در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم

تغذیه

چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

11 فروردین 1399
252بازدید

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این اضافه وزن زیاد به نظر نرسد، اما رک و پوست کنده بگویم که این وزن اضافه شده هیچ وقت کم نخواهد شد. بنابراین تعطیلات- فارغ از اینکه چه زمانی از سال باشد- یکی از بزرگترین مشکلات محسوب می شود. با برنافیت همراه باشید، تا با ارائه ی راهکارهای طلایی شما را از دغدغه ی اضافه وزن در طول تعطیلات رها کنیم.

 

1- حواستان به مقدار غذایی که می خورید، باشد

هنگام تعطیلات اغلب احساس می کنیم که مجاز به پر کردن بشقاب غذایمان هستیم. خوب کاملا مشخص است که این حجم اضافی از غذا در بدن ما تبدیل به چربی می شود. بهترین راه برای جلوگیری از این مشکل این است که مقدار غذای خود را کنترل کنید و یا از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: 
راهکارهایی برای کنترل حجم مواد غذایی

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم

 

2- میان وعده های سالم انتخاب کنید

در طول تعطیلات شیرینی و کوکی های خوشمزه همه جا در دسترس هستند. شما می توانید با دور از دسترس قرار دادن آنها به خودتان کمک کنید. سعی کنید هنگام انتخاب میان وعده ها عاقلانه عمل کنید. اگر بخواهید بی دلیل فقط در حال هله هوله خوردن باشید، در پایان تعطیلات با اضافه وزن بسیار زیادی رو به رو خواهید شد. اگر واقعا گرسنه بودید، سعی کنید غذاهای سالم و مقوی را امتحان کنید.

بیشتر بخوانید: 
تاثیر میان وعده در کاهش وزن و افزایش متابولیسم

 

3- از غذاهای پروتئینی استفاده کنید

اکثر غذاهایی که در هنگام تعطیلات میل می کنیم، سرشار از کربوهیدرات و فاقد پروتئین است. اما باید بدانید که غذاهای پروتئینی احساس سیری طولانی مدت در شما ایجاد می کند و موجب ثابت نگه داشتن وزن شما می شود. پروتئین برای کنترل وزن نیز بسیار مفید است، چرا که متابولیسم بدن و هورمون های سیری را افزایش می دهد. منابع پروتئین عبارتند از گوشت، مرغ، ماهی و برخی از غذاهای گیاهی مثل انواع لوبیا.

بیشتر بخوانید: 
پروتئین بخورید لاغر شوید

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم

 

4- روی فیبرها تمرکز کنید

فیبر منبع مهم دیگری از مواد مغذیست که باعث سیری می شود. برخی از مطالعات نشان می دهند که فیبرهای رژیمی با کاهش مصرف کالری ها، موجب پیشگیری از افزایش وزن می شود. تمام تلاشتان را بکنید که در طول تعطیلات از خوراکی های حاوی فیبر مثل انواع سبزیجات، میوه ها، حبوبات، غلات کامل، آجیل ها و دانه ها استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: 
غذاهای فیبردار معجزه ای در کاهش وزن

 

5- غذای خود را با دیگران تقسیم کنید

یکی از ترفندهایی که به شما کمک می کند تا دچار پرخوری نشوید، این است که غذای خود را با دیگران تقسیم کنید. این کار می تواند شما را بهتر و سریعتر به اهداف کاهش وزنتان برساند.

 

6- کالری های مایع را محدود کنید

منظور از کالری های مایع انواع نوشابه، دلستر، آبمیوه ها و نوشیدنی هاییست که ارزش غذایی ندارند، اما به راحتی باعث افزایش وزن شما می شوند. این نوشیدنی ها سرشار از قند و کالری هستند که شما را چاق می کنند.

بیشتر بخوانید: 
معرفی چند غذای رژیمی و کم کالری با طعمی فوق العاده

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم

 

7- از مصرف غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید

غذاهای فرآوری شده مثل انواع کنسروها و غذاهای بسته بندی شده در طول تعطیلات بیش از هر غذای دیگری مصرف می شوند. هرچند تهیه ی این غذاها آسان و سریع است، اما قند اضافی و چربی های ناسالم منجر به افزایش وزنتان می شود. به جای غذاهای فرآوری شده سعی کنید از غذاهای کامل استفاده کنید و یا خودتان در خانه غذا بپزید.

بیشتر بخوانید: 
چگونه غذاهای فرآوری شده را از زندگی حذف کنیم؟

 

حرف آخر

هرچند پایبندی به رژیم و مصرف غذاهای سالم در طول تعطیلات کار بسیار سختی است، اما تنها با چند راهکار ساده و به نظر پیش پا افتاده می توان از افزایش وزن در امان ماند. علاوه بر این راهکارها باید سعی کنید میزان تحرکتان را افزایش دهید و بیشتر از قبل ورزش کنید.

