حلقه لاغری- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

معجزه ی حلقه لاغری در آب کردن چربی های شکمی

13 دی 1397
80863بازدید

مقاله در یک نگاه

حلقه لاغری یک وسیله ی شگفت انگیز برای آب کردن چربی های موضعی شکم محسوب می شود. حلقه زدن نه تنها موجب کالری سوزی، بلکه موجب تون دادن به عضلات شکمی نیز می شود. استفاده از حلقه لاغری 7 کالری در هر دقیقه و 210 کالری در هر 30 دقیقه می سوزاند.

حتما بخوانید: چه روش هایی برای لاغری موضعی و کاهش سایز وجود دارد؟

تاریخچه ی استفاده از حلقه لاغری یا هولاهوپ به یونان باستان باز می گردد. هر چند در آن زمان نام این وسیله هولاهوپ نبود، اما کاربرد مشابهی با زمان حال داشت. در ابتدا این حلقه ها به عنوان اسباب بازی کودکان و البته یک وسیله ی ورزشی برای بزرگسالان به کار برده می شد. اما اکنون به یکی از بهترین وسایل ورزشی برای لاغری شکم تبدیل شده است.

حلقه زدن یک ورزش فوق العاده برای کل بدن محسوب می شود، چرا که علاوه بر کالری سوزی، موجب کاهش وزن و آب شدن چربی های شکمی می شود. در ادامه ی مقاله به فواید حلقه زدن و تاثیر آن در کاهش وزن و آب کردن چربی های شکمی پرداخته شده است.

حلقه زدن موجب کالری سوزی می شود.

برای آب کردن چربی های شکمی باید کالری سوزی بدن را افزایش دهید. هرگونه فعالیتی که ضربان قلب را افزایش دهد، موثر است. طبق یکی از مطالعات، استفاده از حلقه لاغری 7 کالری در هر دقیقه و 210 کالری در هر 30 دقیقه می سوزاند. کالری سوزی نهایی به فاکتورهای زیادی چون سن، جنسیت، وزن، شدت حرکات و سطح تناسب اندام افراد بستگی دارد.

میزان کالری سوزی حلقه لاغری در مقایسه با دیگر ورزش ها

 

حلقه لاغری- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

در یکی از مطالعات، میزان کالری سوزی حلقه با ورزش های دیگر مورد مقایسه قرار گرفت. از میان هشت ورزش مختلف، حلقه زدن، مقام  سوم کالری سوزی را به خود اختصاص داد. کاردیو کیک بوکسینگ و بوت کمپ به ترتیب مقام اول و دوم کالری سوزی را از آن خود کردند. جالب اینجا بود که میزان تفاوت کالری سوزی آن دو تنها 1 کالری در دقیقه و 30 کالری در ساعت بود.

حلقه زدن موجب عضله سازی می شود.

علاوه بر کالری سوزی، به عضله سازی شکم، پهلو، باسن و ران ها نیاز دارید. چرخاندن حلقه به دور پهلو ماهیچه های هسته ی بدن را فعال می کند. اما این تنها چرخاندن حلقه نیست که به آب شدن چربی ها کمک می کند. بیشتر این حلقه ها دارای وزنی معادل نیم تا 3 کیلوگرم هستند. استفاده از این حلقه های سنگین موجب فعال شدن ماهیچه در بخش های مختلف هسته ی بدن از جمله موارد زیر می شوند:

1- کشش و تون دادن به پهلوها با خم شدن از پهلو

حلقه لاغری- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

حلقه را طوری بگیرید که پایین آن در قسمت پایین کمر و بالای آن در بالای سر شما قرار بگیرد. به یک سمت خم شوید، به مرکز بیایید و دوباره به سمت دیگر خم شوید.

2- کار کردن بر روی پهلوها با حرکات نینجا

حلقه لاغری را در مقابل بدن به صورت موازی با زمین در دست بگیرید. کمی زانو را خم کنید. حلقه را به بدن نزدیک کنید و بالا تنه را به راست بچرخانید. حلقه را به دست راست بدهید و آن را به پشت بدن ببرید. سپس بالا تنه را به چپ بچرخانید و حلقه را به دست چپ بدهید. پاها را صاف روی زمین بگذارید و تنها از بالا تنه بچرخید نه از ران ها.

3- آب کردن چربی های شکم به وسیله ی دراز و نشست با حلقه

به پشت روی یک تشک ورزشی دراز بکشید. زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید. روی حلقه دراز بکشید، به گونه ای که پایین حلقه زیر قسمت پایین کمر و بالای آن در بالای سر شما قرار گیرد. دو طرف حلقه را بگیرید. شکم را سفت کنید و تیغه های شانه را کمی از روی زمین بلند کنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس به وضعیت اولیه بازگردید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
گفته:

من هرچه حلقه میزنم اصلا تاثیر ندار روی شکم وپهلوم و الان دوسال که دارم انجام میدم کسی میدونه علتش چی هست

#
سمیرا گفته:

من الان یک هفته میشه روزی ۲ساعت حلقه میزنم یعنی ۴تا نیم ساعت در طول رور عالیه

#
مهلا اعتمادی گفته:

منم تازه شروع کردم ببینم چی میشه.

