میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

سبک زندگی

میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

03 آذر 1395
1612بازدید

خوراک های سرپایی گاهی مشکل ساز می شوند، چرا که اغلب افراد ایده ی “غذای بیشتر در سایزهای کوچک تر” را نادیده می گیرند و به جای آن در وعده های کمتر، غذای بیشتری مصرف می کنند. اگر احساس می کنید نیاز به یک میان وعده دارید، سعی کنید میان وعده ای را انتخاب کنید که برای بدنتان مفید باشد.

هنگام غذا خوردن بنشینید، به غذای خود توجه کنید و در هنگام راه رفتن غذا نخورید چرا که در این مواقع نمی توانید انتخاب خوبی داشته باشید. سعی کنید تا جای ممکن شامتان سبک باشد تا بدنتان فرصت کافی برای درمان و بازسازی غذاهایی که روز قبل خورده اید، داشته باشد. در اینجا گزینه هایی برای میان وعده های سالم و سیر کننده به شما معرفی شده است.

شکلات تلخ

میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

شکلات تلخ دارای مزایای فراوانی برای سلامت دندان و کاهش اضطراب می باشد. بنابراین برای میان وعده می توانید از یک شکلات تلخ فاقد شیر استفاده کنید.

میوه های خشک

میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

این میان وعده برای افراد پرکار بسیار مناسب است. می توانید روزانه یک مشت کشمش، توت خشک یا سیب خشک شده بخورید. اما اگر قند خون شما همچنان بالاست بهتر است مصرف آنها را کاهش دهید.

سالاد تخم مرغ

میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

اگر سالاد تخم مرغ با تخم مرغ های محلی و سس مایونز سالم تهیه شود بسیار سالم است. می توانید به سالاد خود پیاز کوهی و سبزیجات دیگر نیز اضافه کنید. حتی می توانید تخم مرغ را به تنهایی نیز مصرف کنید.

دانه ها و آجیل های سرخ نشده

میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

میان وعده هایی چون فندوق، گردو، جوز برزیلی، بادام، دانه ی آفتابگردان و کنجد غذاهای سیر کننده محسوب می شوند، بدین معنا که برای مدت زیادی شما را سیر نگه می دارند و نیازی به پرخوری نخواهید داشت.

میوه های تازه

میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

میوه هایی چون سیب و گلابی قابل دسترس و قابل حمل هستند و به راحتی می توان از آنها استفاده کرد. برای حداکثر استفاده از میوه های تازه و دریافت چربی های سالم می توانید آنها را با مغزیجات مخلوط کرده و نوش جان کنید.

شکلات داغ

میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

یک پودر کاکائوی بدون شکر را با دو سوم فنجان آب جوش و یک سوم شیر سویای فاقد شکر مخلوط کرده و بنوشید. می توانید به جای شکر از استویا نیز استفاده کنید، اما در مصرف آن زیاده روی نکنید. این نوشیدنی یک میان وعده ی بسیار عالی در وعده ی عصرانه می باشد.

حموس یا حمص (غذای لبنانی)

میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

این ماده ی غذایی یک میان وعده ی عالی است، اما بهتر است از انواع بدون نگه دارنده ی آن استفاده کنید. این غذا حاوی نخود کوبیده، دانه ی کنجد، سیر و نمک می باشد. می توانید آن را در خانه نیز تهیه کرده، روزانه مقداری از آن را مصرف کنید.

انواع زیتون

میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

مصرف زیتون به عنوان وعده ی عصرانه، شما را در طول روز سیر نگه می دارد به طوری که تا هنگام شام نیازی به غذا نخواهید داشت.

پاپ کورن

میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

پاپ کورن یک میان وعده ی سالم و ارزان است. اما بهتر است از پاپ کورن های ارگانیک و روغن زیتون استفاده کنید. اگر ظرف مخصوص بو دادن ذرت دارید که هیچ، اما اگر ندارید، یک قابلمه با در محکم برداشته، آن را روی شعله ی داغ بگذارید تا پاپ کورن شما آماده شود.

پس از اینکه ذرت ها آماده شد، برای پنج دقیقه در را از روی قابلمه برندارید. پاپ کورن گرچه سرشار از فیبر است اما نشاسته ی فراوانی نیز دارد، بنابراین از مصرف زیاد آن بپرهیزید. این میان وعده را نمی توانید هر روز مصرف کنید، تنها یک یا دو بار در ماه کافیست.

ساردین

میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

چه کنسرو مخلوط با فلفل و نمک ساردین را مصرف کنید  و چه آن را با پیاز خرد شده، شوید و سیب در سالاد بریزید، می توانید امگا 3 و پروتئین های آن را در تمام طول روز دریافت کنید. حتی برای ایجاد طعم بهتر می توانید به آن آجیل و دانه اضافه کنید.

