حرکات ورزشی مخصوص لاغری ران- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

بهترین ورزش ها برای لاغری ران

27 آبان 1397
417بازدید

مقاله در یک نگاه

شاید شما نیز جزء آن دسته از افرادی باشید که با وجود رژیم های گوناگون هنوز با لاغری ران ها دست و پنجه نرم می کنید. چربی های سرسخت ممکن است در اثر رژیم غذایی غلط، ژن ها، تغییر در هورمون ها، عدم فعالیت، بارداری و یا همه ی این موارد ایجاد شده باشند. بنابراین انجام ورزش های مناسب برای این ناحیه می تواند موجب خوش فرم شدن ران ها شود.

برنافیت در این مقاله ورزش هایی به شما معرفی خواهد کرد که به لاغری ران و از بین بردن چربی های این ناحیه کمک می کند. البته در کنار این ورزش ها انتخاب یک سبک زندگی سالم نیز بسیار موثر است.

چرا چربی در ران ها ذخیره می شود؟

اول از همه می توان گفت که چربی ها به دلیل وجود هورمون های زنانه در قسمت ران ها ذخیره می شود. سلول های چربی زمانی جمع می شوند که میزان هورمون ها تعادل خود را از دست می دهند.

تست لاغری ران

پیش از آنکه ورزش های مفید برای لاغر شدن ران ها را معرفی کنیم، باید ابتدا بدانید که ران های شما نیاز به لاغری دارند یا نه؟ برای این کار دو آزمون وجود دارد. اول آزمون نیشگون است که باید ران ها را با انگشت اشاره و شصت بگیرید. اگر میزان زیادی از چربی در دست شما آمد، بدین معناست که ران های شما بزرگ هستند. دومین راه حل استفاده از کالیبر است. بدین معنا که اگر این وسیله میزان چربی های ران را بیشتر از 25 درصد نشان دهد، شما نیاز به لاغر کردن ران ها دارید.

ورزش های مفید برای لاغری ران ها

ورزش های زیر به لاغر کردن ران های شما کمک می کنند. آنها را به ترتیب گفته شده انجام دهید.

Leg up

حرکات ورزشی مخصوص لاغری ران- برنافیت

  • به پشت روی زمین دراز بکشید.
  • دست ها را در کنار بدن بگذارید. طوری که کف دست ها به سمت بالا باشد.
  • پاها را با زاویه ی 30 درجه از زمین فاصله دهید.
  • 5 ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس پاها را به آرامی روی زمین بگذارید.
  • این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید.

Leg Stretch

حرکات ورزشی مخصوص لاغری ران- برنافیت

این حرکت ورزشی موجب گردش صحیح خون می شود. تاثیر این حرکت را حداقل 3 بار پس از انجام دادن به خوبی احساس خواهید کرد.

  • صاف بنشینید و پاها را دراز کنید.
  • پاها را به آرامی تا جایی که می توانید از هم باز کنید.
  • با خم شدن به سمت راست برای لمس پای راست با هر دو دست، حرکت دم را انجام دهید.
  • سعی کنید با زانوها سر را لمس کنید. بدن را شل کنید و 5 ثانیه در این وضعیت بمانید.
  • به آرامی سر را بلند کنید و دست ها را در کنار بدن قرار دهید. در هنگام انجام این حرکت عمل بازدم را انجام دهید.
  • این حرکت را برای سمت چپ نیز انجام دهید.
  • 10 مرتبه تکرار کنید.

Air Cycling

حرکات ورزشی مخصوص لاغری ران- برنافیت

این حرکت علاوه بر اینکه ورزش مناسبی برای لاغری ران محسوب می شود، هیچ آسیبی به لگن و مفاصل زانو نیز وارد نمی کند.

  • به پشت روی زمین دراز بکشید.
  • پاها را بالا بیاورید و با زاویه ی 90 درجه خم کنید.
  • پاها را در جهت جلو به صورت چرخشی در هوا تکان دهید.
  • این حرکت را به مدت 1 دقیقه تکرار کنید. سپس به آرامی پاها را زمین بگذارید و بدن را شل کنید.
  • پاها را تا زاویه ی 90 درجه بالا ببرید و به مدت 1 دقیقه به صورت معکوس در هوا حرکت دهید.
  • این ست را 5 مرتبه تکرار کنید.

Trace the Alphabets

حرکات ورزشی مخصوص لاغری ران- برنافیت

  • به پشت روی زمین دراز بکشید. پای راست را صاف بالا ببرید و حروف A تا Z را در هوا بنویسید.
  • این کار را با پای چپ هم انجام دهید.
  • در بین حرکات نفس بکشید و خود را شل کنید.

Table Top Cross Over

حرکات ورزشی مخصوص لاغری ران- برنافیت

این حرکت ورزشی برای آب کردن چربی های داخل و خارج ران فوق العاده است.

