چگونه با خستگی مقابله کنیم؟

خستگی، نشانه ی یک بیماری زمینه ای است، بنابراین مقابله با آن به موارد زیادی بستگی دارد. اما یکی از دلایل اصلی خستگی، مشغولیت های زندگی است. چه خستگی شما به دلیل فقر غذایی، خواب ناکافی و یا استرس باشد، در ادامه ی این مقاله پیشنهاداتی شده است که با رعایت آن ها می توانید با علائم فیزیکی و روحی خستگی مقابله کنید.

کاهش مصرف کربوهیدرات ها

کربوهیدرات های ساده موجب افزایش قند خون می شوند. این کربوهیدرات ها که در غذاهای شیرین، غلات صبحانه، نان سفید و غیره یافت می شوند، قند خون را به سرعت بالا می برند و وقتی قند خون افت می کند، بدن نیز از انرژی تخلیه می شود.

سعی کنید صبح خود را با کربوهیدرات های ساده آغاز نکنید و به طور کلی از مصرف کربوهیدرات ها بپرهیزید. مصرف بیش از حد آنها بدن را سست می کند، به جای آن روز خود را با پروتئین و فیبر آغاز کنید.

سیب با کره ی بادام زمینی، تخم مرغ و حتی سالمون گزینه های سالمی برای صبحانه می باشند. مصرف پروتئین برای افرادی که از وعده ی صبحانه صرف نظر می کنند، بسیار مفید است.

پروتئین به بدن انرژی می دهد و فیبر، آن را از شر سموم رها می کند، بنابراین مصرف آنها بسیار اهمیت دارد. مصرف میان وعده نیز موجب می شود قند خون شما تنظیم شود و سطح انرژیتان کاهش نیابد. برای میان وعده نیز سعی کنید از مصرف کربوهیدرات ها بپرهیزید و از گزینه های سالم که موجب افزایش انرژی شما می شود، استفاده کنید.

اگر میان وعده مصرف نکنید، بدنتان همواره خسته می شود. با مصرف آجیل، کره ی بادام زمینی، سیب، نخودچی و هویج در میان وعده، بدنتان را هشیار نگه دارید و متابولیسم خود را افزایش دهید.

پیشنهاد برنافیت: کربوهیدرات هایی که باید مصرفشان را افزایش دهید

مصرف ویتامین ها

اگر به اندازه ی کافی میوه و سبزیجات مصرف نمی کنید، مولتی ویتامین ها را فراموش نکنید. آنها انرژی را افزایش می دهند و سلامت کلی بدن شما را تنظیم می کنند. مولتی ویتامین ها، ایمنی بدن شما را نیز بالا برده و بدن را برای مقابله با هر گونه بیماری آماده خواهند کرد. یک مولتی ویتامین خوب که باعث افزایش انرژی نیز می شود، مولتی ویتامینی است که حاوی همه ی ویتامین های گروه B باشد. اگر مولتی ویتامین شما فاقد ویتامین B است، یک ب- کمپلکس به آن اضافه کنید.

استراحت کافی

به طور کلی مردان به ۷ تا ۹ ساعت و زنان به ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارند و این خواب به بازگشت انرژی از دست رفته ی آنها بسیار کمک می کند. حتی اگر به میزان کافی بخوابید، اما در این مدت خواب خوبی نداشته باشید و تنها در رختخوابتان غلط بزنید، این خواب به هیچ وجه در احیای انرژی شما موثر نخواهد بود.

سعی کنید شب ها زودتر به رختخواب بروید، کامپیوتر را زودتر خاموش کنید و زودتر هم غذا بخورید. به جای این موارد یک کتاب دست بگیرید و آن را پیش از خواب بخوانید. مطالعه ذهن را آرام و برای خواب آماده می سازد.

پیشنهاد برنافیت: آیا دیر خوابیدن موجب افزایش وزن می شود؟

نوشیدن آب کافی

وقتی بدن شما دچار کم آبی می شود، احساس خستگی می کند. در طول روز به اندازه ی کافی آب بنوشید. به طور کلی باید ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید، اما اگر در آب و هوای گرم زندگی می کنید، بسیار ورزش می کنید و یا همواره احساس تشنگی می کنید، حتی باید از این میزان نیز آب بیشتری مصرف کنید.

اگر آب ساده را دوست ندارید، کمی خیار، لیمو و توت فرنگی به آن اضافه کنید و از نوشیدن یک آب طعم دار لذت ببرید.

ورزش

اگر دچار خستگی باشید، از ورزش کردن اجتناب می کنید، اما واقعیت این است که ورزش با خستگی مقابله می کند. اگر خسته هستید، یک ورزش سبک همچون پیاده روی یا دوچرخه سواری برای شما بسیار مفید است. تنها چند دقیقه ورزش برای چند روز در هفته به شدت به شما انرژی می دهد.

یوگا

یوگا و تنفس در هنگام انجام حرکات یوگا برای سلامت روحی و جسمی شما بسیار مفید است. یوگا به شما اجازه می دهد تا بر روی تنفس خود تمرکز کنید.

یوگا مغزتان را بیدار می کند و به شما انرژی بسیاری می دهد. اگر تا کنون به ورزش یوگا نپرداخته اید، تمرین هایی همچون نفس عمیق را انجام دهید تا خودتان را از استرس نجات دهید. از بینی خود نفس بکشید، شکمتان را از هوا پر کنید، سپس این هوا را از بینی خارج کنید. این تمرین های ساده به شدت به شما انرژی می بخشد.

پیشنهاد برنافیت: این تمرین نفس کشیدن در یوگا به شما کمک می کند

کاری از گروه محتوای برنافیت

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]