رهایی از استرس - عصبانیت - برنافیت

سبک زندگی

نکاتی برای رهایی از استرس

02 خرداد 1396
1124بازدید

اگر وقت ندارید...

استرس یک فشار روانی و احساسی بیش از حد تحمل فرد است که ممکن است خود را به هر شکلی نشان دهد. استرس زیاد، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی، التهاب و سرطان را افزایش می دهد. چای سبز، برای رهایی از استرس می توانید روغن اسطوخودوس، شکلات، امگا 3 و ورزش را امتحان کنید.

استرس ممکن است خود را به هر شکلی نشان دهد و در هر موقعیتی رخ دهد. مشکلات ناشی از استرس فشار زیادی بر بدن تحمیل و آن را دچار بیماری می کند. سطوح بالای هورمون های استرس التهاب، خطر ابتلا به بیماری های حاد همچون سرطان، اختلالات خودایمنی و بیماری های قلبی را افزایش می دهد. اگر استرس به طور منفی بر روی احساسات، خواب و خوراک شما تاثیر می گذارد، راهکارهای زیر را امتحان کنید.

برای رهایی از استرس چای سبز بنوشید

رهایی از استرس - چای سبز - برنافیت

چای سبز از بدن شما در برابر مشکلات مربوط به استرس همچون بیماری های قلبی- عروقی، چاقی، سرطان و دیابت نوع 2 محافظت می کند. چای سبز به دلیل وجود ال تیانین- آمینو اسیدی که اضطراب و فشار خون را کاهش می دهد- به بهبود خلق و خو کمک می کند.

[box type=”note”]توانایی چای سبز برای مقابله با بیماری ها ابتدا در ژاپن کشف شد، یعنی زمانی که دریافتند مردمی که در یک ناحیه ی خاص چای می نوشند کمتر دچار سرطان می شوند. اما چه مقدار چای سبز مصرف کنیم؟ [/box]

برای رهایی از استرس ورزش کنید

رهایی از استرس - ورزش - برنافیت

ورزش کردن یک روش فوق العاده برای بهبود خلق و خو در عرض چند دقیقه است. تحقیقات نشان داده است افرادی که دو تا سه بار در هفته ورزش می کنند، میزان استرس، افسردگی و عصبانیتشان بسیار کمتر از افرادیست که ورزش نمی کنند. ورزش های قدرتی و اینتروال با شدت بالا، در عرض چند دقیقه به شما انرژی کافی می دهند.

پیشنهاد برنافیت: ۹ حرکت ورزشی برای کاهش استرس

برای رهایی از استرس شکلات بخورید

رهایی از استرس - شکلات - برنافیت

آنتی اکسیدان های موجود در شکلات که فلاونول نام دارند، عملکرد مغز را بهبود می بخشند و میزان استرس را کاهش می دهند. این کاهش استرس موجب بهبود تمرکز و افزایش آرامش خواهد شد. برای اینکه به طور طبیعی با استرس مقابله کنید، روزانه 55 تا 85 گرم شکلات تلخ بالای 75 درصد بخورید.

پیشنهاد برنافیت: شما هم عاشق شکلات هستید؟

برای رهایی از استرس اسطوخودوس را تجربه کنید

رهایی از استرس - اسطوخودوس- برنافیت

من فواید بی شمار اسطوخودوس را زمانی متوجه شدم که پسرم در بیمارستان در حال ریکاوری از یک تصادف بود. حتی زمانی که او در کما بود، مالیدن روغن اسطوخودوس به کف پایش موجب کاهش فشار خون و ضربان قلب او شد. بسیاری از مطالعات نیز اثبات کرده اند که اسطوخودوس، یک ضد افسردگی طبیعیست که خلق و خوی شما را تنظیم می کند، دردتان را تسکین می دهد و از تشنج و میگرن جلوگیری می کند. هرگاه به استرس دچار شدید، چند قطره روغن اسطوخودوس در وان حمام بریزید و با آن خود را بشویید.

پیشنهاد برنافیت: بهترین گیاهان دارویی برای رفع افسردگی و اضطراب

برای رهایی از استرس امگا 3 مصرف کنید

رهایی از استرس - امگا3 - برنافیت

امگا 3 دارای فواید بسیاری می باشد. اسیدهای چرب امگا 3، سلامت مغز را افزایش و التهاب را کاهش می دهد و به چربی سوزی و ماهیچه سازی کمک می کند. مطالعات اخیر نشان داده است که امگا 3 در کاهش اختلالات رفتاری و خلق و خو و درمان صدمات ناشی از ضربه ی مغزی موثر است. اگر به منابع امگا 3 همچون سالمون، تن ماهی و بذر کتان دسترسی ندارید، از مکمل روغن ماهی استفاده کنید.

