چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت

تغذیه

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم در طول روز

11 شهریور 1397
249بازدید

مقاله در یک نگاه

افزایش سن یکی از دلایل عمده ی کاهش متابولیسم در بدن می باشد. پیروی از چند اصل غذایی همچون مصرف غذا به میزان کافی، خوردن صبحانه، مصرف فیبر و ویتامین D، نوشیدن چای و قهوه از جمله مواردیست که به افزایش متابولیسم در طول روز کمک می کند.

نیازی نیست حتما پزشک به شما بگوید که با افزایش سن متابولیسم بدن شما کم می شود. این موضوع چیزیست که همه ی شما از آن مطلعید. محققان همچنان در حال بررسی این موضوع هستند و تحقیقات جالبی در مورد بازگرداندن متابولیسم به حالت اول انجام داده اند. یک زن به طور متوسط در یک سال 600 گرم وزن اضافه می کند که منجر به یک اضافه وزن 20 کیلویی در سن 50 سالگی می شود. اما خوشبختانه با پیروی از چند اصل غذایی، شما می توانید متابولیسم بدن خود را افزایش دهید.

اصل غذایی اول: به اندازه ی کافی غذا بخورید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت

شما برای کاهش وزن باید کالری کمتری مصرف کنید. اما کاهش بیش از حد مصرف کالری ها تاثیر منفی بر روی متابولیسم دارد. اگر شما کمتر از حد نیاز برای انجام فعالیت های بیولوژیکی مصرف کنید (1200 کالری برای بیشتر زنان)، بدن شما در برابر متابولیسم مقاومت می کند. به علاوه بدن شروع به سوزاندن ماهیچه ها برای تامین سوخت می کند. بهتر است به میزان مناسب غذا مصرف کنید (یعنی دو میان وعده ی 150 کالری در میانِ وعده های اصلی حاوی 430 کالری).

اصل غذایی دوم: از خوردن صبحانه نگذرید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت

مصرف صبحانه، متابولیسم بدن شما را آغاز می کند و انرژی شما را در طول روز بالا نگه می دارد. طبق مطالعات، زنانی که این وعده را مصرف نمی کنند، 4.5 برابر بیشتر از دیگران دچار افزایش وزن می شوند. اگر فرصت ندارید، حداقل سعی کنید مقداری ماست یا بلغور جو دو سر همراه با شیر کم چرب و آجیل مصرف کنید.

پیشنهاد برنافیت: عادات صبحگاهی اشتباهی که باعث افزایش وزن می شوند

اصل غذایی سوم: چای یا قهوه بنوشید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت

کافئین، یک محرک قوی سیستم عصبی مرکزی است که با مصرف آن متابولیسم شما 5 تا 8 درصد یعنی 98 تا 174 کالری در روز افزایش می یابد. یک فنجان چای دم کشیده، متابولیسم شما را تا 12 درصد افزایش می دهد. محققان بر این باورند که کاتچین موجود در چای چنین امکانی را ایجاد می کند.

اصل غذایی چهارم: با مصرف فیبر به جنگ چربی ها بروید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت

طبق مطالعات، فیبرها می توانند تا 30 درصد متابولیسم شما را افزایش دهند. زنانی که بیشتر فیبر مصرف می کنند، کمتر دچار کاهش وزن می شوند. سعی کنید 25 گرم فیبر در روز که معادل سه وعده میوه و سبزیجات است، مصرف کنید.

اصل غذایی پنجم: یک بطری آب بزرگ تهیه کنید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت

طبق تحقیقات، مصرف 6 لیوان آب سرد در طول روز، متابولیسم پایه را تا 50 درصد افزایش می دهد که منجر به کاهش 3 کیلو وزن در سال می شود. شاید دلیل این افزایش متابولیسم، فعالیت بدن برای رساندن دمای آب به دمای بدن باشد.

