کوچک کردن شکم- سبک زندگی- برنافیت

سبک زندگی

کوچک کردن شکم با چند نکته کاربردی

29 آذر 1397
372بازدید

مقاله در یک نگاه

یکی از دغدغه های اصلی افراد چاق کوچک کردن شکم است. چربی های شکمی علاوه بر مشکلات تناسب اندام، موجب بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 می شوند. مصرف فیبرهای محلول، کاهش مصرف شکر، کربوهیدرات های فرآوری شده، چربی های ترانس، کاهش استرس و افزایش تحرک نقش مهمی در کاهش وزن و کوچک شدن شکم دارد.

چربی های شکمی تنها زیبایی را تحت شعاع قرار نمی دهد، بلکه از مضرترین چربی ها محسوب می شود. این نوع چربی که چربی های احشایی نامیده می شوند، دلیل اصلی دیابت نوع 2، بیماری قلبی، سکته و دیگر مشکلات است. بسیاری از مراکز سلامت از BMI (شاخص توده بدنی) برای دسته بندی وزن و پیش بینی بیماری های متابولیک استفاده می کنند. حال که از مضرات چربی های شکمی آگاه شدید، برنافیت شما را با روش های کوچک کردن شکم آشنا خواهد کرد.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

برای کوچک کردن شکم: فیبرهای محلول زیاد مصرف کنید

کوچک کردن شکم- فیبر محلول- برنافیت

فیبر محلول، باعث جذب آب می شود و حرکت غذا را در سیستم گوارشی کاهش می دهد. این فیبر با افزایش احساس سیری به کاهش وزن کمک می کند. به علاوه، میزان جذب کالری های شما از غذا را کاهش می دهد.

فیبرهای محلول به کاهش چربی های شکم نیز کمک می کند. طبق یک مطالعه، افزایش 10 گرم فیبر محلول به رژیم غذایی باعث کاهش 3.7 درصد چربی های شکم در طول 5 سال خواهد شد.

پیشنهاد برنافیت: رژیم غذایی ترسناک نیست!

برای کوچک کردن شکم: غذاهای حاوی چربی ترانس را مصرف نکنید

کوچک کردن شکم- کاهش مصرف چربی های ترانس- برنافیت

چربی های ترانس با پمپاژ هیدروژن به چربی های غیر اشباع همچون روغن سویا تولید می شود. این چربی ها در برخی از مارگارین ها و غذاهای بسته بندی یافت می شوند. مصرف چربی های ترانس، ریسک ابتلا به التهاب، بیماری های قلبی، مقاومت به انسولین و چربی های شکمی را افزایش می دهد.

برای کوچک کردن شکم: غذاهای سرشار از پروتئین مصرف کنید

کوچک کردن شکم- ماهی های چرب- برنافیت

پروتئین، یک ماده غذایی مهم برای کنترل وزن است. مصرف پروتئین، تولید هورمون های سیری را افزایش و اشتها را کاهش می دهد. به علاوه، متابولیسم بدن را افزایش می دهد و از ماهیچه سوزی در طول رژیم لاغری جلوگیری می کند. گوشت مرغ، گوشت ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ و لبنیات، منابع خوبی از پروتئین محسوب می شوند.

برای کوچک کردن شکم: میزان استرس خود را کاهش دهید

کوچک کردن شکم- کاهش استرس- برنافیت

استرس با تحریک غده های آدرنال موجب تولید هورمون کورتیزول می شود. طبق مطالعات، افزایش هورمون کورتیزول موجب افزایش اشتها و ایجاد چربی های شکمی می شود. جالب است بدانید که زنانی که دارای شکم بزرگتری هستند، کورتیزول بیشتری در پاسخ به استرس ترشح می کنند. فعالیت های ذهنی همچون یوگا به کاهش استرس کمک می کند.

برای کوچک کردن شکم: غذاهای حاوی قند را کنار بگذارید

کوچک کردن شکم- کاهش مصرف شکر- برنافیت

قند، حاوی فروکتوز است که در صورت مصرف بیش از حد، موجب بیماری های مزمن همچون دیابت نوع 2، کبد چرب و فشار خون می شود. علاوه بر این بیماری ها، مصرف قند بیش از حد موجب ایجاد چربی های شکمی می شود. حتی قندهای سالمی چون عسل نیز باید هر از گاهی مصرف شوند.

