سبک زندگی سالم- کاهش وزن- برنافیت

سبک زندگی

یک سبک زندگی سالم برای رسیدن به وزن مطلوب

03 بهمن 1396
1060بازدید

مقاله در یک نگاه

اتخاذ سبک زندگی سالم برای کاهش وزن به معنای حذف عادت های غلط و پیروی از روش های صحیح است. این شیوه به هیچ وجه به معنای رژیم های افراطی و انجام ورزش های سنگین نیست. تمرین های قدرتی کوچک، استفاده از گام شمار، حذف تدریجی غذاهای پر چرب، مصرف میوه به جای آبمیوه و … از جمله ی این عادات سالم می باشند.

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، بهتر است از رژیم های افراطی و ورزش های ماراتن بپرهیزید. طبق تحقیقات، قدم های کوچک و پیروی از یک سبک زندگی سالم به مراحل بهتر از رژیم های افراطیست. وقتی بر روی تغییرات کوچک زندگی متمرکز می شوید، عادت های سالمی اتخاذ می کنید که اثر آن سال هادوام می یابد. در این مقاله به معرفی تغییرات کوچکی پرداخته شده که عمل به آنها منجر به یک سبک زندگی سالم و مطلوب می شود. هفته ای یک تا دو مورد از آنها را در برنامه ی روزمره ی خود به کار برید.

ورزش های قدرتی کوچک انجام دهید.

سبک زندگی سالم- حرکت چر دیپس- برنافیت

ورزش هایی چون اسکوات و پوش آپ برای افزایش متابولیسم و ماهیچه سازی بسیار مفیدند. هر حرکت ورزشی باید ماهیچه های شما را در مدت 60 تا 90 ثانیه خسته کند. برای کالری سوزی بیشتر می توانید کش مقاومتی وابزار دیگری به ورزش های خود بیافزایید. روزی 10 مرتبه حرکات پوش آپ، اسکوات، لانج و کرانچ انجام دهید. به مرور که پیشرفت کردید، تعداد حرکات را افزایش دهید.

پیشنهاد برنافیت: برای سوزاندن چربی ها، سه بار در هفته این تمرین های قدرتی را انجام دهید

از گام شمار استفاده کنید.

سبک زندگی سالم- گام شمار- برنافیت

یکی از موارد مهم در ایجاد یک سبک زندگی سالم افزایش فعالیت است. درست همانند تلفن همراه، گام شمار را در هنگام خروج از خانه همراه داشته باشید. طبق تحقیقات، افرادی که از گام شمار استفاده می کنند، 2500 قدم بیش از دیگران بر می دارند. همین میزان، منجر به کاهش وزن 5 کیلویی در سال می شود.

به جای آبمیوه، از خود میوه استفاده کنید.

سبک زندگی سالم- میوه ها- برنافیت

سبک زندگی سالم به معنای کنار گذاشتن عادت های اشتباه است. یکی از این اشتباهات مصرف آبمیوه به جای خود میوه است. میوه ها سرشار از فیبر هستند و شما را برای مدت زیادی سیر نگه می دارند. به علاوه، کربوهیدرات های مایع به اندازه ی انواع جامد آن سیر کننده نیستند. وقتی غذایی را می جوید، بزاق بیشتری ترشح می شود. این افزایش بزاق موجب فرستادن سیگنال هایی به مغز می شود که برای هضم آماده شوند. مایعات به چنین هضمی احتیاج ندارند، در نتیجه بدن سیگنال سیری را به سرعت دریافت نمی کند. نوشیدن آبمیوه 48 درصد بیشتر از خود میوه کالری دارد.

یک حامی برای ورزش خود بیابید.

سبک زندگی- حامی ورزشی- برنافیت

حتما می دانید که ورزش کردن با یک دوست شما را مسئولیت پذیرتر می کند. طبق مطالعات، زنانی که در ورزش خود از هر طریقی حمایت می شوند، بیش از 8 کیلو کاهش وزن در طول 9 ماه را تجربه خواهند کرد.

به اندازه ی کافی بخوابید.

سبک زندگی سالم- خواب کافی- برنافیت

طبق مطالعات دانشگاه پنسیلوانیا، تنها چند شب بی خوابی منجر به افزایش وزن ناگهانی می شود. در یکی از این مطالعات از شرکت کنندگان خواسته شد که دو روز به مدت 10 ساعت بخوابند. این افراد 5 شب بعدی را دچار کم خوابی بودند و 4 شب آخر را به ریکاوری پرداختند. نتایج نشان داد که پس از 11 شب این افراد دچار یک و نیم کیلو اضافه وزن شدند.

پیشنهاد برنافیت: راهکارهایی برای لذت بردن از یک خواب آرام

5 دقیقه بیشتر پیاده روی کنید.