  • روی زمین به پشت دراز بکشید.
  • با حفظ وزن بدن با دست و پاها، بدن را بالا نگه دارید و پاها را به شکل میز قرار دهید.
  • پای راست را بالا بیاورید. همزمان دست چپ را بلند کنید و انگشتان پای راست را لمس کنید.
  • این حرکت را برای پای چپ نیز تکرار کنید.
  • 20 مرتبه این ورزش را انجام دهید.

Scissor kick

حرکات ورزشی مخصوص لاغری ران- برنافیت

این حرکت، ماهیچه های ران و باسن را به حرکت در می آورد و آنها را خوش فرم می کند.

پیشنهاد برنافیت: با این حرکات ورزشی چربی بسوزانید و باسن خود را خوش فرم کنید

  • صاف روی تشک دراز بکشید و با قرار دادن کف دست ها در پشت گردن، سر را نگه دارید.
  • پاها را آرام بلند کنید و آنها را صاف نگه دارید.
  • حالا آنها را به صورت عمودی از هم باز کنید. سپس در کنار هم قرار دهید و دو باره از هم جدا کنید.
  • این حرکت را 15 مرتبه برای هر یک از پاها تکرار کنید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

درمان سلولیت ران- برنافیت
سلولیت ران را با این تکنیک های ساده درمان کنید
30 دی 1397
60 بازدید

سلولیت ران یکی از رایج ترین مشکلاتیست که در این ناحیه رخ می دهد. برای رفع سلولیت ران می توان از این روش ها استفاده کرد: پیروی از یک رژیم غذایی سالم، نوشیدن آب، ورزش منظم، ماساژ پوست با برس، شلوارهای ضد سلولیت، کویتیشن و آر اف. این مطلب هم می تواند برای شما مفید […]

دکوراسیون خانه- برنافیت
دکوراسیون خانه را با طناب های کنفی زیباتر کنید

یکی از موارد مهم برای زنان خانه دار دکوراسیون خانه است. تنها کافیست با کمی خلاقیت و سلیقه دکورهای زیبا بسازید. در این مقاله طرز درست کردن پادری، توپ ها، تایرها و بطری های تزئینی را خواهید آموخت. برای زیبا کردن منزل لازم نیست از دکوری های گران قیمت استفاده کنید، گاهی لوازم بسیار ارزان […]

لباس زمستانی- برنافیت
عجیب ترین مدل های لباس زمستانی در سال 2019

زمستان که می رسد همه به دنبال یک لباس زمستانی خاص می گردند. لباس های عجیب و غریب هم در این میان طرفداران خود را دارد. مثلا لباس های لایه لایه، دختر گاو باز، هولوگرام، دسته گل، ژاکت های پلاستیکی، مدل شطرنجی و نقش پلنگ از آن دسته لباس های عجیبی هستند که شاید بخواهید […]

پرخوری عصبی- برنافیت
چگونه با پرخوری عصبی مقابله کنیم؟

پرخوری عصبی زمانی رخ می دهد که افراد برای کاهش استرس و ایجاد آرامش به غذا خوردن متوسل می شوند. این معضل نه تنها منجر به افزایش وزن می شود، بلکه سلامت افراد را نیز به خطر می اندازد. دوش آب داغ، ماساژ، مصرف غذا در فواصل زمانی معین، رقص و یوگا تاثیر زیادی در […]

زیبایی

جلوگیری از سفید شدن مو- برنافیت
جلوگیری از سفید شدن مو با مواد طبیعی
02 بهمن 1397
7 بازدید

برای جلوگیری از سفید شدن مو باید از کم شدن رنگدانه های مو جلوگیری کرد. استفاده از ماسک موی چای سیاه، آب پیاز، برگ کاری، آب لیمو و روغن نارگیل به دلیل داشتن آنتی اکسیدان و ویتامین های ضروری از سفید شدن موها جلوگیری می کند. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  […]

درمان موی چرب- برنافیت
درمان طبیعی موی چرب به روش خانگی

خوشبختانه برای درمان موی چرب روش های زیادی وجود دارد. شستشوی روزانه، استفاده از شامپوهای طبیعی، شست و شوی سر با لیمو یا سرکه سیب، کاهش استرس و شانه نکردن بیش از حد موها به کاهش چربی های سر و در نتیجه درمان موهای چرب کمک می کنند. اما پیش از اینکه به درمان موهای […]

رفع لک صورت- زیبایی- برنافیت
لک صورت را با این روش ها درمان کنید

لک صورت از جمله مشکلاتیست که اعتماد به نفس زنان را سرکوب و آنها را به سمت انواع و اقسام کرم های آرایشی پوشاننده می کشاند. علت این لک ها هر چه که باشد، چندین روش درمانی موثر برای آن وجود دارد که از جمله می توان به مصرف ویتامین C، لایه بردارهای شیمیایی، میکرونیدلینگ […]

مراقبت پوست- جولیا رابرتز- برنافیت
مراقبت پوست به روش جولیا رابرترز

مراقبت پوست یکی از دغدغه های اصلی زنان است. بسیاری از هنر پیشه ها به خصوص جولیا رابرترز به دلیل ظاهر زیبا و جوانشان همیشه مورد توجه بوده اند. از جمله مراقبت های جولیا می توان به پاکسازی پوست پیش از خواب، آبرسانی به پوست، مراقبت از دست ها و مصرف ضد آفتاب اشاره کرد. […]

