کوچک کردن شکم- سبک زندگی- برنافیت

سبک زندگی

کوچک کردن شکم با چند نکته کاربردی

29 آذر 1397
2616بازدید

مقاله در یک نگاه

یکی از دغدغه های اصلی افراد چاق کوچک کردن شکم است. چربی های شکمی علاوه بر مشکلات تناسب اندام، موجب بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 می شوند. مصرف فیبرهای محلول، کاهش مصرف شکر، کربوهیدرات های فرآوری شده، چربی های ترانس، کاهش استرس و افزایش تحرک نقش مهمی در کاهش وزن و کوچک شدن شکم دارد.

این مطالب هم می تواند برای شما مفید باشد:

کویتیشن چطور شکم را لاغر میکند؟

چه روش هایی برای لاغری موضعی و کاهش سایز وجود دارد؟

کاهش سایز شکم و پهلو با ورزش های 10 دقیقه ای</div>

چربی های شکمی تنها زیبایی را تحت شعاع قرار نمی دهد، بلکه از مضرترین چربی ها محسوب می شود. این نوع چربی که چربی های احشایی نامیده می شوند، دلیل اصلی دیابت نوع 2، بیماری قلبی، سکته و دیگر مشکلات است. بسیاری از مراکز سلامت از BMI (شاخص توده بدنی) برای دسته بندی وزن و پیش بینی بیماری های متابولیک استفاده می کنند. حال که از مضرات چربی های شکمی آگاه شدید، برنافیت شما را با روش های کوچک کردن شکم آشنا خواهد کرد.

برای کوچک کردن شکم: فیبرهای محلول زیاد مصرف کنید

کوچک کردن شکم- فیبر محلول- برنافیت

فیبر محلول، باعث جذب آب می شود و حرکت غذا را در سیستم گوارشی کاهش می دهد. این فیبر با افزایش احساس سیری به کاهش وزن کمک می کند. به علاوه، میزان جذب کالری های شما از غذا را کاهش می دهد.

فیبرهای محلول به کاهش چربی های شکم نیز کمک می کند. طبق یک مطالعه، افزایش 10 گرم فیبر محلول به رژیم غذایی باعث کاهش 3.7 درصد چربی های شکم در طول 5 سال خواهد شد.

پیشنهاد برنافیت: رژیم غذایی ترسناک نیست!

برای کوچک کردن شکم: غذاهای حاوی چربی ترانس را مصرف نکنید

کوچک کردن شکم- کاهش مصرف چربی های ترانس- برنافیت

چربی های ترانس با پمپاژ هیدروژن به چربی های غیر اشباع همچون روغن سویا تولید می شود. این چربی ها در برخی از مارگارین ها و غذاهای بسته بندی یافت می شوند. مصرف چربی های ترانس، ریسک ابتلا به التهاب، بیماری های قلبی، مقاومت به انسولین و چربی های شکمی را افزایش می دهد.

برای کوچک کردن شکم: غذاهای سرشار از پروتئین مصرف کنید

کوچک کردن شکم- ماهی های چرب- برنافیت

پروتئین، یک ماده غذایی مهم برای کنترل وزن است. مصرف پروتئین، تولید هورمون های سیری را افزایش و اشتها را کاهش می دهد. به علاوه، متابولیسم بدن را افزایش می دهد و از ماهیچه سوزی در طول رژیم لاغری جلوگیری می کند. گوشت مرغ، گوشت ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ و لبنیات، منابع خوبی از پروتئین محسوب می شوند.

برای کوچک کردن شکم: میزان استرس خود را کاهش دهید

کوچک کردن شکم- کاهش استرس- برنافیت

استرس با تحریک غده های آدرنال موجب تولید هورمون کورتیزول می شود. طبق مطالعات، افزایش هورمون کورتیزول موجب افزایش اشتها و ایجاد چربی های شکمی می شود. جالب است بدانید که زنانی که دارای شکم بزرگتری هستند، کورتیزول بیشتری در پاسخ به استرس ترشح می کنند. فعالیت های ذهنی همچون یوگا به کاهش استرس کمک می کند.

برای کوچک کردن شکم: غذاهای حاوی قند را کنار بگذارید

کوچک کردن شکم- کاهش مصرف شکر- برنافیت

قند، حاوی فروکتوز است که در صورت مصرف بیش از حد، موجب بیماری های مزمن همچون دیابت نوع 2، کبد چرب و فشار خون می شود. علاوه بر این بیماری ها، مصرف قند بیش از حد موجب ایجاد چربی های شکمی می شود. حتی قندهای سالمی چون عسل نیز باید هر از گاهی مصرف شوند.