سبک زندگی سالم- پیاده روی- برنافیت

افزایش فعالیت های روزانه حتی به مدت چند دقیقه موجب کاهش وزن بیشتر می شود. هدف شما باید انجام فعالیت های فیزیکی به مدت 30 دقیقه در روز باشد. شما می توانید این فعالیت را به تدریج در برنامه ی خود افزایش دهید.

از مصرف غذاهای چرب بپرهیزید.

سبک زندگی سالم- غذاهای پر چرب- برنافیت

نام تمام غذاهای پرچربی را که مورد علاقه ی شما هستند بنویسید. سپس به تدریج مصرف این غذاها را کاهش دهید. اگر آنها را 6 روز در هفته مصرف می کنید، سعی کنید آنها را به 5 وعده کاهش دهید. هر هفته یکی را حذف کنید تا در نهایت به یک یا دو وعده برسد. به دنبال جایگزین های سالمی برای این غذاهای حذف شده باشید. بهترین جایگزین ها، هویج، بروکلی، پرتقال و دیگر میوه ها و سبزیجات تازه هستند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش وزن در بارداری- برنافیت
آیا کاهش وزن در بارداری مجاز است؟
26 اسفند 1397
31 بازدید

کاهش وزن در بارداری یکی از موضوعات چالش بر انگیز است. اما خوشبختانه این کار امکان پذیر و حتی مفید است. ورزش های سبک و زیر نظر پزشک، کاهش مصرف کالری ها به اندازه ی مجاز و کاهش وزن در اولین روزهای بارداری از بهترین راهکارهای کاهش وزن در بارداری است. این مطلب هم می […]

اشتباه در استایل- سبک زندگی- برنافیت
6 اشتباه در استایل که شما را پیر و چاق نشان می دهد

گاهی اوقات اشتباه در استایل و لباس پوشیدن باعث می شود که پیرتر یا چاق تر از آنچه هستید، به نظر برسید. مثلا لباسی که تصور می کنید بسیار زیباست، بالعکس شما را چاق و بد قیافه نشان می دهد. انتخاب درست لباس ها تاثیر زیادی در زیبایی استایل شما دارد. با برنافیت همراه باشید. […]

تخم مرغ رنگی- برنافیت
آسان ترین روش تهیه تخم مرغ رنگی نوروز در خانه

اگر هنوز عادت دارید تخم مرغ رنگی شب عید را از بیرون تهیه کنید و برای آن هزینه زیادی بپردازید، یک خبر خوش برای شما دارم. با آموزش های برنافیت عید امسال را در کنار فرزاندان خود به زمانی شادتر تبدیل کنید. شاید کودکان شما عاشق تخم مرغ های رنگی تزئین شده با برچسب و […]

استرس تعطیلات- برنافیت
با این نکات، بر استرس تعطیلات نوروزی غلبه کنید

سال جدید در پی است و حتما شما نیز دچار استرس تعطیلات شده اید. هر فردی ممکن است در این دوره با استرس هایی رو به رو شود: دید و بازدید و راضی نگه داشتن همه ی اعضای خانواده و در عین حال رسیدگی به امور شخصی، کار سختی به نظر می رسد. گاهی اوقات […]

زیبایی

مرطوب کننده طبیعی- زیبایی- برنافیت
بهترین مرطوب کننده طبیعی برای جلوگیری از خشکی پوست
28 اسفند 1397
19 بازدید

مرطوب کننده طبیعی علاوه بر سلامت و زیبایی بیشتر پوست کاملا قابل اطمینان است، چرا که حاوی هیچ ماده شیمیایی و مضری نیست. انواع روغن های طبیعی، ژل آلوئه ورا، عسل، آب خیار و شیر موجب درخشندگی و رطوبت رسانی به پوست می شوند و هیچ آسیبی به پوست نمی رسانند. این مطلب هم می […]

سایه چشم- برنافیت
آموزش مرحله به مرحله سایه چشم

سایه چشم از جمله لوازم آرایشیست که موجب زیباتر شدن چشم ها می شود. به همین دلیل رعایت اصول در آن نقش به سزایی دارد. اگر به پوسترهای آرایش مدل ها دقت کرده باشید، خواهید دید که تمام آنها از سایه چشم های براق و روشن استفاده کرده اند. اما چگونه می توان این نگاه […]

ترک پا- برنافیت
با ترک پا خداحافظی کنید

ترک پا یکی از مشکلات شایع در بسیاری از مردم است و دلایل آن ممکن است پوشیدن کفش نا مناسب یا ایستادن بیش از حد باشد. هر چند خفیف، اما در صورتی که درمان نشوند، ترک ها منجر به درد و عفونت خواهند شد. برنافیت امروز روش های بسیار مفیدی برای درمان آنها معرفی خواهد […]

