پیش از ورزش مصرف نکنید- تغذیه ورزشی- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

پیش از ورزش این مواد غذایی را مصرف نکنید

12 آذر 1397
381بازدید

مقاله در یک نگاه

همه ی ما می دانیم که آبرسانی و سوخت رسانی به بدن پیش از ورزش بسیار اهمیت دارد. اما برخی از مواد غذایی به دلیل مشکلاتی که در بدن ایجاد می کنند، توصیه نمی شود. کربوهیدرات های سنگین، نوشیدنی های گازدار، کافئین، حبوبات و گل کلم گرچه به خودی خود مضر نیستند، اما گزینه ی خوبی برای تغذیه قبل از ورزش محسوب نمی شوند.

خوردن برخی از غذاها پیش از ورزش نه تنها تاثیر آن را کم می کند، بلکه ممکن است مشکلات گوارشی نیز ایجاد کند. علاوه بر این موضوع، میزان مصرف غذا به مدت زمان ورزش، شدت آن، وزن ایده آل و تحمل معده ی شما بستگی دارد. با برنافیت همراه باشید تا لیستی از غذاهای ممنوعه پیش از ورزش را به شما معرفی کنیم.

کربوهیدرات ها

پیش از ورزش مصرف نکنید- کربوهیدرات های سنگین- برنافیت

بدن برای تامین سریع انرژی به کربوهیدرات نیاز دارد، اما نه به میزان زیاد. قبل از ورزش باید مقداری کربوهیدرات پیچیده (نان غلات کامل، نه نان سفید) و مقداری مایعات مصرف کنید تا بدن شما از این کربوهیدرات ها به عنوان منبع انرژی استفاده کند.

پیشنهاد برنافیت: چند راه حل آسان برای افزایش انرژی روزانه

نوشیدنی های گازدار

پیش از ورزش مصرف نکنید- نوشیدنی های گازدار- برنافیت

نوشیدنی های گازدار نباید انتخاب شما برای تامین آب بدن باشند. این نوشیدنی ها موجب نفخ و تولید گاز در معده می شوند که هیچ کدام برای ورزش شما مناسب نیستند. علاوه بر آن، گاز موجود در این نوشیدنی ها از جذب مایعات در عضلات جلوگیری می کنند.

نوشیدنی های ورزشی

پیش از ورزش مصرف نکنید- نوشیدنی های ورزشی- برنافیت

بسیاری از نوشیدنی های ورزشی مدعی اند که با جبران الکترولیت ها به بهبود حرکات ورزشی کمک می کنند. اما مشکل اینجاست که آبرسانی بیش از حد به بدن، موجب تجمع آن در شکم و معده می شود که برای ورزش مخرب است. بهتر است از یک نوشیدنی استفاده کنید که در هر 220 لیتر آن تنها 14 تا 15 گرم کربوهیدرات باشد. مصرف بیش از یک بطری نوشیدنی ورزشی نیز ممنوع است. اگر ورزش شما کمتر از یک ساعت است، آب خالی مصرف کنید.

کافئین

پیش از ورزش مصرف نکنید- کافئین- برنافیت

درست است که کافئین به بهبود عملکرد انسان کمک می کند، اما میزان مصرف آن نیز مهم است. از آنجا که یک فنجان قهوه تقریبا 250 تا 300 میلی گرم کافئین دارد، بهتر است بیش از نصف فنجان قهوه مصرف نکنید.

حتما بخوانید: عوارض مصرف قهوه ی فراوان

حبوبات

پیش از ورزش مصرف نکنید- حبوبات- برنافیت

درست است که حبوبات سرشار از پروتئین، فیبر و آنتی اکسیدان هستند، اما به هیچ وجه غذای خوبی برای پیش از ورزش محسوب نمی شوند. درست همانند غذاهای پر فیبر دیگر، حبوبات نیز در بدن نفخ ایجاد می کنند. اگر تحمل معده ی شما برای حبوبات بالاست، بدون نگرانی می توانید آنها را مصرف کنید. در غیر این صورت به مشکل بر می خورید.

گل کلم

پیش از ورزش مصرف نکنید- گل کلم- برنافیت

به دلیل خواص فوق العاده ی گل کلم در مبارزه با سرطان، مردم به شدت آن را مصرف می کنند. اما وجود شکر غیر قابل هضم به نام رافینوز در انواع کلم موجب نفخ و گاز در معده می شود. به همین دلیل مصرف آن قبل از ورزش توصیه نمی شود. بهتر است مصرف این سبزیجات را به پس از ورزش موکول کرد.

