غذاهای رژیمی- تغذیه- برنافیت

تغذیه

این غذاهای رژیمی را در لیست خرید روزانه خود بگنجانید

05 بهمن 1396
1674بازدید

مقاله در یک نگاه

وقتی صحبت از غذاهای رژیمی به میان می آید، همه تصور می کنند که باید با همه ی غذاهای خوشمزه خداحافظی کنند. خوشبختانه مواد غذایی بسیاری هستند که برخلاف تصور ما رژیمی محسوب می شوند. این غذاها شامل سالمون، نخود، فلفل دلمه، تخم مرغ و … می باشد.

غذاهای رژیمی بسیاری در اطراف شما وجود دارند. کافیست نگاهی به اطراف بیاندازید و آنها را ببینید. غذاهایی که حاوی کربوهیدرات کمی هستند، معمولا رژیمی محسوب می شوند. فرض بر اینکه شما مصرف نان و غلات خود را کاهش دهید، اما همچنان غذاهایی هستند که منبع مخفی کربوهیدرات محسوب می شوند. چه مصرف غذاهای فرآوری شده ی خود را کاهش دهید، چه رژیم غذایی کتوژنیک بگیرید، باید بدانید که دامنه ی غذاهای رژیمی بسیار گسترده اند.

پیشنهاد برنافیت: رژیم غذایی ترسناک نیست!

اگر می خواهید میزان غذای مصرفی خود را کنترل کنید، به ندای بدن خود گوش دهید و اعتدال را در پیش بگیرید. اگر می خواهید تغییر سالمی در برنامه ی غذایی خود ایجاد کنید، غذاهای رژیمی زیر را در برنامه ی روزانه ی خود بگنجانید.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

سالمون

غذاهای رژیمی- سالمون- برنافیت

سالمون منبع خوبی از پروتئین های کم چرب، اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین B است. به همین دلیل هیچ عجیب نیست که آن را جزء سوپرفودهای رژیمی دسته بندی کرده اند. میزان کربوهیدرات 85 گرم از این غذا برابر با صفر است.

تخم مرغ

غذاهای رژیمی- تخم مرغ- برنافیت

یکی از دلایلی که تخم مرغ، جزء غذاهای رژیمی دسته بندی می شود این است که سرشار از پروتئین است. تخم مرغ غنی از ویتامین های B، D، سلنیوم و زینک نیز می باشد. یک تخم مرغ بزرگ تنها حاوی 0.36 گرم کربوهیدرات است.

پیشنهاد برنافیت: آیا زرده ی تخم مرغ باعث افزایش وزن می شود؟

فلفل دلمه

غذاهای رژیمی- فلفل دلمه- برنافیت

سبزیجات رنگی سرشار از آنتی اکسیدان هایی چون ویتامین A و C هستند. آب موجود در این سبزیجات، شما را به مدت زیادی سیر نگه می دارند. یک فلفل دلمه ی قرمز متوسط حاوی 7.2 گرم کربوهیدرات و 2.5 گرم فیبر است.

پیشنهاد برنافیت: آنتی اکسیدان ها چه فوایدی دارند؟

بروکلی

غذاهای رژیمی- بروکلی- برنافیت

این درختچه های کوچک، نیاز روزانه ی شما به ویتامین C  و D را تامین می کنند. یک فنجان بروکلی خام حاوی 6 گرم کربوهیدرات و 2.4 گرم فیبر است. به همین دلیل است که این ماده جزء غذاهای رژیمی محسوب می شود.

کیوی

غذاهای رژیمی- کیوی- برنافیت

این میوه ی گرمسیری تمام نیاز شما به ویتامین C و یک سوم نیاز روزانه ی شما به ویتامین K را تامین می کند. یک عدد کیوی حاوی 10.1 گرم کربوهیدرات و 2.1 گرم فیبر می باشد.

نخود

غذاهای رژیمی- نخود- برنافیت

هرچند نخود همانند دیگر حبوبات حاوی میزان زیادی کربوهیدرات است، اما شما با کنترل وعده ها، می توانید آن را استفاده کنید. نخود منبع خوبی از پروتئین های گیاهی و فیبر است. این دو ماده، سرعت هضم را کاهش می دهند و شما را به مدت بیشتری سیر نگه می دارند. نصف فنجان نخود پخته حاوی 16.2 گرم کربوهیدرات و 5.3 گرم فیبر است.

