در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم

تغذیه

چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

11 فروردین 1399
541بازدید

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این اضافه وزن زیاد به نظر نرسد، اما رک و پوست کنده بگویم که این وزن اضافه شده هیچ وقت کم نخواهد شد. بنابراین تعطیلات- فارغ از اینکه چه زمانی از سال باشد- یکی از بزرگترین مشکلات محسوب می شود. با برنافیت همراه باشید، تا با ارائه ی راهکارهای طلایی شما را از دغدغه ی اضافه وزن در طول تعطیلات رها کنیم.

 

1- حواستان به مقدار غذایی که می خورید، باشد

هنگام تعطیلات اغلب احساس می کنیم که مجاز به پر کردن بشقاب غذایمان هستیم. خوب کاملا مشخص است که این حجم اضافی از غذا در بدن ما تبدیل به چربی می شود. بهترین راه برای جلوگیری از این مشکل این است که مقدار غذای خود را کنترل کنید و یا از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: 
راهکارهایی برای کنترل حجم مواد غذایی

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم

 

2- میان وعده های سالم انتخاب کنید

در طول تعطیلات شیرینی و کوکی های خوشمزه همه جا در دسترس هستند. شما می توانید با دور از دسترس قرار دادن آنها به خودتان کمک کنید. سعی کنید هنگام انتخاب میان وعده ها عاقلانه عمل کنید. اگر بخواهید بی دلیل فقط در حال هله هوله خوردن باشید، در پایان تعطیلات با اضافه وزن بسیار زیادی رو به رو خواهید شد. اگر واقعا گرسنه بودید، سعی کنید غذاهای سالم و مقوی را امتحان کنید.

بیشتر بخوانید: 
تاثیر میان وعده در کاهش وزن و افزایش متابولیسم

 

3- از غذاهای پروتئینی استفاده کنید

اکثر غذاهایی که در هنگام تعطیلات میل می کنیم، سرشار از کربوهیدرات و فاقد پروتئین است. اما باید بدانید که غذاهای پروتئینی احساس سیری طولانی مدت در شما ایجاد می کند و موجب ثابت نگه داشتن وزن شما می شود. پروتئین برای کنترل وزن نیز بسیار مفید است، چرا که متابولیسم بدن و هورمون های سیری را افزایش می دهد. منابع پروتئین عبارتند از گوشت، مرغ، ماهی و برخی از غذاهای گیاهی مثل انواع لوبیا.

بیشتر بخوانید: 
پروتئین بخورید لاغر شوید

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم

 

4- روی فیبرها تمرکز کنید

فیبر منبع مهم دیگری از مواد مغذیست که باعث سیری می شود. برخی از مطالعات نشان می دهند که فیبرهای رژیمی با کاهش مصرف کالری ها، موجب پیشگیری از افزایش وزن می شود. تمام تلاشتان را بکنید که در طول تعطیلات از خوراکی های حاوی فیبر مثل انواع سبزیجات، میوه ها، حبوبات، غلات کامل، آجیل ها و دانه ها استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: 
غذاهای فیبردار معجزه ای در کاهش وزن

 

5- غذای خود را با دیگران تقسیم کنید

یکی از ترفندهایی که به شما کمک می کند تا دچار پرخوری نشوید، این است که غذای خود را با دیگران تقسیم کنید. این کار می تواند شما را بهتر و سریعتر به اهداف کاهش وزنتان برساند.

 

6- کالری های مایع را محدود کنید

منظور از کالری های مایع انواع نوشابه، دلستر، آبمیوه ها و نوشیدنی هاییست که ارزش غذایی ندارند، اما به راحتی باعث افزایش وزن شما می شوند. این نوشیدنی ها سرشار از قند و کالری هستند که شما را چاق می کنند.

بیشتر بخوانید: 
معرفی چند غذای رژیمی و کم کالری با طعمی فوق العاده

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم

 

7- از مصرف غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید

غذاهای فرآوری شده مثل انواع کنسروها و غذاهای بسته بندی شده در طول تعطیلات بیش از هر غذای دیگری مصرف می شوند. هرچند تهیه ی این غذاها آسان و سریع است، اما قند اضافی و چربی های ناسالم منجر به افزایش وزنتان می شود. به جای غذاهای فرآوری شده سعی کنید از غذاهای کامل استفاده کنید و یا خودتان در خانه غذا بپزید.