برای کوچک کردن شکم: ورزش های کاردیو انجام دهید

کوچک کردن شکم- ورزش کاردیو- برنافیت

ورزش های ایروبیک، یکی از بهترین روش ها برای کالری سوزی و کاهش سایز شکم است. طبق مطالعات، طول ورزش بیشتر از شدت آن در کاهش وزن اهمیت دارد. در این مطالعه زنانی که در هفته 300 دقیقه پیاده روی می کردند، چربی بیشتری از زنانی که 150 دقیقه ورزش می کردند، سوزاندند.

حتما بخوانید: کاهش سایز شکم و پهلو با ورزش های 10 دقیقه ای

برای کوچک کردن شکم: مصرف کربوهیدرات های فرآوری شده را کاهش دهید

کوچک کردن شکم- کربوهیدرات های فرآوری شده- برنافیت

کاهش مصرف کربوهیدرات به کاهش چربی ها به ویژه چربی های شکمی کمک می کند. رژیم های غذایی که حاوی کمتر از 50 گرم کربوهیدرات در روز هستند، به کاهش چربی های شکمی کمک می کنند. طبق تحقیقات، جایگزین کردن کربوهیدرات های فرآوری شده با کربوهیدرات های پیچیده نشاسته ای موجب افزایش سوخت و ساز می شود.

برای کوچک کردن شکم: روغن نارگیل را جایگزین روغن های آشپزی کنید

کوچک کردن شکم- روغن نارگیل- برنافیت

روغن نارگیل جزء سالم ترین چربی ها محسوب می شود. چربی های زنجیره ای متوسط موجود در روغن نارگیل، متابولیسم را افزایش و میزان چربی های ذخیره را کاهش می دهد. در نتایج یکی از مطالعات، مردهای چاقی که به مدت 12 هفته روغن نارگیل مصرف کردند، توانستند بدون رژیم و ورزش 2.86 سانتی متر از سایز دور کمر خود را کاهش دهند.

برای کوچک کردن شکم: تمرین های قدرتی انجام دهید

کوچک کردن شکم- تمرین های قدرتی- برنافیت

تمرین های قدرتی، روش مفیدی برای ماهیچه سازی است. طبق مطالعات بر روی افراد مبتلا به پیش دیابت، دیابت نوع 2 و کبد چرب، تمرین های قدرتی به کوچک شدن شکم و لاغری موضعی کمک می کند. ترکیب تمرین های قدرتی و هوازی نیز نقش مهمی در کاهش چربی های احشایی دارد.

پیشنهاد برنافیت: چه روش هایی برای لاغری موضعی و کاهش سایز وجود دارد؟

برای کوچک کردن شکم: به اندازه کافی بخوابید

کوچک کردن شکم- خواب کافی- برنافیت

خواب کافی نقش مهمی در همه ابعاد سلامت از جمله وزن دارد. افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند، بیش از دیگران دچار چربی های شکمی می شوند. جالب است بدانید که چربی های احشایی نقش مهمی در آپنه ی خواب نیز دارند. آپنه خواب پدیده ایست که در آن فرد به طور ناگهانی در هنگام خواب دچار قطع تنفس می شود.

برای کوچک کردن شکم: هر هفته ماهی چرب نوش جان کنید

کوچک کردن شکم- ماهی های چرب- برنافیت

منظور از ماهی چرب، ماهی های حاوی اسید چرب امگا 3 و پروتئین است که موجب پیشگیری از بیماری ها می شود. طبق مطالعات، این ماهی ها به کاهش چربی های احشایی کمک می کند و مکمل های روغن ماهی، بیماری های کبد را از بین می برد. سالمون و ساردین، گزینه های خوبی از ماهی های چرب به شمار می روند.

برای کوچک کردن شکم: سرکه سیب را به غذاهای خود اضافه کنید

کوچککردن شکم- سرکه سیب- برنافیت

یکی از فواید مصرف سرکه سیب، کاهش قند خون است. استیک اسید موجود در سرکه سیب به کوچک شدن شکم کمک می کند. در یک مطالعه 12 هفته ای در افراد چاق، افرادی که 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب در روز مصرف می کردند، توانستند 1.4 سانتی متر از دور کمر خود را کاهش دهند.