#
گفته:

سلام من هر روز ۱۵ الی ۲۰ دقیقه حلقه می زنم بسیار عالی هستش

#
محدثه گفته:

من یه مدت خیلی حلقه میزدم همه شکم و پهلو آب شده بود و خوش فرم شده بودم حلقه زدن رو یه مدت گذاشتم کنار الان دوباره شکم و پهلو و...

#
گفته:

سلام من الان یه مدته میزنم روزی یک ربع نیم ساعت ولی هیچ احساسی نمیکنم

#
گفته:

سلام.من فقط شکم دارم یعنی با حلقه زدن شکمم آب میشه؟اگه واقعا معجزه میکنه ازهمین امروز اراده میکنم وحلقه میزنم

#
حسین گفته:

عالی هست

#
زهرانادی گفته:

بسیارعالیه

#
Goli گفته:

به نظرمنم تاثیرداره ولی بایدمدام بزنی اگه قعطش ککی دوباره وزنت برمیگرده

#
نازی گفته:

عالیه منم استفاده میکنم روزی ۲ ساعت بیشتر هم میتونم حلقه بزنم ولی روزی ی ساعت میزنم عالیه

#
مریم اصیلی گفته:

سلام روز بخیر تفاوت چندانی نداره اما حلقه سنگین می تونه انرژی بیشتری از شما بگیره در نتیجه کالری بیشتری بسوزونه

#
گفته:

اگر موقع حلقه زدن خسته شدین سه دقیقه استراحت دباره شروع کنید

#
مریم اصیلی گفته:

موفق باشین دوست عزیز

#
رویا باقری فرد گفته:

من یک ماهه دارم حلقه میزنم اوایل بخاطر کبودی و دردش ی رب الان نیم ساعت تا ۴۵ دیقه در روز میزنم شکمم و پهلوم عالی شده

#
مریم اصیلی گفته:

به طور کلی چون یک جور تحرکه روی اندام های دیگه هم بی تاثیر نیست

#
آرمینا احمدوند گفته:

حلقه زدن باعث لاغرشدن اندام های دیگه ی بدن هم میشه؟

#
مریم اصیلی گفته:

بسیار عالی

#
مریم اصیلی گفته:

بسیار عالی

#
مریم اصیلی گفته:

ممنون از شما

#
سارا گفته:

عالی .... ممنون از مطالب زیباتون

#
م.خ گفته:

سلام دوستان من نزدیک یک ماه میشه که حلقه میزنم. روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه و قبلش هم چن دقیقه نرمش میکنم.واقعا راضی هستم.پهلوم از بین رفته و چربی های شکمم هم خیلی کمتر شده.

#
محدثه گفته:

خوب بود

#
یوسف علمی گفته:

همین امروز خریدم میخوام شروع کنم برنامه دارم روزی ۱ ساعت میزنم

#
کیمیا گفته:

سلام میخواستم بدونم کالری سوزی با حلقه سبک بیشتر است یا سنگین؟

#
تینا گفته:

حلقهزدن واقعا عالیه خیلی خوش فرم میشی با اهنگ تند بزارید روزی نیم ساعت تا چهل و پنج دقیقه زدم بعد سه هفته دو کیلو کم کردم

#
مریم اصیلی گفته:

خوشحالیم از اینکه مطالب برای شما مفید واقع شده دوست عزیز

#
سارا احمدى گفته:

واقا مطالبتون عالى و شگفت انگيز بود! من واقا اين همه فوائد حلقه زدن رو نمى دونستم! خيلى جالب بود راستى من هم هر روز نيم ساعت حلقه مى زنم

#
هستی گفته:

وای عالیه من یساعت میزنم یه هفته بتونیدسخت بزنیدمانکن مشید

#
پارسانا جمشیدی گفته:

من نهایت 5 دقیقه حلقه میتونم بزنم یک ماه شکم بزرگتر شده

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز
25 اسفند 1399
75 بازدید

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

لاغری موضعی پهلو
بهترین راه برای لاغری موضعی پهلو کدام است؟

لاغری موضعی پهلو در واقع به این معنی است که قسمتی از بدن را که به دلایل خاصی دارای چاقی است بخواهیم لاغر کنیم. ابتدا می‌خواهیم فرق بین چاقی و چاقی موضعی را بررسی کنیم. چاقی موضعی در واقع یعنی در قسمتی از بدن یک فرد، تجمع بافت چربی بیشتر از نواحی دیگر باشد و […]

پرخوری شبانه
آیا شما هم به سندروم پرخوری شبانه یا شب خواری مبتلا هستید؟

زمانی که شما روزها کم غذا می خورید و شب‌ها مقدار زیادی به غذا اشتها پیدا می کنید حتما نیمه شب از خواب بیدار می شوید تا غذا بخورید ممکن است شما دچار سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری شده باشید. در این مقاله می خواهیم در مورد سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری با […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
11 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1135 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
159 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟
21 اسفند 1399
80 بازدید

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]