مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

تغذیه

راه های مقابله با عادت های غذایی اشتباه

28 شهریور 1396
321بازدید

مقاله در یک نگاه

پرخوری و عدم تحرک، تنها عاملان افزایش وزن نیستند، بلکه این، عادت های غذایی اشتباه هستند که به اضافه وزن و چاقی منجر می شوند. عدم خواب کافی، مصرف هله هوله، عدم مصرف صبحانه، نشخوارهای شبانه، سریع غذا خوردن و تماشای تلویزیون در هنگام خواب را فراموش کنید تا بتوانید وزن خود را کاهش دهید.

این تنها عدم اراده و مسائل وابسته به آن نیست که موجب پر خوری و افزایش وزن ما می شوند. گاهی اوقات، این عادت های بد هستند که بدون آنکه بفهمیم منجر به اضافه وزن ما می گردند. حتی گاهی تنها یک عادت غذایی غلط منجر به افزایش بیش از حد وزن می شود. بدترین موضوع این است که حتی گاهی متوجه نمی شوید چه بلایی بر سر خود می آورید.

مقابله با عادت های غذایی اشتباه - پرخوری - برنافیت

غذا خوردن بدون فکر

محققان به این نتیجه دست یافته اند که هر چه بشقاب یا ظرف غذایی که از آن می خورید بزرگ تر باشد، غذای بیشتری نیز مصرف خواهید کرد. سعی کنید غذای یا میان وعده ی خود را در بشقاب های کوچک سرو کنید و تنها برای سبزیجات از بشقاب های بزرگ تر استفاده کنید. هیچ گاه از قابلمه ی غذا یا بسته ی چیپس شروع به خوردن نکنید.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

نشخوار شبانه

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، یکی از عادت های غذایی که لازم است کناب بگذارید، نشخوار شبانه است. تنها، چیزی که می خورید موجب افزایش وزن شما نمی شود، بلکه زمانی که شروع به خوردن آن می کنید نیز بسیار اهمیت دارد. تصور کنید که شب ها در آشپزخانه قفل است، بنابراین دندان های خود را مسواک بزنید و به رختخواب بروید.

مقابله با عادت های غذایی اشتباه- میان وعده - برنافیت

مصرف بیش از حد هله هوله

مصرف بیش از حد میان وعده های پر کالری به شدت با چاقی و افزایش وزن در ارتباط است. این معضل  تنها به بزرگسالان ختم نمی شود، بلکه کودکان نیز به عادت های غذایی غلطی چون جانک فودها، غذاهای شور، نوشابه و شکلات روی آورده اند که معضل چاقی را چند برابر کرده است.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

عدم مصرف صبحانه

حتما می دانید که صبحانه، مهم ترین وعده ی غذایی است، که گاهی به دلیل مشغله ی زیاد از آن صرف نظر می کنید. وقتی از مصرف وعده های اصلی خودداری می کنید، متابولیسم شما کاهش می یابد، اما صبحانه، انرژی لازم برای ادامه ی روز را به شما می دهد. عدم مصرف صبحانه، موجب پر خوری در وعده های بعدی و افزایش وزن شما می شود.

پیشنهاد برنافیت: صبحانه هایی که شما را چاق می کنند

مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

پرخوری عاطفی

گاهی ممکن است یک روز خیلی بد را در اداره پشت سر گذاشته باشید که به محض رسیدن به خانه می خواهید آن را با مصرف غذای بیش از حد جبران کنید. مطالعات نشان داده است که عواطف مثبت و منفی به شدت بر روی میزان غذای مصرفی تاثیر دارد. اگر استرس دارید یا از چیزی ناراحتید، به جای اینکه به غذا خوردن مشغول شوید، پیاده روی کنید.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

سریع غذا خوردن

سریع غذا خوردن، فرصت کافی برای هماهنگی مغز و معده را به شما نمی دهد. مغز شما، تنها 15 تا 20 دقیقه پس از خوردن غذا می تواند سیگنال سیری را به شما بدهد. اگر غذای خود را 10 دقیقه یا کمتر میل کنید، بیش از آنچه باید بخورید، خواهید خورد. آهسته غذا بخورید و بین هر لقمه، قاشق خود را زمین بگذارید. سعی کنید هر لقمه را به مدت بیشتری بجوید.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

