رژیم چاقی- تغذیه- برنافیت

تغذیه

رژیم چاقی: بهترین غذاها برای افزایش وزن سالم

24 اردیبهشت 1398
270بازدید

اهمیت رژیم چاقی از آن جهت است که برای برخی از افراد افزایش وزن به اندازه ی کاهش وزن سخت است. اما خوشبختانه تنها افزودن برخی از غذاها به برنامه ی روزانه می تواند تلاش شما را برای چاقی مفید و موثر کند. در ادامه روش هایی برای افزایش وزن سالم و ماهیچه سازی به شما معرفی خواهند شد. با برنافیت همراه باشید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
متناسب با تیپ شخصیتی خود رژیم بگیرید

رژیم چاقی: شیر

رژیم چاقی- شیر- برنافیت

شیر سال های سال است که به عنوان یک عامل افزایش دهنده ی وزن و ماهیچه ساز شناخته شده است. شیر موجب تعادل پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها در بدن می شود و علاوه بر آن منبع کلسیم، ویتامین و مواد معدنیست. حتی مطالعات نشان داده که مصرف شیر همراه با وزنه برداری به ماهیچه سازی نیز کمک می کند.

رژیم چاقی: برنج

رژیم چاقی- برنج- برنافیت

برنج منبع لذت بخش و نسبتا ارزان تامین کربوهیدرات است. یک فنجان برنج پخته (165 گرم) حاوی 190 کالری، 43 گرم کربوهیدرات و مقدار بسیار کمی چربی است. بهتر است برنج را همراه با پروتئین مصرف کرد تا منابع مختلف غذایی به بدن وارد شود. البته باید توجه داشت که مصرف بی رویه و بیش از حد آن به دلیل وجود آرسنیک اسید و فیتیک اسید توصیه نمی شود. آرسنیک موجب سمی شدن بدن و فیتیک اسید موجب کاهش جذب زینک و آهن می شود.

پیشنهاد برنافیت: 
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

رژیم چاقی: آجیل ها و کره ی آنها

رژیم چاقی- بادام زمینی و کره ی آن- برنافیت

آجیل ها و کره ی آنها برای افزایش وزن بسیار مناسب هستند. تنها یک مشت کوچک از آن حاوی بیش از 7 گرم پروتئین و 18 گرم چربی سالم است. از آنجا که کالری آنها بسیار زیاد است، تنها دو مشت آن در روز کافیست. کره ی این آجیل ها را نیز می توانید به اسموتی ها و ماست خود اضافه کنید.

رژیم چاقی: گوشت قرمز

رژیم چاقی- گوشت- برنافیت

یکی از بهترین ماهیچه سازهای موجود، گوشت قرمز است. در هر 160 گرم استیک 3 گرم لوسین وجود دارد. لوسین یک آمینو اسید مهم برای تحریک ماهیچه سازی است. علاوه بر آن گوشت قرمز یکی از بهترین منابع کراتین غذاییست که بهترین مکمل برای ماهیچه سازی محسوب می شود. سعی کنید تکه های حاوی چربی را که کالری بیشتری دارند، انتخاب کنید.

رژیم چاقی: سیب زمینی و نشاسته

رژیم چاقی- سیب زمینی و نشاسته- برنافیت

سیب زمینی و غذاهای نشاسته ای دیگر یک راه حل بسیار آسان برای دریافت کالریست. سعی کنید یکی از منابع سالم کربوهیدرات های نشاسته دار را به غذاهای خود اضافه کنید.

  • بلغور جو دو سر
  • ذرت
  • گندم سیاه
  • سیب زمینی و سیب زمینی شیرین
  • کدو
  • سبزیجات
  • لوبیا و حبوبات

سیب زمینی و منابع دیگر نشاسته ای نه تنها حاوی کربوهیدرات و کالری برای افزایش وزن هستند، بلکه ذخایر گلیکوژن را در ماهیچه ها افزایش می دهند. گلیکوژن سوخت اصلی برای ورزش و انواع فعالیت هاست. بسیاری از این منابع کربوهیدرات حاوی فیبر، مواد مغذی و نشاسته ی مقاوم هستند که باکتری های مفید روده را تقویت می کنند.

رژیم چاقی: سالمون و ماهی چرب

رژیم چاقی- سالمون- برنافیت

سالمون و ماهی چرب نیز همانند گوشت قرمز منبع خوبی از پروتئین و چربی های سالم هستند. از میان تمام مواد مغذی که سالمون برای شما فراهم می کند، اسیدهای چرب امگا 3 یکی از مهم ترین مواد غذایی محسوب می شوند. این مواد فواید بسیاری برای سلامت و مقابله با بیماری ها دارند.

بیشتر بخوانید: 
چگونه بفهمیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟

رژیم چاقی: میوه های خشک

رژیم چاقی- میوه ی خشک- برنافیت

میوه خشک یک میان وعده ی پر کالریست که آنتی اکسیدان و درشت مغذی ها را به بدن افراد می رساند. از آنجا که طعم خوشایندی دارد و مصرف آن آسان است، گزینه ی خوبی برای افزایش وزن محسوب می شود.