بیشتر بخوانید: 
چگونه غذاهای فرآوری شده را از زندگی حذف کنیم؟

 

حرف آخر

هرچند پایبندی به رژیم و مصرف غذاهای سالم در طول تعطیلات کار بسیار سختی است، اما تنها با چند راهکار ساده و به نظر پیش پا افتاده می توان از افزایش وزن در امان ماند. علاوه بر این راهکارها باید سعی کنید میزان تحرکتان را افزایش دهید و بیشتر از قبل ورزش کنید.

 

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

گن لاغری
آیا گن لاغری به کاهش وزن کمک می کند؟
10 مهر 1399
273 بازدید

گن لاغری امروزه یکی از وسایل محبوب و مورد نیاز خانم های جوانیست که به دنبال اندام زیبا هستند. این موضوع زمانی اهمیت پیدا می کند که به یک میهمانی یا عروسی دعوتید. در این شرایط تمام تلاش و فکر شما این است که به بهترین شکل ممکن ظاهر شوید. از آنجا که کاهش وزن […]

کاهش سایز دور کمر
سریع ترین روش کاهش سایز دور کمر

کاهش سایز کمر به شما انرژی بیشتری می دهد و خطر بسیاری از بیماری ها همچون دیابت و سکته قلبی را به حداقل می رساند. همه ما می دانیم که چربی های سرسختی که دور شکم و ناحیه میان تنه جمع شده اند، تاثیر بسیار بدی بر روی اعتماد به نفس، سایز لباس ها و […]

بی اشتهایی عصبی
بی اشتهایی عصبی ، نشانه ها، علل و روش های درمان

طبق گزارشات، آمار بی اشتهایی عصبی در زنان جوان در سرتا سر دنیا 0.3 درصد است و این موضوع در دختران جوان بیش از دو برابر این رقم است. میانگین سنی بی اشتهایی عصبی 15 سالگی است و80 تا 90 درصد قربانیان آن زنان هستند. با برنافیت همراه باشید. بیشتر بخوانید:   بی اشتهایی عصبی […]

چاقی و ژنتیک
چاقی و ژنتیک ؛ چکار کنیم چاقی رو به ارث نبریم؟

حتما شنیدین وقتی از آدمای تپل می پرسین که چرا چاق شدن، می گن چاقی تو خانواده ما ارثیه. هممون اضافه وزن داریم. اگه خوب دقت کنید هم می بینید بله درست می گن واقعا همه شون تپل مپل هستن و اضافه وزن دارن. اما واقعا چاقی و ژنتیک به هم ربط دارن؟ چاقی ژنتیکیه؟ […]

زیبایی

صاف کردن مو- زیبایی- برنافیت
بهترین روش برای صاف کردن مو چیست؟
18 مهر 1399
1309 بازدید

صاف کردن مو یکی از مهم ترین آرزوهای زنان است. سوای ژنتیک عواملی چون افزایش سن، عادت های بد و مراقبت نکردن از مو به کوتیکول های حساس مو آسیب می رسانند. به مرور چربی های طبیعی مو از بین می روند و موجب خشک شدن آن می شوند. خوشبختانه صاف کردن موها با روش […]

صاف کردن موهای فر
صاف کردن موهای فر با 5 روش کاربردی ؛ چگونه موهای فر را صاف کنیم؟

صاف کردن موهای فر امروزه یکی از بزرگترین دغدغه های موفر فری هاست. بدون شک موهای فر بسیار زیباست، اما مراقبت از آنها بسیار سخت است. گاهی اوقات حتی قوی ترین ژل ها نیز کارساز نیستند که موجب می شود نتوان از پس این موها بر آمد. اگر می خواهید تا حدودی از این مشکلات […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

مشکلات پوستی شایع
مشکلات پوستی شایع را چگونه باید درمان کرد؟

آیا می دانید که بزرگ ترین اندام بدن، پوست می باشد. پوست ما به عنوان یک سد حفاظتی برای کل بدن به کار می رود و موجب ورود و خروج مواد غذایی و سموم به بدن می شود. البته ما همیشه نمی توانیم از موادی که از سدهای پوستی مان عبور می کنند جلوگیری کنیم. […]

