کوچک کردن شکم- سبک زندگی- برنافیت

سبک زندگی

کوچک کردن شکم با چند نکته کاربردی

29 آذر 1397
11528بازدید

مقاله در یک نگاه

یکی از دغدغه های اصلی افراد چاق کوچک کردن شکم است. چربی های شکمی علاوه بر مشکلات تناسب اندام، موجب بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 می شوند. مصرف فیبرهای محلول، کاهش مصرف شکر، کربوهیدرات های فرآوری شده، چربی های ترانس، کاهش استرس و افزایش تحرک نقش مهمی در کاهش وزن و کوچک شدن شکم دارد.

این مطالب هم می تواند برای شما مفید باشد:

کویتیشن چطور شکم را لاغر میکند؟

چه روش هایی برای لاغری موضعی و کاهش سایز وجود دارد؟

کاهش سایز شکم و پهلو با ورزش های 10 دقیقه ای</div>

چربی های شکمی تنها زیبایی را تحت شعاع قرار نمی دهد، بلکه از مضرترین چربی ها محسوب می شود. این نوع چربی که چربی های احشایی نامیده می شوند، دلیل اصلی دیابت نوع 2، بیماری قلبی، سکته و دیگر مشکلات است. بسیاری از مراکز سلامت از BMI (شاخص توده بدنی) برای دسته بندی وزن و پیش بینی بیماری های متابولیک استفاده می کنند. حال که از مضرات چربی های شکمی آگاه شدید، برنافیت شما را با روش های کوچک کردن شکم آشنا خواهد کرد.

برای کوچک کردن شکم: فیبرهای محلول زیاد مصرف کنید

کوچک کردن شکم- فیبر محلول- برنافیت

فیبر محلول، باعث جذب آب می شود و حرکت غذا را در سیستم گوارشی کاهش می دهد. این فیبر با افزایش احساس سیری به کاهش وزن کمک می کند. به علاوه، میزان جذب کالری های شما از غذا را کاهش می دهد.

فیبرهای محلول به کاهش چربی های شکم نیز کمک می کند. طبق یک مطالعه، افزایش 10 گرم فیبر محلول به رژیم غذایی باعث کاهش 3.7 درصد چربی های شکم در طول 5 سال خواهد شد.

پیشنهاد برنافیت: رژیم غذایی ترسناک نیست!

برای کوچک کردن شکم: غذاهای حاوی چربی ترانس را مصرف نکنید

کوچک کردن شکم- کاهش مصرف چربی های ترانس- برنافیت

چربی های ترانس با پمپاژ هیدروژن به چربی های غیر اشباع همچون روغن سویا تولید می شود. این چربی ها در برخی از مارگارین ها و غذاهای بسته بندی یافت می شوند. مصرف چربی های ترانس، ریسک ابتلا به التهاب، بیماری های قلبی، مقاومت به انسولین و چربی های شکمی را افزایش می دهد.

برای کوچک کردن شکم: غذاهای سرشار از پروتئین مصرف کنید

کوچک کردن شکم- ماهی های چرب- برنافیت

پروتئین، یک ماده غذایی مهم برای کنترل وزن است. مصرف پروتئین، تولید هورمون های سیری را افزایش و اشتها را کاهش می دهد. به علاوه، متابولیسم بدن را افزایش می دهد و از ماهیچه سوزی در طول رژیم لاغری جلوگیری می کند. گوشت مرغ، گوشت ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ و لبنیات، منابع خوبی از پروتئین محسوب می شوند.

برای کوچک کردن شکم: میزان استرس خود را کاهش دهید

کوچک کردن شکم- کاهش استرس- برنافیت

استرس با تحریک غده های آدرنال موجب تولید هورمون کورتیزول می شود. طبق مطالعات، افزایش هورمون کورتیزول موجب افزایش اشتها و ایجاد چربی های شکمی می شود. جالب است بدانید که زنانی که دارای شکم بزرگتری هستند، کورتیزول بیشتری در پاسخ به استرس ترشح می کنند. فعالیت های ذهنی همچون یوگا به کاهش استرس کمک می کند.