جلبک دریایی

میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

جلبک دریایی در صورتی که با روغن کنجد سرخ شود بسیار خوش طعم خواهد شد. می توانید از جلبک سرخ نشده نیز استفاده کنید، گرچه زیاد خوشمزه نیست اما بسیار سالم است.

مخلوط آجیل ها

میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

بهتر است خودتان در خانه یک مخلوط خانگی از آجیل ها درست کنید تا مجبور به خریداری از انواع فرآوری شده ی آن نشوید. در این مخلوط از آجیل های تازه استفاده کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

میوه های مناسب برای دیابتی ها
میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ دیابتی ها چه میوه هایی بخورند؟
02 بهمن 1398
115 بازدید

دیابت دارید؟ نگران شاخص گلیسمی بالای میوه ها هستید؟ و یا به دنبال میوه های مناسب برای دیابتی ها هستید؟ نگران نباشید. ما در برنافیت قصد داریم میوه هایی به شما معرفی کنیم که بدون نگرانی در مورد قند آنها می توانید میل کنید.   رژیم غذایی دیابتی ها اگر دیابت دارید، لازم نیست تمام […]

افزایش رشد قد کودکان
غذاهایی که به افزایش رشد قد کودکان کمک می کنند؟

ژنتیک 80 درصد قد افراد را تعیین می کند. هرچند، فاکتورهای محیطی (مثل تغذیه و سبک زندگی) نیز ممکن است بر روی قد افراد در سنین رشد تاثیر بگذارد. درست است که ما نمی توانیم کاری در مورد ژن ها بکنیم، اما می توانیم با تغذیه ی صحیح رشد کودکان خود را آسان تر کنیم. […]

چربی های اضافی بدن
چربی های اضافی بدن کجا جمع شده اند و چگونه می توان آن را از بین برد؟

چه چاق باشید، چه لاغر، توجه به محل چربی های اضافی در بدن بسیار اهمیت دارد. دلیل آن هم این است که محل ذخیره ی چربی ها در بدن نشان دهنده ی علائم سلامتی یا مشکلات جدی است. برنافیت می خواهد به شما کمک کند تا محل ذخیره ی چربی ها را در بدن خود […]

بی اشتهایی عصبی
بی اشتهایی عصبی ، نشانه ها، علل و روش های درمان

طبق گزارشات، آمار بی اشتهایی عصبی در زنان جوان در سرتا سر دنیا 0.3 درصد است و این موضوع در دختران جوان بیش از دو برابر این رقم است. میانگین سنی بی اشتهایی عصبی 15 سالگی است و80 تا 90 درصد قربانیان آن زنان هستند. با برنافیت همراه باشید. بیشتر بخوانید:   بی اشتهایی عصبی […]

زیبایی

جدیدترین مدل موهای زمستانی
جدیدترین مدل موهای زمستانی که می توانید امتحان کنید
23 دی 1398
202 بازدید

هیچ چیز حتی زمستان نمی تواند ما را از پرداختن به چهره های جدید و مدل موهای زیبا بازدارد. در زمستان امسال ترندهایی می توانید پیدا کنید که زیبایی و استایل شما را زیباتر و متفاوت تر از قبل کند. مدل موهای زمستانی امسال شامل موهای کوتاه، لییر، باب، فر و چتری هستند. امروز برنافیت […]

رنگ موهای زمستانی
با رنگ موهای زمستانی بیشتر آشنا شوید

زمستان بهترین فصلی است که می توانید بوت های بالای زانو و کت های شیک خود را به نمایش بگذارید، اما علاوه بر آن بهترین فصل برای رنگ موهای جدید است. شاید به الگو از عکس های اینستایی تون رنگ های آبی، بژ و سفید در ذهن شما باشد، اما این رنگ موهای زمستانی نیز […]

روغن آلوئه ورا چیست و چه کاربردهایی در زیبایی دارد؟

روغن آلوئه ورا یکی از اصلی ترین بخش های زیبایی در بسیاری از فرهنگ ها بوده است. امروز برنافیت میخواهد کمی درباره آن صحبت کند و از فواید بی نظیر آن در صافی، جوانی، پاکسازی و دفع نیش حشرات از پوست بگوید تا تاثیرش در بلندی و رفع شوره ها بگوید. مصرف روغن آلوئه ورا […]

تزریق ژل لب
پیش از تزریق ژل لب بخوانید

امروزه یکی از بحث های داغ در زمینه ی زیبایی تزریق ژل لب است. طبق آماری که از جامعه ی جراحان پلاستیک گرفته شده، حدود 2.7 میلیون آمریکایی از این روش برای زیباتر کردن لب های خود استفاده کرده اند. این پروسه ی غیر تهاجمی تنها در عرض 15 دقیقه موجب درشت تر و قلوه […]