ورزش و تناسب اندام

خوش فرم کردن ساق پا
خوش فرم کردن ساق پا تنها با چند حرکت ورزشی مفید
04 مهر 1399
52360 بازدید

ساق پای شما از دو ماهیچه تشکیل شده است: گاستروکنمیوس و سولئوس. گاستروکنمیوس، ماهیچه ی گوشتی پشت پایین پاست که کاربرد آن بالا کشیدن پاشنه ی پا می باشد. سولئوس، ماهیچه ی کوچکتریست که در زیر گاستروکنمیوس قرار دارد. وقتی پاهای شما صاف هستند، سولئوس غیر فعال است، اما وقتی زانو را خم می کنید، […]

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

ورزش در خانه
ورزش در خانه ؛ این حرکات ورزشی را در خانه انجام دهید

مطمئنا همه ی ما نمی توانیم برای ورزش به باشگاه برویم. بسیاری از ما شاغلیم و فرصت کافی برای این کار را نداریم. اما از طرفی نمی توانیم بی تحرک باشیم. بهترین کار این است که ورزش در خانه را پیش بگیریم. این پنج حرکت را به خاطر بسپارید زیرا که با استفاده از این حرکات […]

تقویت قسمت پایین کمر
این سه حرکت برای تقویت قسمت پایین کمر فوق العاده است

عوامل بسیاری وجود دارد که موجب ضعیف شدن قسمت پایین کمر می شود، یکی از این عوامل انجام کارهای پشت میزی است. نشستن در تمام طول روز موجب ضعیف شدن سرین ها که با قسمت پایین کمر در ارتباط است، می شود. گاهی اوقات نیز تمرکز بر روی تمرین های کرانچ و ورزش های مربوط […]

موفقیت و انگیزه

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح
07 مهر 1399
246 بازدید

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

موفقیت در کاهش وزن
برای موفقیت در کاهش وزن این 7 راز را به خاطر بسپارید

هر ساله با شروع سال جدید تصمیم های زیادی در مورد وزن و سلامت خود می گیریم. برای خود برنامه ریزی می کنیم و هدفمان را روی وزن ایده آل تنظیم می کنیم. اما پس از مدتی دست از پا درازتر به این نتیجه می رسیم که نمی توانیم. گاهی اوقات هم موفق می شویم […]

تغذیه

جلوگیری از پرخوری
جلوگیری از پرخوری ؛ چرا نمی توانید غذا خوردن را متوقف کنید؟
14 مهر 1399
1096 بازدید

حس گرسنگی خواسته بدن تان است که به شما می گوید احتیاج به تغذیه دارد و نمی تواند ایفای نقش کند. اما گاهی اوقات درمی یابیم که این حس گرسنگی، کمی بیشتر از حد معمول است. می خواهیم به آن زمان اشاره کنیم که شما 20 دقیقه بعد از ناهار، با اینکه حتی یک وعده غذای […]

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

فزایش سن و کاهش سوخت و ساز
افزایش سن و کاهش سوخت و ساز بدن چگونه با هم ارتباط دارند؟

آیا زمانی را به خاطر می آورید که 15 عدد ناگت مرغ، یک میلک شیک بزرگ و یک سیب زمینی سرخ شده ی بزرگ را نوش جان می کردید بدون اینکه وزن شما افزایش یابد؟ مادرتان به شما نگاهی می انداخت و می گفت 30 سالت که بشه دیگه نمی تونی اینقد غذا بخوری. حق […]

رژیم لاغری رایگان
رژیم لاغری رایگان ؛ کاهش وزن در یک ماه بدون هزینه های اضافی

شاید برایتان کمی عجیب باشد اگر وبسایتی را ببینید که یک رژیم لاغری رایگان به شما معرفی کرده. اما اصلا جای تعجب نیست. تنها نکته ای که برای کاهش وزن باید رعایت کنید این است که به میزان کالری هایی که در طول روز مصرف می کنید، توجه داشته باشید. تنها رعایت چند ترفند می […]