عدم خواب کافی

طبق مطالعات، افرادی که در شبانه روز 5 ساعت یا کمتر استراحت می کنند، بیش از دیگران دچار افزایش وزن می شوند. یک روتین سالم برای خود ایجاد کنید و سعی کنید هر روز در ساعت خاصی از خواب بیدار شوید و به رختخواب بروید. هر چه خواب با کیفیت تری داشته باشید، کاهش وزن بیشتری را تجربه خواهید کرد.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

تماشای تلویزیون در هنگام غذا خوردن

اگر همواره در هنگام غذا خوردن، تلویزیون تماشا می کنید یا بازی های کامپیوتری انجام می دهید، بدون شک دچار اضافه وزن خواهید شد. وقتی در هنگام کار کردن با کامپیوتر یا تماشای تلویزین هستید، هر از چند گاهی از جای خود بلند شوید و پیاده روی کنید. این کار از مصرف بی رویه ی غذاها جلوگیری خواهد کرد.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه- نوشابه - برنافیت

مصرف نوشابه

یکی از عادت های غذایی اشتباه مصرف نوشابه است که نه تنها موجب عوارضی چون بیماری های قلبی و دیابت خواهد شد، بلکه به شدت با چاقی نیز در ارتباط است. مصرف نوشابه، ذائقه ی شما را شیرین تر و موجب افزایش مصرف شیرینی جات خواهد شد. این موضوع در مورد نوشابه های رژیمی نیز صدق می کند و در افراد بالای 65 سال با چاقی شکمی در ارتباط است. به جای نوشابه سعی کنید از جایگزین های سالم تری چون آب و آب میوه های طبیعی استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: نوشابه های رژیمی شما را فریب می دهند!

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

آداب و رسوم عجیب و غریب- سبک زندگی- برنافیت
عجیب ترین آداب و رسوم در گوشه و کنار جهان
26 مهر 1397
57 بازدید

یکی از جنبه های مهم هر فرهنگ، منحصر بودن آن است. امروز برنافیت قصد دارد شما را با آداب و رسوم عجیب و جالب گوشه و کنار جهان آشنا کند. احتمالا خیلی از آنها برای شما جدید و حیرت انگیز و حتی برخی از آنها احمقانه است. اشاره با لب ها در نیکاراگوئه هرچند در […]

درمان سلولیت- آر اف- برنافیت
درمان سلولیت با روشی موثر به نام آر اف

اگر بخواهم با یک خبر بد شروع کنم، باید بگویم که هیچ روش آسانی برای درمان سلولیت وجود ندارد. مشکلی که 80 درصد از زنان بالای 20 سال را گرفتار کرده است. و اما خبر خوب اینکه برنافیت قصد دارد روش هایی برای درمان ظاهر نازیبای سلولیت به شما معرفی کند. پیشنهاد برنافیت: 80 درصد زنان […]

کویتیشن- کاهش سایز- برنافیت
کویتیشن، کاهش سایز یا کاهش وزن؟

بسیاری از افراد وزن کم می کنند، اما به هدفشان نمی رسند چرا که شکم، ران ها، باسن و بازوهایشان همچنان چاق است. مشکل کجاست؟  کاملا مشخص است ما بر روی کاهش وزن تمرکز می کنیم نه کاهش سایز. منظور از لاغری موضعی چیست؟ متاسفانه چربی ها به یک اندازه در تمام نواحی بدن پخش […]

جاذبه های دیدنی- سبک زندگی- برنافیت
زیباترین جاذبه های دیدنی جهان در فصل پاییز

پاییز، علاوه بر زیبایی هایی که دارد، از چند نظر برای مسافرت فصل مناسبی محسوب می شود. اول اینکه هزینه ها در این فصل کمتر است، دوم اینکه همه جا خلوت است و سوم اینکه هوا بهتر است. اگر قصد سفر به خارج از کشور را دارید اما نمی دانید کدام منطقه ی گردشگری را […]

زیبایی

هنرپیشه ها- عمل زیبایی- برنافیت
هنرپیشه هایی که با عمل جراحی زیباتر شده اند
25 مهر 1397
84 بازدید

