پیش از ورزش مصرف نکنید- تغذیه ورزشی- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

پیش از ورزش این مواد غذایی را مصرف نکنید

12 آذر 1397
791بازدید

مقاله در یک نگاه

همه ی ما می دانیم که آبرسانی و سوخت رسانی به بدن پیش از ورزش بسیار اهمیت دارد. اما برخی از مواد غذایی به دلیل مشکلاتی که در بدن ایجاد می کنند، توصیه نمی شود. کربوهیدرات های سنگین، نوشیدنی های گازدار، کافئین، حبوبات و گل کلم گرچه به خودی خود مضر نیستند، اما گزینه ی خوبی برای تغذیه قبل از ورزش محسوب نمی شوند.

خوردن برخی از غذاها پیش از ورزش نه تنها تاثیر آن را کم می کند، بلکه ممکن است مشکلات گوارشی نیز ایجاد کند. علاوه بر این موضوع، میزان مصرف غذا به مدت زمان ورزش، شدت آن، وزن ایده آل و تحمل معده ی شما بستگی دارد. با برنافیت همراه باشید تا لیستی از غذاهای ممنوعه پیش از ورزش را به شما معرفی کنیم.

کربوهیدرات ها

پیش از ورزش مصرف نکنید- کربوهیدرات های سنگین- برنافیت

بدن برای تامین سریع انرژی به کربوهیدرات نیاز دارد، اما نه به میزان زیاد. قبل از ورزش باید مقداری کربوهیدرات پیچیده (نان غلات کامل، نه نان سفید) و مقداری مایعات مصرف کنید تا بدن شما از این کربوهیدرات ها به عنوان منبع انرژی استفاده کند.

پیشنهاد برنافیت: چند راه حل آسان برای افزایش انرژی روزانه

نوشیدنی های گازدار

پیش از ورزش مصرف نکنید- نوشیدنی های گازدار- برنافیت

نوشیدنی های گازدار نباید انتخاب شما برای تامین آب بدن باشند. این نوشیدنی ها موجب نفخ و تولید گاز در معده می شوند که هیچ کدام برای ورزش شما مناسب نیستند. علاوه بر آن، گاز موجود در این نوشیدنی ها از جذب مایعات در عضلات جلوگیری می کنند.

نوشیدنی های ورزشی

پیش از ورزش مصرف نکنید- نوشیدنی های ورزشی- برنافیت

بسیاری از نوشیدنی های ورزشی مدعی اند که با جبران الکترولیت ها به بهبود حرکات ورزشی کمک می کنند. اما مشکل اینجاست که آبرسانی بیش از حد به بدن، موجب تجمع آن در شکم و معده می شود که برای ورزش مخرب است. بهتر است از یک نوشیدنی استفاده کنید که در هر 220 لیتر آن تنها 14 تا 15 گرم کربوهیدرات باشد. مصرف بیش از یک بطری نوشیدنی ورزشی نیز ممنوع است. اگر ورزش شما کمتر از یک ساعت است، آب خالی مصرف کنید.

کافئین

پیش از ورزش مصرف نکنید- کافئین- برنافیت

درست است که کافئین به بهبود عملکرد انسان کمک می کند، اما میزان مصرف آن نیز مهم است. از آنجا که یک فنجان قهوه تقریبا 250 تا 300 میلی گرم کافئین دارد، بهتر است بیش از نصف فنجان قهوه مصرف نکنید.

حتما بخوانید: عوارض مصرف قهوه ی فراوان

حبوبات

پیش از ورزش مصرف نکنید- حبوبات- برنافیت

درست است که حبوبات سرشار از پروتئین، فیبر و آنتی اکسیدان هستند، اما به هیچ وجه غذای خوبی برای پیش از ورزش محسوب نمی شوند. درست همانند غذاهای پر فیبر دیگر، حبوبات نیز در بدن نفخ ایجاد می کنند. اگر تحمل معده ی شما برای حبوبات بالاست، بدون نگرانی می توانید آنها را مصرف کنید. در غیر این صورت به مشکل بر می خورید.

گل کلم

پیش از ورزش مصرف نکنید- گل کلم- برنافیت

به دلیل خواص فوق العاده ی گل کلم در مبارزه با سرطان، مردم به شدت آن را مصرف می کنند. اما وجود شکر غیر قابل هضم به نام رافینوز در انواع کلم موجب نفخ و گاز در معده می شود. به همین دلیل مصرف آن قبل از ورزش توصیه نمی شود. بهتر است مصرف این سبزیجات را به پس از ورزش موکول کرد.

