مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

تغذیه

راه های مقابله با عادت های غذایی اشتباه

۲۸ شهریور ۱۳۹۶
179بازدید

مقاله در یک نگاه

پرخوری و عدم تحرک، تنها عاملان افزایش وزن نیستند، بلکه این، عادت های غذایی اشتباه هستند که به اضافه وزن و چاقی منجر می شوند. عدم خواب کافی، مصرف هله هوله، عدم مصرف صبحانه، نشخوارهای شبانه، سریع غذا خوردن و تماشای تلویزیون در هنگام خواب را فراموش کنید تا بتوانید وزن خود را کاهش دهید.

این تنها عدم اراده و مسائل وابسته به آن نیست که موجب پر خوری و افزایش وزن ما می شوند. گاهی اوقات، این عادت های بد هستند که بدون آنکه بفهمیم منجر به اضافه وزن ما می گردند. حتی گاهی تنها یک عادت غذایی غلط منجر به افزایش بیش از حد وزن می شود. بدترین موضوع این است که حتی گاهی متوجه نمی شوید چه بلایی بر سر خود می آورید.

مقابله با عادت های غذایی اشتباه - پرخوری - برنافیت

غذا خوردن بدون فکر

محققان به این نتیجه دست یافته اند که هر چه بشقاب یا ظرف غذایی که از آن می خورید بزرگ تر باشد، غذای بیشتری نیز مصرف خواهید کرد. سعی کنید غذای یا میان وعده ی خود را در بشقاب های کوچک سرو کنید و تنها برای سبزیجات از بشقاب های بزرگ تر استفاده کنید. هیچ گاه از قابلمه ی غذا یا بسته ی چیپس شروع به خوردن نکنید.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

نشخوار شبانه

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، یکی از عادت های غذایی که لازم است کناب بگذارید، نشخوار شبانه است. تنها، چیزی که می خورید موجب افزایش وزن شما نمی شود، بلکه زمانی که شروع به خوردن آن می کنید نیز بسیار اهمیت دارد. تصور کنید که شب ها در آشپزخانه قفل است، بنابراین دندان های خود را مسواک بزنید و به رختخواب بروید.

مقابله با عادت های غذایی اشتباه- میان وعده - برنافیت

مصرف بیش از حد هله هوله

مصرف بیش از حد میان وعده های پر کالری به شدت با چاقی و افزایش وزن در ارتباط است. این معضل  تنها به بزرگسالان ختم نمی شود، بلکه کودکان نیز به عادت های غذایی غلطی چون جانک فودها، غذاهای شور، نوشابه و شکلات روی آورده اند که معضل چاقی را چند برابر کرده است.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

عدم مصرف صبحانه

حتما می دانید که صبحانه، مهم ترین وعده ی غذایی است، که گاهی به دلیل مشغله ی زیاد از آن صرف نظر می کنید. وقتی از مصرف وعده های اصلی خودداری می کنید، متابولیسم شما کاهش می یابد، اما صبحانه، انرژی لازم برای ادامه ی روز را به شما می دهد. عدم مصرف صبحانه، موجب پر خوری در وعده های بعدی و افزایش وزن شما می شود.

پیشنهاد برنافیت: صبحانه هایی که شما را چاق می کنند

مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

پرخوری عاطفی

گاهی ممکن است یک روز خیلی بد را در اداره پشت سر گذاشته باشید که به محض رسیدن به خانه می خواهید آن را با مصرف غذای بیش از حد جبران کنید. مطالعات نشان داده است که عواطف مثبت و منفی به شدت بر روی میزان غذای مصرفی تاثیر دارد. اگر استرس دارید یا از چیزی ناراحتید، به جای اینکه به غذا خوردن مشغول شوید، پیاده روی کنید.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

سریع غذا خوردن

سریع غذا خوردن، فرصت کافی برای هماهنگی مغز و معده را به شما نمی دهد. مغز شما، تنها 15 تا 20 دقیقه پس از خوردن غذا می تواند سیگنال سیری را به شما بدهد. اگر غذای خود را 10 دقیقه یا کمتر میل کنید، بیش از آنچه باید بخورید، خواهید خورد. آهسته غذا بخورید و بین هر لقمه، قاشق خود را زمین بگذارید. سعی کنید هر لقمه را به مدت بیشتری بجوید.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

