ورزش و تناسب اندام
در 50 سالگی، این ورزش ها را انجام دهید
مقاله در یک نگاه
اگر ورزشکار هستید و سال های سال به ورزش پرداخته اید، حتما از دیگر افراد هم سن و سال خود متناسب تر و سالم ترید. اما اگر یک فردی عادی باشید چه؟ بسیاری از افراد بالای 50 سال در وضعیت سلامت خوبی به سر نمی برند و حتی به مشکلاتی چون درد مفاصل، درد ماهیچه ها و بیماری های مزمن مبتلا هستند. یکی از تمرین های مهم با افزایش سن، انجام حرکات کششی است. ورزش های دیگری نیز وجود دارند که مخصوص افراد بالای 50 سال است. برنافیت برای شما راهکارهای خوبی ارائه خواهد داد.
شنا به جای تمرین های اینتروال با شدت بالا
تمرین های اینتروال با شدت بالا برای افزایش کالری سوزی و چربی سوزی بسیار مفید است. اما برای افراد پیری که آمادگی زیادی ندارند، ممکن است موجب فشار بر روی اندام ها شود. شنا یکی از ورزش های اینتروال با شدت بالاست که برای همه ی سنین مفید می باشد.
دوچرخه سواری آهسته به جای دوچرخه سواری سریع
دوچرخه سواری سریع بر پایه ی ورزش های اینتروال با شدت بالاست و برای افراد مسنی که به مشکلات جسمی مبتلا هستند، مناسب نیست. این ورزش اگر با شدت بالا باشد، فشار زیادی بر روی مفاصل وارد می کند. اما اگر با شدت پایین انجام شود، برای افراد بالای 50 سال بسیار مفید است.
پوش آپ با دیوار به جای پوش آپ روی زمین
این ورزش کلاسیک برای افزایش قدرت کلی بدن مفید است. اما ممکن است فشار زیادی بر روی شانه ها و کمر وارد کند. افراد بالای 50 سال می توانند به جای پوش آپ روی زمین، حرکت پوش آپ با دیوار را انجام دهند. برای انجام این حرکت، کافیست رو به روی دیوار بایستید و با ایجاد زاویه با دیوار، حرکت پوش آپ را انجام دهید. این حرکت جایگزین، ماهیچه ها را به کار می گیرد، اما فشاری به آنها وارد نمی کند.
استفاده از ماشین قایقرانی به جای پرس سینه
پرس سینه فشار زیادی بر روی گردن و شانه ها وارد می کند. استفاده از ماشین قایقرانی برای حفظ عضلات و کاهش آسیب جایگزین مناسبی محسوب می شود.
پلنک به جای کرانچ
یکی از مشکلات شایع این حرکت شکم، خم شدن ستون فقرات و پایین کمر است. البته این حرکت برای افراد بالای 50 سال زیاد مناسب نیست. این افراد بهتر است برای ورزش شکم، از حرکات پلنک استفاده کنند.
پیشنهاد برنافیت: یک ورزش ترکیبی برای تون دادن به عضلات شکم و بازو
پیاده روی به جای اسپرینت
دویدن تا جایی که نفس شما بند بیاید، ایده ی خوبی برای این سن و سال نیست. حتی ممکن است به زانوها و مفاصل فشار وارد کند. افراد بالای 50 سال بهتر است به جای این ورزش، پیاده روی کنند.
دوچرخه ثابت به جای پرس پا
پرس پا با دستگاهی انجام می شود که شامل یک تکیه گاه تاشونده بر روی یک نشیمن گاه است و پاها بر روی یک وزنه فشار داده می شود. این حرکت، انحنای طبیعی کمر را از بین می برد و موجب آسیب به دیسک نخاعی کمر می شود. افراد بالای 50 سال بهتر است به جای این دستگاه از دوچرخه ثابت استفاده کنند.
کاری از گروه محتوای برنافیت
