مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

تغذیه

راه های مقابله با عادت های غذایی اشتباه

28 شهریور 1396
535بازدید

مقاله در یک نگاه

پرخوری و عدم تحرک، تنها عاملان افزایش وزن نیستند، بلکه این، عادت های غذایی اشتباه هستند که به اضافه وزن و چاقی منجر می شوند. عدم خواب کافی، مصرف هله هوله، عدم مصرف صبحانه، نشخوارهای شبانه، سریع غذا خوردن و تماشای تلویزیون در هنگام خواب را فراموش کنید تا بتوانید وزن خود را کاهش دهید.

این تنها عدم اراده و مسائل وابسته به آن نیست که موجب پر خوری و افزایش وزن ما می شوند. گاهی اوقات، این عادت های بد هستند که بدون آنکه بفهمیم منجر به اضافه وزن ما می گردند. حتی گاهی تنها یک عادت غذایی غلط منجر به افزایش بیش از حد وزن می شود. بدترین موضوع این است که حتی گاهی متوجه نمی شوید چه بلایی بر سر خود می آورید.

مقابله با عادت های غذایی اشتباه - پرخوری - برنافیت

غذا خوردن بدون فکر

محققان به این نتیجه دست یافته اند که هر چه بشقاب یا ظرف غذایی که از آن می خورید بزرگ تر باشد، غذای بیشتری نیز مصرف خواهید کرد. سعی کنید غذای یا میان وعده ی خود را در بشقاب های کوچک سرو کنید و تنها برای سبزیجات از بشقاب های بزرگ تر استفاده کنید. هیچ گاه از قابلمه ی غذا یا بسته ی چیپس شروع به خوردن نکنید.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

نشخوار شبانه

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، یکی از عادت های غذایی که لازم است کناب بگذارید، نشخوار شبانه است. تنها، چیزی که می خورید موجب افزایش وزن شما نمی شود، بلکه زمانی که شروع به خوردن آن می کنید نیز بسیار اهمیت دارد. تصور کنید که شب ها در آشپزخانه قفل است، بنابراین دندان های خود را مسواک بزنید و به رختخواب بروید.

مقابله با عادت های غذایی اشتباه- میان وعده - برنافیت

مصرف بیش از حد هله هوله

مصرف بیش از حد میان وعده های پر کالری به شدت با چاقی و افزایش وزن در ارتباط است. این معضل  تنها به بزرگسالان ختم نمی شود، بلکه کودکان نیز به عادت های غذایی غلطی چون جانک فودها، غذاهای شور، نوشابه و شکلات روی آورده اند که معضل چاقی را چند برابر کرده است.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

عدم مصرف صبحانه

حتما می دانید که صبحانه، مهم ترین وعده ی غذایی است، که گاهی به دلیل مشغله ی زیاد از آن صرف نظر می کنید. وقتی از مصرف وعده های اصلی خودداری می کنید، متابولیسم شما کاهش می یابد، اما صبحانه، انرژی لازم برای ادامه ی روز را به شما می دهد. عدم مصرف صبحانه، موجب پر خوری در وعده های بعدی و افزایش وزن شما می شود.

پیشنهاد برنافیت: صبحانه هایی که شما را چاق می کنند

مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

پرخوری عاطفی

گاهی ممکن است یک روز خیلی بد را در اداره پشت سر گذاشته باشید که به محض رسیدن به خانه می خواهید آن را با مصرف غذای بیش از حد جبران کنید. مطالعات نشان داده است که عواطف مثبت و منفی به شدت بر روی میزان غذای مصرفی تاثیر دارد. اگر استرس دارید یا از چیزی ناراحتید، به جای اینکه به غذا خوردن مشغول شوید، پیاده روی کنید.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

سریع غذا خوردن

سریع غذا خوردن، فرصت کافی برای هماهنگی مغز و معده را به شما نمی دهد. مغز شما، تنها 15 تا 20 دقیقه پس از خوردن غذا می تواند سیگنال سیری را به شما بدهد. اگر غذای خود را 10 دقیقه یا کمتر میل کنید، بیش از آنچه باید بخورید، خواهید خورد. آهسته غذا بخورید و بین هر لقمه، قاشق خود را زمین بگذارید. سعی کنید هر لقمه را به مدت بیشتری بجوید.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

عدم خواب کافی

طبق مطالعات، افرادی که در شبانه روز 5 ساعت یا کمتر استراحت می کنند، بیش از دیگران دچار افزایش وزن می شوند. یک روتین سالم برای خود ایجاد کنید و سعی کنید هر روز در ساعت خاصی از خواب بیدار شوید و به رختخواب بروید. هر چه خواب با کیفیت تری داشته باشید، کاهش وزن بیشتری را تجربه خواهید کرد.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