برای کوچک کردن شکم: غذاهای حاوی قند را کنار بگذارید

کوچک کردن شکم- کاهش مصرف شکر- برنافیت

قند، حاوی فروکتوز است که در صورت مصرف بیش از حد، موجب بیماری های مزمن همچون دیابت نوع 2، کبد چرب و فشار خون می شود. علاوه بر این بیماری ها، مصرف قند بیش از حد موجب ایجاد چربی های شکمی می شود. حتی قندهای سالمی چون عسل نیز باید هر از گاهی مصرف شوند.

برای کوچک کردن شکم: ورزش های کاردیو انجام دهید

کوچک کردن شکم- ورزش کاردیو- برنافیت

ورزش های ایروبیک، یکی از بهترین روش ها برای کالری سوزی و کاهش سایز شکم است. طبق مطالعات، طول ورزش بیشتر از شدت آن در کاهش وزن اهمیت دارد. در این مطالعه زنانی که در هفته 300 دقیقه پیاده روی می کردند، چربی بیشتری از زنانی که 150 دقیقه ورزش می کردند، سوزاندند.

حتما بخوانید: کاهش سایز شکم و پهلو با ورزش های 10 دقیقه ای

برای کوچک کردن شکم: مصرف کربوهیدرات های فرآوری شده را کاهش دهید

کوچک کردن شکم- کربوهیدرات های فرآوری شده- برنافیت

کاهش مصرف کربوهیدرات به کاهش چربی ها به ویژه چربی های شکمی کمک می کند. رژیم های غذایی که حاوی کمتر از 50 گرم کربوهیدرات در روز هستند، به کاهش چربی های شکمی کمک می کنند. طبق تحقیقات، جایگزین کردن کربوهیدرات های فرآوری شده با کربوهیدرات های پیچیده نشاسته ای موجب افزایش سوخت و ساز می شود.

برای کوچک کردن شکم: روغن نارگیل را جایگزین روغن های آشپزی کنید

کوچک کردن شکم- روغن نارگیل- برنافیت

روغن نارگیل جزء سالم ترین چربی ها محسوب می شود. چربی های زنجیره ای متوسط موجود در روغن نارگیل، متابولیسم را افزایش و میزان چربی های ذخیره را کاهش می دهد. در نتایج یکی از مطالعات، مردهای چاقی که به مدت 12 هفته روغن نارگیل مصرف کردند، توانستند بدون رژیم و ورزش 2.86 سانتی متر از سایز دور کمر خود را کاهش دهند.

برای کوچک کردن شکم: تمرین های قدرتی انجام دهید

کوچک کردن شکم- تمرین های قدرتی- برنافیت

تمرین های قدرتی، روش مفیدی برای ماهیچه سازی است. طبق مطالعات بر روی افراد مبتلا به پیش دیابت، دیابت نوع 2 و کبد چرب، تمرین های قدرتی به کوچک شدن شکم و لاغری موضعی کمک می کند. ترکیب تمرین های قدرتی و هوازی نیز نقش مهمی در کاهش چربی های احشایی دارد.

برای کوچک کردن شکم: به اندازه کافی بخوابید

کوچک کردن شکم- خواب کافی- برنافیت

خواب کافی نقش مهمی در همه ابعاد سلامت از جمله وزن دارد. افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند، بیش از دیگران دچار چربی های شکمی می شوند. جالب است بدانید که چربی های احشایی نقش مهمی در آپنه ی خواب نیز دارند. آپنه خواب پدیده ایست که در آن فرد به طور ناگهانی در هنگام خواب دچار قطع تنفس می شود.

برای کوچک کردن شکم: هر هفته ماهی چرب نوش جان کنید

کوچک کردن شکم- ماهی های چرب- برنافیت

منظور از ماهی چرب، ماهی های حاوی اسید چرب امگا 3 و پروتئین است که موجب پیشگیری از بیماری ها می شود. طبق مطالعات، این ماهی ها به کاهش چربی های احشایی کمک می کند و مکمل های روغن ماهی، بیماری های کبد را از بین می برد. سالمون و ساردین، گزینه های خوبی از ماهی های چرب به شمار می روند.

برای کوچک کردن شکم: سرکه سیب را به غذاهای خود اضافه کنید

کوچککردن شکم- سرکه سیب- برنافیت

یکی از فواید مصرف سرکه سیب، کاهش قند خون است. استیک اسید موجود در سرکه سیب به کوچک شدن شکم کمک می کند. در یک مطالعه 12 هفته ای در افراد چاق، افرادی که 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب در روز مصرف می کردند، توانستند 1.4 سانتی متر از دور کمر خود را کاهش دهند.

