سبک زندگی سالم- کاهش وزن- برنافیت

سبک زندگی

یک سبک زندگی سالم برای رسیدن به وزن مطلوب

03 بهمن 1396
2114بازدید

مقاله در یک نگاه

اتخاذ سبک زندگی سالم برای کاهش وزن به معنای حذف عادت های غلط و پیروی از روش های صحیح است. این شیوه به هیچ وجه به معنای رژیم های افراطی و انجام ورزش های سنگین نیست. تمرین های قدرتی کوچک، استفاده از گام شمار، حذف تدریجی غذاهای پر چرب، مصرف میوه به جای آبمیوه و … از جمله ی این عادات سالم می باشند.

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، بهتر است از رژیم های افراطی و ورزش های ماراتن بپرهیزید. طبق تحقیقات، قدم های کوچک و پیروی از یک سبک زندگی سالم به مراحل بهتر از رژیم های افراطیست. وقتی بر روی تغییرات کوچک زندگی متمرکز می شوید، عادت های سالمی اتخاذ می کنید که اثر آن سال هادوام می یابد. در این مقاله به معرفی تغییرات کوچکی پرداخته شده که عمل به آنها منجر به یک سبک زندگی سالم و مطلوب می شود. هفته ای یک تا دو مورد از آنها را در برنامه ی روزمره ی خود به کار برید.

ورزش های قدرتی کوچک انجام دهید.

سبک زندگی سالم- حرکت چر دیپس- برنافیت

ورزش هایی چون اسکوات و پوش آپ برای افزایش متابولیسم و ماهیچه سازی بسیار مفیدند. هر حرکت ورزشی باید ماهیچه های شما را در مدت 60 تا 90 ثانیه خسته کند. برای کالری سوزی بیشتر می توانید کش مقاومتی وابزار دیگری به ورزش های خود بیافزایید. روزی 10 مرتبه حرکات پوش آپ، اسکوات، لانج و کرانچ انجام دهید. به مرور که پیشرفت کردید، تعداد حرکات را افزایش دهید.

پیشنهاد برنافیت: برای سوزاندن چربی ها، سه بار در هفته این تمرین های قدرتی را انجام دهید

از گام شمار استفاده کنید.

سبک زندگی سالم- گام شمار- برنافیت

یکی از موارد مهم در ایجاد یک سبک زندگی سالم افزایش فعالیت است. درست همانند تلفن همراه، گام شمار را در هنگام خروج از خانه همراه داشته باشید. طبق تحقیقات، افرادی که از گام شمار استفاده می کنند، 2500 قدم بیش از دیگران بر می دارند. همین میزان، منجر به کاهش وزن 5 کیلویی در سال می شود.

به جای آبمیوه، از خود میوه استفاده کنید.

سبک زندگی سالم- میوه ها- برنافیت

سبک زندگی سالم به معنای کنار گذاشتن عادت های اشتباه است. یکی از این اشتباهات مصرف آبمیوه به جای خود میوه است. میوه ها سرشار از فیبر هستند و شما را برای مدت زیادی سیر نگه می دارند. به علاوه، کربوهیدرات های مایع به اندازه ی انواع جامد آن سیر کننده نیستند. وقتی غذایی را می جوید، بزاق بیشتری ترشح می شود. این افزایش بزاق موجب فرستادن سیگنال هایی به مغز می شود که برای هضم آماده شوند. مایعات به چنین هضمی احتیاج ندارند، در نتیجه بدن سیگنال سیری را به سرعت دریافت نمی کند. نوشیدن آبمیوه 48 درصد بیشتر از خود میوه کالری دارد.

یک حامی برای ورزش خود بیابید.

سبک زندگی- حامی ورزشی- برنافیت

حتما می دانید که ورزش کردن با یک دوست شما را مسئولیت پذیرتر می کند. طبق مطالعات، زنانی که در ورزش خود از هر طریقی حمایت می شوند، بیش از 8 کیلو کاهش وزن در طول 9 ماه را تجربه خواهند کرد.

به اندازه ی کافی بخوابید.

سبک زندگی سالم- خواب کافی- برنافیت

طبق مطالعات دانشگاه پنسیلوانیا، تنها چند شب بی خوابی منجر به افزایش وزن ناگهانی می شود. در یکی از این مطالعات از شرکت کنندگان خواسته شد که دو روز به مدت 10 ساعت بخوابند. این افراد 5 شب بعدی را دچار کم خوابی بودند و 4 شب آخر را به ریکاوری پرداختند. نتایج نشان داد که پس از 11 شب این افراد دچار یک و نیم کیلو اضافه وزن شدند.