عدم خواب کافی

طبق مطالعات، افرادی که در شبانه روز 5 ساعت یا کمتر استراحت می کنند، بیش از دیگران دچار افزایش وزن می شوند. یک روتین سالم برای خود ایجاد کنید و سعی کنید هر روز در ساعت خاصی از خواب بیدار شوید و به رختخواب بروید. هر چه خواب با کیفیت تری داشته باشید، کاهش وزن بیشتری را تجربه خواهید کرد.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه - برنافیت

تماشای تلویزیون در هنگام غذا خوردن

اگر همواره در هنگام غذا خوردن، تلویزیون تماشا می کنید یا بازی های کامپیوتری انجام می دهید، بدون شک دچار اضافه وزن خواهید شد. وقتی در هنگام کار کردن با کامپیوتر یا تماشای تلویزین هستید، هر از چند گاهی از جای خود بلند شوید و پیاده روی کنید. این کار از مصرف بی رویه ی غذاها جلوگیری خواهد کرد.
مقابله با عادت های غذایی اشتباه- نوشابه - برنافیت

مصرف نوشابه

یکی از عادت های غذایی اشتباه مصرف نوشابه است که نه تنها موجب عوارضی چون بیماری های قلبی و دیابت خواهد شد، بلکه به شدت با چاقی نیز در ارتباط است. مصرف نوشابه، ذائقه ی شما را شیرین تر و موجب افزایش مصرف شیرینی جات خواهد شد. این موضوع در مورد نوشابه های رژیمی نیز صدق می کند و در افراد بالای 65 سال با چاقی شکمی در ارتباط است. به جای نوشابه سعی کنید از جایگزین های سالم تری چون آب و آب میوه های طبیعی استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: نوشابه های رژیمی شما را فریب می دهند!

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

طب آیورودا- سبک زندگی- برنافیت
کاهش وزن را با طب آیورودا تجربه کنید
۲۸ فروردین ۱۳۹۷
49 بازدید

طب آیورودا همان دانش زندگیست. “آیور” به معنای زندگی و “ودا” به معنی دانش می باشد. همه می خواهند به وزن متناسب و اندامی ایده آل برسند. اما مشکل اینجاست که سبک زندگی ما یکی از دشمنان اصلی افزایش وزن ماست. آیا تا به حال برای تغییر سبک زندگی خود تلاش کرده اید؟ دانش شما […]

آب کردن چربی شکم- سبک زندگی- برنافیت
آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز

آیا آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز ممکن است؟ آیا روشی برای آب کردن چربی شکم به طور طبیعی وجود دارد؟ امروزه بسیاری از مردم از چاقی رنج می برند و به دنبال روش هایی برای کاهش وزن سریع هستند. روش های زیر به شما کمک می کند تا تنها در عرض […]

رفع استرس- سبک زندگی- برنافیت
رفع استرس با چند ترفند آسان و سریع

طبق مطالعات، ورزش های کوچک اما منظم- مثلا ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در روز- موجب بهبود موقت خلق و خو و رفع استرس می شود. ورزش، میزان سروتونین را افزایش، اما ضربان قلب، قند خون و سطح استرس را کاهش می دهد. اما ورزش، تنها راه رفع استرس نیست. روش های دیگری نیز وجود دارند […]

افزایش قد- سبک زندگی- برنافیت
بهترین ویتامین ها برای افزایش قد

تغذیه ی مناسب و مصرف ویتامین ها، کلید اصلی افزایش قد و بهبود ساختار ژنتیکی هستند. استخوان ها برای اینکه بلندتر شوند، باید سالم و قوی باشند. به همین منظور، بدن به یک رژیم غذایی متعادل، ویتامین و مواد معدنی نیاز دارد. برخی از ویتامین ها برای افزایش قد بسیار اهمیت دارند . در ادامه، […]