شیرین کننده های مصنوعی

پیش از ورزش مصرف نکنید- شیرین کننده های مصنوعی- برنافیت

هرچند مصرف شکر کم کالری برای کاهش وزن وسوسه انگیز است، اما مصرف آن پیش از ورزش ایده ی خوبی محسوب نمی شود. قندهای مصنوعی به شدت در بدن نفخ ایجاد می کنند. البته این که گفته می شود مصرف شکر پیش از ورزش اشتباه است، به هیچ وجه صحت ندارد. شکر انرژی بدن را به سرعت تامین و از افت قند خون جلوگیری می کند. اما از آنجا که ورزش، هورمون هایی را فعال می کند که از افت قند خون جلوگیری می کنند؛ به همین دلیل مصرف شکر بیش از حد پیش از ورزش هیچ سودی برای بدن ندارد.

حتما بخوانید: استویا یک شیرین کننده ی طبیعی با فواید سلامتی فراوان

مترجم: مریم اصیلی   

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

زنان جذاب- برنافیت
زنان جذاب از دیدگاه مردان چه شکلی هستند؟
24 فروردین 1398
287 بازدید

زنان جذاب ویژگی های منحصر به فردی نسبت به مابقی زنان دارند. هرچند برخی از این جذابیت ها ذاتیست، برخی دیگر از آنها را می توان کسب کرد. جذابیت تنها زاییده ی ژنتیک و ساختار بدن زنان نسیت، بلکه فاکتورهای خاصی است که آنها را از دیگران متمایز می سازد. در این مقاله با ویژگی […]

افسردگی بعد از تعطیلات- برنافیت
چگونه با افسردگی بعد از تعطیلات مقابله کنیم؟

یکی از دغدغه های بسیاری از مردم پس از نوروز مقابله با افسردگی بعد از تعطیلات است. با تمام شدن عید نوروز و تفریحات، موجی از افکار منفی و کارهای عقب افتاده به سراغ شما می آید که موجب افسردگی شما می شود. برای اینکه با این افسردگی مقابله کنید و ایام شادتری را بعد […]

خطای دی- چالش مغز- برنافیت
چند خطای دید که مغز شما را به چالش می کشاند

خطای دید یا توهم بصری حاصل تجربیات گذشته، تمایلات پنهان و تاثیرات است. گاهی علل این خطاها مواردی از قبیل اختلالات عصبی، میگرن، اختلالات عاطفی، محرومیت از خواب و مشکلات چشمی هستند. ذهن ما همیشه به دنبال الگوهایی است که موجب می شود نتوانیم به چشمانمان اعتماد کنیم. گاهی اوقات تنها چیزهایی را می بینیم […]

کاهش وزن در بارداری- برنافیت
آیا کاهش وزن در بارداری مجاز است؟

کاهش وزن در بارداری یکی از موضوعات چالش بر انگیز است. اما خوشبختانه این کار امکان پذیر و حتی مفید است. ورزش های سبک و زیر نظر پزشک، کاهش مصرف کالری ها به اندازه ی مجاز و کاهش وزن در اولین روزهای بارداری از بهترین راهکارهای کاهش وزن در بارداری است. این مطلب هم می […]

زیبایی

صاف کردن مو- زیبایی- برنافیت
بهترین روش برای صاف کردن مو چیست؟
26 فروردین 1398
63 بازدید

صاف کردن مو یکی از مهم ترین آرزوهای زنان است. سوای ژنتیک عواملی چون افزایش سن، عادت های بد و مراقبت نکردن از مو به کوتیکول های حساس مو آسیب می رسانند. به مرور چربی های طبیعی مو از بین می روند و موجب خشک شدن آن می شوند. خوشبختانه صاف کردن موها با روش […]

درمان جوش صورت- برنافیت
برای درمان جوش صورت این بار آسپرین را امتحان کنید

شاید تا به حال به آسپرین تنها به عنوان دارویی برای درمان تب فکر کرده باشید و در مورد تاثیر آن در درمان جوش صورت بی خبر باشید. آسپرین حاوی ماده ای به نام سالیسیلیک اسید است که با آکنه مقابله می کند، علاوه بر آن یک داروی ضد التهاب است که به درمان مشکلات […]

تقویت مو- زیبایی- برنافیت
7 نکته کاربردی برای تقویت مو

تقویت مو از آن جهت اهمیت دارد که زیبایی ما به آن وابسته است. رسیدگی به موها یکی از ارکان زیباییست که تنها با بکارگیری نکات زیر محقق می شود. برای تقویت موها باید حتی الامکان از ضعیف شدن و ریزش آنها جلوگیری کرد. استفاده از محصولات شیمیایی، گرمای بیش از حد، آب داغ، شست […]

مرطوب کننده طبیعی- زیبایی- برنافیت
بهترین مرطوب کننده طبیعی برای جلوگیری از خشکی پوست