رژیم چاقی: نان غلات کامل

رژیم چاقی- نان غلات کامل- برنافیت

نان غلات کامل منبع دیگری از کربوهیدرات است که به افزایش وزن کمک می کند. با ترکیب این نان به پروتئین هایی چون تخم مرغ، گوشت و پنیر می توانید منبع سالمی از کالری ها را به دست آورید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

شخصیت شناسی
شخصیت شناسی از روی رنگ رژ لب
21 تیر 1398
145 بازدید

شخصیت شناسی ؛ شاید عجیب به نظر برسد، اما رنگ رژ لبی که انتخاب می کنیم ارتباط مستقیمی با شخصیت ما دارد. زمانی که آرایش می کنیم، خودمان را از طریق رنگ ها به نمایش می گذاریم. رنگ ها و سایه های مختلف معانی متفاوتی به دنبال دارند. مثلا قرمر که همیشه احساسات تند ونارنجی […]

رژیم غذایی کتوژنیک
چگونه رژیم غذایی کتوژنیک میل به شیرینی جات را کم می کند؟

رژیم غذایی کتوژنیک نوعی سبک غذایی است که بر روی کاهش مصرف کربوهیدرات ها و افزایش مصرف چربی ها تاکید می کند. هدف از این رژیم نگه داشتن بدن در حالت کتو است، یعنی وضعیتی که در آن بدن از چربی ها به عنوان تامین سوخت استفاده می کند. هرچند این موضوع در افراد مختلف […]

استپ وزن
از دلایل استپ وزن بیشتر بدانید

همه ی ما حداقل یک بار کاهش وزن را تجربه کرده ایم. در ابتدا همه چیز به خوبی پیش می رود و ما با سرعت بالا به کاهش وزن ادامه می دهیم. اما ناگهان متوجه می شویم که که وزن ما برای مدتی هیچ تغییر نکرده است. چنین پدیده ای استپ وزن نام دارد. در […]

بررسی کامل جراحی لاغری ؛ هر آنچه باید درباره ی عمل های کاهش وزن بدانید

جراحی لاغری یا باریاتریک تنها زمانی توصیه می شود که BMI یا شاخص توده بدنی شما بین 35 تا 40 و بیشتر باشد و یا از بیماری های مربوط به چاقی همچون دیابت و بیماری های قلبی رنج ببرید. جراحی لاغری چیست و چگونه عمل می کند؟ عمل لاغری یک پروسه ی کاهش وزن است […]

زیبایی

افزایش دوام رژ لب
افزایش دوام رژ لب با استفاده از فونداسیون
08 تیر 1398
166 بازدید

افزایش دوام رژ لب ؛ تقریبا همه ی ما یک محصول آرایشی مورد علاقه داریم که آن هم رژ لب است. بسیاری از ما می دانیم کدام رژ لب بیشتر برایمان مناسب است و یا حتی چه رنگی بیشتر به پوستمان می آید، اما نمی دانیم چه کنیم تا به راحتی از روی لبمان پاک […]

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

روغن کرچک برای تقویت مژه- برنافیت
تقویت مژه با جادویی به نام روغن کرچک

اگر به دنبال روشی آسان و بدون دردسر برای تقویت مژه ها هستید، روغن کرچک را امتحان کنید. روغن کرچک از جمله موادیست که به دلیل خواص فوق العاده به بلند و ضخیم شدن مژه کمک می کند. علاوه بر آن از شکستگی مژه ها و آسیب به آنها جلوگیری می کند. در این مقاله […]

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

ورزش و تناسب اندام

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو
19 تیر 1398
259 بازدید

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

ورزش برای افراد شاغل
ورزش برای افراد شاغل ؛ 15 دقیقه کاردیو برای کارمندانی که می خواهند چربی بسوزانند

ورزش برای افراد شاغل ؛ از آنجا که ورزش ناگهانی یا دویدن های طولانی برای افراد پشت میز نشین و شاغل ممکن است منجر به آسیب شود، آنها می توانند روزی 15 دقیقه حرکات کاردیو را جایگزین آن کنند. اگر شما نیز تصور می کنید اکنون زمان آن رسیده که به خودتان تکانی دهید، می […]

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
178925 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

کاهش وزن با قهوه
کاهش وزن با قهوه ؛ چگونه قهوه تلخ به کاهش وزن کمک می کند؟
12 تیر 1398
169 بازدید

کاهش وزن با قهوه ؛ آیا می دانستید که قهوه تلخ که همواره یک نوشیدنی مورد علاقه برای همه بوده، به کاهش وزن نیز می تواند کمک کند؟ عجیب است نه؟ این ماده ی سرشار از کافئین فواید بسیاری دارد که از جمله می توان به پیشگیری از سرطان، برطرف کردن افسردگی خفیف و سردرد […]

رژیم پروتئین
رژیم پروتئین چیست و چه کمکی به کاهش وزن می کند؟

رژیم پروتئین ؛ اگر به دنبال رژیم های مختلف رفته باشید حتما نام این رزیم نیز به گوشتان خورده است. رژیم های پر پروتئین و کم چربی مثل اتکینز و زون می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما پیش از تصمیم باید فواید و مضرات آن را بدانید. در رژیم پروتئین چه میزان پروتئین […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]