ورزش و تناسب اندام

کاهش درد شانه
سه حرکت ورزشی اساسی برای کاهش درد شانه
25 دی 1398
527 بازدید

شانه یکی از اعضای بدن است که در بسیاری از حرکات مورد استفاده قرار می گیرد، بنابراین درد شانه ها کاملا بدیهی است. کارهایی که روزانه انجام می دهیم، شانه های ما را به شدت درگیر می کنند. برخی از حرکات کششی برای کاهش این دردها بسیار مفید هستند، اما ورزش هایی که با کتل بل […]

ورزش برای زانو درد
ورزش برای زانو درد ؛ 7 تمرین ورزشی برای افرادی که زانو درد دارند

ورزش برای زانو درد ؛ برای یک دونده در ورزش صبحگاهی هیچ چیز بهتر از بستن بند کفش ها، رفتن به سمت در و گوش دادن به موسیقی نیست. دویدن یکی از بهترین تمرین های موجود برای قلب، کمر و حتی خلق و خوی شماست. اما برای مفاصل زیاد خوب نیست. اگر مسافت پیموده شده […]

ایزواینرشیال
حرکات اصلاحی به سبک ایزواینرشیال ISOINERTIAL

معرفی فناوری ایزواینرشیال ایزواینرشیال یک سبک ورزشی جدید است که در فدراسیون ورزش های همگانی ثبت شده و در تمام کشور های آمریکایی و اروپایی و حوزه شرق اسیا در تمام تیم های حرفه ای و باشگاه ها استفاده میشود. این دستگاه یک مولتی جیم کاربردی میباشد که در قالب کلاسهای عمومی و خصوصی ایزواینرشیال […]

حرکت پروانه
فواید حرکت پروانه یا جامپینگ جک برای بدن و کاهش وزن چیست؟

حرکت پروانه یادآورخاطرات شیرین کودکی است. این ورزش فول بادی دوست داشتنی اغلب برای گرم کردن به کار می رود و به سرعت باعث درگیری عضلات و بهبود خلق و خو می شود. این حرکت ورزشی به سرعت مقاومت بدن شما را بالا برده، سیستم قلبی- عروقی شما را بهبود می بخشد و استرس را […]

موفقیت و انگیزه

چالش تغییرات کوچک
با 10 روز چالش تغییرات کوچک موفقیت خود را در کاهش وزن تضمین کنید
08 بهمن 1398
8 بازدید

شاید تصور کنید که برای رسیدن به هدف باید حتما گام های بزرگ برداشت و تغییرات شدیدی در شیوه و سبک زندگی ایجاد کرد. اما طبق بررسی محققان بسیاری از افراد موفق با همین تغییرات ساده و ناچیز توانسته اند در هر زمینه ای از جمله کاهش وزن به هدف خود برسند. این چالش تغییرات […]

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

تغذیه

تاثیر میان وعده در کاهش وزن
تاثیر میان وعده در کاهش وزن و افزایش متابولیسم
05 بهمن 1398
35 بازدید

طبق چندین مطالعه در مورد تاثیر میان وعده در کاهش وزن مصرف چهار تا پنج وعده (غذا و میان وعده) در طول روز موجب کاهش خطر چاقی می شود. طبق همین مطالعات، مصرف کمتر از دو یا سه میان وعده در روز، منجر به چاقی و اضافه وزن می شود. دلیل آن هم این است […]

غذای رژیمی
معرفی چند غذای رژیمی و کم کالری با طعمی فوق العاده

همه ی ما غذاها را دوست داریم به خصوص آنهایی که جوانه های چشایی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. اما مشکل همه ی ما کالری غذاهاست. غذاهای رژیمی نه تنها مغذی هستند، بلکه با خیال راحت می توانید آنها را میل کنید. به همین دلیل تصمیم گرفتیم چند غذای کم کالری و خوشمزه […]

رژیم کم کربوهیدرات
آیا رژیم کم کربوهیدرات گزینه ی مناسبی برای کاهش وزن است؟

در دوره ای که رژیم های شدید و کاهش وزن های سریع اوج گرفته، رژیم کم کربوهیدرات خودنمایی می کند.  طرفداران رژیم کربوهیدرات معتقدند که هیچ راه دیگری برای کاهش وزن جز محدود کردن کربوهیدرات وجود ندارد. در این رژیم، مصرف پروتئین بسیار اهمیت دارد، اما حقیقت این است که کربوهیدرات ها هم چیز بدی […]

ترفندهای رژیمی
ترفندهای رژیمی برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند

شاید رژیم گرفتن برای بسیاری از ما به معنای نخوردن و عذاب کشیدن باشد. یکی از دغدغه های اصلی افرادی که می خواهند وزن کم کنند، این است که چه بخوریم یا چه کنیم تا بهتر بتوانیم وزن کم کنیم. اما تنها یک سبک زندگی سالم و چند ترفند رژیمی می تواند عادت های زندگی […]