تماشای تلویزیون در هنگام غذا خوردن

اگر همواره در هنگام غذا خوردن، تلویزیون تماشا می کنید یا بازی های کامپیوتری انجام می دهید، بدون شک دچار اضافه وزن خواهید شد. وقتی در هنگام کار کردن با کامپیوتر یا تماشای تلویزین هستید، هر از چند گاهی از جای خود بلند شوید و پیاده روی کنید. این کار از مصرف بی رویه ی غذاها جلوگیری خواهد کرد.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه- نوشابه - برنافیت

مصرف نوشابه

یکی از عادت های غذایی اشتباه مصرف نوشابه است که نه تنها موجب عوارضی چون بیماری های قلبی و دیابت خواهد شد، بلکه به شدت با چاقی نیز در ارتباط است. مصرف نوشابه، ذائقه ی شما را شیرین تر و موجب افزایش مصرف شیرینی جات خواهد شد. این موضوع در مورد نوشابه های رژیمی نیز صدق می کند و در افراد بالای 65 سال با چاقی شکمی در ارتباط است. به جای نوشابه سعی کنید از جایگزین های سالم تری چون آب و آب میوه های طبیعی استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: نوشابه های رژیمی شما را فریب می دهند!

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

زنان جذاب- برنافیت
زنان جذاب از دیدگاه مردان چه شکلی هستند؟
24 فروردین 1398
287 بازدید

زنان جذاب ویژگی های منحصر به فردی نسبت به مابقی زنان دارند. هرچند برخی از این جذابیت ها ذاتیست، برخی دیگر از آنها را می توان کسب کرد. جذابیت تنها زاییده ی ژنتیک و ساختار بدن زنان نسیت، بلکه فاکتورهای خاصی است که آنها را از دیگران متمایز می سازد. در این مقاله با ویژگی […]

افسردگی بعد از تعطیلات- برنافیت
چگونه با افسردگی بعد از تعطیلات مقابله کنیم؟

یکی از دغدغه های بسیاری از مردم پس از نوروز مقابله با افسردگی بعد از تعطیلات است. با تمام شدن عید نوروز و تفریحات، موجی از افکار منفی و کارهای عقب افتاده به سراغ شما می آید که موجب افسردگی شما می شود. برای اینکه با این افسردگی مقابله کنید و ایام شادتری را بعد […]

خطای دی- چالش مغز- برنافیت
چند خطای دید که مغز شما را به چالش می کشاند

خطای دید یا توهم بصری حاصل تجربیات گذشته، تمایلات پنهان و تاثیرات است. گاهی علل این خطاها مواردی از قبیل اختلالات عصبی، میگرن، اختلالات عاطفی، محرومیت از خواب و مشکلات چشمی هستند. ذهن ما همیشه به دنبال الگوهایی است که موجب می شود نتوانیم به چشمانمان اعتماد کنیم. گاهی اوقات تنها چیزهایی را می بینیم […]

کاهش وزن در بارداری- برنافیت
آیا کاهش وزن در بارداری مجاز است؟

کاهش وزن در بارداری یکی از موضوعات چالش بر انگیز است. اما خوشبختانه این کار امکان پذیر و حتی مفید است. ورزش های سبک و زیر نظر پزشک، کاهش مصرف کالری ها به اندازه ی مجاز و کاهش وزن در اولین روزهای بارداری از بهترین راهکارهای کاهش وزن در بارداری است. این مطلب هم می […]

زیبایی

صاف کردن مو- زیبایی- برنافیت
بهترین روش برای صاف کردن مو چیست؟
26 فروردین 1398
63 بازدید

صاف کردن مو یکی از مهم ترین آرزوهای زنان است. سوای ژنتیک عواملی چون افزایش سن، عادت های بد و مراقبت نکردن از مو به کوتیکول های حساس مو آسیب می رسانند. به مرور چربی های طبیعی مو از بین می روند و موجب خشک شدن آن می شوند. خوشبختانه صاف کردن موها با روش […]

درمان جوش صورت- برنافیت
برای درمان جوش صورت این بار آسپرین را امتحان کنید

شاید تا به حال به آسپرین تنها به عنوان دارویی برای درمان تب فکر کرده باشید و در مورد تاثیر آن در درمان جوش صورت بی خبر باشید. آسپرین حاوی ماده ای به نام سالیسیلیک اسید است که با آکنه مقابله می کند، علاوه بر آن یک داروی ضد التهاب است که به درمان مشکلات […]

تقویت مو- زیبایی- برنافیت
7 نکته کاربردی برای تقویت مو

تقویت مو از آن جهت اهمیت دارد که زیبایی ما به آن وابسته است. رسیدگی به موها یکی از ارکان زیباییست که تنها با بکارگیری نکات زیر محقق می شود. برای تقویت موها باید حتی الامکان از ضعیف شدن و ریزش آنها جلوگیری کرد. استفاده از محصولات شیمیایی، گرمای بیش از حد، آب داغ، شست […]