عمل جراحی زیبایی، یکی از پرطرفدارترین عمل هاست که در سر تا سر دنیا انجام می شود. این قاعده از هنرپیشه ها نیز مستثنا نیست. برخی از هنرپیشه ها به راحتی در مورد جراحی زیبایی خود صحبت می کنند و اذعان می کنند که این کار را به خاطر افزایش اعتماد به نفس خود انجام […]

میکروبلیدینگ- زیبایی- برنافیت
آیا میکروبلیدینگ ارزش ابروهای پرپشت تر را دارد؟

با مد شدن مجدد ابروهای ضخیم و به پیروی از اما واتسون، لیلی کالینز، سوفیا ورگارا و کارا دلوین، بسیاری از زنان و دختران دوباره به فکر روش هایی برای پرپشت نشان دادن ابروهای خود افتاده اند. برای بسیاری از افراد تنها استفاده از یک مداد ابرو کارساز است. اما اگر فرصت کافی برای مداد […]

ماساژ جوان سازی صورت با قاشق- برنافیت
ماساژ جوان سازی صورت با قاشق

زیبایی و سلامت پوست بستگی به جریان گردش خون دارد. ماساژ جریان خون را تقویت و احتباس آب بدن را کاهش می دهد و در نتیجه چین و چروک ها را به حداقل رسانده و پوست را جوان می کند. یکی از انواع ماساژهایی که  در بسیاری از کشورها از جمله کشورهای آسیایی (ژاپن، کره […]

مراقبت از مو- زیبایی- برنافیت- راپونزل
توصیه های آناستازیا درباره مراقبت از مو

بیشتر عکس هایی که در شبکه های اجتماعی و فضای مجازی درباره زیبایی و مراقبت از مو می بینیم متعلق به یک زن روسی است به نام آناستازیا سیدورووا که به راپانزل واقعی معروف است. آناستازیا در ۱۸ سالگی از مشکل طاسی رنج می برده اما با مراقبت از مو اکنون موهای بسیار بلند و […]

ورزش و تناسب اندام

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت
این ورزش های ژاپنی در بدن زنان کولاک می کند
23 مهر 1397
123 بازدید

آیا می دانستید که زنان ژاپنی رکورد جهانی طولانی ترین عمر را دارند؟ آنها به سختی پیر می شوند و جهان را با تناسب اندام بی نظیر خود شگفت زده می کنند. اصلا جای تعجب نیست، چرا که ورزش (و غذای سالم) یکی از رازهای بزرگ تکامل در فرهنگ ژاپن است. برنافیت قصد دارد ورزش […]

سفت کردن پوست- ورزش- برنافیت
ورزش های مفید برای سفت کردن پوست پس از کاهش وزن

بسیاری از افراد پس از کاهش وزن دچار شلی و افتادگی پوست می شوند. این افتادگی پوست بیشتر در بازوها، گردن، شکم و ران ها قابل مشاهده است. خوشبختانه ورزش های بسیاری برای رفع این افتادگی ها وجود دارد. این ورزش ها نه تنها به سفت کردن پوست، بلکه به سفت کردن ماهیچه ها نیز […]

ورزش- تناسب اندام- برنافیت
در 50 سالگی، این ورزش ها را انجام دهید

اگر ورزشکار هستید و سال های سال به ورزش پرداخته اید، حتما از دیگر افراد هم سن و سال خود متناسب تر و سالم ترید. اما اگر یک فردی عادی باشید چه؟ بسیاری از افراد بالای 50 سال در وضعیت سلامت خوبی به سر نمی برند و حتی به مشکلاتی چون درد مفاصل، درد ماهیچه […]

از بین بردن چربی های پهلو- ورزش- برنافیت
چند تمرین ورزشی موثر برای از بین بردن چربی های پهلو

آیا تا به حال برای از بین بردن چربی های پهلو تلاش کرده اید؟ آیا می دانید کدام ورزش ها به کاهش سایز کمر شما کمک می کنند؟ چه می شد اگر ورزش های ساده ای برای از بین بردن آنها وجود داشت؟ خوشبختانه برنافیت اینجاست تا به شما ورزش های مفیدی برای از بین […]

