چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت

تغذیه

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم در طول روز

11 شهریور 1397
193بازدید

مقاله در یک نگاه

افزایش سن یکی از دلایل عمده ی کاهش متابولیسم در بدن می باشد. پیروی از چند اصل غذایی همچون مصرف غذا به میزان کافی، خوردن صبحانه، مصرف فیبر و ویتامین D، نوشیدن چای و قهوه از جمله مواردیست که به افزایش متابولیسم در طول روز کمک می کند.

نیازی نیست حتما پزشک به شما بگوید که با افزایش سن متابولیسم بدن شما کم می شود. این موضوع چیزیست که همه ی شما از آن مطلعید. محققان همچنان در حال بررسی این موضوع هستند و تحقیقات جالبی در مورد بازگرداندن متابولیسم به حالت اول انجام داده اند. یک زن به طور متوسط در یک سال 600 گرم وزن اضافه می کند که منجر به یک اضافه وزن 20 کیلویی در سن 50 سالگی می شود. اما خوشبختانه با پیروی از چند اصل غذایی، شما می توانید متابولیسم بدن خود را افزایش دهید.

اصل غذایی اول: به اندازه ی کافی غذا بخورید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت

شما برای کاهش وزن باید کالری کمتری مصرف کنید. اما کاهش بیش از حد مصرف کالری ها تاثیر منفی بر روی متابولیسم دارد. اگر شما کمتر از حد نیاز برای انجام فعالیت های بیولوژیکی مصرف کنید (1200 کالری برای بیشتر زنان)، بدن شما در برابر متابولیسم مقاومت می کند. به علاوه بدن شروع به سوزاندن ماهیچه ها برای تامین سوخت می کند. بهتر است به میزان مناسب غذا مصرف کنید (یعنی دو میان وعده ی 150 کالری در میانِ وعده های اصلی حاوی 430 کالری).

اصل غذایی دوم: از خوردن صبحانه نگذرید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت

مصرف صبحانه، متابولیسم بدن شما را آغاز می کند و انرژی شما را در طول روز بالا نگه می دارد. طبق مطالعات، زنانی که این وعده را مصرف نمی کنند، 4.5 برابر بیشتر از دیگران دچار افزایش وزن می شوند. اگر فرصت ندارید، حداقل سعی کنید مقداری ماست یا بلغور جو دو سر همراه با شیر کم چرب و آجیل مصرف کنید.

پیشنهاد برنافیت: عادات صبحگاهی اشتباهی که باعث افزایش وزن می شوند

اصل غذایی سوم: چای یا قهوه بنوشید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت

کافئین، یک محرک قوی سیستم عصبی مرکزی است که با مصرف آن متابولیسم شما 5 تا 8 درصد یعنی 98 تا 174 کالری در روز افزایش می یابد. یک فنجان چای دم کشیده، متابولیسم شما را تا 12 درصد افزایش می دهد. محققان بر این باورند که کاتچین موجود در چای چنین امکانی را ایجاد می کند.

اصل غذایی چهارم: با مصرف فیبر به جنگ چربی ها بروید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت

طبق مطالعات، فیبرها می توانند تا 30 درصد متابولیسم شما را افزایش دهند. زنانی که بیشتر فیبر مصرف می کنند، کمتر دچار کاهش وزن می شوند. سعی کنید 25 گرم فیبر در روز که معادل سه وعده میوه و سبزیجات است، مصرف کنید.

اصل غذایی پنجم: یک بطری آب بزرگ تهیه کنید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت

طبق تحقیقات، مصرف 6 لیوان آب سرد در طول روز، متابولیسم پایه را تا 50 درصد افزایش می دهد که منجر به کاهش 3 کیلو وزن در سال می شود. شاید دلیل این افزایش متابولیسم، فعالیت بدن برای رساندن دمای آب به دمای بدن باشد.

اصل غذایی ششم: غذاهای حاوی آهن مصرف کنید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت

آهن، برای حمل اکسیژن به ماهیچه و سوزاندن چربی ها مورد نیاز است. تا زمان یائسگی، زنان به دلیل خونریزی ماهیانه میزان زیادی ازآهن بدن خود را از دست می دهند. اگر این آهن از دست رفته تامین نشود، دچار کمبود انرژی و کاهش متابولیسم خواهید شد. گوشت، غلات غنی شده، لوبیا و اسفناج منابع غنی آهن می باشند.

