حرکاتی برای خوش فرم کردن شانه ها

[iconbox title=”مقاله در یک نگاه” title_align=”right” content_align=”right” layout=”boxed” align=”right” type=”vector” icon=”momizat-icon-pencil2″ icon_align_to=”title” size=”32″ icon_color=”#3e256a” ] شانه ها جزء اعضایی هستند که اغلب در ورزش ها نادیده گرفته می شوند. اما خوش فرم کردن شانه ها باید در اولویت ورزش های شما قرار گیرد، چرا که موجب بهبود وضعیت و زیبایی کلی بدن می شوند. ورزش های مربوط به شانه را ۲ تا ۳ بار در روزهای غیر متمادی هفته انجام دهید. [/iconbox]

اگر خوش فرم کردن شانه ها برای شما در اولویت نیست، این بار آنها را در لیست اولویت های خود قرار دهید. شانه های قوی و زیبا با ایجاد بهبود در وضعیت بدن و تعادل باسن و ران ها شما را لاغرتر و جوان تر نشان می دهد. از آنجا که چربی کمتری در بالا تنه ی خانم ها ذخیره می شود، نتایج این سه حرکت در عرض ۲ هفته خود را نشان می دهند.

حرکات ورزشی

لوازم مورد نیاز: یک جفت دمبل ۱.۵ تا ۲.۵ کیلویی

چگونگی انجام حرکت: کل حرکات مربوط به خوش فرم کردن شانه را دو تا سه بار در هفته در روزهای غیر متمادی انجام دهید. برای هر حرکت ۲ ست ۸ تا ۱۲ مرتبه ای انجام دهید. ابتدا حرکت اصلی را برای هر ورزش انجام دهید. اگر سخت بود، ورژن آسان تر را انجام دهید. اگر برایتان به اندازه ی کافی چالش برانگیز نبود، ورژن سخت تر را انجام دهید.

برای گرفتن نتایج سریعتر: سه ست ۱۲ مرتبه ای از هر حرکت را انجام دهید. وقتی این حرکت برای شما آسان شد، حرکت بعدی را انجام دهید یا دمبل سنگین تری را امتحان کنید.

پیشنهاد برنافیت: بالا تنه خود را با این حرکات ورزشی زیبا کنید

Plank Walk

خوش فرم کردن شانه- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

در وضعیت پوش آپ قرار بگیرید. بازوها را باز کنید و دست ها را در زیر شانه ها قرار دهید. بدن را از سر تا پاشنه های پا در یک راستا قرار دهید. یک قدم به سمت چپ و به دنبال آن با پای راست قدم بردارید. با پای چپ یک قدم به عقب و سپس یک قدم به جلو بیایید.

ورژن آسانتر حرکت: به جای پنجه های پا روی چهار دست و پا قرار گیرید.

ورژن سخت تر حرکت: دست ها را به سمت پاها حرکت دهید و کم کم به حالت ایستاده درآیید (می توانید زانوها را خم کنید). حالا دست ها را برای حرکت پلنک جلو بیاورید.

Split Side Raise

خوش فرم کردن شانه- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

این حرکت نیز برای خوش فرم کردن شانه ها فوق العاده است. دمبل ها را در دست بگیرید و پای چپ را ۶۰ سانتی متر جلوتر از پای راست بگذارید. پای چپ را کمی خم کنید. کمی از باسن به جلو خم شوید. بازوها را در زیر شانه ها آویزان کنید طوری که کف دست ها به سمت عقب برگردد. بدون خم کردن آرنج، بازوی راست را تا سطح شانه ها بالا بیاورید. شصت دست ها به سمت پایین باشد. کمی صبر کنید، سپس بازو را پایین بیاورید. حالا تغییر جهت دهید.

ورژن آسانتر حرکت: در وضعیت شروع قرار گیرید و آرنج راست را کمی خم کنید. با بالا و پایین آوردن بازو، آن را در حالت خمیده نگه دارید. با بازوی چپ تکرار کنید.

ورژن سخت تر حرکت: پس از بالا آوردن بازو از بغل، دمبل را از پشت بدن بکشید تا بازوها از پشت کشیده شوند. حرکت را معکوس کنید. به وضعیت شروع بازگردید.

Diagonal Front Lift

خوش فرم کردن شانه- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

بایستید و پاها را به اندازه ی عرض لگن باز کنید. دمبل ها را در دست بگیرید و بازوها را از بغل باز کنید. بدون خم کردن آرنج، بازوی چپ را به صورت مورب در جلوی بدن بالا بیاورید- از کنار پای راست تا وسط سینه. دست را پایین بیاورید. در حالت اولیه قرار گیرید. حالا با بازوی راست تکرار کنید. در طول ست ها بازوها را جا به جا کنید. این حرکت نیز به خوش فرم کردن شانه ها بسیار کمک می کند.

ورژن آسانتر حرکت: یک جفت دمبل را در جلوی ران ها بگیرید و هر دست را در انتهای آن قرار دهید. دمبل را به آرامی تا سطح شانه ها بالا و سپس پایین بیاورید و تکرار کنید.

ورژن سخت تر حرکت: هر دو بازو را همزمان بالا بیاورید و دمبل ها را به هم نزدیک کنید. دست ها را تا سطح قفسه ی سینه بالا بیاورید و آرنج ها را با زاویه ی ۹۰ درجه خم کنید، طوری که کف دست ها به سمت خودتان باشد. حالا آرنج ها را صاف کنید، دمبل ها را بالای سر ببرید، کف دست ها باید به سمت پشت باشد. حرکات را معکوس کنید و به وضعیت شروع بازگردید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]