مرطوب کننده طبیعی- زیبایی- برنافیت
بهترین مرطوب کننده طبیعی برای جلوگیری از خشکی پوست

مرطوب کننده طبیعی علاوه بر سلامت و زیبایی بیشتر پوست کاملا قابل اطمینان است، چرا که حاوی هیچ ماده شیمیایی و مضری نیست. انواع روغن های طبیعی، ژل آلوئه ورا، عسل، آب خیار و شیر موجب درخشندگی و رطوبت رسانی به پوست می شوند و هیچ آسیبی به پوست نمی رسانند. این مطلب هم می […]

ورزش و تناسب اندام

ماساژ لنفاتیک- برنافیت
ماساژ لنفاتیک: کاهش وزن بدون رژیم غذایی
29 فروردین 1398
18 بازدید

ماساژ لنفاتیک یکی از روش های بسیار مفید برای کاهش وزن بدون نیاز به رژیم غذایی است. اگر از پف صورت، تورم بدن و سلولیت رنج می برید، ممکن است به دلیل عملکرد نادرست سیستم لنفاوی باشد. سیستم لنفاوی درست شبیه یک پمپ است که مدام در حال کار کردن است. به طوری که اگر کار […]

شنا- ورزش- برنافیت
با شنا مثل کوره چربی بسوزانید

وقتی صحبت از ورزش هایی برای کاهش وزن می شود به ندرت به فکر ورزش شنا خواهید افتاد. بالعکس، این ورزش برای عضلانی کردن اندام ها و چربی سوزی فوق العاده مفید است. شما با دست ها و پاها روی آب شناور می شوید و با استفاده از ماهیچه های پشت تعادل خود را حفظ […]

لاغری کمر- حرکات ورزشی- برنافیت
لاغری کمر با چند ورزش فوق العاده موثر

خوشبختانه برای لاغری کمر ورزش هایی چون پلنک، توییست و کرانچ وجود دارد که با تمرکز بر روی شکم و پهلوها موجب تناسب اندام می شوند. این حرکات آسان هستند، به وسیله ی خاصی نیاز ندارند و در خانه نیز می توان آنها را انجام داد. برای رسیدن به تناسب اندام 30 دقیقه ورزش در […]

کراس فیت- برنافیت
چگونه با کراس فیت وزن کم کنیم؟

تقریبا همه ی ورزشکاران با این موضوع که کراس فیت یک ورزش سخت است، موافقند. تمام حرکت های آن از اسکوات یک پا گرفته تا جامپ باکس ضربان قلب را افزایش می دهند و منجر به ماهیچه سازی می شوند. اما آیا این ورزش مبتنی بر وزنه برداری به کاهش وزن هم می تواند کمک […]

موفقیت و انگیزه

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست
28 فروردین 1398
37 بازدید

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

تغذیه

کاهش انسولین- برنافیت
سلامتی و لاغری، هر دو به کمک کاهش انسولین
27 فروردین 1398
28 بازدید

شاید حتی به ذهنتان هم نرسیده باشد که کاهش انسولین نقش موثری در کاهش وزن و لاغری دارد، اما امروز برنافیت به شما این مطلب را اثبات خواهد کرد. پانکراس یک اندام ضروری در بدن است که مستقیما با وزن در تماس است، چرا که علاوه بر هضم غذا با تولید آنزیمی به نام انسولین […]

ترک شکر- برنافیت
چند راهکار برای ترک شکر در پنج روز

ترک شکر هر چند سخت اما غیر ممکن نیست. اگر بیشتر مواقعی که احساس ناراحتی، افسردگی و نا امیدی می کنید، به سراغ شکر می روید، دلیل آن این است که به شکر معتاد شده اید. متاسفانه اعتیاد به شکر عواقب بسیار ناگواری همچون ابتلا به دیابت، چاقی، بیماری های قلبی-عروقی و … را به […]

با این رژیم یک هفته ای 3 کیلو کم کنید

احتمالا همه ی ما به دنبال یک رژیم یک هفته ای یا کوتاه مدتی هستیم که بتوانند سریع تر ما را به نتیجه برسانند. هر چند اکثرا این رژیم ها اصولی نیستند، اما بسته به هدف شما می توانند کارتان را راه بیاندازند. این رژیم بیشتر مناسب عروس ها یا افرادیست که می خواهند برای […]

منابع کربوهیدرات سالم- برنافیت
این منابع کربوهیدرات به رژیم شما آسیبی نمی رسانند

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود به سرعت منابع کربوهیدرات را مقصر اصلی چاقی خودمان معرفی می کنیم. این کارمان منجر به پیروی از رژیم های افراطی می شود که در آن هیچ کدام از کربوهیدرات ها وجود ندارند. اما افرادی که قصد لاغری دارند باید بدانند که کربوهیدرات منبع اصلی سوخت بدن است […]