اصل غذایی ششم: غذاهای حاوی آهن مصرف کنید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت

آهن، برای حمل اکسیژن به ماهیچه و سوزاندن چربی ها مورد نیاز است. تا زمان یائسگی، زنان به دلیل خونریزی ماهیانه میزان زیادی ازآهن بدن خود را از دست می دهند. اگر این آهن از دست رفته تامین نشود، دچار کمبود انرژی و کاهش متابولیسم خواهید شد. گوشت، غلات غنی شده، لوبیا و اسفناج منابع غنی آهن می باشند.

اصل غذایی هفتم: ویتامین D بیشتری مصرف کنید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت

این ویتامین برای حفظ متابولیسم روزانه مورد نیاز است. شما با مصرف 100 گرم سالمون می توانید 90 درصد از نیاز روزانه ی ویتامین D خود را تامین کنید. منابع دیگر، شامل ماهی تن، میگو، شیر غنی شده، تخم مرغ و غلات می باشند.

اصل غذایی هشتم: غذاهای ارگانیک مصرف کنید

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت

بسیاری از تحقیقات نشان داده اند که مصرف محصولات آلوده به آفت کش ها منجر به افزایش وزن می شود و دلیل آن نیز دخالت سموم در فرآیند چربی سوزی است. بهتر است در هنگام خرید میوه ها و سبزیجات از انواع ارگانیک آنها استفاده کنید. محصولات غیر ارگانیک حاوی بیشترین میزان آفت کش ها می باشند.

پیشنهاد برنافیت: معنای واقعی ارگانیک چیست؟

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

مت گالا- لیدی گاگا- برنافیت
مت گالا 2019: هر آنچه که باید بدانید
18 اردیبهشت 1398
134 بازدید

مت گالا یکی از بزرگترین رویدادهای جمع آوری کمک های مالی در موزه ی هنر متروپلیتن نیویورک است. با تاسیس چنین رویدادی توسط النور لمبرت، اولین نمایش در سال 1948 برای تشویق جمع آوری کمک های مالی از جامعه ی ثروتمند نیویورک برگزار شد. در این رویداد مشهورترین چهره ها در زمینه ی مد، فیلم، […]

بوی دهان- سبک زندگی- برنافیت
بوی دهان را چگونه رفع کنیم؟

بوی دهان به ویژه در هنگام صبح یکی از آزار دهنده ترین بوهاست. این معضل گاهی چنان شدید است که مشکلات زیادی را برای خود فرد و دیگران ایجاد می کند. اگر شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که از بوی بد دهان خود رنج می برید، برنافیت اینجاست تا با ارائه ی […]

طراحی خلاقانه- برنافیت
7 طراحی جالب و خلاقانه که دل شما را می برد

بشر به دلایل مختلف و برای راحتی هر چه بیشتر به سراغ طراحی های عجیب و غریب رفته و به کمک خلاقیت خود وسایلی تولید کرده که برای همگان جالب است. برنافیت امروز قصد دارد چند نمونه از زیباترین طراحی ها را به شما نشان دهد تا شما را با ذهن خلاق بشر آشنا کند. […]

بافت مو آبشاری- برنافیت
آموزش بافت مو: انواع مدل های بافت آبشاری

از جمله ترفندهای آسان برای مدل دادن به موها و آرایش آن بافت مو است. اگر می خواهید بدون هزینه کردن در آرایشگاه موهای خود را زیبا کنید، اول از همه باید بافت آبشاری را یاد بگیرید. در اینجا آموزش چندین مدل بافت مو آبشاری به شما آموزش داده خواهد شد که بسیار هم پر […]

زیبایی

روغن کرچک برای تقویت مژه- برنافیت
تقویت مژه با جادویی به نام روغن کرچک
04 خرداد 1398
10 بازدید

اگر به دنبال روشی آسان و بدون دردسر برای تقویت مژه ها هستید، روغن کرچک را امتحان کنید. روغن کرچک از جمله موادیست که به دلیل خواص فوق العاده به بلند و ضخیم شدن مژه کمک می کند. علاوه بر آن از شکستگی مژه ها و آسیب به آنها جلوگیری می کند. در این مقاله […]

