مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

تغذیه

راه های مقابله با عادت های غذایی اشتباه

28 شهریور 1396
424بازدید

مقاله در یک نگاه

پرخوری و عدم تحرک، تنها عاملان افزایش وزن نیستند، بلکه این، عادت های غذایی اشتباه هستند که به اضافه وزن و چاقی منجر می شوند. عدم خواب کافی، مصرف هله هوله، عدم مصرف صبحانه، نشخوارهای شبانه، سریع غذا خوردن و تماشای تلویزیون در هنگام خواب را فراموش کنید تا بتوانید وزن خود را کاهش دهید.

این تنها عدم اراده و مسائل وابسته به آن نیست که موجب پر خوری و افزایش وزن ما می شوند. گاهی اوقات، این عادت های بد هستند که بدون آنکه بفهمیم منجر به اضافه وزن ما می گردند. حتی گاهی تنها یک عادت غذایی غلط منجر به افزایش بیش از حد وزن می شود. بدترین موضوع این است که حتی گاهی متوجه نمی شوید چه بلایی بر سر خود می آورید.

مقابله با عادت های غذایی اشتباه - پرخوری - برنافیت

غذا خوردن بدون فکر

محققان به این نتیجه دست یافته اند که هر چه بشقاب یا ظرف غذایی که از آن می خورید بزرگ تر باشد، غذای بیشتری نیز مصرف خواهید کرد. سعی کنید غذای یا میان وعده ی خود را در بشقاب های کوچک سرو کنید و تنها برای سبزیجات از بشقاب های بزرگ تر استفاده کنید. هیچ گاه از قابلمه ی غذا یا بسته ی چیپس شروع به خوردن نکنید.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

نشخوار شبانه

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، یکی از عادت های غذایی که لازم است کناب بگذارید، نشخوار شبانه است. تنها، چیزی که می خورید موجب افزایش وزن شما نمی شود، بلکه زمانی که شروع به خوردن آن می کنید نیز بسیار اهمیت دارد. تصور کنید که شب ها در آشپزخانه قفل است، بنابراین دندان های خود را مسواک بزنید و به رختخواب بروید.

مقابله با عادت های غذایی اشتباه- میان وعده - برنافیت

مصرف بیش از حد هله هوله

مصرف بیش از حد میان وعده های پر کالری به شدت با چاقی و افزایش وزن در ارتباط است. این معضل  تنها به بزرگسالان ختم نمی شود، بلکه کودکان نیز به عادت های غذایی غلطی چون جانک فودها، غذاهای شور، نوشابه و شکلات روی آورده اند که معضل چاقی را چند برابر کرده است.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

عدم مصرف صبحانه

حتما می دانید که صبحانه، مهم ترین وعده ی غذایی است، که گاهی به دلیل مشغله ی زیاد از آن صرف نظر می کنید. وقتی از مصرف وعده های اصلی خودداری می کنید، متابولیسم شما کاهش می یابد، اما صبحانه، انرژی لازم برای ادامه ی روز را به شما می دهد. عدم مصرف صبحانه، موجب پر خوری در وعده های بعدی و افزایش وزن شما می شود.

پیشنهاد برنافیت: صبحانه هایی که شما را چاق می کنند

مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

پرخوری عاطفی

گاهی ممکن است یک روز خیلی بد را در اداره پشت سر گذاشته باشید که به محض رسیدن به خانه می خواهید آن را با مصرف غذای بیش از حد جبران کنید. مطالعات نشان داده است که عواطف مثبت و منفی به شدت بر روی میزان غذای مصرفی تاثیر دارد. اگر استرس دارید یا از چیزی ناراحتید، به جای اینکه به غذا خوردن مشغول شوید، پیاده روی کنید.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

سریع غذا خوردن

سریع غذا خوردن، فرصت کافی برای هماهنگی مغز و معده را به شما نمی دهد. مغز شما، تنها 15 تا 20 دقیقه پس از خوردن غذا می تواند سیگنال سیری را به شما بدهد. اگر غذای خود را 10 دقیقه یا کمتر میل کنید، بیش از آنچه باید بخورید، خواهید خورد. آهسته غذا بخورید و بین هر لقمه، قاشق خود را زمین بگذارید. سعی کنید هر لقمه را به مدت بیشتری بجوید.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

عدم خواب کافی

طبق مطالعات، افرادی که در شبانه روز 5 ساعت یا کمتر استراحت می کنند، بیش از دیگران دچار افزایش وزن می شوند. یک روتین سالم برای خود ایجاد کنید و سعی کنید هر روز در ساعت خاصی از خواب بیدار شوید و به رختخواب بروید. هر چه خواب با کیفیت تری داشته باشید، کاهش وزن بیشتری را تجربه خواهید کرد.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

