کاهش سایز بازو- سبک زندگی- برنافیت

سبک زندگی

کاهش سایز بازو در یک ماه

26 آذر 1397
8267بازدید

مقاله در یک نگاه

با افزایش سن و کاهش تحرک چربی هایی در ناحیه ی بازو جمع می شوند که افراد را به فکر کاهش سایز بازو ها می اندازند. هر چند ورزش و رژیم غذایی سالم در کنار هم می توانند موثر باشند، اما موثرترین و ماندگارترین راه رفع چربی های موضعی، روشی به نام آر اف است.

اگر بخواهیم چربی های بازو را توصیف کنیم، باید آن را جزء سر سخت ترین چربی ها معرفی کنیم. چربی هایی که راحت ایجاد می شوند، اما به سختی می توان آنها را رفع کرد. از آنجا که یکی از بزرگترین معضلات زنان، چربی های بازو است، برنافیت قصد دارد بهترین روش های کاهش سایز بازو را معرفی کند.

چه چیزی موجب چربی های بازو می شود؟

یکی از مهم ترین مواردی که در ایجاد چربی های بازو نقش دارند، سن و سال است. با افزایش سن، میزان متابولیسم بدن شما کاهش می یابد و اگر فعالیتتان کم باشد، چربی های اضافی در بازوها جمع می شوند. طبق برخی از مطالعات نیز کاهش تستوسترون در بدن موجب ذخیره چربی های اضافی در بازوها می شود. با افزایش سن، میزان تستوسترون در بدن زنان کاهش می یابد و سوزاندن این چربی ها برایشان سخت تر می شود.

چه روش هایی برای کاهش سایز بازو وجود دارد؟

لاغری موضعی، رژیم غذایی سالم و ورزش بهترین روش های کاهش سایز بازوهاست. در ادامه هر یک این روش ها، مفصل توضیح داده شده اند.

پیشنهاد برنافیت: کاهش سایز شکم و پهلو با ورزش های 10 دقیقه ای

آر اف لاغری، موثرترین روش کاهش سایز بازو

کاهش سایز بازو- آر اف- برنافیت

یکی از بهترین روش های لاغری موضعی، آر اف است. آر اف با ایجاد یک گرمایش عمیق، نه تنها بر روی پوست، بلکه بر روی بافت زیر پوست نیز تاثیر می گذارد. بنابراین، مایعات احتباس شده در بافت ها و سموم حاصل از تجمع چربی ها را آزاد می کند. جریان خون را در بافت زیر پوستی افزایش می دهد و بدین ترتیب به خارج شدن چربی ها کمک می کند.

حتما بخوانید: لاغری موضعی را با آر اف تجربه کنید

علاوه بر آن با تحریک کلاژن، پوست را بازسازی و سفت تر می کند. در پاسخ به این آسیب گرمایشی، فیبروبلاست ها به مناطق درمان شده مهاجرت می کنند تا بافت ها را احیا کرده و کشسانی از دست رفته ی آنها را باز گردانند.

رژیم غذایی سالم برای کاهش سایز بازو

برای کوچک کردن بازوها باید از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید. کاهش چربی های بدن، به کاهش چربی های موضعی نیز کمک خواهد کرد.

1- مراقب کالری های دریافتی باشید

کاهش سایز بازو- کالری شماری- برنافیت

هر چند کالری شماری ابزار چندان دقیقی برای اندازه گیری میزان غذاها نیست، اما کاهش میزان مصرف کالری ها به کاهش وزن کلی کمک می کند. برای کاهش هر نیم کیلو وزن، هر فرد باید 3500 کالری بسوزاند. با کاهش مصرف 500 کالری در روز می توانید در عرض یک هفته به این هدف دست پیدا کنید.

2- مصرف شکر را کاهش دهید

کاهش سایز بازو با ورزش- قطع مصرف شکر- برنافیت

برای کاهش سایز بازو ها، باید مصرف غذاهای حاوی قند را به حداقل رساند. برای از بین بردن چربی های بازو باید تغییراتی در رژیم غذایی خود به وجود آورید. مثلا از شکر کمتری در قهوه یا چای خود استفاده کنید یا به جای آبمیوه، خود میوه را مصرف کنید.

3- صبحانه را به هیچ وجه ترک نکنید

کاهش سایز بازو- صبحانه- برنافیت

 

ترک مصرف صبحانه یکی از بدترین کارهاییست که می توانید در مورد بازوها انجام دهید. عدم مصرف صبحانه موجب پرخوری در وعده های غذایی بعد می شود.