زیبایی

رژلب- زیبایی- آرایش
راهنمای انتخاب رنگ رژلب
۲۷ فروردین ۱۳۹۷
80 بازدید

رژلب نقش مهمی در آرایش دارد و اگر در انتخاب رنگ آن اشتباه کنید میکاپ صورت را کاملا به هم می ریزد به همین دلیل رنگ رژلب باید به صورت تان بیاید. برای انتخاب رنگ رژلب از راهنمای زیر استفاده کنید. تعیین رژلب بر اساس رنگ پوست نخستین گام در انتخاب رنگ رژلب تعیین رنگ […]

چگونه متناسب با فرم چشم ها خط چشم بکشیم؟
چگونه متناسب با فرم چشم ها خط چشم بکشیم؟

خط چشم آرایش را تکمیل می کند و یاد گرفتن آن به کمی تمرین و زمان نیاز دارد. به خصوص خط چشم های دنباله دار که به آن خط چشم گربه ای هم می گویند. نکته مهمی که حتما باید هنگام کشیدن خط چشم در نظر بگیرید فرم چشم های تان است. بعد از انتخاب […]

رنگ موهای طبیعی- زیبایی- برنافیت
رنگ موهای طبیعی با مواد خوراکی

طبق یکی از مطالعات، زنان در طول زندگی خود در حدود ۱۵۰ بار رنگ موهای خود را تغییر می دهند. در هر یک از این تغییر رنگ ها نیز از رنگ موهای شیمیایی استفاده می کنند. رنگ موهای شیمیایی آسیب زیادی به موها می زنند و گاها موجب ریزش آنها می شوند. پس بهتر است […]

ریزش مو بارداری- زیبایی- برنافیت
با ریزش مو بارداری چه کنیم؟

هیچ چیز برای یک زن، زیباتر از به دنیا آوردن یک فرزند نیست، اما بارداری همه ی مشکلات خاص خود را به همراه دارد. یکی از بزرگترین مشکلات، ریزش مو بارداری است. این موضوع به یکی از بزرگترین معضلات مادران باردار تبدیل شده است. البته هیچ جای نگرانی وجود ندارد، چون این ریزش مو موقتیست […]

ورزش و تناسب اندام

طناب زدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
تاثیر طناب زدن بر روی کاهش وزن
۲۳ فروردین ۱۳۹۷
137 بازدید

حتما دلیلی برای وجود طناب در همه ی باشگاه های ورزشی وجود دارد. طناب، یک وسیله ی کوچک و آسان برای استفاده است. طناب زدن فواید زیادی برای سلامت و تناسب اندام دارد. طناب زدن همانند حرکات کاردیو، استخوان، بازوها، پاها، قلب، رگ ها و شش ها را قوی می کند. به علاوه، از بیماری […]

بالا تنه- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
بالا تنه خود را با این حرکات ورزشی زیبا کنید

حرکات پوش آپ برای افرادی که دارای شانه های قوی و محکم نیستند، بسیار سخت است. برای انجام این حرکت باید دست ها کاملا باز باشند و حرکات نزولی به پرس ها اضافه شوند بدون اینکه به فرم بدن آسیبی برسد. اگر شانه های شما به اندازه ی کافی قوی نیستند، یک حرکت بالا تنه […]

۱۰ دقیقه تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها

باسن و ران از جمله اعضایی هستند که پس از بارداری و افزایش وزن، به شدت نافرم می شوند و زیبایی خود را از دست می دهند. به همین دلیل به تمرین هایی نیاز دارند که شکل زیبایی به آنها ببخشند. تمرین های ورزشی زیر برای فرم دهی به باسن و ران ها بسیار مناسبند […]

حرکت ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
چند تمرین ورزشی موثر برای کاهش وزن

وقتی چندین بار در هفته ورزش می کنید تا به تناسب اندام و وزن دلخواه خود برسید، نیاز به برنامه ای دارید که در حداقل زمان ممکن، حداکثر نتایج را در بر داشته باشد. کارشناسان ورزشی بیشماری بر روی این موضوع کار کرده اند و سال ها تحقیقات آنها نشان داده است که چند تمرین […]

موفقیت و انگیزه

حفظ تناسب اندام- موفقیت و انگیزه- برنافیت
موفقیت در حفظ تناسب اندام با تکنیک های طلایی
۲۶ فروردین ۱۳۹۷
54 بازدید