برای کوچک کردن شکم: ورزش های کاردیو انجام دهید

کوچک کردن شکم- ورزش کاردیو- برنافیت

ورزش های ایروبیک، یکی از بهترین روش ها برای کالری سوزی و کاهش سایز شکم است. طبق مطالعات، طول ورزش بیشتر از شدت آن در کاهش وزن اهمیت دارد. در این مطالعه زنانی که در هفته 300 دقیقه پیاده روی می کردند، چربی بیشتری از زنانی که 150 دقیقه ورزش می کردند، سوزاندند.

حتما بخوانید: کاهش سایز شکم و پهلو با ورزش های 10 دقیقه ای

برای کوچک کردن شکم: مصرف کربوهیدرات های فرآوری شده را کاهش دهید

کوچک کردن شکم- کربوهیدرات های فرآوری شده- برنافیت

کاهش مصرف کربوهیدرات به کاهش چربی ها به ویژه چربی های شکمی کمک می کند. رژیم های غذایی که حاوی کمتر از 50 گرم کربوهیدرات در روز هستند، به کاهش چربی های شکمی کمک می کنند. طبق تحقیقات، جایگزین کردن کربوهیدرات های فرآوری شده با کربوهیدرات های پیچیده نشاسته ای موجب افزایش سوخت و ساز می شود.

برای کوچک کردن شکم: روغن نارگیل را جایگزین روغن های آشپزی کنید

کوچک کردن شکم- روغن نارگیل- برنافیت

روغن نارگیل جزء سالم ترین چربی ها محسوب می شود. چربی های زنجیره ای متوسط موجود در روغن نارگیل، متابولیسم را افزایش و میزان چربی های ذخیره را کاهش می دهد. در نتایج یکی از مطالعات، مردهای چاقی که به مدت 12 هفته روغن نارگیل مصرف کردند، توانستند بدون رژیم و ورزش 2.86 سانتی متر از سایز دور کمر خود را کاهش دهند.

برای کوچک کردن شکم: تمرین های قدرتی انجام دهید

کوچک کردن شکم- تمرین های قدرتی- برنافیت

تمرین های قدرتی، روش مفیدی برای ماهیچه سازی است. طبق مطالعات بر روی افراد مبتلا به پیش دیابت، دیابت نوع 2 و کبد چرب، تمرین های قدرتی به کوچک شدن شکم و لاغری موضعی کمک می کند. ترکیب تمرین های قدرتی و هوازی نیز نقش مهمی در کاهش چربی های احشایی دارد.

برای کوچک کردن شکم: به اندازه کافی بخوابید

کوچک کردن شکم- خواب کافی- برنافیت

خواب کافی نقش مهمی در همه ابعاد سلامت از جمله وزن دارد. افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند، بیش از دیگران دچار چربی های شکمی می شوند. جالب است بدانید که چربی های احشایی نقش مهمی در آپنه ی خواب نیز دارند. آپنه خواب پدیده ایست که در آن فرد به طور ناگهانی در هنگام خواب دچار قطع تنفس می شود.

برای کوچک کردن شکم: هر هفته ماهی چرب نوش جان کنید

کوچک کردن شکم- ماهی های چرب- برنافیت

منظور از ماهی چرب، ماهی های حاوی اسید چرب امگا 3 و پروتئین است که موجب پیشگیری از بیماری ها می شود. طبق مطالعات، این ماهی ها به کاهش چربی های احشایی کمک می کند و مکمل های روغن ماهی، بیماری های کبد را از بین می برد. سالمون و ساردین، گزینه های خوبی از ماهی های چرب به شمار می روند.

برای کوچک کردن شکم: سرکه سیب را به غذاهای خود اضافه کنید

کوچککردن شکم- سرکه سیب- برنافیت

یکی از فواید مصرف سرکه سیب، کاهش قند خون است. استیک اسید موجود در سرکه سیب به کوچک شدن شکم کمک می کند. در یک مطالعه 12 هفته ای در افراد چاق، افرادی که 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب در روز مصرف می کردند، توانستند 1.4 سانتی متر از دور کمر خود را کاهش دهند.

برای کوچک کردن شکم: چای سبز بنوشید

کوچک کردن شکم- چای سبز- برنافیت

چای سبز سرشار از کافئین و آنتی اکسیدان است که به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند. اپی گالاکاتچین گالات موجود در چای سبز، نقش مهمی در آب کردن چربی شکم دارد. اگر مصرف چای سبز با ورزش همراه باشد، اثرات آن چند برابر خواهد شد.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بررسی کامل جراحی لاغری ؛ هر آنچه باید درباره ی عمل های کاهش وزن بدانید
23 خرداد 1398
69 بازدید

جراحی لاغری یا باریاتریک تنها زمانی توصیه می شود که BMI یا شاخص توده بدنی شما بین 35 تا 40 و بیشتر باشد و یا از بیماری های مربوط به چاقی همچون دیابت و بیماری های قلبی رنج ببرید. جراحی لاغری چیست و چگونه عمل می کند؟ عمل لاغری یک پروسه ی کاهش وزن است […]