ورزش و تناسب اندام

لاغری ران پا- ورزش- برنافیت
لاغری ران پا در کمتر از یک ماه
01 بهمن 1397
40 بازدید

هرچند لاغری موضعی یک بخش از بدن سخت است، اما ورزش هایی هستند که با سفت کردن و تون دادن به عضلات این ناحیه به  لاغری ران پا کمک می کنند. ورزش های کاردیو، لانج، اسکوات، راه رفتن روی سطح شیب دار از بهترین ورزش های مخصوص لاغری ران ها هستند. این مطلب هم می […]

رهایی از چربی بازوها- ورزش- برنافیت
کارهایی که برای رهایی از چربی بازوها باید انجام دهید!

بازوها یکی از اعضای بدن هستند که چربی زیادی را در خود ذخیره می کنند و شکل آنها را زشت می کند، بدین ترتیب ممکن است نتوانید لباس های دلخواهتان را بپوشید. چربی بازوها در زنان مشکل بزرگتری از مردان است، چرا که بدن زنان به طور ژنتیکی، چربی های بیشتری را در ناحیه ی […]

برنامه تناسب اندام- برنافیت
برنامه تناسب اندام این سلبریتی ها کدام است؟

یکی از مهم ترین چیزهایی که در برنامه تناسب اندام سلبریتی ها اهمیت دارد، سبک زندگی سالم و انجام ورزش های گوناگون است. پیلاتس، وزنه برداری، تمرینات اینتروال با شدت بالا، یوگا، بوکس و شنا از جمله ورزش هاییست که موجب خوش اندامی این ستاره های هالیوودی شده است. این مطلب هم می تواند برای شما مفید […]

درمان کف پای صاف- برنافیت
کف پای صاف را با این ورزش ها درمان کنید

هرچند ممکن است کف پای صاف با درد خاصی همراه نباشد، اما مشکلاتی زیادی برای مچ پا، زانوها، ران ها و حتی کمر ایجاد می کند. در این مقاله علت کف پای صاف و روش های درمانی آن را مطالعه خواهید کرد. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  کف پای صاف مشکل […]

موفقیت و انگیزه

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید
23 دی 1397
91 بازدید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

انگیزه لاغری- برنافیت
چگونه در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم؟

یکی از بهترین راه های کاهش وزن این است که در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم. مشخص کردن هدف کاهش وزن، داشتن انتظارات واقعی، ایجاد برنامه منطبق با سبک زندگی، انجام ورزش مورد علاقه، پاداش، برنامه ریزی برای مشکلات پیش رو و بخشیدن اشتباهات از جمله فاکتورهای مهم در رسیدن به موفقیت هستند. اکثر افراد […]

5 استراتژی طلایی کاهش وزن- موفقیت و اراده- برنافیت
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ ما به این چرخه شروع و رها کردن، سندرم شروع – پایان می گوییم. باید تصمیم خود را بگیریم و به این چرخه که بارها و بارها در حال تکرار […]

چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟
چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

در زندگی من زمانی وجود داشت که چیزها آن طور که می خواستم پیش نمی رفت. مشکلات باعث می شد همیشه احساس شکست داشته باشم. این موضوع حتی در رابطه ام با مردها نیز صدق می کرد. اگر با فردی قرار داشتم، به من زنگ نمی زد و این وحشتناک بود. احساس می کردم چیزی در […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
24 دی 1397
60 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

عضله سازی- انواع پروتئین- برنافیت
عضله سازی به کمک مواد غذایی

برای عضله سازی علاوه بر فعالیت فیزیکی به غذاهای حاوی پروتئین نیاز است. تخم مرغ، سالمون، سینه مرغ، ماست چکیده، شیر، میگو، سویا، بادام، برنج قهوه ای و انواع لوبیا، منابع خوبی از پروتئین هستند که به ساختن عضله ها کمک می کنند. اگر می خواهید بدن شما شروع به عضله سازی کند، باید آن […]

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن
راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

برخی از رژیم های غذایی غیر اصولی، مصرف کالری را به شدت محدود می کنند و این به معنای کاهش متابولیسم بدن است. وقتی رژیم می گیرید، سیگنالی به بدن شما فرستاده می شود که می گوید: ” من دارم از گرسنگی می میرم”، در نتیجه بدن شما میزان متابولیسم خود را کاهش می دهد […]

چگونه بفهیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت
چگونه بفهمیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟

درست مثل پیدا کردن یک شلوار ورزشی فاق بلند یافتن یک برنامه غذایی مناسب برای بدن نیز نیازمند آزمون و خطاهای بسیاری می باشد. کلید موفقیت در کاهش وزن در کمترین زمان ممکن، به حداقل رساندن طیف خطاها می باشد. ما در این مقاله چندین سوال را مطرح کرده ایم که پاسخ به آنها نشان […]