برای کوچک کردن شکم: چای سبز بنوشید

کوچک کردن شکم- چای سبز- برنافیت

چای سبز سرشار از کافئین و آنتی اکسیدان است که به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند. اپی گالاکاتچین گالات موجود در چای سبز، نقش مهمی در آب کردن چربی شکم دارد. اگر مصرف چای سبز با ورزش همراه باشد، اثرات آن چند برابر خواهد شد.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

لاغر کردن صورت
چند حرکت یوگا برای لاغر کردن صورت
20 آذر 1398
174 بازدید

اگر پیش از این صورت پر و گردی داشته اید، حتما تمام تلاش شما لاغر کردن آن است. خوشبختانه ورزش هایی وجود دارد که موجب لاغر شدن صورت شما می شود. با برنافیت همراه باشید.   حرکات ورزشی مخصوص لاغر کردن صورت شاید یوگا تمرین سریعی برای لاغر کردن صورت نباشد، اما طبیعی، بدون درد […]

افزایش وزن در طول قاعدگی
دلایل اصلی افزایش وزن در طول قاعدگی و روش های پیشگیری از آن

سیکل قاعدگی یک سیکل هورمونی ماهیانه است که به زنان کمک می کند تا برای بارداری آماده شوند. این سیکل از دوران بلوغ یک دختر آغاز شده و با یائسگی او به پایان می رسد. در طول قاعدگی ممکن است دچار افزایش وزن شوید که بین 1 تا 3 کیلو متغیر است و پس از […]

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
5 دلیل برای افزایش وزن بعد از عمل جراحی

هرچند بسیاری از ما در مورد افزایش وزنمان شاکی هستیم، اما این معضل برای افرادی که عمل جراحی لاغری انجام داده اند، بسیار بیشتر است. دلایل بسیار زیادی وجود دارد که ممکن است موجب افزایش وزن ناگهانی فرد بعد از عمل می شود. افزایش وزن پس از عمل جراحی، بیش از هر عارضه ی دیگری […]

کولیت اولسراتیو
رژیم غذایی مخصوص افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو

کولیت اولسراتیو یک بیماری دردناک، آزاردهنده و پر استرس است. اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که از این بیماری رنج می برید، باید از یک رژیم غذایی مخصوص استفاده کنید. با پرهیز از غذاهایی که این مشکل را افزایش می دهند و مصرف غذاهای ضد التهاب می توانید علائم بیماری را تا […]

زیبایی

تزریق ژل لب
پیش از تزریق ژل لب بخوانید
11 آذر 1398
973 بازدید

امروزه یکی از بحث های داغ در زمینه ی زیبایی تزریق ژل لب است. طبق آماری که از جامعه ی جراحان پلاستیک گرفته شده، حدود 2.7 میلیون آمریکایی از این روش برای زیباتر کردن لب های خود استفاده کرده اند. این پروسه ی غیر تهاجمی تنها در عرض 15 دقیقه موجب درشت تر و قلوه […]

روغن تراپی
چگونه روغن تراپی به رشد بهتر موها کمک می کند؟

واقعیت این است که انواع و اقسام روغن ها چه برای محافظت از پوست و چه برای مراقبت از موها فوق العاده هستند. اما با وجود این همه روغن از کجا می توان تشخیص داد که کدام یک را باید انتخاب کرد؟ ما می خواهیم به دنیای روغن ها وارد شویم و روغن هایی را […]

بهترین روش اصلاح صورت برای زنان
چرا ژیلت بهترین روش اصلاح صورت برای زنان است؟

ما زنان همواره به دنبال بهترین روش برای اصلاح صورت خود هستیم. در سال های اخیر، ژیلت، یکی از آسان ترین و سریع ترین روش ها برای رهایی از شر موهای زائد و صاف کردن پوست است. اما آیا شیو کردن صورت مشکلی ندارد؟ آیا روشی قابل اطمینان است؟ آیا موجب ضخیم تر شدن موها […]

رشد بیشتر موها
برای رشد بیشتر موها بذر کتان را امتحان کنید

رشد موها معمولا آرام و سخت است، علاوه بر آن برای سلامت بیشتر موها به مراقبت زیادی نیاز داریم. شاید تعجب کنید اگر بفهمید درمان هایی وجود دارند که روند رشد موها را افزایش می دهند. البته در اینجا منظور ما سالن های زیبایی نیستند که با قول افزایش رشد مو هزینه های هنگفتی می […]