پیشنهاد برنافیت: راهکارهایی برای لذت بردن از یک خواب آرام

5 دقیقه بیشتر پیاده روی کنید.

سبک زندگی سالم- پیاده روی- برنافیت

افزایش فعالیت های روزانه حتی به مدت چند دقیقه موجب کاهش وزن بیشتر می شود. هدف شما باید انجام فعالیت های فیزیکی به مدت 30 دقیقه در روز باشد. شما می توانید این فعالیت را به تدریج در برنامه ی خود افزایش دهید.

از مصرف غذاهای چرب بپرهیزید.

سبک زندگی سالم- غذاهای پر چرب- برنافیت

نام تمام غذاهای پرچربی را که مورد علاقه ی شما هستند بنویسید. سپس به تدریج مصرف این غذاها را کاهش دهید. اگر آنها را 6 روز در هفته مصرف می کنید، سعی کنید آنها را به 5 وعده کاهش دهید. هر هفته یکی را حذف کنید تا در نهایت به یک یا دو وعده برسد. به دنبال جایگزین های سالمی برای این غذاهای حذف شده باشید. بهترین جایگزین ها، هویج، بروکلی، پرتقال و دیگر میوه ها و سبزیجات تازه هستند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

لاغر کردن صورت
چند حرکت یوگا برای لاغر کردن صورت
20 آذر 1398
172 بازدید

اگر پیش از این صورت پر و گردی داشته اید، حتما تمام تلاش شما لاغر کردن آن است. خوشبختانه ورزش هایی وجود دارد که موجب لاغر شدن صورت شما می شود. با برنافیت همراه باشید.   حرکات ورزشی مخصوص لاغر کردن صورت شاید یوگا تمرین سریعی برای لاغر کردن صورت نباشد، اما طبیعی، بدون درد […]

افزایش وزن در طول قاعدگی
دلایل اصلی افزایش وزن در طول قاعدگی و روش های پیشگیری از آن

سیکل قاعدگی یک سیکل هورمونی ماهیانه است که به زنان کمک می کند تا برای بارداری آماده شوند. این سیکل از دوران بلوغ یک دختر آغاز شده و با یائسگی او به پایان می رسد. در طول قاعدگی ممکن است دچار افزایش وزن شوید که بین 1 تا 3 کیلو متغیر است و پس از […]

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
5 دلیل برای افزایش وزن بعد از عمل جراحی

هرچند بسیاری از ما در مورد افزایش وزنمان شاکی هستیم، اما این معضل برای افرادی که عمل جراحی لاغری انجام داده اند، بسیار بیشتر است. دلایل بسیار زیادی وجود دارد که ممکن است موجب افزایش وزن ناگهانی فرد بعد از عمل می شود. افزایش وزن پس از عمل جراحی، بیش از هر عارضه ی دیگری […]

کولیت اولسراتیو
رژیم غذایی مخصوص افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو

کولیت اولسراتیو یک بیماری دردناک، آزاردهنده و پر استرس است. اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که از این بیماری رنج می برید، باید از یک رژیم غذایی مخصوص استفاده کنید. با پرهیز از غذاهایی که این مشکل را افزایش می دهند و مصرف غذاهای ضد التهاب می توانید علائم بیماری را تا […]

زیبایی

تزریق ژل لب
پیش از تزریق ژل لب بخوانید
11 آذر 1398
973 بازدید

امروزه یکی از بحث های داغ در زمینه ی زیبایی تزریق ژل لب است. طبق آماری که از جامعه ی جراحان پلاستیک گرفته شده، حدود 2.7 میلیون آمریکایی از این روش برای زیباتر کردن لب های خود استفاده کرده اند. این پروسه ی غیر تهاجمی تنها در عرض 15 دقیقه موجب درشت تر و قلوه […]

روغن تراپی
چگونه روغن تراپی به رشد بهتر موها کمک می کند؟

واقعیت این است که انواع و اقسام روغن ها چه برای محافظت از پوست و چه برای مراقبت از موها فوق العاده هستند. اما با وجود این همه روغن از کجا می توان تشخیص داد که کدام یک را باید انتخاب کرد؟ ما می خواهیم به دنیای روغن ها وارد شویم و روغن هایی را […]

بهترین روش اصلاح صورت برای زنان
چرا ژیلت بهترین روش اصلاح صورت برای زنان است؟

ما زنان همواره به دنبال بهترین روش برای اصلاح صورت خود هستیم. در سال های اخیر، ژیلت، یکی از آسان ترین و سریع ترین روش ها برای رهایی از شر موهای زائد و صاف کردن پوست است. اما آیا شیو کردن صورت مشکلی ندارد؟ آیا روشی قابل اطمینان است؟ آیا موجب ضخیم تر شدن موها […]