حفظ تناسب اندام، یکی از مشکل ترین کارها پس از رسیدن به وزن مطلوب وایده آل است. صرف زمان زیاد و تلاش های بی وقفه برای رسیدن به وزن ایده آل، گاهی پس از گذشت زمان فراموش و روند پرخوری و چاقی از سر گرفته می شود. محققان، با مطالعاتی که بر روی ۳۰۰۰ نفر […]

چگونه انگیزه خود را در طول رژیم غذایی حفظ کنیم؟

حفظ انگیزه در طول رژیم غذایی بسیار مشکل است. گاهی اوقات اشتباهات احمقانه به شدت شما را بی انگیزه و از مسیر کاهش وزن دور می کند. اگر احساس می کنید برای ادامه ی مسیر انگیزه ای ندارید، سعی کنید برخی از موارد زیر یا همه ی آنها را به کار برید. پیشنهاد برنافیت: برای […]

اهداف- موفقیت و انگیزه- برنافیت
در سال جدید، اهداف خود را جدی تر دنبال کنید

شروع سال جدید، زمان بسیار مناسبی برای رسیدن به اهداف و ایجاد انگیزه به منظور بالا بردن سطح کیفیت زندگیست. آیا یکی از اهداف شما سازماندهی بیشتر در محل کار است؟ آیا شغل تازه یا ترفیع درجه می خواهید؟ آیا می خواهید یک زندگی سالم توام با ورزش و تغذیه ی مناسب را آغاز کنید؟ […]

موفقیت و انگیزه- تاخیر در انجام کارها- برنافیت
تکنیک های طلایی برای مقابله با تعویق در انجام کارها

تعویق در انجام کارها موقت باشد یا دائمی، اثر آن یکسان است و جز ضرر نتیجه ی دیگری برای شما ندارد. بسیاری از روزها بازدهی شما به صفر می رسد و شب هنگام به این نتیجه می رسید که هیچ کار مهمی انجام نداده اید. برای پیشگیری از چنین مشکلی در ابتدا باید بدانید دلیل […]

تغذیه

توصیه های رژیمی ستاره های هالیوودی- تغذیه- برنافیت
توصیه های رژیمی از زبان ستاره های هالیوودی
۳۰ فروردین ۱۳۹۷
31 بازدید

رژیم های غذایی بسیار و توصیه های رژیمی زیادی برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، وجود دارد. گاهی این رژیم ها مفید و گاهی نیز مضر و خطرناکند. اگر قصد کاهش وزن دارید، باید به دنبال نکاتی باشید که از افراد موفق می شنوید. در اینجا به توصیه هایی از زبان ستاره های هالیوودی […]

رژیم خام خواری- تغذیه- برنافیت
با رژیم خام خواری بیشتر آشنا شوید

چه میزان از مواد غذایی که در روز مصرف می کنید، خام هستند؟ بسیاری از ما به میزان زیاد از میوه ها و سبزیجات خام استفاده می کنیم. اما این به معنی پیروی از رژیم خام خواری نیست. طرفداران رژیم خام خواری به دو دلیل از آن پیروی می کنند: به کاهش وزن کمک می […]

دارچین- تغذیه- برنافیت
با بهترین مواد غذایی چربی سوز آشنا شوید

اجازه دهید واقع گرا باشیم. گفته می شود هیچ سوپر فود و غذای معجزه آسایی وجود ندارد. اما در کنار کنترل استرس، خواب کافی و ورزش، مواد غذایی چربی سوز نیز می توانند به کاهش وزن شما کنند. این مواد غذایی چربی سوز اشتهای شما را کنترل می کنند، التهاب بدن شما را کاهش و […]

غذاهای به ظاهر ناسالم- تغذیه- برنافیت
این غذاهای به ظاهر ناسالم برای بدن شما مفیدند

در زندگی اگر چیزهای خوب وجود دارد، چیزهای بد نیز وجود دارد. اگر زیباهست، زشت نیز هست. این دو روی سکه، ما را گیج و مبهوت می کند. این موضوع در مورد غذاها نیز صدق می کند. گاهی غذاهای ناسالمی که همواره از آن منع می شدیم، تبدیل به غذاهای مفید می شوند. حتی این […]