از سیر تا پیاز رژیم اتکینز

رژیم اتکینز یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که اغلب برای کاهش وزن توصیه می شود. طرفداران این رژیم بر این باورند که شما با مصرف پروتئین و چربی می توانید وزن کم کنید البته تا جایی که از مصرف کربوهیدرات ها بپرهیزید. بیش از ۲۰ مطالعه نشان داده است که بدون کالری شماری و تنها با کاهش مصرف کربوهیدرات ها می توانید لاغر شوید و سلامت خود را بهبود ببخشید.

متخصصان تغذیه در ابتدا به دلیل وجود چربی های اشباع رژیم اتکینز را به شدت رد می کردند، اما مطالعات جدید نشان داده است که چربی های اشباع کاملا بی ضرر هستند. دلیل اصلی اینکه رژیم های غذایی کم کربوهیدرات برای کاهش وزن مفیدند این است که کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف پروتئین منجر به کاهش اشتها می شود. با برنافیت همراه باشید.

مراحل چهار گانه رژیم اتکینز

رژیم اتکینز- پروتئین- برنافیت

رژیم غذایی اتکینز را می توان به ۴ مرحله تقسیم کرد:

مرحله اول (القا): هر روز باید به مدت ۲ هفته ۲۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید. غذاهای پرچرب، پر پروتئین و سبزیجات برگ دار کم کربوهیدرات مصرف کنید. این مرحله شروعی برای کاهش وزن محسوب می شود.

مرحله دوم (تعادل): به تدریج انواع آجیل ها، سبزیجات کم کربوهیدرات و میوه ها را به غذای خود اضافه کنید.

مرحله سوم (میزان سازی دقیق): زمانی که به وزن هدف خود نزدیک شدید، می توانید مقداری کربوهیدرات به رژیم خود اضافه کنید تا روند کاهش وزن شما کند شود.

مرحله چهارم (بقا): در این مرحله بدون هیچ نگرانی از بازگشت وزن می توانید کربوهیدرات سالم مصرف کنید.

فواید سلامتی رژیم اتکینز

رژیم اتکینز- کاهش وزن- برنافیت

  • ایجاد تغییر در عادت های غذایی
  • لذت بردن از نوع و میزان غذای مصرفی
  • برطرف کردن بسیاری از بیماری ها همچون سندروم متابولیک، دیابت، فشار خون بالا و بیماری های قلبی
  • کاهش مصرف کربوهیدرات
  • کاهش وزن

عوارض جانبی رژیم اتکینز

کاهش شدید مصرف کربوهیدرات ها در این رژیم موجب برخی عوارض جانبی می شوند که از جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • سر درد
  • سرگیجه
  • ضعف
  • خستگی
  • یبوست

از طرف دیگر برخی از آنها چنان افراطی هستند که موجب سوء تغذیه و کمبود فیبر می شوند که عوارضی چون تهوع، یبوست یا اسهال را به دنبال دارند.

پیشنهاد برنافیت: 

غذاهایی که مصرف آن در رژیم اتکینز مجاز است

رژیم اتکینز- آجیل ها و دانه ها- برنافیت

  • گوشت مرغ و گوساله
  • ماهی های چرب و غذاهای دریایی
  • تخم مرغ
  • آووکادو
  • سبزیجات کم کربوهیدرات مثل کلم بروکلی و مارچوبه
  • محصولات لبنی پر چرب
  • دانه ها و آجیل ها
  • چربی های سالم همچون روغن زیتون فوق العاده بکر، روغن نارگیل و روغن آووکادو

نوشیدنی های که مصرف آن در این رژیم مجاز است

منوی روزانه رژیم اتکینز

  • صبحانه: املت پنیر با سبزیجات کم کربوهیدرات
  • نهار: سالاد مرغ با مغزیجات
  • شام: گوشت قلقلی با سبزیجات

غذاهایی که مصرف آن در رژیم اتکینز ممنوع است

رژیم اتکینز- انواع نوشابه- برنافیت

  • شکر، انواع نوشابه، کیک و شکلات
  • غلاتی چون برنج، گندم و جو
  • غذاهای رژیمی و کم چرب (چرا که حاوی قند زیادی هستند)
  • حبوباتی چون عدس، لوبیا و نخود

در مرحله ی القا از مصرف میوه های پر کربوهیدرات همچون موز، سیب و انگور و از سبزیجاتی چون هویج باید پرهیز کرد.

مترجم: مریم اصیلی

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]