اصل غذایی هفتم: ویتامین D بیشتری مصرف کنید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت

این ویتامین برای حفظ متابولیسم روزانه مورد نیاز است. شما با مصرف 100 گرم سالمون می توانید 90 درصد از نیاز روزانه ی ویتامین D خود را تامین کنید. منابع دیگر، شامل ماهی تن، میگو، شیر غنی شده، تخم مرغ و غلات می باشند.

اصل غذایی هشتم: غذاهای ارگانیک مصرف کنید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت

بسیاری از تحقیقات نشان داده اند که مصرف محصولات آلوده به آفت کش ها منجر به افزایش وزن می شود و دلیل آن نیز دخالت سموم در فرآیند چربی سوزی است. بهتر است در هنگام خرید میوه ها و سبزیجات از انواع ارگانیک آنها استفاده کنید. محصولات غیر ارگانیک حاوی بیشترین میزان آفت کش ها می باشند.

پیشنهاد برنافیت: معنای واقعی ارگانیک چیست؟

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش وزن در بارداری- برنافیت
آیا کاهش وزن در بارداری مجاز است؟
26 اسفند 1397
51 بازدید

کاهش وزن در بارداری یکی از موضوعات چالش بر انگیز است. اما خوشبختانه این کار امکان پذیر و حتی مفید است. ورزش های سبک و زیر نظر پزشک، کاهش مصرف کالری ها به اندازه ی مجاز و کاهش وزن در اولین روزهای بارداری از بهترین راهکارهای کاهش وزن در بارداری است. این مطلب هم می […]

اشتباه در استایل- سبک زندگی- برنافیت
6 اشتباه در استایل که شما را پیر و چاق نشان می دهد

گاهی اوقات اشتباه در استایل و لباس پوشیدن باعث می شود که پیرتر یا چاق تر از آنچه هستید، به نظر برسید. مثلا لباسی که تصور می کنید بسیار زیباست، بالعکس شما را چاق و بد قیافه نشان می دهد. انتخاب درست لباس ها تاثیر زیادی در زیبایی استایل شما دارد. با برنافیت همراه باشید. […]

تخم مرغ رنگی- برنافیت
آسان ترین روش تهیه تخم مرغ رنگی نوروز در خانه

اگر هنوز عادت دارید تخم مرغ رنگی شب عید را از بیرون تهیه کنید و برای آن هزینه زیادی بپردازید، یک خبر خوش برای شما دارم. با آموزش های برنافیت عید امسال را در کنار فرزاندان خود به زمانی شادتر تبدیل کنید. شاید کودکان شما عاشق تخم مرغ های رنگی تزئین شده با برچسب و […]

استرس تعطیلات- برنافیت
با این نکات، بر استرس تعطیلات نوروزی غلبه کنید

سال جدید در پی است و حتما شما نیز دچار استرس تعطیلات شده اید. هر فردی ممکن است در این دوره با استرس هایی رو به رو شود: دید و بازدید و راضی نگه داشتن همه ی اعضای خانواده و در عین حال رسیدگی به امور شخصی، کار سختی به نظر می رسد. گاهی اوقات […]

زیبایی

مرطوب کننده طبیعی- زیبایی- برنافیت
بهترین مرطوب کننده طبیعی برای جلوگیری از خشکی پوست
28 اسفند 1397
49 بازدید

مرطوب کننده طبیعی علاوه بر سلامت و زیبایی بیشتر پوست کاملا قابل اطمینان است، چرا که حاوی هیچ ماده شیمیایی و مضری نیست. انواع روغن های طبیعی، ژل آلوئه ورا، عسل، آب خیار و شیر موجب درخشندگی و رطوبت رسانی به پوست می شوند و هیچ آسیبی به پوست نمی رسانند. این مطلب هم می […]

سایه چشم- برنافیت
آموزش مرحله به مرحله سایه چشم

سایه چشم از جمله لوازم آرایشیست که موجب زیباتر شدن چشم ها می شود. به همین دلیل رعایت اصول در آن نقش به سزایی دارد. اگر به پوسترهای آرایش مدل ها دقت کرده باشید، خواهید دید که تمام آنها از سایه چشم های براق و روشن استفاده کرده اند. اما چگونه می توان این نگاه […]

ترک پا- برنافیت
با ترک پا خداحافظی کنید

ترک پا یکی از مشکلات شایع در بسیاری از مردم است و دلایل آن ممکن است پوشیدن کفش نا مناسب یا ایستادن بیش از حد باشد. هر چند خفیف، اما در صورتی که درمان نشوند، ترک ها منجر به درد و عفونت خواهند شد. برنافیت امروز روش های بسیار مفیدی برای درمان آنها معرفی خواهد […]