هلو

غذاهای رژیمی- هلو- برنافیت

هلو غنی از ویتامین A و K، نیاسین، فولات، پتاسیم و مس است. یک هلو متوسط حاوی 14.3 گرم کربوهیدرات و 2.2 گرم فیبر است.

گل کلم

غذاهای رژیمی- گل کلم- برنافیت

گل کلم یکی از بهترین غذاهای رژیمی است، چرا که کالری آن بسیار کم ولی سرشار از فیبر، ویتامین C و ویتامین K می باشد. یک فنجان کلم خرد شده ی خام 5.3 گرم کربوهیدرات و 2.1 گرم فیبر دارد.

پیشنهاد برنافیت: با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

مارچوبه

غذاهای رژیمی- مارچوبه- برنافیت

مارچوبه کربوهیدرات بسیار کمی دارد، اما سرشار از ویتامین K، فولات و ویتامین A است. یک فنجان مارچوبه ی خام حاوی 5.2 گرم کربوهیدرات و 2.8 گرم فیبر می باشد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

غذا خوردن آگاهانه
برای کاهش وزن غذا خوردن آگاهانه را به سبک زندگی خود تبدیل کنید
09 مهر 1398
1210 بازدید

غذا خوردن آگاهانه نوعی تکنیک است که به شما کمک می کند تا بتوانید بر روی عادت های غذایی خود کنترل داشته باشید. مطالعات نشان داده است که غذا خوردن آگاهانه موجب کاهش وزن، کاهش ولع های غذایی و احساسات بهتر می شود. در این مقاله می خواهیم ببینیم خوردن آگاهانه چیست، چگونه کار می […]

قرص لاغری- سبک زندگی- برنافیت
آیا از قرص لاغری برای کاهش وزن می توان استفاده کرد؟

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود هیچ قرص لاغری ، دمنوش یا مکملی نیست که ادعای چربی سوزی را نکند. اما آیا واقعا این قرص ها به کاهش وزن کمک می کنند؟ آیا آنها قابل اطمینان هستند؟ بر خلاف تصور عمومی که قرص های لاغری موجب کاهش وزن و آب کردن سریع چربی ها می شوند، […]

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

کمبود ویتامین C
کمبود ویتامین C چه تاثیری بر روی زیبایی و بدن دارد؟

ویتامین C برای سلامت و عملکرد درست بدن بسیار اهمیت دارد. شما هر روز باید به میزان کافی این ویتامین را دریافت کنید، چرا که برخلاف دیگر ویتامین ها به مدت زیادی در بدن شما باقی نمی ماند. کمبود ویتامین C مشکلات بسیار زیادی برای بدن ایجاد می کند. بنابراین به یاد داشته باشید که […]

زیبایی

رشد بیشتر موها
برای رشد بیشتر موها بذر کتان را امتحان کنید
20 مهر 1398
544 بازدید

رشد موها معمولا آرام و سخت است، علاوه بر آن برای سلامت بیشتر موها به مراقبت زیادی نیاز داریم. شاید تعجب کنید اگر بفهمید درمان هایی وجود دارند که روند رشد موها را افزایش می دهند. البته در اینجا منظور ما سالن های زیبایی نیستند که با قول افزایش رشد مو هزینه های هنگفتی می […]

چند ایده برای هایلایت رنگ مو قرمز

قرمز، رنگ عشق و خطر است. این رنگ برای موها بسیار جذاب و زیباست. امروزه رنگ مو قرمز بیش از هر رنگ دیگری مورد استفاده و توجه قرار گرفته است. برنافیت قصد دارد ایده هایی برای هایلایت رنگ مو قرمز در اختیار شما قرار دهد. با ما همراه باشید.   چگونه رنگ مو قرمز خود […]

درمان جوش های سرسیاه
درمان جوش های سرسیاه با هیدروژن پروکساید

درمان جوش های سرسیاه یکی از چالش های پیش روی بسیاری از افراد است. اما نگران نباشید. خوشبختانه یک روش آسان و موثر برای درمان آنها وجود دارد که آن هم استفاده از هیدروژن پروکساید است. اگر از جوش های سرسیاه خود خسته شده اید، با برنافیت همراه باشید. جوش سرسیاه چیست؟ جوش سرسیاه نوعی […]