شیرین کننده های مصنوعی

پیش از ورزش مصرف نکنید- شیرین کننده های مصنوعی- برنافیت

هرچند مصرف شکر کم کالری برای کاهش وزن وسوسه انگیز است، اما مصرف آن پیش از ورزش ایده ی خوبی محسوب نمی شود. قندهای مصنوعی به شدت در بدن نفخ ایجاد می کنند. البته این که گفته می شود مصرف شکر پیش از ورزش اشتباه است، به هیچ وجه صحت ندارد. شکر انرژی بدن را به سرعت تامین و از افت قند خون جلوگیری می کند. اما از آنجا که ورزش، هورمون هایی را فعال می کند که از افت قند خون جلوگیری می کنند؛ به همین دلیل مصرف شکر بیش از حد پیش از ورزش هیچ سودی برای بدن ندارد.

حتما بخوانید: استویا یک شیرین کننده ی طبیعی با فواید سلامتی فراوان

مترجم: مریم اصیلی   

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

لاغر کردن صورت
چند حرکت یوگا برای لاغر کردن صورت
20 آذر 1398
53 بازدید

اگر پیش از این صورت پر و گردی داشته اید، حتما تمام تلاش شما لاغر کردن آن است. خوشبختانه ورزش هایی وجود دارد که موجب لاغر شدن صورت شما می شود. با برنافیت همراه باشید.   حرکات ورزشی مخصوص لاغر کردن صورت شاید یوگا تمرین سریعی برای لاغر کردن صورت نباشد، اما طبیعی، بدون درد […]

افزایش وزن در طول قاعدگی
دلایل اصلی افزایش وزن در طول قاعدگی و روش های پیشگیری از آن

سیکل قاعدگی یک سیکل هورمونی ماهیانه است که به زنان کمک می کند تا برای بارداری آماده شوند. این سیکل از دوران بلوغ یک دختر آغاز شده و با یائسگی او به پایان می رسد. در طول قاعدگی ممکن است دچار افزایش وزن شوید که بین 1 تا 3 کیلو متغیر است و پس از […]

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
5 دلیل برای افزایش وزن بعد از عمل جراحی

هرچند بسیاری از ما در مورد افزایش وزنمان شاکی هستیم، اما این معضل برای افرادی که عمل جراحی لاغری انجام داده اند، بسیار بیشتر است. دلایل بسیار زیادی وجود دارد که ممکن است موجب افزایش وزن ناگهانی فرد بعد از عمل می شود. افزایش وزن پس از عمل جراحی، بیش از هر عارضه ی دیگری […]

کولیت اولسراتیو
رژیم غذایی مخصوص افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو

کولیت اولسراتیو یک بیماری دردناک، آزاردهنده و پر استرس است. اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که از این بیماری رنج می برید، باید از یک رژیم غذایی مخصوص استفاده کنید. با پرهیز از غذاهایی که این مشکل را افزایش می دهند و مصرف غذاهای ضد التهاب می توانید علائم بیماری را تا […]

زیبایی

تزریق ژل لب
پیش از تزریق ژل لب بخوانید
11 آذر 1398
858 بازدید

امروزه یکی از بحث های داغ در زمینه ی زیبایی تزریق ژل لب است. طبق آماری که از جامعه ی جراحان پلاستیک گرفته شده، حدود 2.7 میلیون آمریکایی از این روش برای زیباتر کردن لب های خود استفاده کرده اند. این پروسه ی غیر تهاجمی تنها در عرض 15 دقیقه موجب درشت تر و قلوه […]

روغن تراپی
چگونه روغن تراپی به رشد بهتر موها کمک می کند؟

واقعیت این است که انواع و اقسام روغن ها چه برای محافظت از پوست و چه برای مراقبت از موها فوق العاده هستند. اما با وجود این همه روغن از کجا می توان تشخیص داد که کدام یک را باید انتخاب کرد؟ ما می خواهیم به دنیای روغن ها وارد شویم و روغن هایی را […]

بهترین روش اصلاح صورت برای زنان
چرا ژیلت بهترین روش اصلاح صورت برای زنان است؟

ما زنان همواره به دنبال بهترین روش برای اصلاح صورت خود هستیم. در سال های اخیر، ژیلت، یکی از آسان ترین و سریع ترین روش ها برای رهایی از شر موهای زائد و صاف کردن پوست است. اما آیا شیو کردن صورت مشکلی ندارد؟ آیا روشی قابل اطمینان است؟ آیا موجب ضخیم تر شدن موها […]