برای کوچک کردن شکم: چای سبز بنوشید

کوچک کردن شکم- چای سبز- برنافیت

چای سبز سرشار از کافئین و آنتی اکسیدان است که به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند. اپی گالاکاتچین گالات موجود در چای سبز، نقش مهمی در آب کردن چربی شکم دارد. اگر مصرف چای سبز با ورزش همراه باشد، اثرات آن چند برابر خواهد شد.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

دکوراسیون خانه- برنافیت
دکوراسیون خانه را با طناب های کنفی زیباتر کنید
25 دی 1397
37 بازدید

یکی از موارد مهم برای زنان خانه دار دکوراسیون خانه است. تنها کافیست با کمی خلاقیت و سلیقه دکورهای زیبا بسازید. در این مقاله طرز درست کردن پادری، توپ ها، تایرها و بطری های تزئینی را خواهید آموخت. برای زیبا کردن منزل لازم نیست از دکوری های گران قیمت استفاده کنید، گاهی لوازم بسیار ارزان […]

لباس زمستانی- برنافیت
عجیب ترین مدل های لباس زمستانی در سال 2019

زمستان که می رسد همه به دنبال یک لباس زمستانی خاص می گردند. لباس های عجیب و غریب هم در این میان طرفداران خود را دارد. مثلا لباس های لایه لایه، دختر گاو باز، هولوگرام، دسته گل، ژاکت های پلاستیکی، مدل شطرنجی و نقش پلنگ از آن دسته لباس های عجیبی هستند که شاید بخواهید […]

پرخوری عصبی- برنافیت
چگونه با پرخوری عصبی مقابله کنیم؟

پرخوری عصبی زمانی رخ می دهد که افراد برای کاهش استرس و ایجاد آرامش به غذا خوردن متوسل می شوند. این معضل نه تنها منجر به افزایش وزن می شود، بلکه سلامت افراد را نیز به خطر می اندازد. دوش آب داغ، ماساژ، مصرف غذا در فواصل زمانی معین، رقص و یوگا تاثیر زیادی در […]

کویتیشن ، لیپوساکشن بدون نیاز به جراحی
کویتیشن ، لیپوساکشن بدون نیاز به جراحی

کویتیشن ، یک روش کاهش سایز و لاغری موضعی است که با یک انرژی فراصوت یا اولتراسوند،  گرما و لرزش ایجاد می کند. این لرزش 40000 بار در ثانیه ای، در ترکیب با گرما، موجب حرکت سلول های چربی و حل شدن آن برای عبور آسان تر از طریق سیستم لنفاوی می شود. برای کمک […]

زیبایی

درمان مو چرب- برنافیت
درمان طبیعی مو چرب به روش خانگی
22 دی 1397
54 بازدید

خوشبختانه برای درمان مو چرب روش های زیادی وجود دارد. شستشوی روزانه، استفاده از شامپوهای طبیعی، شست و شوی سر با لیمو یا سرکه سیب، کاهش استرس و شانه نکردن بیش از حد موها به کاهش چربی های سر و در نتیجه درمان موهای چرب کمک می کنند. اما پیش از اینکه به درمان موهای […]

رفع لک صورت- زیبایی- برنافیت
لک صورت را با این روش ها درمان کنید

لک صورت از جمله مشکلاتیست که اعتماد به نفس زنان را سرکوب و آنها را به سمت انواع و اقسام کرم های آرایشی پوشاننده می کشاند. علت این لک ها هر چه که باشد، چندین روش درمانی موثر برای آن وجود دارد که از جمله می توان به مصرف ویتامین C، لایه بردارهای شیمیایی، میکرونیدلینگ […]

مراقبت پوست- جولیا رابرتز- برنافیت
مراقبت پوست به روش جولیا رابرترز

مراقبت پوست یکی از دغدغه های اصلی زنان است. بسیاری از هنر پیشه ها به خصوص جولیا رابرترز به دلیل ظاهر زیبا و جوانشان همیشه مورد توجه بوده اند. از جمله مراقبت های جولیا می توان به پاکسازی پوست پیش از خواب، آبرسانی به پوست، مراقبت از دست ها و مصرف ضد آفتاب اشاره کرد. […]

رژ لب خانگی- زیبایی- برنافیت
رژ لب خانگی و خوشمزه بسازید!

