با این غذاها، به جنگ چربی های شکمی بروید - برنافیت

تغذیه

با این غذاها، به جنگ چربی های شکمی بروید

15 مهر 1396
2246بازدید

مقاله در یک نگاه

تغییرات هورمونی، استرس، ژن ها، مصرف بیش از حد کالری ها و کم خوابی، از جمله مواردی هستند که چربی های شکمی را ایجاد می کنند. علاوه بر ورزش کردن، برای آب کردن شکم، به یک رژیم غذایی مناسب نیز نیاز است. برخی از غذاها برای آب کردن چربی های شکم بسیار مفید هستند، این غذاها، شامل میوه ها، سبزیجات، ماهی، آب، پروتئین های وی، آجیل، بلغور جو دو سر و تخم مرغ می باشند.

چربی های شکمی یکی از منفورترین چربی ها هستند که ما را از پوشیدن لباس های تنگ و دامن های کوتاه باز می دارند. دانستن دلیل چربی های شکمی به شما کمک می کند تا قدم های لازم برای سوزاندن آنها را بردارید.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

چربی های شکمی چگونه به وجود می آیند؟

دلایل زیادی برای جمع شدن چربی ها در ناحیه شکم وجود دارد که از جمله می توان به تغییرات هورمونی، استرس، ژن ها، مصرف بیش از حد کالری ها و کم خوابی اشاره کرد. تغییرات هورمونی  در زنان، به ویژه در دوره ی یائسگی موجب ذخیره شدن چربی ها در ناحیه ی شکم می شود.

علاوه بر ورزش کردن، برای آب کردن شکم، به یک رژیم غذایی مناسب نیز نیاز دارید. برخی از غذاها برای آب کردن چربی های شکم بسیار مفیدند و آنها را باید در برنامه ی غذایی روزانه ی خود وارد کنید. این غذاها، در ادامه معرفی شده اند.

حتما بخوانید: چه روش هایی برای لاغری موضعی و کاهش سایز وجود دارد؟

چه غذاهایی به رفع چربی های شکمی کمک می کنند؟

1- میوه ها

با این غذاها، به جنگ چربی های شکمی بروید - میوه - برنافیت

میوه ها، حاوی میزان بسیار کمی کالری، اما سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی می باشند. میوه ها را به عنوان یک عنصر اصلی کاهش وزن در رژیم غذایی خود به کار برید. مرکباتی چون پرتقال، کیوی، لیمو و نارنگی، متابولیسم بدن را افزایش می دهند و اسید موجود در آنها، چربی ها را نسبت به میوه های دیگر سریع تر می سوزاند. میوه های چربی سوز دیگر، شامل سیب، هندوانه، انگور و توت فرنگی می باشد.

پیشنهاد برنافیت: با سوپر میوه های فصل زمستان آشنا شوید

2- سبزیجات

با این غذاها، به جنگ چربی های شکمی بروید - سبزیجات - برنافیت

سبزیجات، سرشار از مواد معدنی و آب هستند که کالری آنها حتی از میوه ها نیز کمتر است، بنابراین به کاهش چربی های شکمی کمک می کنند. کلم سفید، بروکلی، گوجه، اسفناج، لوبیا سبز و نخود فرنگی، همه سرشار از مواد معدنی هستند که کالری آنها نزدیک به صفر است. آنها را به وعده های غذایی خود اضافه کنید.

3- دو لپه ای ها

با این غذاها، به جنگ چربی های شکمی بروید - دو لپه ای ها - برنافیت

دو لپه ای ها، که در دسته ی حبوبات قرار می گیرند، سرشار از آمینو اسید هستند، اما میزان کالری و چربی آن بسیار کم است. این مواد اگر به صورت پخته سرو شوند، از انواع سرخ شده ی آن بسیار سالم تر هستند و به کاهش چربی های شکمی کمک می کنند.

