میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

سبک زندگی

میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

03 آذر 1395
1443بازدید

خوراک های سرپایی گاهی مشکل ساز می شوند، چرا که اغلب افراد ایده ی “غذای بیشتر در سایزهای کوچک تر” را نادیده می گیرند و به جای آن در وعده های کمتر، غذای بیشتری مصرف می کنند. اگر احساس می کنید نیاز به یک میان وعده دارید، سعی کنید میان وعده ای را انتخاب کنید که برای بدنتان مفید باشد.

هنگام غذا خوردن بنشینید، به غذای خود توجه کنید و در هنگام راه رفتن غذا نخورید چرا که در این مواقع نمی توانید انتخاب خوبی داشته باشید. سعی کنید تا جای ممکن شامتان سبک باشد تا بدنتان فرصت کافی برای درمان و بازسازی غذاهایی که روز قبل خورده اید، داشته باشد. در اینجا گزینه هایی برای میان وعده های سالم و سیر کننده به شما معرفی شده است.

شکلات تلخ

میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

شکلات تلخ دارای مزایای فراوانی برای سلامت دندان و کاهش اضطراب می باشد. بنابراین برای میان وعده می توانید از یک شکلات تلخ فاقد شیر استفاده کنید.

میوه های خشک

میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

این میان وعده برای افراد پرکار بسیار مناسب است. می توانید روزانه یک مشت کشمش، توت خشک یا سیب خشک شده بخورید. اما اگر قند خون شما همچنان بالاست بهتر است مصرف آنها را کاهش دهید.

سالاد تخم مرغ

میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

اگر سالاد تخم مرغ با تخم مرغ های محلی و سس مایونز سالم تهیه شود بسیار سالم است. می توانید به سالاد خود پیاز کوهی و سبزیجات دیگر نیز اضافه کنید. حتی می توانید تخم مرغ را به تنهایی نیز مصرف کنید.

دانه ها و آجیل های سرخ نشده

میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

میان وعده هایی چون فندوق، گردو، جوز برزیلی، بادام، دانه ی آفتابگردان و کنجد غذاهای سیر کننده محسوب می شوند، بدین معنا که برای مدت زیادی شما را سیر نگه می دارند و نیازی به پرخوری نخواهید داشت.

میوه های تازه

میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

میوه هایی چون سیب و گلابی قابل دسترس و قابل حمل هستند و به راحتی می توان از آنها استفاده کرد. برای حداکثر استفاده از میوه های تازه و دریافت چربی های سالم می توانید آنها را با مغزیجات مخلوط کرده و نوش جان کنید.

شکلات داغ

میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

یک پودر کاکائوی بدون شکر را با دو سوم فنجان آب جوش و یک سوم شیر سویای فاقد شکر مخلوط کرده و بنوشید. می توانید به جای شکر از استویا نیز استفاده کنید، اما در مصرف آن زیاده روی نکنید. این نوشیدنی یک میان وعده ی بسیار عالی در وعده ی عصرانه می باشد.

حموس یا حمص (غذای لبنانی)

میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

این ماده ی غذایی یک میان وعده ی عالی است، اما بهتر است از انواع بدون نگه دارنده ی آن استفاده کنید. این غذا حاوی نخود کوبیده، دانه ی کنجد، سیر و نمک می باشد. می توانید آن را در خانه نیز تهیه کرده، روزانه مقداری از آن را مصرف کنید.

انواع زیتون

میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

مصرف زیتون به عنوان وعده ی عصرانه، شما را در طول روز سیر نگه می دارد به طوری که تا هنگام شام نیازی به غذا نخواهید داشت.

پاپ کورن

میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

پاپ کورن یک میان وعده ی سالم و ارزان است. اما بهتر است از پاپ کورن های ارگانیک و روغن زیتون استفاده کنید. اگر ظرف مخصوص بو دادن ذرت دارید که هیچ، اما اگر ندارید، یک قابلمه با در محکم برداشته، آن را روی شعله ی داغ بگذارید تا پاپ کورن شما آماده شود.

پس از اینکه ذرت ها آماده شد، برای پنج دقیقه در را از روی قابلمه برندارید. پاپ کورن گرچه سرشار از فیبر است اما نشاسته ی فراوانی نیز دارد، بنابراین از مصرف زیاد آن بپرهیزید. این میان وعده را نمی توانید هر روز مصرف کنید، تنها یک یا دو بار در ماه کافیست.