برای رهایی از استرس بخندید

رهایی از استرس - خندیدن - برنافیت

یک نیروی شفا بخش در خنده وجود دارد. یک خنده ی دلچسب، ماهیچه های شکم را شل می کند و موجب آزاد شدن اندروفین ها می شود. اندروفین ها، مواد شیمیایی هستند که موجب احساسات خوبی در بدن می شوند، استرس را کاهش می دهند و حتی درد را از بین می برند. تحقیقات نشان داده است افرادی که زیاد می خندند، بیشتر از دیگران عمر می کنند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
حمیدی گفته:

خیلی عالی بود وکارساز

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن
16 اردیبهشت 1399
2927 بازدید

این روزها که انواع و اقسام ویروس ها شیوع پیدا کرده و هر روز هزاران نفر را درگیر بیماری های ویروسی مثل آنفولانزا و کرونا می کند، بهترین و آسان ترین روش برای جلوگیری از بیماری، پیشگیری از ابتلا به آن است. برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. سلول […]

فلات وزن
با چالش فلات وزن چگونه مقابله کنیم؟

وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی آنقدر دلسرد می شوید که ممکن است رژیم را نیز کنار بگذارید. اما صبر کنید. شاید دچار مشکلی به اسم استپ یا فلات وزن شده باشید. پیش از […]

دستگاه لاغری موضعی
معرفی چند دستگاه لاغری موضعی برای کاهش سایز و آب کردن چربی ها

با افزایش آمار چاقی، کلینیک های لاغری نیز روز به روز در در حال افزایش هستند. برخی از این کلینیک ها روش هایی برای لاغری بدون ورزش پیشنهاد می کنند اما این روش ها آنقدر ایده آل هستند که غیر واقعی به نظر می رسند. حقیقت این است که تکنولوژی آنقدر پیشرفت کرده که کاهش سایز […]

درمان سلولیت- آر اف- برنافیت
درمان سلولیت و لاغری موضعی با روشی موثر به نام آر اف

دستگاه آر اف یک مکمل ایده آل برای لاغری موضعی و درمان سلولیت با کویتیشن محسوب می شود. این روش، جزء روش های غیرتهاجمی محسوب می شود که چربی های شکمی و سلولیت را از بین می برد و به سلول های اطراف آسیبی نمی رساند. اگر می خواهید برای کاهش چربی شکمی ، لاغری موضعی و […]

زیبایی

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید
25 اردیبهشت 1399
1100 بازدید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

جوان تر شوید
با تغییر عادت های روزمره جوان تر شوید

نمی توانید با متوقف نگه داشتن زمان، مانع پیر شدن خود شوید. برای آنکه جوان شوید ، نیازی به جراحی پلاستیک و استفاده از لوازم آرایشی هم نیست، فقط کافیست در عادات روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. استفاده از ترفندهای ضد پیری که در ادامه می خوانید می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی […]

سفید شدن موها
دلیل سفید شدن موها چیست؟

احتمالا اولین باری که یک موی سفید را در لا به لای انبوهی از موهای مشکی دیده اید را به خاطر دارید. ترس و هراسی که از دیدن موهای سفید در افراد به خصوص زنان ایجاد می شود، بسیار رنج آور است. اینکه آیا برگشت رنگ موها امکان پذیر است یا نه، تا حدود زیادی […]

ورزش و تناسب اندام

تقویت عضلات
تمرین های تقویت عضلات بدن برای مبتدیان
30 اردیبهشت 1399
827 بازدید

بالا بردن و عضله سازی برای کشش بدن، اساس رشد ماهیچه هاست. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن دارند و هر چه بیشتر بر روی آنها کار کنید، بدنی قوی تر و سالم تر خواهید داشت. به طور کلی حرکاتی که به تقویت عضلات کمک می کنند در دسته ی ورزش های قدرتی قرار می […]

تمرین های قدرتی
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی […]

بدون قرص از درد کمر نجات یابید
خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر […]

آسان ترین ورزش های شکمی
آسان ترین ورزش های شکمی که در منزل هم می توان انجام داد

ماهیچه های میان تنه موجب تقویت و استحکام ستون فقرات و لگن شما می شود. به همین دلیل است که تقویت آنها، اولین قدم برای تقویت کل بدن است. قسمت میانی بدن را با این تمرین های آرام بر پایه ی پیلاتس سفت کنید. این حرکات موجب استحکام بدن شما و آمادگی برای حرکات دیگر […]

موفقیت و انگیزه

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد
12 اردیبهشت 1399
1074 بازدید

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

زندگی رویایی
اگر این هفت کار را انجام بدهید، زندگی رویایی شما آشکار خواهد شد

برای مدت زمان زیادی برای آینده زندگی می کردم. آینده ای که به من وعده داده نشده بود. فکر می کردم آنقدر زمان دارم که می توانم رویاها و خواسته هایم را سرکوب کنم تا زمانی که با ثبات تر، مستقل تر و پولدارتر شوم. حدود 5 سال پیش، پس از اینکه رابطه ام با […]

تغذیه

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند
18 اردیبهشت 1399
881 بازدید

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا ، مفید یا مضر؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]

پرهیز از پر خوری
قانون هایی برای پرهیز از پر خوری

آیا شما نیز از رفتن به مهمانی اجتناب می کنید چرا که می ترسید پر خوری کنید؟ آیا از خوردن غذاهای سالم می ترسید؟ زمانی آنقدر دچار وسواس شده بودم که تنها غذاهای رژیمی و کم کالری مصرف می کردم. در انتها این چرخه را شکستم و چیزهایی خوردم که به شدت هوس خوردن آنها را […]