اکستنشن مژه- زیبایی- برنافیت
هر آنچه باید درباره ی اکستنشن مژه ها بدانید

یکی از بهترین روش ها برای جذاب کردن چهره اکستنشن مژه است. هرچند مژه های بلند برای افرادی که به طور خدادادی از آن بهره مندند یک موهبت است، اما خوشبختانه روش هایی برای بلند کردن مژه های کوتاه نیز وجود دارد. اگر شما جزء دسته ی دوم هستید و مدام از مژه های مصنوعی […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع
27 اسفند 1397
37 بازدید

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

حرکات اصلاحی- ورزش- برنافیت
از حرکات اصلاحی چه می دانید؟

منظور از حرکات اصلاحی ترکیب اصول فیزیولوژی انسان با فیزیک و بیومکانیک اوست تا نیازهای شخصی او را برطرف کند. هدف از این حرکات کاهش و درمان فشار حاصل از ورزش بر روی بدن و کمک به بازیابی انرژی، حفظ وضعیت بدن، افزایش تعادل و استقامت است که موجب می شود بدن بدون درد و […]

لیفت سینه- ورزش- برنافیت
لیفت سینه با چند ورزش فوق العاده موثر

یکی از بهترین روش های لیفت سینه ورزش است. حرکات ورزشی همچون پوش آپ، پرس سینه، پاس سینه، یوگا و شنا با سفت کردن و شکل دادن به سینه ها موجب لیفت آنها می شود. برای آشنایی با انجام این حرکت ها با برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  […]

کالری سوزی سریع- برنافیت
کالری سوزی سریع با ورزش های کاردیو

علاوه بر کالری سوزی سریع، ورزش های کاردیو فواید دیگری همچون سلامت و کنترل وزن دارند. هرچند ایجاد تعادل بین کار، زندگی، ورزش و تعهدات اجتماعی کار آسانی نیست، اما صرف چندین ساعت در هفته برای سلامتی کار زیادی نیست. البته لازم نیست که زمان زیادی برای ورزش گذاشته شود، انتخاب درست یک ورزش به […]

موفقیت و انگیزه

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن
22 اسفند 1397
64 بازدید

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

نه گفتن- برنافیت
چرا باید مهارت نه گفتن را در خود تقویت کنیم؟

ما در جامعه ای زندگی می کنیم که نه گفتن حکم یک گناه بزرگ را دارد. همیشه آموخته ایم که رضایت دیگران مهم تر از آسودگی خاطر و رضایت ماست و دلمان نمی خواهد با گفتن نه به آنها موجب ناراحتی آنها شویم. متاسفانه عدم توانایی در گفتن نه موجب می شود تا به مشکلات […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

تغذیه

میان وعده های سیر کننده- تغذیه- برنافیت
میان وعده های سیر کننده ای که هر روز باید مصرف کنید
19 اسفند 1397
108 بازدید

دلایل زیادی وجود دارد که میان وعده های سالم و سیر کننده را در لیست برنامه ی کاهش وزن خود بگنجانید. غذاهای کامل و سالم به شما کمک می کنند تا کمتر احساس گرسنگی کنید و دچار وسوسه های غذایی شوید. به طور کلی میان وعده ای که مصرف می کنید باید بین 200 تا […]

سم زدایی- برنافیت
سم زدایی بدن و کاهش وزن با دتاکس واتر

سم زدایی یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن و بهبود سلامت بدن است. این کار به افزایش سوخت و ساز بدن، بهبود گوارش، افزایش ایمنی و انرژی نیز کمک می کند. علاوه بر همه ی اینها موجب درخشندگی و شفافیت پوست می شود. یکی از روش های سم زدایی بدن مصرف آب طعم دار […]

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
جادوی امگا 3 در کاهش وزن

اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که برای سلامت بدن ضروری می باشند. علاوه بر حفظ سلامت بدن و پوست، امگا 3 برای کاهش وزن نیز فوق العاده است. جالب است بدانید که این ماده حتی اگر به کاهش وزن کمک نکند، برای کاهش سایز و ماهیچه سازی فوق العاده است. […]

چاقی شکم- برنافیت
چاقی شکم را با این روش ها از بین ببرید

منظور از چاقی شکم تجمع چربی های احشایی در ناحیه شکم است که منجر به افزایش سایز دور کمر می شود. چربی های احشایی نوعی چربیست که بین دیواره های شکمی و اندام های بدن قرار می گیرند. دلایل اصلی چاقی شکم عبارتند از ورزش نکردن، رژیم غذایی غلط، استرس و ژنتیک. با برنافیت همراه […]