ساردین

میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

چه کنسرو مخلوط با فلفل و نمک ساردین را مصرف کنید  و چه آن را با پیاز خرد شده، شوید و سیب در سالاد بریزید، می توانید امگا 3 و پروتئین های آن را در تمام طول روز دریافت کنید. حتی برای ایجاد طعم بهتر می توانید به آن آجیل و دانه اضافه کنید.

جلبک دریایی

میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

جلبک دریایی در صورتی که با روغن کنجد سرخ شود بسیار خوش طعم خواهد شد. می توانید از جلبک سرخ نشده نیز استفاده کنید، گرچه زیاد خوشمزه نیست اما بسیار سالم است.

مخلوط آجیل ها

میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

بهتر است خودتان در خانه یک مخلوط خانگی از آجیل ها درست کنید تا مجبور به خریداری از انواع فرآوری شده ی آن نشوید. در این مخلوط از آجیل های تازه استفاده کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
5 دلیل برای افزایش وزن بعد از عمل جراحی
18 آبان 1398
223 بازدید

هرچند بسیاری از ما در مورد افزایش وزنمان شاکی هستیم، اما این معضل برای افرادی که عمل جراحی لاغری انجام داده اند، بسیار بیشتر است. دلایل بسیار زیادی وجود دارد که ممکن است موجب افزایش وزن ناگهانی فرد بعد از عمل می شود. افزایش وزن پس از عمل جراحی، بیش از هر عارضه ی دیگری […]

کولیت اولسراتیو
رژیم غذایی مخصوص افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو

کولیت اولسراتیو یک بیماری دردناک، آزاردهنده و پر استرس است. اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که از این بیماری رنج می برید، باید از یک رژیم غذایی مخصوص استفاده کنید. با پرهیز از غذاهایی که این مشکل را افزایش می دهند و مصرف غذاهای ضد التهاب می توانید علائم بیماری را تا […]

کاهش استرس با مدیتیشن
کاهش استرس با مدیتیشن ؛ چگونه با مدیتیشن پایه ای استرس را کنترل کنیم؟

مدیتیشن دارای فواید سلامتی بسیار و یک روش بسیار موثر برای رهایی از استرس و حفظ سبک زندگی سالم است. با تمرین، مدیتیشن تبدیل به یک عادت آسان و موثر می شود، به علاوه به مرور باعث مقاومت در برابر استرس می شود. یادگیری و تمرین استرس می تواند تجربه ی استرس را در زندگی […]

غذا خوردن آگاهانه
برای کاهش وزن غذا خوردن آگاهانه را به سبک زندگی خود تبدیل کنید

غذا خوردن آگاهانه نوعی تکنیک است که به شما کمک می کند تا بتوانید بر روی عادت های غذایی خود کنترل داشته باشید. مطالعات نشان داده است که غذا خوردن آگاهانه موجب کاهش وزن، کاهش ولع های غذایی و احساسات بهتر می شود. در این مقاله می خواهیم ببینیم خوردن آگاهانه چیست، چگونه کار می […]

زیبایی

روغن تراپی
چگونه روغن تراپی به رشد بهتر موها کمک می کند؟
14 آبان 1398
531 بازدید

واقعیت این است که انواع و اقسام روغن ها چه برای محافظت از پوست و چه برای مراقبت از موها فوق العاده هستند. اما با وجود این همه روغن از کجا می توان تشخیص داد که کدام یک را باید انتخاب کرد؟ ما می خواهیم به دنیای روغن ها وارد شویم و روغن هایی را […]

بهترین روش اصلاح صورت برای زنان
چرا ژیلت بهترین روش اصلاح صورت برای زنان است؟

ما زنان همواره به دنبال بهترین روش برای اصلاح صورت خود هستیم. در سال های اخیر، ژیلت، یکی از آسان ترین و سریع ترین روش ها برای رهایی از شر موهای زائد و صاف کردن پوست است. اما آیا شیو کردن صورت مشکلی ندارد؟ آیا روشی قابل اطمینان است؟ آیا موجب ضخیم تر شدن موها […]

رشد بیشتر موها
برای رشد بیشتر موها بذر کتان را امتحان کنید

رشد موها معمولا آرام و سخت است، علاوه بر آن برای سلامت بیشتر موها به مراقبت زیادی نیاز داریم. شاید تعجب کنید اگر بفهمید درمان هایی وجود دارند که روند رشد موها را افزایش می دهند. البته در اینجا منظور ما سالن های زیبایی نیستند که با قول افزایش رشد مو هزینه های هنگفتی می […]