 

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن
16 اردیبهشت 1399
2930 بازدید

این روزها که انواع و اقسام ویروس ها شیوع پیدا کرده و هر روز هزاران نفر را درگیر بیماری های ویروسی مثل آنفولانزا و کرونا می کند، بهترین و آسان ترین روش برای جلوگیری از بیماری، پیشگیری از ابتلا به آن است. برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. سلول […]

فلات وزن
با چالش فلات وزن چگونه مقابله کنیم؟

وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی آنقدر دلسرد می شوید که ممکن است رژیم را نیز کنار بگذارید. اما صبر کنید. شاید دچار مشکلی به اسم استپ یا فلات وزن شده باشید. پیش از […]

دستگاه لاغری موضعی
معرفی چند دستگاه لاغری موضعی برای کاهش سایز و آب کردن چربی ها

با افزایش آمار چاقی، کلینیک های لاغری نیز روز به روز در در حال افزایش هستند. برخی از این کلینیک ها روش هایی برای لاغری بدون ورزش پیشنهاد می کنند اما این روش ها آنقدر ایده آل هستند که غیر واقعی به نظر می رسند. حقیقت این است که تکنولوژی آنقدر پیشرفت کرده که کاهش سایز […]

درمان سلولیت- آر اف- برنافیت
درمان سلولیت و لاغری موضعی با روشی موثر به نام آر اف

دستگاه آر اف یک مکمل ایده آل برای لاغری موضعی و درمان سلولیت با کویتیشن محسوب می شود. این روش، جزء روش های غیرتهاجمی محسوب می شود که چربی های شکمی و سلولیت را از بین می برد و به سلول های اطراف آسیبی نمی رساند. اگر می خواهید برای کاهش چربی شکمی ، لاغری موضعی و […]

زیبایی

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید
25 اردیبهشت 1399
1105 بازدید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

جوان تر شوید
با تغییر عادت های روزمره جوان تر شوید

نمی توانید با متوقف نگه داشتن زمان، مانع پیر شدن خود شوید. برای آنکه جوان شوید ، نیازی به جراحی پلاستیک و استفاده از لوازم آرایشی هم نیست، فقط کافیست در عادات روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. استفاده از ترفندهای ضد پیری که در ادامه می خوانید می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی […]

سفید شدن موها
دلیل سفید شدن موها چیست؟

احتمالا اولین باری که یک موی سفید را در لا به لای انبوهی از موهای مشکی دیده اید را به خاطر دارید. ترس و هراسی که از دیدن موهای سفید در افراد به خصوص زنان ایجاد می شود، بسیار رنج آور است. اینکه آیا برگشت رنگ موها امکان پذیر است یا نه، تا حدود زیادی […]

ورزش و تناسب اندام

تقویت عضلات
تمرین های تقویت عضلات بدن برای مبتدیان
30 اردیبهشت 1399
828 بازدید

بالا بردن و عضله سازی برای کشش بدن، اساس رشد ماهیچه هاست. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن دارند و هر چه بیشتر بر روی آنها کار کنید، بدنی قوی تر و سالم تر خواهید داشت. به طور کلی حرکاتی که به تقویت عضلات کمک می کنند در دسته ی ورزش های قدرتی قرار می […]

تمرین های قدرتی
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی […]

بدون قرص از درد کمر نجات یابید
خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر […]

آسان ترین ورزش های شکمی
آسان ترین ورزش های شکمی که در منزل هم می توان انجام داد

ماهیچه های میان تنه موجب تقویت و استحکام ستون فقرات و لگن شما می شود. به همین دلیل است که تقویت آنها، اولین قدم برای تقویت کل بدن است. قسمت میانی بدن را با این تمرین های آرام بر پایه ی پیلاتس سفت کنید. این حرکات موجب استحکام بدن شما و آمادگی برای حرکات دیگر […]

موفقیت و انگیزه

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد
12 اردیبهشت 1399
1076 بازدید

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

زندگی رویایی
اگر این هفت کار را انجام بدهید، زندگی رویایی شما آشکار خواهد شد

برای مدت زمان زیادی برای آینده زندگی می کردم. آینده ای که به من وعده داده نشده بود. فکر می کردم آنقدر زمان دارم که می توانم رویاها و خواسته هایم را سرکوب کنم تا زمانی که با ثبات تر، مستقل تر و پولدارتر شوم. حدود 5 سال پیش، پس از اینکه رابطه ام با […]

تغذیه

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند
18 اردیبهشت 1399
882 بازدید

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا ، مفید یا مضر؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]

پرهیز از پر خوری
قانون هایی برای پرهیز از پر خوری

آیا شما نیز از رفتن به مهمانی اجتناب می کنید چرا که می ترسید پر خوری کنید؟ آیا از خوردن غذاهای سالم می ترسید؟ زمانی آنقدر دچار وسواس شده بودم که تنها غذاهای رژیمی و کم کالری مصرف می کردم. در انتها این چرخه را شکستم و چیزهایی خوردم که به شدت هوس خوردن آنها را […]