مرطوب کننده طبیعی علاوه بر سلامت و زیبایی بیشتر پوست کاملا قابل اطمینان است، چرا که حاوی هیچ ماده شیمیایی و مضری نیست. انواع روغن های طبیعی، ژل آلوئه ورا، عسل، آب خیار و شیر موجب درخشندگی و رطوبت رسانی به پوست می شوند و هیچ آسیبی به پوست نمی رسانند. این مطلب هم می […]

ورزش و تناسب اندام

ماساژ لنفاتیک- برنافیت
ماساژ لنفاتیک: کاهش وزن بدون رژیم غذایی
29 فروردین 1398
18 بازدید

ماساژ لنفاتیک یکی از روش های بسیار مفید برای کاهش وزن بدون نیاز به رژیم غذایی است. اگر از پف صورت، تورم بدن و سلولیت رنج می برید، ممکن است به دلیل عملکرد نادرست سیستم لنفاوی باشد. سیستم لنفاوی درست شبیه یک پمپ است که مدام در حال کار کردن است. به طوری که اگر کار […]

شنا- ورزش- برنافیت
با شنا مثل کوره چربی بسوزانید

وقتی صحبت از ورزش هایی برای کاهش وزن می شود به ندرت به فکر ورزش شنا خواهید افتاد. بالعکس، این ورزش برای عضلانی کردن اندام ها و چربی سوزی فوق العاده مفید است. شما با دست ها و پاها روی آب شناور می شوید و با استفاده از ماهیچه های پشت تعادل خود را حفظ […]

لاغری کمر- حرکات ورزشی- برنافیت
لاغری کمر با چند ورزش فوق العاده موثر

خوشبختانه برای لاغری کمر ورزش هایی چون پلنک، توییست و کرانچ وجود دارد که با تمرکز بر روی شکم و پهلوها موجب تناسب اندام می شوند. این حرکات آسان هستند، به وسیله ی خاصی نیاز ندارند و در خانه نیز می توان آنها را انجام داد. برای رسیدن به تناسب اندام 30 دقیقه ورزش در […]

کراس فیت- برنافیت
چگونه با کراس فیت وزن کم کنیم؟

تقریبا همه ی ورزشکاران با این موضوع که کراس فیت یک ورزش سخت است، موافقند. تمام حرکت های آن از اسکوات یک پا گرفته تا جامپ باکس ضربان قلب را افزایش می دهند و منجر به ماهیچه سازی می شوند. اما آیا این ورزش مبتنی بر وزنه برداری به کاهش وزن هم می تواند کمک […]

موفقیت و انگیزه

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست
28 فروردین 1398
37 بازدید

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

تغذیه

کاهش انسولین- برنافیت
سلامتی و لاغری، هر دو به کمک کاهش انسولین
27 فروردین 1398
28 بازدید

شاید حتی به ذهنتان هم نرسیده باشد که کاهش انسولین نقش موثری در کاهش وزن و لاغری دارد، اما امروز برنافیت به شما این مطلب را اثبات خواهد کرد. پانکراس یک اندام ضروری در بدن است که مستقیما با وزن در تماس است، چرا که علاوه بر هضم غذا با تولید آنزیمی به نام انسولین […]

ترک شکر- برنافیت
چند راهکار برای ترک شکر در پنج روز

ترک شکر هر چند سخت اما غیر ممکن نیست. اگر بیشتر مواقعی که احساس ناراحتی، افسردگی و نا امیدی می کنید، به سراغ شکر می روید، دلیل آن این است که به شکر معتاد شده اید. متاسفانه اعتیاد به شکر عواقب بسیار ناگواری همچون ابتلا به دیابت، چاقی، بیماری های قلبی-عروقی و … را به […]

با این رژیم یک هفته ای 3 کیلو کم کنید

احتمالا همه ی ما به دنبال یک رژیم یک هفته ای یا کوتاه مدتی هستیم که بتوانند سریع تر ما را به نتیجه برسانند. هر چند اکثرا این رژیم ها اصولی نیستند، اما بسته به هدف شما می توانند کارتان را راه بیاندازند. این رژیم بیشتر مناسب عروس ها یا افرادیست که می خواهند برای […]

منابع کربوهیدرات سالم- برنافیت
این منابع کربوهیدرات به رژیم شما آسیبی نمی رسانند

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود به سرعت منابع کربوهیدرات را مقصر اصلی چاقی خودمان معرفی می کنیم. این کارمان منجر به پیروی از رژیم های افراطی می شود که در آن هیچ کدام از کربوهیدرات ها وجود ندارند. اما افرادی که قصد لاغری دارند باید بدانند که کربوهیدرات منبع اصلی سوخت بدن است […]