تهیه یک رژ لب خانگی به شما این اطمینان را می دهد که تا حدود زیادی از آسیب مواد شیمیایی مضر در امان باشید. در این مقاله خواهید دید که چگونه با مواد طبیعی مثل شکلات، آبنبات، روغن نارگیل، کره شکلاتی و … می توان یک رژ لب طبیعی تهیه کرد. خوشبختانه تهیه یک رژ لب […]

ورزش و تناسب اندام

درمان کف پای صاف- برنافیت
کف پای صاف را با این ورزش ها درمان کنید
26 دی 1397
20 بازدید

هرچند ممکن است کف پای صاف با درد خاصی همراه نباشد، اما مشکلاتی زیادی برای مچ پا، زانوها، ران ها و حتی کمر ایجاد می کند. در این مقاله علت کف پای صاف و روش های درمانی آن را مطالعه خواهید کرد. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  کف پای صاف مشکل […]

3 روش برای کاهش چربی های شکم ، برنافیت
3 روش برای کاهش چربی های شکم

آیا شما هم می خواهید شکم صافی داشته باشید، اما از تمرین های کرانچ، تخته و ورزش های سنتی شکم در برنامه ی روتین خود بیزارید؟ هولی پرکینس، یک مربی ورزشی در لوس آنجلس و نویسنده ی کتاب 12 هفته برای تحول از سر تا پا، می گوید: هیچ کس ورزش های شکمی را دوست […]

دوچرخه ثابت- ورزش- برنافیت
آیا دوچرخه ثابت به کاهش سایز شکم کمک می کند؟

کار کردن با دوچرخه ثابت و پدال زدن در حال تماشای تلویزیون تنها شما را سرگرم نمی کند. این ورزش، یک شیوه ی موثر برای کاهش سایز شکم و پهلو نیز به شمار می آید. این وسیله، برای افراد با سطوح ورزشی مختلف مفید است و کار کردن منظم با آن کالری زیادی می سوزاند. […]

حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت - برنافیت
حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت

حرکات ورزشی زیادی وجود دارند که می توانند به سلامت و خوش فرم شدن بدن کمک کنند. هر چند حرکات موضعی برای یک اندام خاص وجود ندارد، اما برخی از این حرکات، بیش از سایر حرکات برای شکم تخت به کار می روند. در ادامه به معرفی پنج حرکت ورزشی مخصوص شکم اشاره شده است. […]

موفقیت و انگیزه

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید
23 دی 1397
42 بازدید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

انگیزه لاغری- برنافیت
چگونه در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم؟

یکی از بهترین راه های کاهش وزن این است که در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم. مشخص کردن هدف کاهش وزن، داشتن انتظارات واقعی، ایجاد برنامه منطبق با سبک زندگی، انجام ورزش مورد علاقه، پاداش، برنامه ریزی برای مشکلات پیش رو و بخشیدن اشتباهات از جمله فاکتورهای مهم در رسیدن به موفقیت هستند. اکثر افراد […]

5 استراتژی طلایی کاهش وزن- موفقیت و اراده- برنافیت
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ ما به این چرخه شروع و رها کردن، سندرم شروع – پایان می گوییم. باید تصمیم خود را بگیریم و به این چرخه که بارها و بارها در حال تکرار […]

چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟
چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

در زندگی من زمانی وجود داشت که چیزها آن طور که می خواستم پیش نمی رفت. مشکلات باعث می شد همیشه احساس شکست داشته باشم. این موضوع حتی در رابطه ام با مردها نیز صدق می کرد. اگر با فردی قرار داشتم، به من زنگ نمی زد و این وحشتناک بود. احساس می کردم چیزی در […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
24 دی 1397
34 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

عضله سازی- انواع پروتئین- برنافیت
عضله سازی به کمک مواد غذایی

برای عضله سازی علاوه بر فعالیت فیزیکی به غذاهای حاوی پروتئین نیاز است. تخم مرغ، سالمون، سینه مرغ، ماست چکیده، شیر، میگو، سویا، بادام، برنج قهوه ای و انواع لوبیا، منابع خوبی از پروتئین هستند که به ساختن عضله ها کمک می کنند. اگر می خواهید بدن شما شروع به عضله سازی کند، باید آن […]

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن
راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

برخی از رژیم های غذایی غیر اصولی، مصرف کالری را به شدت محدود می کنند و این به معنای کاهش متابولیسم بدن است. وقتی رژیم می گیرید، سیگنالی به بدن شما فرستاده می شود که می گوید: ” من دارم از گرسنگی می میرم”، در نتیجه بدن شما میزان متابولیسم خود را کاهش می دهد […]

چگونه بفهیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت
چگونه بفهمیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟

درست مثل پیدا کردن یک شلوار ورزشی فاق بلند یافتن یک برنامه غذایی مناسب برای بدن نیز نیازمند آزمون و خطاهای بسیاری می باشد. کلید موفقیت در کاهش وزن در کمترین زمان ممکن، به حداقل رساندن طیف خطاها می باشد. ما در این مقاله چندین سوال را مطرح کرده ایم که پاسخ به آنها نشان […]