ورزش و تناسب اندام

ایزواینرشیال
حرکات اصلاحی به سبک ایزواینرشیال ISOINERTIAL
17 آذر 1398
417 بازدید

معرفی فناوری ایزواینرشیال ایزواینرشیال یک سبک ورزشی جدید است که در فدراسیون ورزش های همگانی ثبت شده و در تمام کشور های آمریکایی و اروپایی و حوزه شرق اسیا در تمام تیم های حرفه ای و باشگاه ها استفاده میشود. این دستگاه یک مولتی جیم کاربردی میباشد که در قالب کلاسهای عمومی و خصوصی ایزواینرشیال […]

حرکت پروانه
فواید حرکت پروانه یا جامپینگ جک برای بدن و کاهش وزن چیست؟

حرکت پروانه یادآورخاطرات شیرین کودکی است. این ورزش فول بادی دوست داشتنی اغلب برای گرم کردن به کار می رود و به سرعت باعث درگیری عضلات و بهبود خلق و خو می شود. این حرکت ورزشی به سرعت مقاومت بدن شما را بالا برده، سیستم قلبی- عروقی شما را بهبود می بخشد و استرس را […]

ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی
ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی آنها چیست؟

بیشتر ورزش های زنان مربوط به حرکات کاردیو، یوگا و امثال آن می شود اما هر مربی ورزشی به شما خواهد گفت که این کافی نیست. اغلب زنان به دلیل شایعه های قدیمی از وزنه برداری هراس دارند. همچنین خرافاتی وجود دارد که می گوید اگر زنان تمرین های قدرتی انجام دهند، درشت هیکل می […]

کاهش وزن با تردمیل
کاهش وزن با تردمیل ؛ چگونه با تردمیل وزن کم کنیم؟

تردمیل برای آن دسته از افرادی که می خواهند وزن کم کنند، فوق العاده است. شاید تصور کنید که این تنها یک شعار است، اما اگر جزئیات آن را بدانید، بیشتر به این موضوع پی خواهید برد. پیش از آنکه بگوییم تردمیل چگونه به کاهش وزن کمک می کند، باید در مورد ضربان قلب هدف […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
3821 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

ترفندهای رژیمی
ترفندهای رژیمی برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند
07 آذر 1398
1670 بازدید

شاید رژیم گرفتن برای بسیاری از ما به معنای نخوردن و عذاب کشیدن باشد. یکی از دغدغه های اصلی افرادی که می خواهند وزن کم کنند، این است که چه بخوریم یا چه کنیم تا بهتر بتوانیم وزن کم کنیم. اما تنها یک سبک زندگی سالم و چند ترفند رژیمی می تواند عادت های زندگی […]

افزایش وزن سالم
10 روش طبیعی برای افزایش وزن سالم

شاید به نظر بسیاری از آدم ها کاهش وزن کار سختی باشد، اما جالب است بدانید که افزایش وزن برای افراد لاغر کار بسیار چالش بر انگیزتری است. بسیاری از آنها برای افزایش وزن سالم روش های زیادی را دنبال کرده، اما با شکست مواجه شده اند. امروز برنافیت قصد دارد بهترین روش های افزایش […]

چطور قد فرزندم را بلند کنم
دکتر جان چطور قد فرزندم را بلند کنم؟

افزایش قد کودک به کمک تغذیه درسی از ژاپن در سال ۱۹۴۰ میلادی ده ها هزار خانواده ژاپنی در اثر فقر به آمريكا مهاجرت كردند. به طور اتفاقی نسل بعدي آنها كه در آمريكا رشد کرده بودند و قد و قامتي بلندتر داشتند، زیرا روش تغذيه­ ي و رفتارهای آمريكايي ها را تقلید کردند. به […]

آب کرفس
فواید بی نظیر آب کرفس برای بدن

برخی از افراد آب میوه ها را روش خوبی برای افزودن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی خود می دانند. هر چند که آب کرفس یک ترند جدید یا بخشی از رژیم غذایی نیست ، اما جای خود را به خوبی در میان مردم باز کرده است. ادعاهای بسیاری در مورد فواید سلامتی آب کرفس […]