مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

تغذیه

راه های مقابله با عادت های غذایی اشتباه

28 شهریور 1396
1137بازدید

مقاله در یک نگاه

پرخوری و عدم تحرک، تنها عاملان افزایش وزن نیستند، بلکه این، عادت های غذایی اشتباه هستند که به اضافه وزن و چاقی منجر می شوند. عدم خواب کافی، مصرف هله هوله، عدم مصرف صبحانه، نشخوارهای شبانه، سریع غذا خوردن و تماشای تلویزیون در هنگام خواب را فراموش کنید تا بتوانید وزن خود را کاهش دهید.

این تنها عدم اراده و مسائل وابسته به آن نیست که موجب پر خوری و افزایش وزن ما می شوند. گاهی اوقات، این عادت های بد هستند که بدون آنکه بفهمیم منجر به اضافه وزن ما می گردند. حتی گاهی تنها یک عادت غذایی غلط منجر به افزایش بیش از حد وزن می شود. بدترین موضوع این است که حتی گاهی متوجه نمی شوید چه بلایی بر سر خود می آورید.

مقابله با عادت های غذایی اشتباه - پرخوری - برنافیت

غذا خوردن بدون فکر

محققان به این نتیجه دست یافته اند که هر چه بشقاب یا ظرف غذایی که از آن می خورید بزرگ تر باشد، غذای بیشتری نیز مصرف خواهید کرد. سعی کنید غذای یا میان وعده ی خود را در بشقاب های کوچک سرو کنید و تنها برای سبزیجات از بشقاب های بزرگ تر استفاده کنید. هیچ گاه از قابلمه ی غذا یا بسته ی چیپس شروع به خوردن نکنید.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

نشخوار شبانه

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، یکی از عادت های غذایی که لازم است کناب بگذارید، نشخوار شبانه است. تنها، چیزی که می خورید موجب افزایش وزن شما نمی شود، بلکه زمانی که شروع به خوردن آن می کنید نیز بسیار اهمیت دارد. تصور کنید که شب ها در آشپزخانه قفل است، بنابراین دندان های خود را مسواک بزنید و به رختخواب بروید.

مقابله با عادت های غذایی اشتباه- میان وعده - برنافیت

مصرف بیش از حد هله هوله

مصرف بیش از حد میان وعده های پر کالری به شدت با چاقی و افزایش وزن در ارتباط است. این معضل  تنها به بزرگسالان ختم نمی شود، بلکه کودکان نیز به عادت های غذایی غلطی چون جانک فودها، غذاهای شور، نوشابه و شکلات روی آورده اند که معضل چاقی را چند برابر کرده است.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

عدم مصرف صبحانه

حتما می دانید که صبحانه، مهم ترین وعده ی غذایی است، که گاهی به دلیل مشغله ی زیاد از آن صرف نظر می کنید. وقتی از مصرف وعده های اصلی خودداری می کنید، متابولیسم شما کاهش می یابد، اما صبحانه، انرژی لازم برای ادامه ی روز را به شما می دهد. عدم مصرف صبحانه، موجب پر خوری در وعده های بعدی و افزایش وزن شما می شود.

پیشنهاد برنافیت: صبحانه هایی که شما را چاق می کنند

مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

پرخوری عاطفی

گاهی ممکن است یک روز خیلی بد را در اداره پشت سر گذاشته باشید که به محض رسیدن به خانه می خواهید آن را با مصرف غذای بیش از حد جبران کنید. مطالعات نشان داده است که عواطف مثبت و منفی به شدت بر روی میزان غذای مصرفی تاثیر دارد. اگر استرس دارید یا از چیزی ناراحتید، به جای اینکه به غذا خوردن مشغول شوید، پیاده روی کنید.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

سریع غذا خوردن

سریع غذا خوردن، فرصت کافی برای هماهنگی مغز و معده را به شما نمی دهد. مغز شما، تنها 15 تا 20 دقیقه پس از خوردن غذا می تواند سیگنال سیری را به شما بدهد. اگر غذای خود را 10 دقیقه یا کمتر میل کنید، بیش از آنچه باید بخورید، خواهید خورد. آهسته غذا بخورید و بین هر لقمه، قاشق خود را زمین بگذارید. سعی کنید هر لقمه را به مدت بیشتری بجوید.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

عدم خواب کافی

طبق مطالعات، افرادی که در شبانه روز 5 ساعت یا کمتر استراحت می کنند، بیش از دیگران دچار افزایش وزن می شوند. یک روتین سالم برای خود ایجاد کنید و سعی کنید هر روز در ساعت خاصی از خواب بیدار شوید و به رختخواب بروید. هر چه خواب با کیفیت تری داشته باشید، کاهش وزن بیشتری را تجربه خواهید کرد.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