اکستنشن مژه- زیبایی- برنافیت
هر آنچه باید درباره ی اکستنشن مژه ها بدانید

یکی از بهترین روش ها برای جذاب کردن چهره اکستنشن مژه است. هرچند مژه های بلند برای افرادی که به طور خدادادی از آن بهره مندند یک موهبت است، اما خوشبختانه روش هایی برای بلند کردن مژه های کوتاه نیز وجود دارد. اگر شما جزء دسته ی دوم هستید و مدام از مژه های مصنوعی […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع
27 اسفند 1397
15 بازدید

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

حرکات اصلاحی- ورزش- برنافیت
از حرکات اصلاحی چه می دانید؟

منظور از حرکات اصلاحی ترکیب اصول فیزیولوژی انسان با فیزیک و بیومکانیک اوست تا نیازهای شخصی او را برطرف کند. هدف از این حرکات کاهش و درمان فشار حاصل از ورزش بر روی بدن و کمک به بازیابی انرژی، حفظ وضعیت بدن، افزایش تعادل و استقامت است که موجب می شود بدن بدون درد و […]

لیفت سینه- ورزش- برنافیت
لیفت سینه با چند ورزش فوق العاده موثر

یکی از بهترین روش های لیفت سینه ورزش است. حرکات ورزشی همچون پوش آپ، پرس سینه، پاس سینه، یوگا و شنا با سفت کردن و شکل دادن به سینه ها موجب لیفت آنها می شود. برای آشنایی با انجام این حرکت ها با برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  […]

کالری سوزی سریع- برنافیت
کالری سوزی سریع با ورزش های کاردیو

علاوه بر کالری سوزی سریع، ورزش های کاردیو فواید دیگری همچون سلامت و کنترل وزن دارند. هرچند ایجاد تعادل بین کار، زندگی، ورزش و تعهدات اجتماعی کار آسانی نیست، اما صرف چندین ساعت در هفته برای سلامتی کار زیادی نیست. البته لازم نیست که زمان زیادی برای ورزش گذاشته شود، انتخاب درست یک ورزش به […]

موفقیت و انگیزه

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن
22 اسفند 1397
46 بازدید

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

نه گفتن- برنافیت
چرا باید مهارت نه گفتن را در خود تقویت کنیم؟

ما در جامعه ای زندگی می کنیم که نه گفتن حکم یک گناه بزرگ را دارد. همیشه آموخته ایم که رضایت دیگران مهم تر از آسودگی خاطر و رضایت ماست و دلمان نمی خواهد با گفتن نه به آنها موجب ناراحتی آنها شویم. متاسفانه عدم توانایی در گفتن نه موجب می شود تا به مشکلات […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

تغذیه

میان وعده های سیر کننده- تغذیه- برنافیت
میان وعده های سیر کننده ای که هر روز باید مصرف کنید
19 اسفند 1397
89 بازدید

دلایل زیادی وجود دارد که میان وعده های سالم و سیر کننده را در لیست برنامه ی کاهش وزن خود بگنجانید. غذاهای کامل و سالم به شما کمک می کنند تا کمتر احساس گرسنگی کنید و دچار وسوسه های غذایی شوید. به طور کلی میان وعده ای که مصرف می کنید باید بین 200 تا […]

سم زدایی- برنافیت
سم زدایی بدن و کاهش وزن با دتاکس واتر

سم زدایی یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن و بهبود سلامت بدن است. این کار به افزایش سوخت و ساز بدن، بهبود گوارش، افزایش ایمنی و انرژی نیز کمک می کند. علاوه بر همه ی اینها موجب درخشندگی و شفافیت پوست می شود. یکی از روش های سم زدایی بدن مصرف آب طعم دار […]

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
جادوی امگا 3 در کاهش وزن

اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که برای سلامت بدن ضروری می باشند. علاوه بر حفظ سلامت بدن و پوست، امگا 3 برای کاهش وزن نیز فوق العاده است. جالب است بدانید که این ماده حتی اگر به کاهش وزن کمک نکند، برای کاهش سایز و ماهیچه سازی فوق العاده است. […]

چاقی شکم- برنافیت
چاقی شکم را با این روش ها از بین ببرید

منظور از چاقی شکم تجمع چربی های احشایی در ناحیه شکم است که منجر به افزایش سایز دور کمر می شود. چربی های احشایی نوعی چربیست که بین دیواره های شکمی و اندام های بدن قرار می گیرند. دلایل اصلی چاقی شکم عبارتند از ورزش نکردن، رژیم غذایی غلط، استرس و ژنتیک. با برنافیت همراه […]