4- از پروتئین ها غافل نشوید

کاهش سایز بازو- مصرف پروتئین- برنافیت

اگر می خواهید از شر چربی های بازو خلاص شوید، باید پروتئین بیشتری در وعده های غذایی خود بگنجانید. غذاهای حاوی پروتئین، به ماهیچه سازی و افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کنند. علاوه بر آن، مصرف پروتئین ها موجب می شود برای مدت بیشتری سیر بمانید. گوشت، حبوبات، دانه ها و غذاهای دریایی منابع خوبی برای دریافت پروتئین هستند.

پیشنهاد برنافیت: پروتئین بخورید، لاغر شوید

ورزش های مخصوص بازو

کاهش سایز بازو تنها با ورزش محقق نمی شود. اگر به دنبال روش های طبیعی و غیر درمانی رفع چربی ها هستید، همراه با رژیم غذایی باید ورزش کنید. ورزش های زیر برای کاهش چربی های بازو بسیار مفید است.

1- Weight lifting

کاهش سایز بازو با ورزش- Weight-lifting- برنافیت

  • برای انجام این ورزش به یک جفت دمبل نیاز دارید. اگر دمبل ندارید، می توانید از بطری آب یخ زده استفاده کنید.
  • پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
  • وزنه را با هر دو دست بگیرید و آنها را بالای سر ببرید. به فرم بدن توجه کنید. بازوهای شما باید صاف باشند.
  • حالا وزنه ها را به آرامی پشت کمر ببرید.
  • پس از چند ثانیه نگه داشتن، وزنه را دوباره بالای سر ببرید.

در هنگام انجام این ورزش، بازوها را تا جایی که می توانید به گوش ها نزدیک کنید.

این حرکات را در سه ست 20 مرتبه ای انجام داده، در بین هر ست یک دقیقه استراحت کنید.

2- Tricep dips

کاهش سایز بازو با ورزش- Tricep-dips- برنافیت

  • برای این ورزش به صندلی یا نیمکت نیاز دارید. ارتفاع صندلی بسیار اهمیت دارد. ارتفاع صندلی تا نیمکت باید حداقل 60 سانتی متر باشد.
  • روی لبه صندلی یا نیمکت بنشینید و بازوها را لبه ی میز یا پشت بدن قرار دهید. فاصله بین بازوهای شما باید به اندازه عرض شانه ها باشد.
  • کمر را صاف کنید، لبه ی صندلی بنشینید و پاها را را صاف در جلوی بدن دراز کنید.
  • آرنج ها را با زاویه 90 درجه خم کنید و بدن را به آرامی از روی صندلی بلند کرده، به زمین نزدیک کنید.
  • چند ثانیه در این وضعیت بمانید و نفس خود را به حالت عادی بازگردانید. چند بار نفس عمیق بکشید.
  • بازوها را دوباره صاف کنید و دوباره بدن را بلند کنید (اما روی صندلی ننشینید).
  • هر روز سه ست 20 مرتبه ای انجام دهید.
3- Bicep curls

کاهش سایز بازو با ورزش- Bicep-curls- برنافیت

  • برای این ورزش به یک جفت دمبل نیاز دارید.
  • صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. هر یک از دمبل ها را در یک دست بگیرید.
  • دست ها باید به سمت بدن باشند.
  • با خم کردن آرنج ها و بالا بردن دست ها به سمت شانه، دمبل ها را بالا ببرید.
  • پس از چند ثانیه دست ها را پایین بیاورید.
  • 2 تا 4 ست 15 تا 20 مرتبه ای انجام دهید.
4- Scissors

کاهش سایز بازو با ورزش- Scissors-exercise- برنافیت

  • این ورزش آسان است و نیاز به دمبل ندارد. تنها به یک تشک یوگا و فضای کافی برای حرکت دست ها دارید.
  • تشک را پهن کنید و با پاهای باز روی آن بایستید.
  • دست ها را در دو طرف بدن باز کرده، صاف کنید. این نقطه ی شروع شماست.
  • حالا بازوها را جلوی بدن بیاورید و آنها را به صورت ضربدری روی هم قرارد هید ( دست ها باید همانند دو لبه قیچی روی هم قرار بگیرند.)
  • به وضعیت شروع بازگردید.
  • این حرکت را به مدت 20 دقیقه ادامه دهید.
  • این ورزش را هر روز انجام دهید.
5- Push ups

کاهش سایز بازو- push-ups- برنافیت

  • این ورزش برای کاهش سایز بازو فوق العاده است.
  • یک تشک یوگا پهن کنید و روی شکم دراز بکشید.
  • دست ها را روی زمین بگذارید.
  • بدن را بالا بیاورید. سپس دوباره بدن را به آرامی پایین بیاورید تا با زمین برخورد کند.
  • از آنجا که این ورزش به قدرت بدنی بالا نیاز دارد، ابتدا با زانوها شروع کنید.
  • زانوها را روی زمین بگذارید و بالا تنه را آرام از روی زمین بلند کنید. چند ثانیه صبر کنید، سپس بدن را تا جای ممکن به زمین نزدیک کنید.
  • در هنگام نزدیک شدن به زمین، عمل دم و در هنگام بالا آمدن، بازدم را انجام دهید.
  • 10 ست 3 مرتبه ای انجام دهید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟
11 تیر 1399
124 بازدید

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

سلامت روان
مراقب سلامت روان خود باشید!