پرایمر چیست؟
پرایمر چیست و چگونه باید از آن استفاده کرد؟

اگر می خواهید بدانید پرایمر چیست و اهمیت آن چه زمانی آشکار می شود؛ تنها کافیست به مثال زیر توجه کنید. تصور کنید که زمانی زیادی را صرف آرایش و زیبایی خود کرده اید و در انتهای شب تنها اتفاقی که برای شما می افتد، یک آرایش نامرتب و به هم ریخته است. مشکل کجاست؟ […]

ورزش و تناسب اندام

تقویت عضلات شکم
10 دقیقه حرکت ورزشی برای تقویت عضلات شکم
15 مهر 1398
1035 بازدید

تقویت عضلات شکم به معنای آب کردن چربیها، ماهیچه ای کردن و افزایش قدرت ناحیه شکمی است. این عضلات با افزایش سن، کارشان سخت تر و تناسب اندام نیز روز به روز چالش بر انگیزتر می شود. به همین دلیل تصمیم گرفتیم که این حرکات فوق العاده برای تقویت عضلات شکم را به شما آموزش […]

بدنسازی
چگونه تمرین های بدنسازی به کاهش وزن کمک می کند؟

علم، ورزش و هنر بدنسازی شامل رویکردهای استراتژیک به منظور کاهش وزن برای روز مسابقه است. ممکن است برای افراد خارج از گود چنین به نظر برسد که بدنسازان دارای یک ژنتیک خاص هستند که از قانون کاهش وزن سرپیچی می کند. اما در حقیقت، بدنسازها از یک رویکرد هماهنگ و خوب برای کاهش وزن […]

خوش فرم کردن بالاتنه
بهترین حرکات ورزشی برای خوش فرم کردن بالاتنه

خوش فرم کردن بالاتنه ؛ ما اغلب بالا تنه خود را نادیده می گیریم چون نمی دانیم تا چه حد در انجام حرکات روزمره نقش دارند. فرقی نمی کند ورزشکار باشید یا نه، حرکات ورزشی بالا تنه برای شما ضروری هستند. کمر شامل یکی از بزرگترین گروه ماهیچه های موجود در بدن است که کاربردهای […]

ورزش شانه
ورزش شانه ؛ بهترین حرکات ورزشی برای شل کردن عضلات سفت شانه

ورزش شانه ؛ شانه ها از انعطاف پذیرترین مفاصل موجود در بدن هستند و این در حالیست که بسیاری از افراد از شانه درد رنج می برند. دلایل شانه درد از آسیب های ورزشی تا بلند کردن اجسام سنگین متغیر است. علاوه بر آن کارهای پشت میزی و عدم تحرک نیز در دردهای شانه دخیل […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
1402 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

آب کرفس
فواید بی نظیر آب کرفس برای بدن
24 مهر 1398
167 بازدید

برخی از افراد آب میوه ها را روش خوبی برای افزودن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی خود می دانند. هر چند که آب کرفس یک ترند جدید یا بخشی از رژیم غذایی نیست ، اما جای خود را به خوبی در میان مردم باز کرده است. ادعاهای بسیاری در مورد فواید سلامتی آب کرفس […]

رژیم بارداری
رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟

رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟ وقتی صحبت از رژیم بارداری می کنیم، در حقیقت منظورمان کاهش کالری یا کاهش وزن نیست. رژیم بارداری ممکن است برای مادر و فرزند خطرناک باشد، به خصوص اگر در این رژیم بخواهید میزان مواد مغذی همچون آهن، فولیک اسید، ویتامین ها و مواد معدنی را محدود کنید. بنابراین […]

جوانه های چشایی
7 روش تنظیم مجدد جوانه های چشایی برای کاهش وزن

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، قانون ها راحت می شوند: خوب بخورید اما بیشتر ورزش کنید. اما بیشتر ما می دانیم که عمل کردن سخت تر از حرف زدن است. همیشه آنقدر با انگیزه نیستیم که زنگ ساعت را که برای زمان ورزش به صدا درآمده خاموش نکنیم. در حالیکه می دانیم مواد […]

کاهش وزن با آب
کاهش وزن با آب ؛ برای کاهش وزن روزانه چند لیوان آب بنوشیم؟

نوشیدن آب بهترین کاریست که می توانید برای کاهش وزن انجام دهید. محققان و دانشمندان بر این عقیده اند که مصرف آب به کاهش دریافت کالری، افزایش سیری و سوخت و ساز بدن کمک می کند. به همین دلیل است که مربیان ورزشی بر روی نوشیدن آب تاکید دارند. اما نوشیدن چه میزان آب به […]