رشد بیشتر موها
برای رشد بیشتر موها بذر کتان را امتحان کنید

رشد موها معمولا آرام و سخت است، علاوه بر آن برای سلامت بیشتر موها به مراقبت زیادی نیاز داریم. شاید تعجب کنید اگر بفهمید درمان هایی وجود دارند که روند رشد موها را افزایش می دهند. البته در اینجا منظور ما سالن های زیبایی نیستند که با قول افزایش رشد مو هزینه های هنگفتی می […]

ورزش و تناسب اندام

ایزواینرشیال
حرکات اصلاحی به سبک ایزواینرشیال ISOINERTIAL
17 آذر 1398
297 بازدید

معرفی فناوری ایزواینرشیال ایزواینرشیال یک سبک ورزشی جدید است که در فدراسیون ورزش های همگانی ثبت شده و در تمام کشور های آمریکایی و اروپایی و حوزه شرق اسیا در تمام تیم های حرفه ای و باشگاه ها استفاده میشود. این دستگاه یک مولتی جیم کاربردی میباشد که در قالب کلاسهای عمومی و خصوصی ایزواینرشیال […]

حرکت پروانه
فواید حرکت پروانه یا جامپینگ جک برای بدن و کاهش وزن چیست؟

حرکت پروانه یادآورخاطرات شیرین کودکی است. این ورزش فول بادی دوست داشتنی اغلب برای گرم کردن به کار می رود و به سرعت باعث درگیری عضلات و بهبود خلق و خو می شود. این حرکت ورزشی به سرعت مقاومت بدن شما را بالا برده، سیستم قلبی- عروقی شما را بهبود می بخشد و استرس را […]

ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی
ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی آنها چیست؟

بیشتر ورزش های زنان مربوط به حرکات کاردیو، یوگا و امثال آن می شود اما هر مربی ورزشی به شما خواهد گفت که این کافی نیست. اغلب زنان به دلیل شایعه های قدیمی از وزنه برداری هراس دارند. همچنین خرافاتی وجود دارد که می گوید اگر زنان تمرین های قدرتی انجام دهند، درشت هیکل می […]

کاهش وزن با تردمیل
کاهش وزن با تردمیل ؛ چگونه با تردمیل وزن کم کنیم؟

تردمیل برای آن دسته از افرادی که می خواهند وزن کم کنند، فوق العاده است. شاید تصور کنید که این تنها یک شعار است، اما اگر جزئیات آن را بدانید، بیشتر به این موضوع پی خواهید برد. پیش از آنکه بگوییم تردمیل چگونه به کاهش وزن کمک می کند، باید در مورد ضربان قلب هدف […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
3764 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

ترفندهای رژیمی
ترفندهای رژیمی برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند
07 آذر 1398
1546 بازدید

شاید رژیم گرفتن برای بسیاری از ما به معنای نخوردن و عذاب کشیدن باشد. یکی از دغدغه های اصلی افرادی که می خواهند وزن کم کنند، این است که چه بخوریم یا چه کنیم تا بهتر بتوانیم وزن کم کنیم. اما تنها یک سبک زندگی سالم و چند ترفند رژیمی می تواند عادت های زندگی […]

افزایش وزن سالم
10 روش طبیعی برای افزایش وزن سالم

شاید به نظر بسیاری از آدم ها کاهش وزن کار سختی باشد، اما جالب است بدانید که افزایش وزن برای افراد لاغر کار بسیار چالش بر انگیزتری است. بسیاری از آنها برای افزایش وزن سالم روش های زیادی را دنبال کرده، اما با شکست مواجه شده اند. امروز برنافیت قصد دارد بهترین روش های افزایش […]

چطور قد فرزندم را بلند کنم
دکتر جان چطور قد فرزندم را بلند کنم؟

افزایش قد کودک به کمک تغذیه درسی از ژاپن در سال ۱۹۴۰ میلادی ده ها هزار خانواده ژاپنی در اثر فقر به آمريكا مهاجرت كردند. به طور اتفاقی نسل بعدي آنها كه در آمريكا رشد کرده بودند و قد و قامتي بلندتر داشتند، زیرا روش تغذيه­ ي و رفتارهای آمريكايي ها را تقلید کردند. به […]

آب کرفس
فواید بی نظیر آب کرفس برای بدن

برخی از افراد آب میوه ها را روش خوبی برای افزودن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی خود می دانند. هر چند که آب کرفس یک ترند جدید یا بخشی از رژیم غذایی نیست ، اما جای خود را به خوبی در میان مردم باز کرده است. ادعاهای بسیاری در مورد فواید سلامتی آب کرفس […]