در ۵۰ سالگی، این ورزش ها را انجام دهید

هیچ دلیلی وجود ندارد که وقتی سن شما بالای ۵۰ می رود، ورزش نکنید. سلامتی و تناسب اندام به سن و سال نیست. بلکه هر فرد در هر سنی باید مراقب سلامت و تندرستی خود باشد. البته انتخاب نوع فعالیت در این سن بسیار اهمیت دارد، چرا که ممکن است موجب آسیب به بدن شود. مثلا انجام پلنک به جای کرانچ، دوچرخه ثابت به جای پرس پا، شنا به جای ورزش های اینتروال با شدت بالا و پیاده روی به جای اسپرینت بسیار مفید است.

اگر ورزشکار هستید و سال های سال به ورزش پرداخته اید، حتما از دیگر افراد هم سن و سال خود متناسب تر و سالم ترید. اما اگر یک فردی عادی باشید چه؟ بسیاری از افراد بالای ۵۰ سال در وضعیت سلامت خوبی به سر نمی برند و حتی به مشکلاتی چون درد مفاصل، درد ماهیچه ها و بیماری های مزمن مبتلا هستند. یکی از تمرین های مهم با افزایش سن، انجام حرکات کششی است. ورزش های دیگری نیز وجود دارند که مخصوص افراد بالای ۵۰ سال است. برنافیت برای شما راهکارهای خوبی ارائه خواهد داد.

شنا به جای تمرین های اینتروال با شدت بالا

ورزش- تناسب اندام- برنافیت

تمرین های اینتروال با شدت بالا برای افزایش کالری سوزی و چربی سوزی بسیار مفید است. اما برای افراد پیری که آمادگی زیادی ندارند، ممکن است موجب فشار بر روی اندام ها شود. شنا یکی از ورزش های اینتروال با شدت بالاست که برای همه ی سنین مفید می باشد.

دوچرخه سواری آهسته به جای دوچرخه سواری سریع

ورزش- تناسب اندام- برنافیت

دوچرخه سواری سریع بر پایه ی ورزش های اینتروال با شدت بالاست و برای افراد مسنی که به مشکلات جسمی مبتلا هستند، مناسب نیست. این ورزش اگر با شدت بالا باشد، فشار زیادی بر روی مفاصل وارد می کند. اما اگر با شدت پایین انجام شود، برای افراد بالای ۵۰ سال بسیار مفید است.

پوش آپ با دیوار به جای پوش آپ روی زمین

ورزش- تناسب اندام- برنافیت

این ورزش کلاسیک برای افزایش قدرت کلی بدن مفید است. اما ممکن است فشار زیادی بر روی شانه ها و کمر وارد کند. افراد بالای ۵۰ سال می توانند به جای پوش آپ روی زمین، حرکت پوش آپ با دیوار را انجام دهند. برای انجام این حرکت، کافیست رو به روی دیوار بایستید و با ایجاد زاویه با دیوار، حرکت پوش آپ را انجام دهید. این حرکت جایگزین، ماهیچه ها را به کار می گیرد، اما فشاری به آنها وارد نمی کند.

استفاده از ماشین قایقرانی به جای پرس سینه

ورزش- تناسب اندام- برنافیت

پرس سینه فشار زیادی بر روی گردن و شانه ها وارد می کند. استفاده از ماشین قایقرانی برای حفظ عضلات و کاهش آسیب جایگزین مناسبی محسوب می شود.

پلنک به جای کرانچ

ورزش- تناسب اندام- برنافیت

یکی از مشکلات شایع این حرکت شکم، خم شدن ستون فقرات و پایین کمر است. البته این حرکت برای افراد بالای ۵۰ سال زیاد مناسب نیست. این افراد بهتر است برای ورزش شکم، از حرکات پلنک استفاده کنند.

پیشنهاد برنافیت: یک ورزش ترکیبی برای تون دادن به عضلات شکم و بازو

پیاده روی به جای اسپرینت

ورزش- تناسب اندام- برنافیت

دویدن تا جایی که نفس شما بند بیاید، ایده ی خوبی برای این سن و سال نیست. حتی ممکن است به زانوها و مفاصل فشار وارد کند. افراد بالای ۵۰ سال بهتر است به جای این ورزش، پیاده روی کنند.

دوچرخه ثابت به جای پرس پا

ورزش- تناسب اندام- برنافیت

پرس پا با دستگاهی انجام می شود که شامل یک تکیه گاه تاشونده بر روی یک نشیمن گاه است و پاها بر روی یک وزنه فشار داده می شود. این حرکت، انحنای طبیعی کمر را از بین می برد و موجب آسیب به دیسک نخاعی کمر می شود. افراد بالای ۵۰ سال بهتر است به جای این دستگاه از دوچرخه ثابت استفاده کنند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]