رشد بیشتر موها
برای رشد بیشتر موها بذر کتان را امتحان کنید

رشد موها معمولا آرام و سخت است، علاوه بر آن برای سلامت بیشتر موها به مراقبت زیادی نیاز داریم. شاید تعجب کنید اگر بفهمید درمان هایی وجود دارند که روند رشد موها را افزایش می دهند. البته در اینجا منظور ما سالن های زیبایی نیستند که با قول افزایش رشد مو هزینه های هنگفتی می […]

ورزش و تناسب اندام

ایزواینرشیال
حرکات اصلاحی به سبک ایزواینرشیال ISOINERTIAL
17 آذر 1398
417 بازدید

معرفی فناوری ایزواینرشیال ایزواینرشیال یک سبک ورزشی جدید است که در فدراسیون ورزش های همگانی ثبت شده و در تمام کشور های آمریکایی و اروپایی و حوزه شرق اسیا در تمام تیم های حرفه ای و باشگاه ها استفاده میشود. این دستگاه یک مولتی جیم کاربردی میباشد که در قالب کلاسهای عمومی و خصوصی ایزواینرشیال […]

حرکت پروانه
فواید حرکت پروانه یا جامپینگ جک برای بدن و کاهش وزن چیست؟

حرکت پروانه یادآورخاطرات شیرین کودکی است. این ورزش فول بادی دوست داشتنی اغلب برای گرم کردن به کار می رود و به سرعت باعث درگیری عضلات و بهبود خلق و خو می شود. این حرکت ورزشی به سرعت مقاومت بدن شما را بالا برده، سیستم قلبی- عروقی شما را بهبود می بخشد و استرس را […]

ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی
ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی آنها چیست؟

بیشتر ورزش های زنان مربوط به حرکات کاردیو، یوگا و امثال آن می شود اما هر مربی ورزشی به شما خواهد گفت که این کافی نیست. اغلب زنان به دلیل شایعه های قدیمی از وزنه برداری هراس دارند. همچنین خرافاتی وجود دارد که می گوید اگر زنان تمرین های قدرتی انجام دهند، درشت هیکل می […]

کاهش وزن با تردمیل
کاهش وزن با تردمیل ؛ چگونه با تردمیل وزن کم کنیم؟

تردمیل برای آن دسته از افرادی که می خواهند وزن کم کنند، فوق العاده است. شاید تصور کنید که این تنها یک شعار است، اما اگر جزئیات آن را بدانید، بیشتر به این موضوع پی خواهید برد. پیش از آنکه بگوییم تردمیل چگونه به کاهش وزن کمک می کند، باید در مورد ضربان قلب هدف […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
3821 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

ترفندهای رژیمی
ترفندهای رژیمی برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند
07 آذر 1398
1670 بازدید

شاید رژیم گرفتن برای بسیاری از ما به معنای نخوردن و عذاب کشیدن باشد. یکی از دغدغه های اصلی افرادی که می خواهند وزن کم کنند، این است که چه بخوریم یا چه کنیم تا بهتر بتوانیم وزن کم کنیم. اما تنها یک سبک زندگی سالم و چند ترفند رژیمی می تواند عادت های زندگی […]

افزایش وزن سالم
10 روش طبیعی برای افزایش وزن سالم

شاید به نظر بسیاری از آدم ها کاهش وزن کار سختی باشد، اما جالب است بدانید که افزایش وزن برای افراد لاغر کار بسیار چالش بر انگیزتری است. بسیاری از آنها برای افزایش وزن سالم روش های زیادی را دنبال کرده، اما با شکست مواجه شده اند. امروز برنافیت قصد دارد بهترین روش های افزایش […]

چطور قد فرزندم را بلند کنم
دکتر جان چطور قد فرزندم را بلند کنم؟

افزایش قد کودک به کمک تغذیه درسی از ژاپن در سال ۱۹۴۰ میلادی ده ها هزار خانواده ژاپنی در اثر فقر به آمريكا مهاجرت كردند. به طور اتفاقی نسل بعدي آنها كه در آمريكا رشد کرده بودند و قد و قامتي بلندتر داشتند، زیرا روش تغذيه­ ي و رفتارهای آمريكايي ها را تقلید کردند. به […]

آب کرفس
فواید بی نظیر آب کرفس برای بدن

برخی از افراد آب میوه ها را روش خوبی برای افزودن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی خود می دانند. هر چند که آب کرفس یک ترند جدید یا بخشی از رژیم غذایی نیست ، اما جای خود را به خوبی در میان مردم باز کرده است. ادعاهای بسیاری در مورد فواید سلامتی آب کرفس […]