تماشای تلویزیون در هنگام غذا خوردن

اگر همواره در هنگام غذا خوردن، تلویزیون تماشا می کنید یا بازی های کامپیوتری انجام می دهید، بدون شک دچار اضافه وزن خواهید شد. وقتی در هنگام کار کردن با کامپیوتر یا تماشای تلویزین هستید، هر از چند گاهی از جای خود بلند شوید و پیاده روی کنید. این کار از مصرف بی رویه ی غذاها جلوگیری خواهد کرد.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه- نوشابه - برنافیت

مصرف نوشابه

یکی از عادت های غذایی اشتباه مصرف نوشابه است که نه تنها موجب عوارضی چون بیماری های قلبی و دیابت خواهد شد، بلکه به شدت با چاقی نیز در ارتباط است. مصرف نوشابه، ذائقه ی شما را شیرین تر و موجب افزایش مصرف شیرینی جات خواهد شد. این موضوع در مورد نوشابه های رژیمی نیز صدق می کند و در افراد بالای 65 سال با چاقی شکمی در ارتباط است. به جای نوشابه سعی کنید از جایگزین های سالم تری چون آب و آب میوه های طبیعی استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: نوشابه های رژیمی شما را فریب می دهند!

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟
11 تیر 1399
45 بازدید

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

سلامت روان
مراقب سلامت روان خود باشید!

سلامت روان از اهمیت بالایی برخوردار است چرا که بر جنبه ها و ابعاد مختلف زندگی افراد تاثیر گذار است. سلامت روان بر رفع مشکلات ذهنی و روانی افراد تاکید دارد. یک انسان سالم می تواند در جامعه به راحتی زندگی و پیشرفت کند. عدم سلامت روانی مشکلات زیادی در ارتباط با دیگران و جامعه […]

تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن

این روزها که انواع و اقسام ویروس ها شیوع پیدا کرده و هر روز هزاران نفر را درگیر بیماری های ویروسی مثل آنفولانزا و کرونا می کند، بهترین و آسان ترین روش برای جلوگیری از بیماری، پیشگیری از ابتلا به آن است. برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. سلول […]

زیبایی

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید
15 خرداد 1399
1624 بازدید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

جوان تر شوید
با تغییر عادت های روزمره جوان تر شوید

نمی توانید با متوقف نگه داشتن زمان، مانع پیر شدن خود شوید. برای آنکه جوان شوید ، نیازی به جراحی پلاستیک و استفاده از لوازم آرایشی هم نیست، فقط کافیست در عادات روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. استفاده از ترفندهای ضد پیری که در ادامه می خوانید می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی […]

ورزش و تناسب اندام

تمرین پیلاتس- ورزش- برنافیت
تقویت عضلات بازو با تمرین های پیلاتس
18 خرداد 1399
1214 بازدید

داشتن بازوهای قوی به معنای توانایی بلند کردن بیش از یک بسته، انجام کارهای سنگین با بازو و از نفس نیافتادن است. اینجاست که تمرین پیلاتس اهمیت خود را نشان می دهد. پیلاتس به معنای انجام تمرین های ورزشی به منظور آسان تر کردن زندگی روزمره است. ورزش های زیر هرچند آسان اما اگر به […]

تقویت عضلات
تمرین های تقویت عضلات بدن برای مبتدیان

بالا بردن و عضله سازی برای کشش بدن، اساس رشد ماهیچه هاست. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن دارند و هر چه بیشتر بر روی آنها کار کنید، بدنی قوی تر و سالم تر خواهید داشت. به طور کلی حرکاتی که به تقویت عضلات کمک می کنند در دسته ی ورزش های قدرتی قرار می […]

تمرین های قدرتی
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی […]

بدون قرص از درد کمر نجات یابید
خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر […]

موفقیت و انگیزه

غلبه بر ترس
4 قدم برای غلبه بر ترس ، هر اندازه که بزرگ باشد
04 خرداد 1399
2023 بازدید

نگران نباشید. هیچ دلیلی برای ترس وجود ندارد. گرچه راه حل من این نیست. البته ترس وجود دارد اما نباید از چیزی ترسید، زیرا این تنها عشق است که حقیقی است. اجازه بدهید توضیح دهم. وقتی شما هدایت خدا و اینکه چه کسی هستید را بفهمید و تسلیم آن شوید، هیچ چیز برای ترسیدن وجود […]

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

تغذیه

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
امگا 3 و لاغری ؛ جادوی امگا 3 در کاهش وزن
03 تیر 1399
8555 بازدید

وقتی صحبت در مورد سلامت مغز به میان می آید، کمتر غذاییست که آن را بتوان با اسیدهای چرب مقایسه کرد. دلیل آن هم این است که 60 درصد مغز چربی است و برای ذخیره ی سلول هایش به چربی های سالم نیاز دارد.  اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که […]

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا ، مفید یا مضر؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]