4- بلغور جو دو سر

با این غذاها، به جنگ چربی های شکمی بروید - جو دو سر - برنافیت

بلغور جو دو سر، حاوی فیبرهای نا محلول و کربوهیدرات هاییست که با گرسنگی شما مقابله و شما را قوی تر می کند؛ به علاوه، محتوای چربی را در بدن شما کاهش می دهد. فیبر موجود در بلغور جو، به هضم صحیح غذا کمک می کند. یک کاسه بلغور جو دو سر به علاوه ی شیر کم چرب، بهترین گزینه برای صبحانه محسوب می شود. در هنگام خرید بلغور جو دو سر، انواع بدون طعم آن را انتخاب کنید، چرا که بلغور طعم دار، حاوی قند و مواد شیمیایی است.

5- بادام و گردو

آجیل ها، به مدت زیادی شکم شما را سیر نگه می دارند و حاوی چربی های مفیدی هستند که شما را چاق نمی کنند. آجیل منبع خوبی از مواد مغذی چربی سوز برای افراد گیاه خوار است. امگا 3 موجود در بادام و گردو موجب افزایش انرژی و متابولیسم می شود.

6- تخم مرغ

تخم مرغ، یک غذای سرشار از پروتئین است که میزان چربی و کالری آن بسیار کم می باشد. مصرف روزانه، یک عدد تخم مرغ موجب سوزاندن چربی های شکم می شود. تخم مرغ علاوه بر داشتن پروتئین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان، حاوی آمینو اسیدهایی به نام لوسین است که همانند یک کاتالیزور، چربی های اضافی را از بین می برد.

پیشنهاد برنافیت: هفته ای چند عدد تخم مرغ می توان مصرف کرد؟

7- ماهی

با این غذاها، به جنگ چربی های شکمی بروید - ماهی - برنافیت

ماهی تون، ساردین و ماکرول، سرشار از پروتئین، اسیدهای چرب مفیدی چون امگا 3 و اسیدهای چرب اشباع مونو هستند که متابولیسم را افزایش داده و برای آب کردن چربی های شکم بسیار مفید می باشند.

8- آب

نوشیدن آب به میزان فراوان، موجب افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی ها می شود.

9- غذاهای فاقد قند

همه ی غذاهای حاوی قند، باید از لیست رژیم غذایی شما حذف شوند. همه ی آنها را محدود و تنها در مواقع خاصی از آنها استفاده کنید.

10- پروتئین وی

پروتئین های وی می توانند به عنوان مکملی برای کاهش وزن به کار روند. این پروتئین ها، موجب چربی سوزی و ماهیچه سازی می شوند. آب کردن چربی های شکمی، اگر ژنیتیکی نباشند، کار سختی نیست. اگر می خواهید چربی های شکمی خود را آب کنید، باید غذاهای سالم مصرف کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

زانودرد
بهترین درمان زانو درد چیست؟
11 خرداد 1400
49 بازدید

بعضی اوقات قسمت زیر کشکک زانو دردی حس می‌شود که یکی از مشکلات رایج بین افراد است و دلایل متعددی نیز دارد. در این مقاله در مورد زانو درد و مسائل مرتبط با آن صحبت خواهیم کرد. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   زانودرد چیست؟ یکی از فعال‌ترین بخش‌های بدن زانو است هنگامی که […]

رازهای افزایش قد که هر کسی باید از آن با خبر باشد

ژنتیک نقش مهمی در افزایش قد افراد ایفا می‌کند؛ هرچند، فاکتورهای دیگری مثل تغذیه و سبک زندگی نیز ممکن است تاثیرگذار باشد. به طور کلی قد یک فاکتور غیر قابل تعریف است و به والدین او بستگی دارد. اگر پدر و مادر هر دو قدشان بلند باشد، احتمالا قد کودک نیز بلند خواهد شد. درست […]

WhatsApp Image 2021 05 24 at 15.49.53 درمان یبوست
بهترین و سریع‌ترین راه درمان یبوست چیست؟

درمان یبوست همواره یکی از دغدغه‌های افرادیست که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. یبوست در واقع همان کاهش تحرک روده است که در این حالت مدفوع خشک، سفت و دردناک می‌باشد. در این مقاله می‌خواهیم در مورد درمان یبوست با شما دوستان عزیز صحبت کنیم. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   چرا یبوست می […]

استپ وزن
آیا دکتر کرمانی برای خروج از استپ وزن رژیم دارد؟

استپ وزن زمانی رخ می‌دهد که سه هفته‌ی کامل، وزن بدن هیچ تغییری نکند. این امر کاملا طبیعیست و حداقل یکبار برای هر فردی که کاهش وزن داشته، رخ داده است. وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی […]

زیبایی

چاقی صورت
بهترین و سریع‌ترین روش‌ها برای چاقی صورت
26 اردیبهشت 1400
70 بازدید

وقتی صورت پر و به اصطلاح چاق است، صورت جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسد. روش‌های متفاوتی برای پر کردن و چاقی صورت وجود دارد. همانطور که می‌دانید صورت افتاده و شل نشان دهنده عدم سلامتی بدن است. در این مقاله می خواهیم در مورد روش‌های طبیعی و خانگی چاقی صورت برای شما عزیزان مطالبی […]

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

ورزش و تناسب اندام

فواید یوگا
فواید یوگا چیست و چرا برای همه‌ی افراد ضروری است؟
09 خرداد 1400
37 بازدید

پیش از آن که به فواید یوگا بپردازیم، باید آن را تعریف کنیم. یوگا در واقع ورزشی است که در آن  ذهن به تمرین می‌پردازد. در یوگا شما هم تمرین کنترل تنفس را دارید و هم روی تمرکز خود کار می‌کنید. بسیاری از مراکز و مدارس یوگای مربوط به خود را آموزش می‌دهند. این روش […]

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

موفقیت و انگیزه

تثبیت وزن
رژیم تثبیت وزن؛ چرا تثبیت وزن از کاهش آن سخت‌تر است؟
28 اردیبهشت 1400
4672 بازدید

پس از رسیدن به وزن مطلوب، یکی از سخت ترین کارها تثبیت وزن است. برای حفظ وزن ایده آل در طول رژیم اتخاذ یک سبک زندگی سالم، وزن کشی منظم، ورزش، استراحت کافی و یافتن یک گروه حمایت گر نقش مهمی دارند. کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر […]

راز موفقیت در رژیم لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

تغذیه

رژیم گروهی
تنهایی با چاقی مبارزه نکنید، عضو رژیم گروهی برنافیت شوید
24 خرداد 1400
13 بازدید

انسان موجودی اجتماعی است و نیاز به داشتن حمایت، یک امر طبیعی است. بطور کلی همه انسان ها در سفر زندگی به دنبال همسفر هستند. سفر شما به سوی تناسب اندام هم از این قاعده جدا نیست. داشتن یک گروه حمایت گر، به شما کمک بزرگی می‌کند. این گروه می تواند متشکل از چند عضو، […]

سوپ رژیمی
با این چند سوپ رژیمی حسابی وزن کم کنید!

سوپ مایعی بسیار غنی و مقوی است که در تغذیه نقش مهمی دارد. وجود کالری کم و مواد مغذی فراوان در انواع آنها، موجب شده تا امروزه سوپ رژیمی به یکی از غذاهای مفید برای لاغری تبدیل شود. مواد مختلفی مثل سبزیجات و پروتئین‌هایی مثل گوشت سفید و قرمز، حبوبات و قارچ و همچنین ادویه […]

رژیم گروهی دکتر کرمانی
نمونه رژیم دکتر کرمانی + معرفی انواع رژیم‌های دکتر کرمانی

اگر در مورد کاهش وزن و لاغری در اینترنت سرچ کرده و یا از اقوام و دوستان درباره‌ی یک برنامه‌ی غذایی پرس و جو کرده باشید، غیرممکن است که نامی از رژیم لاغری دکتر کرمانی نبرده باشد. پیش از آنکه به سراغ نمونه رژیم دکتر کرمانی برویم و با اصطلاحاتی که در این رژیم به […]

چالش کاهش وزن- برنامه غذایی چاقی
برنامه غذایی چاقی رایگان به همراه معرفی رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی

برخلاف خیلی از افراد که به دنبال رو‌ش‌هایی برای لاغری سریع هستند، عده‌ای نیز به دنبال برنامه غذایی چاقی می‌گردند که چند کیلو به وزنشان اضافه کنند تا لباس‌های مورد علاقه‌شان را بپوشند. جالب است بدانید که خلاف تصور عموم، افزایش وزن بسیار سخت‌تر از کاهش وزن است. در این مقاله می‌خواهیم در مورد عوامل […]