موفقیت و انگیزه

ملیسا مک کارتی- موفقیت و انگیزه- برنافیت
دردسرهای چاقی را از زبان ملیسا مک کارتی بخوانید
19 مهر 1397
113 بازدید

ملیسا مک کارتی همیشه با یک چهره ی شیطنت آمیز و با شور و نشاط ظاهر می شود و به همین دلیل است که بسیاری از مردم او را دوست دارند. او اصلا برایش مهم نیست که دیگران درباره ی او و وزنش چه می گویند. اما در فیلم اخیرش به نام پایه میهمانی با […]

افزایش انرژی- موفقیت- برنافیت
چند راه حل آسان برای افزایش انرژی روزانه

وقتی به شدت خسته اید، به سراغ یک راه حل سریع برای رفع آن می گردید. احتمالا مصرف قهوه یا مقداری شکلات، سریع ترین شیوه هاییست که به ذهنتان می رسد. اما این روش ها موقتی هستند و تمام انرژی روزانه ی شما را تامین نمی کنند. برای افزایش انرژی کل روز، شما به روش […]

اراده- نیکی وبستر- برنافیت
شما هم می توانید، تنها کافیست اراده کنید

با برنافیت همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه افراد زیر توانستند عزم خود را جزم و اراده خود را استوار کنند و سلامت خود را دوباره به دست آورند. اگر آنها توانستند، شما هیچ بهانه ای ندارید. پس همین حالا شروع کنید. دونالود شلتون اگر تصور می کنید، آنقدر چاق هستید که نمی […]

کاهش وزن-انگیزه و موفقیت- برنافیت
افراد موفقی که تنها یک جرقه موجب کاهش وزن آنها شد

حتما  افراد بسیاری را می شناسید که قصد کاهش وزن دارند، اما به هر دلیلی این کار را انجام نمی دهند. این افراد تنها به یک انگیزه در زندگی خود احتیاج دارند. در این مقاله داستان زندگی افراد موفقی را می خوانید که تنها یک جرقه تغییرات عظیمی در آنها ایجاد کرده است. انگیزه ی […]

تغذیه

غذاهای کم کالری- تغذیه- برنافیت
مصرف غذاهای کم کالری راه حلی آسان برای کاهش وزن
28 مهر 1397
21 بازدید

اگر می خواهید کالری کمتری دریافت کنید، مصرف غذاهای کم کالری مثل میوه ها و سبزیجات را در برنامه ی روزانه ی خود بگنجانید. برنافیت این میوه ها و سبزیجات کم کالری را به شما معرفی خواهد کرد. سیب سیب، یک ماده ی بسیار مغذی و از محبوب ترین میوه های ایالات متحده به شمار […]

لاغری- تغذیه- برنافیت
دیگر هیچگاه از لاغری رنج نبرید

آیا لاغری رنجتان می دهد؟ آیا افزایش وزن برایتان آرزو شده؟ آیا می خواهید بدون دردسر و آسیب، وزنتان را افزایش دهید. چاره در این است که غذاهای پر کالری سالم مصرف کنید. برنافیت لیستی از غذاهای سالم پر کالری برای شما تهیه کرده تا با مصرف آنها یک افزایش وزن سالم را تجربه کنید. […]

بی اشتهایی- تغذیه- برنافیت
روش های درمان بی اشتهایی چست؟

اشتها، تمایل برای تامین نیازهای بدن است. آشناترین نوع اشتها که آن را می شناسیم، گرسنگی است که ما را به غذا خوردن و تامین ویتامین ها و مواد معدنی وا می دارد. برخلاف بسیاری از افراد که دچار اشتهای کاذب و پرخوری هستند، برخی دیگر از مشکل بی اشتهایی رنج می برند. اما چرا […]

برنج سفید- تغذیه- برنافیت
بالاخره برنج سفید مفید است یا مضر؟

حتما زیاد شنیده اید که مصرف برنج سفید متضاد با یک سبک زندگی سالم و کاهش وزن است. اما آیا واقعا چنین چیزی صحت دارد؟ برنج سفید چیزی نیست جز، برنج آسیاب شده ی بدون پوسته و سبوس. این فرآیند، شاید ظاهر و طعم برنج را تغییر دهد، اما طول ماندگاری آن را بیشتر می […]