چند ایده برای هایلایت رنگ مو قرمز

قرمز، رنگ عشق و خطر است. این رنگ برای موها بسیار جذاب و زیباست. امروزه رنگ مو قرمز بیش از هر رنگ دیگری مورد استفاده و توجه قرار گرفته است. برنافیت قصد دارد ایده هایی برای هایلایت رنگ مو قرمز در اختیار شما قرار دهد. با ما همراه باشید.   چگونه رنگ مو قرمز خود […]

ورزش و تناسب اندام

کاهش وزن با تردمیل
کاهش وزن با تردمیل ؛ چگونه با تردمیل وزن کم کنیم؟
09 آبان 1398
1641 بازدید

تردمیل برای آن دسته از افرادی که می خواهند وزن کم کنند، فوق العاده است. شاید تصور کنید که این تنها یک شعار است، اما اگر جزئیات آن را بدانید، بیشتر به این موضوع پی خواهید برد. پیش از آنکه بگوییم تردمیل چگونه به کاهش وزن کمک می کند، باید در مورد ضربان قلب هدف […]

تقویت عضلات شکم
10 دقیقه حرکت ورزشی برای تقویت عضلات شکم

تقویت عضلات شکم به معنای آب کردن چربیها، ماهیچه ای کردن و افزایش قدرت ناحیه شکمی است. این عضلات با افزایش سن، کارشان سخت تر و تناسب اندام نیز روز به روز چالش بر انگیزتر می شود. به همین دلیل تصمیم گرفتیم که این حرکات فوق العاده برای تقویت عضلات شکم را به شما آموزش […]

بدنسازی
چگونه تمرین های بدنسازی به کاهش وزن کمک می کند؟

علم، ورزش و هنر بدنسازی شامل رویکردهای استراتژیک به منظور کاهش وزن برای روز مسابقه است. ممکن است برای افراد خارج از گود چنین به نظر برسد که بدنسازان دارای یک ژنتیک خاص هستند که از قانون کاهش وزن سرپیچی می کند. اما در حقیقت، بدنسازها از یک رویکرد هماهنگ و خوب برای کاهش وزن […]

خوش فرم کردن بالاتنه
بهترین حرکات ورزشی برای خوش فرم کردن بالاتنه

خوش فرم کردن بالاتنه ؛ ما اغلب بالا تنه خود را نادیده می گیریم چون نمی دانیم تا چه حد در انجام حرکات روزمره نقش دارند. فرقی نمی کند ورزشکار باشید یا نه، حرکات ورزشی بالا تنه برای شما ضروری هستند. کمر شامل یکی از بزرگترین گروه ماهیچه های موجود در بدن است که کاربردهای […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
2576 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

چطور قد فرزندم را بلند کنم
دکتر جان چطور قد فرزندم را بلند کنم؟
06 آبان 1398
1532 بازدید

افزایش قد کودک به کمک تغذیه درسی از ژاپن در سال ۱۹۴۰ میلادی ده ها هزار خانواده ژاپنی در اثر فقر به آمريكا مهاجرت كردند. به طور اتفاقی نسل بعدي آنها كه در آمريكا رشد کرده بودند و قد و قامتي بلندتر داشتند، زیرا روش تغذيه­ ي و رفتارهای آمريكايي ها را تقلید کردند. به […]

آب کرفس
فواید بی نظیر آب کرفس برای بدن

برخی از افراد آب میوه ها را روش خوبی برای افزودن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی خود می دانند. هر چند که آب کرفس یک ترند جدید یا بخشی از رژیم غذایی نیست ، اما جای خود را به خوبی در میان مردم باز کرده است. ادعاهای بسیاری در مورد فواید سلامتی آب کرفس […]

رژیم بارداری
رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟

رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟ وقتی صحبت از رژیم بارداری می کنیم، در حقیقت منظورمان کاهش کالری یا کاهش وزن نیست. رژیم بارداری ممکن است برای مادر و فرزند خطرناک باشد، به خصوص اگر در این رژیم بخواهید میزان مواد مغذی همچون آهن، فولیک اسید، ویتامین ها و مواد معدنی را محدود کنید. بنابراین […]

جوانه های چشایی
7 روش تنظیم مجدد جوانه های چشایی برای کاهش وزن

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، قانون ها راحت می شوند: خوب بخورید اما بیشتر ورزش کنید. اما بیشتر ما می دانیم که عمل کردن سخت تر از حرف زدن است. همیشه آنقدر با انگیزه نیستیم که زنگ ساعت را که برای زمان ورزش به صدا درآمده خاموش نکنیم. در حالیکه می دانیم مواد […]