پیش از ورزش مصرف نکنید- تغذیه ورزشی- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

پیش از ورزش این مواد غذایی را مصرف نکنید

12 آذر 1397
523بازدید

مقاله در یک نگاه

همه ی ما می دانیم که آبرسانی و سوخت رسانی به بدن پیش از ورزش بسیار اهمیت دارد. اما برخی از مواد غذایی به دلیل مشکلاتی که در بدن ایجاد می کنند، توصیه نمی شود. کربوهیدرات های سنگین، نوشیدنی های گازدار، کافئین، حبوبات و گل کلم گرچه به خودی خود مضر نیستند، اما گزینه ی خوبی برای تغذیه قبل از ورزش محسوب نمی شوند.

خوردن برخی از غذاها پیش از ورزش نه تنها تاثیر آن را کم می کند، بلکه ممکن است مشکلات گوارشی نیز ایجاد کند. علاوه بر این موضوع، میزان مصرف غذا به مدت زمان ورزش، شدت آن، وزن ایده آل و تحمل معده ی شما بستگی دارد. با برنافیت همراه باشید تا لیستی از غذاهای ممنوعه پیش از ورزش را به شما معرفی کنیم.

کربوهیدرات ها

پیش از ورزش مصرف نکنید- کربوهیدرات های سنگین- برنافیت

بدن برای تامین سریع انرژی به کربوهیدرات نیاز دارد، اما نه به میزان زیاد. قبل از ورزش باید مقداری کربوهیدرات پیچیده (نان غلات کامل، نه نان سفید) و مقداری مایعات مصرف کنید تا بدن شما از این کربوهیدرات ها به عنوان منبع انرژی استفاده کند.

پیشنهاد برنافیت: چند راه حل آسان برای افزایش انرژی روزانه

نوشیدنی های گازدار

پیش از ورزش مصرف نکنید- نوشیدنی های گازدار- برنافیت

نوشیدنی های گازدار نباید انتخاب شما برای تامین آب بدن باشند. این نوشیدنی ها موجب نفخ و تولید گاز در معده می شوند که هیچ کدام برای ورزش شما مناسب نیستند. علاوه بر آن، گاز موجود در این نوشیدنی ها از جذب مایعات در عضلات جلوگیری می کنند.

نوشیدنی های ورزشی

پیش از ورزش مصرف نکنید- نوشیدنی های ورزشی- برنافیت

بسیاری از نوشیدنی های ورزشی مدعی اند که با جبران الکترولیت ها به بهبود حرکات ورزشی کمک می کنند. اما مشکل اینجاست که آبرسانی بیش از حد به بدن، موجب تجمع آن در شکم و معده می شود که برای ورزش مخرب است. بهتر است از یک نوشیدنی استفاده کنید که در هر 220 لیتر آن تنها 14 تا 15 گرم کربوهیدرات باشد. مصرف بیش از یک بطری نوشیدنی ورزشی نیز ممنوع است. اگر ورزش شما کمتر از یک ساعت است، آب خالی مصرف کنید.

کافئین

پیش از ورزش مصرف نکنید- کافئین- برنافیت

درست است که کافئین به بهبود عملکرد انسان کمک می کند، اما میزان مصرف آن نیز مهم است. از آنجا که یک فنجان قهوه تقریبا 250 تا 300 میلی گرم کافئین دارد، بهتر است بیش از نصف فنجان قهوه مصرف نکنید.

حتما بخوانید: عوارض مصرف قهوه ی فراوان

حبوبات

پیش از ورزش مصرف نکنید- حبوبات- برنافیت

درست است که حبوبات سرشار از پروتئین، فیبر و آنتی اکسیدان هستند، اما به هیچ وجه غذای خوبی برای پیش از ورزش محسوب نمی شوند. درست همانند غذاهای پر فیبر دیگر، حبوبات نیز در بدن نفخ ایجاد می کنند. اگر تحمل معده ی شما برای حبوبات بالاست، بدون نگرانی می توانید آنها را مصرف کنید. در غیر این صورت به مشکل بر می خورید.

گل کلم

پیش از ورزش مصرف نکنید- گل کلم- برنافیت

به دلیل خواص فوق العاده ی گل کلم در مبارزه با سرطان، مردم به شدت آن را مصرف می کنند. اما وجود شکر غیر قابل هضم به نام رافینوز در انواع کلم موجب نفخ و گاز در معده می شود. به همین دلیل مصرف آن قبل از ورزش توصیه نمی شود. بهتر است مصرف این سبزیجات را به پس از ورزش موکول کرد.

شیرین کننده های مصنوعی

پیش از ورزش مصرف نکنید- شیرین کننده های مصنوعی- برنافیت

هرچند مصرف شکر کم کالری برای کاهش وزن وسوسه انگیز است، اما مصرف آن پیش از ورزش ایده ی خوبی محسوب نمی شود. قندهای مصنوعی به شدت در بدن نفخ ایجاد می کنند. البته این که گفته می شود مصرف شکر پیش از ورزش اشتباه است، به هیچ وجه صحت ندارد. شکر انرژی بدن را به سرعت تامین و از افت قند خون جلوگیری می کند. اما از آنجا که ورزش، هورمون هایی را فعال می کند که از افت قند خون جلوگیری می کنند؛ به همین دلیل مصرف شکر بیش از حد پیش از ورزش هیچ سودی برای بدن ندارد.

