در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم

تغذیه

چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

11 فروردین 1399
465بازدید

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این اضافه وزن زیاد به نظر نرسد، اما رک و پوست کنده بگویم که این وزن اضافه شده هیچ وقت کم نخواهد شد. بنابراین تعطیلات- فارغ از اینکه چه زمانی از سال باشد- یکی از بزرگترین مشکلات محسوب می شود. با برنافیت همراه باشید، تا با ارائه ی راهکارهای طلایی شما را از دغدغه ی اضافه وزن در طول تعطیلات رها کنیم.

 

1- حواستان به مقدار غذایی که می خورید، باشد

هنگام تعطیلات اغلب احساس می کنیم که مجاز به پر کردن بشقاب غذایمان هستیم. خوب کاملا مشخص است که این حجم اضافی از غذا در بدن ما تبدیل به چربی می شود. بهترین راه برای جلوگیری از این مشکل این است که مقدار غذای خود را کنترل کنید و یا از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: 
راهکارهایی برای کنترل حجم مواد غذایی

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم

 

2- میان وعده های سالم انتخاب کنید

در طول تعطیلات شیرینی و کوکی های خوشمزه همه جا در دسترس هستند. شما می توانید با دور از دسترس قرار دادن آنها به خودتان کمک کنید. سعی کنید هنگام انتخاب میان وعده ها عاقلانه عمل کنید. اگر بخواهید بی دلیل فقط در حال هله هوله خوردن باشید، در پایان تعطیلات با اضافه وزن بسیار زیادی رو به رو خواهید شد. اگر واقعا گرسنه بودید، سعی کنید غذاهای سالم و مقوی را امتحان کنید.

بیشتر بخوانید: 
تاثیر میان وعده در کاهش وزن و افزایش متابولیسم

 

3- از غذاهای پروتئینی استفاده کنید

اکثر غذاهایی که در هنگام تعطیلات میل می کنیم، سرشار از کربوهیدرات و فاقد پروتئین است. اما باید بدانید که غذاهای پروتئینی احساس سیری طولانی مدت در شما ایجاد می کند و موجب ثابت نگه داشتن وزن شما می شود. پروتئین برای کنترل وزن نیز بسیار مفید است، چرا که متابولیسم بدن و هورمون های سیری را افزایش می دهد. منابع پروتئین عبارتند از گوشت، مرغ، ماهی و برخی از غذاهای گیاهی مثل انواع لوبیا.

بیشتر بخوانید: 
پروتئین بخورید لاغر شوید

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم

 

4- روی فیبرها تمرکز کنید

فیبر منبع مهم دیگری از مواد مغذیست که باعث سیری می شود. برخی از مطالعات نشان می دهند که فیبرهای رژیمی با کاهش مصرف کالری ها، موجب پیشگیری از افزایش وزن می شود. تمام تلاشتان را بکنید که در طول تعطیلات از خوراکی های حاوی فیبر مثل انواع سبزیجات، میوه ها، حبوبات، غلات کامل، آجیل ها و دانه ها استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: 
غذاهای فیبردار معجزه ای در کاهش وزن

 

5- غذای خود را با دیگران تقسیم کنید

یکی از ترفندهایی که به شما کمک می کند تا دچار پرخوری نشوید، این است که غذای خود را با دیگران تقسیم کنید. این کار می تواند شما را بهتر و سریعتر به اهداف کاهش وزنتان برساند.

 

6- کالری های مایع را محدود کنید

منظور از کالری های مایع انواع نوشابه، دلستر، آبمیوه ها و نوشیدنی هاییست که ارزش غذایی ندارند، اما به راحتی باعث افزایش وزن شما می شوند. این نوشیدنی ها سرشار از قند و کالری هستند که شما را چاق می کنند.

بیشتر بخوانید: 
معرفی چند غذای رژیمی و کم کالری با طعمی فوق العاده

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم

 

7- از مصرف غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید

غذاهای فرآوری شده مثل انواع کنسروها و غذاهای بسته بندی شده در طول تعطیلات بیش از هر غذای دیگری مصرف می شوند. هرچند تهیه ی این غذاها آسان و سریع است، اما قند اضافی و چربی های ناسالم منجر به افزایش وزنتان می شود. به جای غذاهای فرآوری شده سعی کنید از غذاهای کامل استفاده کنید و یا خودتان در خانه غذا بپزید.

بیشتر بخوانید: 
چگونه غذاهای فرآوری شده را از زندگی حذف کنیم؟

 

حرف آخر

هرچند پایبندی به رژیم و مصرف غذاهای سالم در طول تعطیلات کار بسیار سختی است، اما تنها با چند راهکار ساده و به نظر پیش پا افتاده می توان از افزایش وزن در امان ماند. علاوه بر این راهکارها باید سعی کنید میزان تحرکتان را افزایش دهید و بیشتر از قبل ورزش کنید.