تماشای تلویزیون در هنگام غذا خوردن

اگر همواره در هنگام غذا خوردن، تلویزیون تماشا می کنید یا بازی های کامپیوتری انجام می دهید، بدون شک دچار اضافه وزن خواهید شد. وقتی در هنگام کار کردن با کامپیوتر یا تماشای تلویزین هستید، هر از چند گاهی از جای خود بلند شوید و پیاده روی کنید. این کار از مصرف بی رویه ی غذاها جلوگیری خواهد کرد.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه- نوشابه - برنافیت

مصرف نوشابه

یکی از عادت های غذایی اشتباه مصرف نوشابه است که نه تنها موجب عوارضی چون بیماری های قلبی و دیابت خواهد شد، بلکه به شدت با چاقی نیز در ارتباط است. مصرف نوشابه، ذائقه ی شما را شیرین تر و موجب افزایش مصرف شیرینی جات خواهد شد. این موضوع در مورد نوشابه های رژیمی نیز صدق می کند و در افراد بالای 65 سال با چاقی شکمی در ارتباط است. به جای نوشابه سعی کنید از جایگزین های سالم تری چون آب و آب میوه های طبیعی استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: نوشابه های رژیمی شما را فریب می دهند!

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

دکوراسیون خانه- برنافیت
دکوراسیون خانه را با طناب های کنفی زیباتر کنید
25 دی 1397
38 بازدید

یکی از موارد مهم برای زنان خانه دار دکوراسیون خانه است. تنها کافیست با کمی خلاقیت و سلیقه دکورهای زیبا بسازید. در این مقاله طرز درست کردن پادری، توپ ها، تایرها و بطری های تزئینی را خواهید آموخت. برای زیبا کردن منزل لازم نیست از دکوری های گران قیمت استفاده کنید، گاهی لوازم بسیار ارزان […]

لباس زمستانی- برنافیت
عجیب ترین مدل های لباس زمستانی در سال 2019

زمستان که می رسد همه به دنبال یک لباس زمستانی خاص می گردند. لباس های عجیب و غریب هم در این میان طرفداران خود را دارد. مثلا لباس های لایه لایه، دختر گاو باز، هولوگرام، دسته گل، ژاکت های پلاستیکی، مدل شطرنجی و نقش پلنگ از آن دسته لباس های عجیبی هستند که شاید بخواهید […]

پرخوری عصبی- برنافیت
چگونه با پرخوری عصبی مقابله کنیم؟

پرخوری عصبی زمانی رخ می دهد که افراد برای کاهش استرس و ایجاد آرامش به غذا خوردن متوسل می شوند. این معضل نه تنها منجر به افزایش وزن می شود، بلکه سلامت افراد را نیز به خطر می اندازد. دوش آب داغ، ماساژ، مصرف غذا در فواصل زمانی معین، رقص و یوگا تاثیر زیادی در […]

کویتیشن ، لیپوساکشن بدون نیاز به جراحی
کویتیشن ، لیپوساکشن بدون نیاز به جراحی

کویتیشن ، یک روش کاهش سایز و لاغری موضعی است که با یک انرژی فراصوت یا اولتراسوند،  گرما و لرزش ایجاد می کند. این لرزش 40000 بار در ثانیه ای، در ترکیب با گرما، موجب حرکت سلول های چربی و حل شدن آن برای عبور آسان تر از طریق سیستم لنفاوی می شود. برای کمک […]

زیبایی

درمان مو چرب- برنافیت
درمان طبیعی مو چرب به روش خانگی
22 دی 1397
55 بازدید

خوشبختانه برای درمان مو چرب روش های زیادی وجود دارد. شستشوی روزانه، استفاده از شامپوهای طبیعی، شست و شوی سر با لیمو یا سرکه سیب، کاهش استرس و شانه نکردن بیش از حد موها به کاهش چربی های سر و در نتیجه درمان موهای چرب کمک می کنند. اما پیش از اینکه به درمان موهای […]

رفع لک صورت- زیبایی- برنافیت
لک صورت را با این روش ها درمان کنید

لک صورت از جمله مشکلاتیست که اعتماد به نفس زنان را سرکوب و آنها را به سمت انواع و اقسام کرم های آرایشی پوشاننده می کشاند. علت این لک ها هر چه که باشد، چندین روش درمانی موثر برای آن وجود دارد که از جمله می توان به مصرف ویتامین C، لایه بردارهای شیمیایی، میکرونیدلینگ […]

مراقبت پوست- جولیا رابرتز- برنافیت
مراقبت پوست به روش جولیا رابرترز

مراقبت پوست یکی از دغدغه های اصلی زنان است. بسیاری از هنر پیشه ها به خصوص جولیا رابرترز به دلیل ظاهر زیبا و جوانشان همیشه مورد توجه بوده اند. از جمله مراقبت های جولیا می توان به پاکسازی پوست پیش از خواب، آبرسانی به پوست، مراقبت از دست ها و مصرف ضد آفتاب اشاره کرد. […]

رژ لب خانگی- زیبایی- برنافیت
رژ لب خانگی و خوشمزه بسازید!

