تمرینات کششی که درد مچ دست را بهبود می بخشند

با حجم مطالبی که هر یک از ما به طور روزانه تایپ می کنیم و می نویسیم، اصلا عجیب نیست که دچار درد مچ دست شویم. اگر همراه با این دردها، احساس ضعف و کرختی نیز می کنید، احتمالا دچار سندروم کارپال شده اید- یک اختلال التهابی که به دلیل فشار های مکرر (مثل تایپ کردن)، آسیب یا بیماری هایی چون دیابت، پوکی استخوان، کم کاری تیروئید یا روماتوئید آرتریت در اعصاب دست رخ می دهد.

درد مچ های شما چه به دلیل سندروم تونل کارپال یا کارهای پشت میزی دیگری رخ داده باشد، کشش های زیر می تواند برای آن مفید باشد.

رفع درد مچ دست با حرکت Forearm Stretch

تمرینات کششی که درد مچ دست را بهبود می بخشند

صاف روی صندلی بنشینید، طوری که بالا تنه ی شما درست در بالای استخوان نشیمن گاه و ستون فقراتتان در وضعیت خنثی قرار گیرد. دستان خود را در مقابل بدن دراز کنید، طوری که کف دست ها به سمت پایین و انگشت ها به سمت دیوار مقابل باشد. این کار را تا حدی انجام دهید تا کشش کمی در ناحیه ی ساعد دست ها احساس کنید. ۵ تا ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.

رفع درد مچ دست با حرکت Wrist Extension

تمرینات کششی که درد مچ دست را بهبود می بخشند

در حالت نشسته یا ایستاده قرار گیرید. یکی از دست ها را در سطح شانه به سمت جلو دراز کنید و انگشتان خود را به سمت بالا بگیرید. نوک انگشتان را با دست مخالف بگیرید و آنها را به آرامی به سمت بدن خود بکشید تا کمی فشار در قسمت پایین مچ دست احساس کنید. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس تغییر جهت دهید.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%87%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D8%B1%D8%A8%D9%88%D8%B7-%D8%A8%D9%87-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%DA%A9%D8%B4%D8%B4%DB%8C/” align=”right” target=”_blank”]اشتباهات مربوط به حرکات کششی که ممکن است به بدنتان آسیب برساند[/button]

رفع درد مچ دست با حرکت Finger Flexion and Extension

تمرینات کششی که درد مچ دست را بهبود می بخشند

صاف روی صندلی بنشینید طوری که بالا تنه ی شما درست در بالای استخوان نشمین گاه و ستون فقراتتان در وضعیت خنثی قرار گیرد. دستان خود را در مقابل بدن دراز کنید، طوری که کف دستها به سمت پایین باشد. انگشت ها را به سمت داخل ببرید تا دستان شما مشت شود. سپس انگشتان خود را باز کنید و تا جایی که می توانید آنها را بکشید. هر ۳۰ دقیقه یک بار، این حرکات را برای ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

رفع درد مچ دست با حرکت Wrist Flexion and Extension with Weight

تمرینات کششی که درد مچ دست را بهبود می بخشند

در حالت نشسته قرار گیرید. ساعد دست خود را روی یک میز یا صندلی قرار دهید و از مچ بشکنید، طوری که کف دست شما به سمت پایین باشد. یک دمبل سبک در دست بگیرید و در حالیکه ساعد خود را روی صندلی ثابت نگه داشته اید، مچ دستتان را به سمت بالا خم کنید. به آرامی به وضعیت اولیه باز گردید و این کار را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید. حالا همه ی مراحل بالا به جز گرفتن دمبل و خم کردن دست را تکرار کنید.

رفع درد مچ دست با حرکت Grip Strengthening

تمرینات کششی که درد مچ دست را بهبود می بخشند

یک توپ نرم (مثل توپ تنیس یا توپ های تسکین استرس) را در دست بگیرید و با بند بالایی انگشتان خود آن را فشار دهید، سپس آن را رها کنید. این حرکت را ۵ تا ۱۰ بار در روز تکرار کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]