سلامت روان از اهمیت بالایی برخوردار است چرا که بر جنبه ها و ابعاد مختلف زندگی افراد تاثیر گذار است. سلامت روان بر رفع مشکلات ذهنی و روانی افراد تاکید دارد. یک انسان سالم می تواند در جامعه به راحتی زندگی و پیشرفت کند. عدم سلامت روانی مشکلات زیادی در ارتباط با دیگران و جامعه […]

تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن

این روزها که انواع و اقسام ویروس ها شیوع پیدا کرده و هر روز هزاران نفر را درگیر بیماری های ویروسی مثل آنفولانزا و کرونا می کند، بهترین و آسان ترین روش برای جلوگیری از بیماری، پیشگیری از ابتلا به آن است. برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. سلول […]

زیبایی

ارتباط زیبایی با سلامتی
ارتباط زیبایی با سلامتی ؛ وقتی رنگ رخسار خبر می دهد از سرّ درون
22 تیر 1399
1326 بازدید

متخصصین بر این باورند که آنچه خارج از بدن به ظاهر می شود با آنچه در بدن اتفاق می افتد ارتباطی قوی دارد. مشکلات شایعی مانند شکنندگی ناخن و رنگ پریدگی می توانند اشاره به اتفاقاتی درون بدن داشته باشند. در صورت مشاهده نشانه های ظاهری زیر، به پزشک مراجعه نمایید.   1- ارتباط زیبایی با […]

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

ورزش و تناسب اندام

خوش فرم کردن باسن
بهترین تمرین های ورزشی برای خوش فرم کردن باسن
20 تیر 1399
873 بازدید

داشتن باسن قوی نه تنها برای زیبایی بلکه برای کاهش آسیب و کمر درد بسیار اهمیت دارد. به علاوه، داشتن گلوتئال قوی (ماهیچه ی باسن) ما را فرزتر کرده  و کمک می کند بتوانیم راحت تر بپریم، اجسام سنگین را راحت تر جا به جا کنیم، از پله ها بالا برویم، با فشار کمتری بر […]

تمرین پیلاتس- ورزش- برنافیت
تقویت عضلات بازو با تمرین های پیلاتس

داشتن بازوهای قوی به معنای توانایی بلند کردن بیش از یک بسته، انجام کارهای سنگین با بازو و از نفس نیافتادن است. اینجاست که تمرین پیلاتس اهمیت خود را نشان می دهد. پیلاتس به معنای انجام تمرین های ورزشی به منظور آسان تر کردن زندگی روزمره است. ورزش های زیر هرچند آسان اما اگر به […]

تقویت عضلات
تمرین های تقویت عضلات بدن برای مبتدیان

بالا بردن و عضله سازی برای کشش بدن، اساس رشد ماهیچه هاست. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن دارند و هر چه بیشتر بر روی آنها کار کنید، بدنی قوی تر و سالم تر خواهید داشت. به طور کلی حرکاتی که به تقویت عضلات کمک می کنند در دسته ی ورزش های قدرتی قرار می […]

تمرین های قدرتی
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی […]

موفقیت و انگیزه

غلبه بر ترس
4 قدم برای غلبه بر ترس ، هر اندازه که بزرگ باشد
04 خرداد 1399
2093 بازدید

نگران نباشید. هیچ دلیلی برای ترس وجود ندارد. گرچه راه حل من این نیست. البته ترس وجود دارد اما نباید از چیزی ترسید، زیرا این تنها عشق است که حقیقی است. اجازه بدهید توضیح دهم. وقتی شما هدایت خدا و اینکه چه کسی هستید را بفهمید و تسلیم آن شوید، هیچ چیز برای ترسیدن وجود […]

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

تغذیه

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
امگا 3 و لاغری ؛ جادوی امگا 3 در کاهش وزن
03 تیر 1399
9168 بازدید

وقتی صحبت در مورد سلامت مغز به میان می آید، کمتر غذاییست که آن را بتوان با اسیدهای چرب مقایسه کرد. دلیل آن هم این است که 60 درصد مغز چربی است و برای ذخیره ی سلول هایش به چربی های سالم نیاز دارد.  اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که […]

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا ، مفید یا مضر؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]