حتما بخوانید: استویا یک شیرین کننده ی طبیعی با فواید سلامتی فراوان

مترجم: مریم اصیلی   

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

شخصیت شناسی
شخصیت شناسی از روی رنگ رژ لب
21 تیر 1398
85 بازدید

شخصیت شناسی ؛ شاید عجیب به نظر برسد، اما رنگ رژ لبی که انتخاب می کنیم ارتباط مستقیمی با شخصیت ما دارد. زمانی که آرایش می کنیم، خودمان را از طریق رنگ ها به نمایش می گذاریم. رنگ ها و سایه های مختلف معانی متفاوتی به دنبال دارند. مثلا قرمر که همیشه احساسات تند ونارنجی […]

رژیم غذایی کتوژنیک
چگونه رژیم غذایی کتوژنیک میل به شیرینی جات را کم می کند؟

رژیم غذایی کتوژنیک نوعی سبک غذایی است که بر روی کاهش مصرف کربوهیدرات ها و افزایش مصرف چربی ها تاکید می کند. هدف از این رژیم نگه داشتن بدن در حالت کتو است، یعنی وضعیتی که در آن بدن از چربی ها به عنوان تامین سوخت استفاده می کند. هرچند این موضوع در افراد مختلف […]

استپ وزن
از دلایل استپ وزن بیشتر بدانید

همه ی ما حداقل یک بار کاهش وزن را تجربه کرده ایم. در ابتدا همه چیز به خوبی پیش می رود و ما با سرعت بالا به کاهش وزن ادامه می دهیم. اما ناگهان متوجه می شویم که که وزن ما برای مدتی هیچ تغییر نکرده است. چنین پدیده ای استپ وزن نام دارد. در […]

بررسی کامل جراحی لاغری ؛ هر آنچه باید درباره ی عمل های کاهش وزن بدانید

جراحی لاغری یا باریاتریک تنها زمانی توصیه می شود که BMI یا شاخص توده بدنی شما بین 35 تا 40 و بیشتر باشد و یا از بیماری های مربوط به چاقی همچون دیابت و بیماری های قلبی رنج ببرید. جراحی لاغری چیست و چگونه عمل می کند؟ عمل لاغری یک پروسه ی کاهش وزن است […]

زیبایی

افزایش دوام رژ لب
افزایش دوام رژ لب با استفاده از فونداسیون
08 تیر 1398
136 بازدید

افزایش دوام رژ لب ؛ تقریبا همه ی ما یک محصول آرایشی مورد علاقه داریم که آن هم رژ لب است. بسیاری از ما می دانیم کدام رژ لب بیشتر برایمان مناسب است و یا حتی چه رنگی بیشتر به پوستمان می آید، اما نمی دانیم چه کنیم تا به راحتی از روی لبمان پاک […]

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

روغن کرچک برای تقویت مژه- برنافیت
تقویت مژه با جادویی به نام روغن کرچک

اگر به دنبال روشی آسان و بدون دردسر برای تقویت مژه ها هستید، روغن کرچک را امتحان کنید. روغن کرچک از جمله موادیست که به دلیل خواص فوق العاده به بلند و ضخیم شدن مژه کمک می کند. علاوه بر آن از شکستگی مژه ها و آسیب به آنها جلوگیری می کند. در این مقاله […]

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

ورزش و تناسب اندام

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو
19 تیر 1398
179 بازدید

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

ورزش برای افراد شاغل
ورزش برای افراد شاغل ؛ 15 دقیقه کاردیو برای کارمندانی که می خواهند چربی بسوزانند

ورزش برای افراد شاغل ؛ از آنجا که ورزش ناگهانی یا دویدن های طولانی برای افراد پشت میز نشین و شاغل ممکن است منجر به آسیب شود، آنها می توانند روزی 15 دقیقه حرکات کاردیو را جایگزین آن کنند. اگر شما نیز تصور می کنید اکنون زمان آن رسیده که به خودتان تکانی دهید، می […]

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
178900 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

کاهش وزن با قهوه
کاهش وزن با قهوه ؛ چگونه قهوه تلخ به کاهش وزن کمک می کند؟
12 تیر 1398
133 بازدید

کاهش وزن با قهوه ؛ آیا می دانستید که قهوه تلخ که همواره یک نوشیدنی مورد علاقه برای همه بوده، به کاهش وزن نیز می تواند کمک کند؟ عجیب است نه؟ این ماده ی سرشار از کافئین فواید بسیاری دارد که از جمله می توان به پیشگیری از سرطان، برطرف کردن افسردگی خفیف و سردرد […]

رژیم پروتئین
رژیم پروتئین چیست و چه کمکی به کاهش وزن می کند؟

رژیم پروتئین ؛ اگر به دنبال رژیم های مختلف رفته باشید حتما نام این رزیم نیز به گوشتان خورده است. رژیم های پر پروتئین و کم چربی مثل اتکینز و زون می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما پیش از تصمیم باید فواید و مضرات آن را بدانید. در رژیم پروتئین چه میزان پروتئین […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]