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

مدل ریش- زیبایی- برنافیت
انواع مدل ریش برای مردهایی که می خواهند جذاب باشند

امروزه انواع و اقسام مدل ریش جای خود را در دنیای مدرن مردان پیدا کرده است. حتی مطالعات نشان داده که ریش مردها برای زنان از جذابیت بالایی برخوردار است و مردهای ریش دار نسبت به افراد بدون ریش بالغ تر و باهوش تر به نظر می رسند. اما با وجود مدل های مختلف بهتر […]

موهای خشک- زیبایی- برنافیت
موهای خشک را چگونه تقویت کنیم؟

موهای خشک به اندازه ی کافی رطوبت جذب نمی کند تا درخشندگی خود را حفظ کند، به همین دلیل هم شکننده می شود و هم زیبایی خود را از دست می دهد. دلایل زیادی برای خشک شدن موها وجود دارد که عبارتند از: سوء تغذیه قرار گرفتن در معرض نور خورشید تماس با آب کلر […]

ورزش و تناسب اندام

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه
01 خرداد 1398
48 بازدید

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

فرم پا- ورزش- برنافیت
برای اصلاح فرم پا چه ورزشی انجام بدهیم؟

انتخاب ورزش صحیح نقش مهمی در اصلاح فرم پا دارد. ورزش ها نباید به صورت تصادفی انجام شوند، بلکه باید با توجه به ساختار بدن شما انتخاب شوند. برخی از افراد باید ماهیچه های خارجی پا را تقویت کنند و ماهیچه های داخلی را کشش دهند. در حالیکه برخی دیگر باید معکوس آن را انجام […]

یبوست- ورزش- برنافیت
اگر یبوست دارید این ورزش را انجام ندهید

وقتی به دنبال دلیل یبوست هستید، به ندرت ممکن است ذهنتان به ورزش خطور کند. همه ی ما اغلب به ورزش به عنوان یک حرکت سالم نگاه می کنیم، اما جالب است بدانید که برخی از ورزش ها با شوک به بدن و فرآیندهای داخلی آن منجر به مشکلات گوارشی می شود. البته سیستم گوارشی […]

موفقیت و انگیزه

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست
28 فروردین 1398
410 بازدید

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

تغذیه

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید
30 اردیبهشت 1398
51 بازدید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]

رژیم چاقی- تغذیه- برنافیت
رژیم چاقی: بهترین غذاها برای افزایش وزن سالم

اهمیت رژیم چاقی از آن جهت است که برای برخی از افراد افزایش وزن به اندازه ی کاهش وزن سخت است. اما خوشبختانه تنها افزودن برخی از غذاها به برنامه ی روزانه می تواند تلاش شما را برای چاقی مفید و موثر کند. در ادامه روش هایی برای افزایش وزن سالم و ماهیچه سازی به […]

مواد غذایی قلیایی- تغذیه- برنافیت
تاثیر شگفت انگیز مواد غذایی قلیایی (آلکالاین) بر روی چربی سوزی

مواد غذایی قلیایی بدن افراد را از چاقی، مشکلات سلامتی و بد اخلاقی حفظ می کند. سلامت، شکل بدن و طول عمر به تعادل اسیدها و بازها در بدن بستگی دارد. اگر اشکالی در تعادل بدن ایجاد شود، کل بدن با مشکل مواجه خواهد شد. متاسفانه رژیم غذایی افراد مدرن پر از غذاهای اسیدی است، […]

بولیمیا- تغذیه- برنافیت
چگونه بولیمیا یا پرخوری عصبی را مهار کنیم؟

افرادی که دچار بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، غذا برای آنها تنها وسیله ای برای سیر شدن نیست، بلکه روشی برای درمان ناخوشی ها، مقابله با احساسات منفی و لذت بردن از لحظات شاد زندگی است. برای آنها خوردن بستنی و همبرگر بسیار لذت بخش تر از یک تخت راحت است. متاسفانه پرخوری عصبی منجر به […]