درمان کمر درد- تغییر وضعیت خواب- برنافیت
کدام وضعیت خواب به درمان کمر درد کمک می کند؟

تقریبا نیمی از افراد جهان از درد کمر می نالند و به دنبال روش هایی برای درمان کمر درد هستند. چه شما به این درد مبتلا باشید و چه به دنبال راهکارهایی برای پیشگیری از آن باشید، روش های زیر برای شما کارساز است. تنها کافیست وضعیت خواب خود را تغییر دهید تا کمر درد […]

مت گالا- لیدی گاگا- برنافیت
مت گالا 2019: هر آنچه که باید بدانید

مت گالا یکی از بزرگترین رویدادهای جمع آوری کمک های مالی در موزه ی هنر متروپلیتن نیویورک است. با تاسیس چنین رویدادی توسط النور لمبرت، اولین نمایش در سال 1948 برای تشویق جمع آوری کمک های مالی از جامعه ی ثروتمند نیویورک برگزار شد. در این رویداد مشهورترین چهره ها در زمینه ی مد، فیلم، […]

بوی دهان- سبک زندگی- برنافیت
بوی دهان را چگونه رفع کنیم؟

بوی دهان به ویژه در هنگام صبح یکی از آزار دهنده ترین بوهاست. این معضل گاهی چنان شدید است که مشکلات زیادی را برای خود فرد و دیگران ایجاد می کند. اگر شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که از بوی بد دهان خود رنج می برید، برنافیت اینجاست تا با ارائه ی […]

زیبایی

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟
18 خرداد 1398
133 بازدید

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

روغن کرچک برای تقویت مژه- برنافیت
تقویت مژه با جادویی به نام روغن کرچک

اگر به دنبال روشی آسان و بدون دردسر برای تقویت مژه ها هستید، روغن کرچک را امتحان کنید. روغن کرچک از جمله موادیست که به دلیل خواص فوق العاده به بلند و ضخیم شدن مژه کمک می کند. علاوه بر آن از شکستگی مژه ها و آسیب به آنها جلوگیری می کند. در این مقاله […]

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

مدل ریش- زیبایی- برنافیت
انواع مدل ریش برای مردهایی که می خواهند جذاب باشند

امروزه انواع و اقسام مدل ریش جای خود را در دنیای مدرن مردان پیدا کرده است. حتی مطالعات نشان داده که ریش مردها برای زنان از جذابیت بالایی برخوردار است و مردهای ریش دار نسبت به افراد بدون ریش بالغ تر و باهوش تر به نظر می رسند. اما با وجود مدل های مختلف بهتر […]

ورزش و تناسب اندام

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه
01 خرداد 1398
358 بازدید

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

فرم پا- ورزش- برنافیت
برای اصلاح فرم پا چه ورزشی انجام بدهیم؟

انتخاب ورزش صحیح نقش مهمی در اصلاح فرم پا دارد. ورزش ها نباید به صورت تصادفی انجام شوند، بلکه باید با توجه به ساختار بدن شما انتخاب شوند. برخی از افراد باید ماهیچه های خارجی پا را تقویت کنند و ماهیچه های داخلی را کشش دهند. در حالیکه برخی دیگر باید معکوس آن را انجام […]

یبوست- ورزش- برنافیت
اگر یبوست دارید این ورزش را انجام ندهید

وقتی به دنبال دلیل یبوست هستید، به ندرت ممکن است ذهنتان به ورزش خطور کند. همه ی ما اغلب به ورزش به عنوان یک حرکت سالم نگاه می کنیم، اما جالب است بدانید که برخی از ورزش ها با شوک به بدن و فرآیندهای داخلی آن منجر به مشکلات گوارشی می شود. البته سیستم گوارشی […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
178647 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟
12 خرداد 1398
112 بازدید

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]

رژیم چاقی- تغذیه- برنافیت
رژیم چاقی: بهترین غذاها برای افزایش وزن سالم

اهمیت رژیم چاقی از آن جهت است که برای برخی از افراد افزایش وزن به اندازه ی کاهش وزن سخت است. اما خوشبختانه تنها افزودن برخی از غذاها به برنامه ی روزانه می تواند تلاش شما را برای چاقی مفید و موثر کند. در ادامه روش هایی برای افزایش وزن سالم و ماهیچه سازی به […]

مواد غذایی قلیایی- تغذیه- برنافیت
تاثیر شگفت انگیز مواد غذایی قلیایی (آلکالاین) بر روی چربی سوزی

مواد غذایی قلیایی بدن افراد را از چاقی، مشکلات سلامتی و بد اخلاقی حفظ می کند. سلامت، شکل بدن و طول عمر به تعادل اسیدها و بازها در بدن بستگی دارد. اگر اشکالی در تعادل بدن ایجاد شود، کل بدن با مشکل مواجه خواهد شد. متاسفانه رژیم غذایی افراد مدرن پر از غذاهای اسیدی است، […]