 

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

دیابت نوع 2
چه عواملی منجر به دیابت نوع 2 می شود؟
15 مرداد 1399
1739 بازدید

شاید برایتان پیش آمده باشد که برای یک چک آپ روتین نزد پزشک رفته باشید و او به شما گفته باشد دیابت نوع 2 دارید. به احتمال زیاد همه ی شما در مورد دیابت نوع 2 ، چیزهایی از قبل شنیده اید و می دانید چگونه یک فرد ممکن است دچار دیابت شود. در واقع، […]

فواید چای ماسالا
فواید چای ماسالا برای پیشگیری از کرونا و افزایش ایمنی بدن

تابستان ، پاییز، زمستان یا بهار، فرقی نمی کند چه فصلی از سال باشد، چای ماسالا یک نوشیدنی دائمی میان مردم هند است. نوشیدن یک لیوان چای ماسالا در ابتدای روز تاثیر شگرفی بر روی انرژی شما دارد. هرچند چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان، پلی فنول و فلاونوئیدهاییست که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن […]

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

زیبایی

ارتباط زیبایی با سلامتی
ارتباط زیبایی با سلامتی ؛ وقتی رنگ رخسار خبر می دهد از سرّ درون
22 تیر 1399
1508 بازدید

متخصصین بر این باورند که آنچه خارج از بدن به ظاهر می شود با آنچه در بدن اتفاق می افتد ارتباطی قوی دارد. مشکلات شایعی مانند شکنندگی ناخن و رنگ پریدگی می توانند اشاره به اتفاقاتی درون بدن داشته باشند. در صورت مشاهده نشانه های ظاهری زیر، به پزشک مراجعه نمایید.   1- ارتباط زیبایی با […]

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

ورزش و تناسب اندام

تقویت قسمت پایین کمر
این سه حرکت برای تقویت قسمت پایین کمر فوق العاده است
30 تیر 1399
501 بازدید

عوامل بسیاری وجود دارد که موجب ضعیف شدن قسمت پایین کمر می شود، یکی از این عوامل انجام کارهای پشت میزی است. نشستن در تمام طول روز موجب ضعیف شدن سرین ها که با قسمت پایین کمر در ارتباط است، می شود. گاهی اوقات نیز تمرکز بر روی تمرین های کرانچ و ورزش های مربوط […]

خوش فرم کردن باسن
بهترین تمرین های ورزشی برای خوش فرم کردن باسن

داشتن باسن قوی نه تنها برای زیبایی بلکه برای کاهش آسیب و کمر درد بسیار اهمیت دارد. به علاوه، داشتن گلوتئال قوی (ماهیچه ی باسن) ما را فرزتر کرده  و کمک می کند بتوانیم راحت تر بپریم، اجسام سنگین را راحت تر جا به جا کنیم، از پله ها بالا برویم، با فشار کمتری بر […]

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

لاغری ران
بهترین ورزش ها برای لاغری ران

برنافیت در این مقاله ورزش هایی به شما معرفی خواهد کرد که به لاغری ران و از بین بردن چربی های این ناحیه کمک می کند. البته در کنار این ورزش ها انتخاب یک سبک زندگی سالم نیز بسیار موثر است.   چرا چربی در ران ها ذخیره می شود؟ اول از همه می توان […]

موفقیت و انگیزه

قانون جذب خوبی ها
چگونه با قانون جذب خوبی ها به پیشواز رویاها برویم؟
12 مرداد 1399
1569 بازدید

تصور کنید که شما دارای قدرتی خارق العاده بودید که موجب می شد همیشه تصمیم درست را بگیرید. آیا چنین چیزی عالی نبود؟ در این صورت همه ی تصمیم های شما اعم از تصمیم تجارت، روابط، سلامت و … تصمیم عاقلانه ای بود. همه ی ما این قدرت خارق العاده را داریم. فکر می کنید این […]

غلبه بر ترس
4 قدم برای غلبه بر ترس ، هر اندازه که بزرگ باشد

نگران نباشید. هیچ دلیلی برای ترس وجود ندارد. گرچه راه حل من این نیست. البته ترس وجود دارد اما نباید از چیزی ترسید، زیرا این تنها عشق است که حقیقی است. اجازه بدهید توضیح دهم. وقتی شما هدایت خدا و اینکه چه کسی هستید را بفهمید و تسلیم آن شوید، هیچ چیز برای ترسیدن وجود […]

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

تغذیه

رژیم لاغری رایگان
رژیم لاغری رایگان ؛ کاهش وزن در یک ماه بدون هزینه های اضافی
09 مرداد 1399
177 بازدید

شاید برایتان کمی عجیب باشد اگر وبسایتی را ببینید که یک رژیم لاغری رایگان به شما معرفی کرده. اما اصلا جای تعجب نیست. تنها نکته ای که برای کاهش وزن باید رعایت کنید این است که به میزان کالری هایی که در طول روز مصرف می کنید، توجه داشته باشید. تنها رعایت چند ترفند می […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
امگا 3 و لاغری ؛ جادوی امگا 3 در کاهش وزن

وقتی صحبت در مورد سلامت مغز به میان می آید، کمتر غذاییست که آن را بتوان با اسیدهای چرب مقایسه کرد. دلیل آن هم این است که 60 درصد مغز چربی است و برای ذخیره ی سلول هایش به چربی های سالم نیاز دارد.  اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که […]

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]