تهیه یک رژ لب خانگی به شما این اطمینان را می دهد که تا حدود زیادی از آسیب مواد شیمیایی مضر در امان باشید. در این مقاله خواهید دید که چگونه با مواد طبیعی مثل شکلات، آبنبات، روغن نارگیل، کره شکلاتی و … می توان یک رژ لب طبیعی تهیه کرد. خوشبختانه تهیه یک رژ لب […]

ورزش و تناسب اندام

درمان کف پای صاف- برنافیت
کف پای صاف را با این ورزش ها درمان کنید
26 دی 1397
20 بازدید

هرچند ممکن است کف پای صاف با درد خاصی همراه نباشد، اما مشکلاتی زیادی برای مچ پا، زانوها، ران ها و حتی کمر ایجاد می کند. در این مقاله علت کف پای صاف و روش های درمانی آن را مطالعه خواهید کرد. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  کف پای صاف مشکل […]

3 روش برای کاهش چربی های شکم ، برنافیت
3 روش برای کاهش چربی های شکم

آیا شما هم می خواهید شکم صافی داشته باشید، اما از تمرین های کرانچ، تخته و ورزش های سنتی شکم در برنامه ی روتین خود بیزارید؟ هولی پرکینس، یک مربی ورزشی در لوس آنجلس و نویسنده ی کتاب 12 هفته برای تحول از سر تا پا، می گوید: هیچ کس ورزش های شکمی را دوست […]

دوچرخه ثابت- ورزش- برنافیت
آیا دوچرخه ثابت به کاهش سایز شکم کمک می کند؟

کار کردن با دوچرخه ثابت و پدال زدن در حال تماشای تلویزیون تنها شما را سرگرم نمی کند. این ورزش، یک شیوه ی موثر برای کاهش سایز شکم و پهلو نیز به شمار می آید. این وسیله، برای افراد با سطوح ورزشی مختلف مفید است و کار کردن منظم با آن کالری زیادی می سوزاند. […]

حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت - برنافیت
حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت

حرکات ورزشی زیادی وجود دارند که می توانند به سلامت و خوش فرم شدن بدن کمک کنند. هر چند حرکات موضعی برای یک اندام خاص وجود ندارد، اما برخی از این حرکات، بیش از سایر حرکات برای شکم تخت به کار می روند. در ادامه به معرفی پنج حرکت ورزشی مخصوص شکم اشاره شده است. […]

موفقیت و انگیزه

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید
23 دی 1397
42 بازدید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

انگیزه لاغری- برنافیت
چگونه در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم؟

یکی از بهترین راه های کاهش وزن این است که در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم. مشخص کردن هدف کاهش وزن، داشتن انتظارات واقعی، ایجاد برنامه منطبق با سبک زندگی، انجام ورزش مورد علاقه، پاداش، برنامه ریزی برای مشکلات پیش رو و بخشیدن اشتباهات از جمله فاکتورهای مهم در رسیدن به موفقیت هستند. اکثر افراد […]

5 استراتژی طلایی کاهش وزن- موفقیت و اراده- برنافیت
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ ما به این چرخه شروع و رها کردن، سندرم شروع – پایان می گوییم. باید تصمیم خود را بگیریم و به این چرخه که بارها و بارها در حال تکرار […]

چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟
چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

در زندگی من زمانی وجود داشت که چیزها آن طور که می خواستم پیش نمی رفت. مشکلات باعث می شد همیشه احساس شکست داشته باشم. این موضوع حتی در رابطه ام با مردها نیز صدق می کرد. اگر با فردی قرار داشتم، به من زنگ نمی زد و این وحشتناک بود. احساس می کردم چیزی در […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
24 دی 1397
34 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

عضله سازی- انواع پروتئین- برنافیت
عضله سازی به کمک مواد غذایی

برای عضله سازی علاوه بر فعالیت فیزیکی به غذاهای حاوی پروتئین نیاز است. تخم مرغ، سالمون، سینه مرغ، ماست چکیده، شیر، میگو، سویا، بادام، برنج قهوه ای و انواع لوبیا، منابع خوبی از پروتئین هستند که به ساختن عضله ها کمک می کنند. اگر می خواهید بدن شما شروع به عضله سازی کند، باید آن […]

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن
راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

برخی از رژیم های غذایی غیر اصولی، مصرف کالری را به شدت محدود می کنند و این به معنای کاهش متابولیسم بدن است. وقتی رژیم می گیرید، سیگنالی به بدن شما فرستاده می شود که می گوید: ” من دارم از گرسنگی می میرم”، در نتیجه بدن شما میزان متابولیسم خود را کاهش می دهد […]

چگونه بفهیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت
چگونه بفهمیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟

درست مثل پیدا کردن یک شلوار ورزشی فاق بلند یافتن یک برنامه غذایی مناسب برای بدن نیز نیازمند آزمون و خطاهای بسیاری می باشد. کلید موفقیت در کاهش وزن در کمترین زمان ممکن، به حداقل رساندن طیف خطاها می باشد. ما در این مقاله چندین سوال را مطرح کرده ایم که پاسخ به آنها نشان […]