگر انجام دهید و به طور متوالی قسمت راست و چپ بدن خود را درگیر کنید.

کاهش استرس با حرکت Sandbag Press with Triceps Extension

9 حرکت ورزشی برای کاهش استرس

این حرکت را در 4 ست 45 ثانیه ای با 15 ثانیه استراحت انجام دهید.

پای خود را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید. یک کیسه ی شنی در دست بگیرید و بازوهایتان را با زاویه ی 90 درجه خم کنید. کیسه ها را تا قفسه ی سینه بالا بیاورید، زانوها را کمی خم کنید و با استفاده از قدرت باسن و سرین، کیسه ی شن را بالای سرتان ببرید. با آرنج خود به سقف اشاره کنید و ماهیچه های دو سر بازو را به سمت گوش ها ببرید. کیسه ی شنی را به سمت سقف ببرید و دوباره به سمت قفسه ی سینه پایین بیاورید.

کاهش استرس با حرکت Lateral Hurdle High Knees

9 حرکت ورزشی برای کاهش استرس

این حرکت را در 4 ست 45 ثانیه ای با 15 ثانیه استراحت انجام دهید.

پاشنه ی پای راست را بر روی مرکز استپ قرار دهید. زانوی خود را تا نزدیکی باسن بالا بیاورید و از پهلو بر روی استپ حرکت کنید. با پای راست روی استپ بیایید و با پای چپ به عقب بازگردید.

کاهش استرس با حرکت Ball Slams

9 حرکت ورزشی برای کاهش استرس

 این حرکت را در 4 ست 45 ثانیه ای با 15 ثانیه استراحت انجام دهید.

یک توپ سنگین در دست بگیرید و پای خود را کمی بیشتر از عرض باسن باز کنید. توپ را بالای سر خود ببرید و هنگام زدن توپ بر روی زمین، شکمتان را درگیر کنید. سپس پاهای خود را به حالت اسکوات جمع کنید. سینه ی خود را صاف نگه دارید و زمانی که می خواهید توپ را بلند کنید، باسنتان را به سمت پایین بکشید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

می‌خوای ثابت کنی که می‌تونی به وزن ایده آلت برسی ؟

اصولی و تخصصی ترین برنامه رژیم غذایی رو از برنافیت دریافت کن کنارت هستیم تا سریع تر لباسی که دوست داری رو بپوشی

از همین الان شروع کن تا زودتر به هدفت برسی!
5/5

به اشتراک بگذارید

اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments