با شنا مثل کوره چربی بسوزانید

وقتی صحبت از ورزش هایی برای کاهش وزن می شود به ندرت به فکر ورزش شنا خواهید افتاد. بالعکس، این ورزش برای عضلانی کردن اندام ها و چربی سوزی فوق العاده مفید است. شما با دست ها و پاها روی آب شناور می شوید و با استفاده از ماهیچه های پشت تعادل خود را حفظ می کنید. علاوه بر آن اگر از ورزش های هوازی دیگری چون کاردیو، پیاده روی و دو خسته شده اید، می توانید این ورزش را جایگزین آنها کنید. با برنافیت همراه باشد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 

چگونه شنا به کاهش وزن کمک می کند؟

شنا- کاهش وزن- برنافیت

درست همانند تمام ورزش های هوازی، شنا نیز کالری می سوزاند و موجب کاهش وزن می شود. اما برخلاف پیاده روی و ورزش های دیگر، حرکت در آب مقاومت ایجاد می کند و موجب می شود بیشتر از ماهیچه ها استفاده کنید. به همین دلیل علاوه بر کاهش وزن به ماهیچه سازی نیز کمک می کند. مثلا کرال سینه و پروانه به تقویت شانه ها، بازوها و قفسه ی سینه کمک می کند و کرال پشت به تقویت کمر، شکم و عضلات چهار سر.

علاوه بر آن خود ماهیچه سازی به کالری سوزی بیشتر کمک می کند. تنها ۳۰ دقیقه کرال سینه ۳۶۷ کالری می سوزاند، در حالیکه ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع تنها ۱۰۰ کالری می سوزاند. طبق مطالعات، زنان مسنی که هفته ای ۳ بار به مدت ۶۰ دقیقه شنا کردند، توانستند در مدت ۱۲ هفته کاهش وزن قابل توجهی را تجربه کنند.

آیا شنا به کاهش چربی های شکمی نیز کمک می کند؟

شنا- لاغری شکم- برنافیت

به یاد داشته باشید که هر ورزشی که به کاهش وزن می انجامد، به لاغری شکم نیز کمک می کند. برخی از انواع حرکت های شنا مثل فلاتر کیکز و پروانه به ویژه بر روی عضلات میان تنه و شکم تاثیر می گذارند. طبق مطالعات زنانی که ۳ بار در هفته ورزش می کنند، کاهش چربی های شکمی بیشتری را نسبت به دیگران تجربه خواهند کرد.

پیشنهاد برنافیت: 

از دیگر مزایای ورزش های آبی این است که کم شدت هستند، به همین دلیل فشاری بر روی زانو، ران و پاها وارد نمی کنند.

چقدر باید شنا کنید تا وزن شما کاهش یابد؟

این موضوع به شدت ورزش شما بستگی دارد. شنای پر قدرت به مدت ۱ ساعت ۸۰۰ کالری می سوزاند. انجام این کار به مدت ۴ هفته موجب کاهش ۱.۵ تا ۲ کیلوگرم وزن می شود. البته این موضوع در مورد افراد متفاوت فرق می کند و کاهش وزن ممکن است در آنها کمتر یا بیشتر باشد، حتی اگر میزان ورزش و شدت آن یکسان باشد.

چگونه حداکثر بهره را از ورزش خود ببریم؟

شنا کردن به عنوان ورزش در ابتدا ممکن است ترس آور باشد، اما انجام آن کار سختی نیست. نکات زیر به شما کمک خواهد کرد:

  • با یک ضربه ساده آغاز کنید: کرال سینه تقریبا از آسان ترین حرکات شناست. به همین دلیل برای افراد تازه کار بسیار مناسب است. همین که به آنها مسلط شدید، می توانید حرکات چالش برانگیزتری چون کرال پشت و پروانه انجام دهید.
  • سرعت خود را افزایش دهید: حرکات اینتروال روش خوبی برای افزایش شدت، سرعت و کالری سوزی است.
  • تنفس خود را کنترل کنید: یک تکنیک تنفس اشتباه شما را بیشتر خسته می کند. بسیاری از افراد برای نفس کشیدن سر خود را تا ارتفاع زیادی از آب بیرون می آورند و همین موضوع موجب اختلال در جریان ضربه ها می شود. سعی کنید هنگام نفس گرفتن تا حدی سر خود را بالا بیاورید که به سرعت بتوانید به وضعیت قبلتان بازگردید.

مترجم: مریم اصیلی

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]