حرکات ورزشی مخصوص لاغری ران- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

بهترین ورزش ها برای لاغری ران

27 آبان 1397
20210بازدید

مقاله در یک نگاه

شاید شما نیز جزء آن دسته از افرادی باشید که با وجود رژیم های گوناگون هنوز با لاغری ران ها دست و پنجه نرم می کنید. چربی های سرسخت ممکن است در اثر رژیم غذایی غلط، ژن ها، تغییر در هورمون ها، عدم فعالیت، بارداری و یا همه ی این موارد ایجاد شده باشند. بنابراین انجام ورزش های مناسب برای این ناحیه می تواند موجب خوش فرم شدن ران ها شود.

برنافیت در این مقاله ورزش هایی به شما معرفی خواهد کرد که به لاغری ران و از بین بردن چربی های این ناحیه کمک می کند. البته در کنار این ورزش ها انتخاب یک سبک زندگی سالم نیز بسیار موثر است.

چرا چربی در ران ها ذخیره می شود؟

اول از همه می توان گفت که چربی ها به دلیل وجود هورمون های زنانه در قسمت ران ها ذخیره می شود. سلول های چربی زمانی جمع می شوند که میزان هورمون ها تعادل خود را از دست می دهند.

تست لاغری ران

پیش از آنکه ورزش های مفید برای لاغر شدن ران ها را معرفی کنیم، باید ابتدا بدانید که ران های شما نیاز به لاغری دارند یا نه؟ برای این کار دو آزمون وجود دارد. اول آزمون نیشگون است که باید ران ها را با انگشت اشاره و شصت بگیرید. اگر میزان زیادی از چربی در دست شما آمد، بدین معناست که ران های شما بزرگ هستند. دومین راه حل استفاده از کالیبر است. بدین معنا که اگر این وسیله میزان چربی های ران را بیشتر از 25 درصد نشان دهد، شما نیاز به لاغر کردن ران ها دارید.

ورزش های مفید برای لاغری ران ها

ورزش های زیر به لاغر کردن ران های شما کمک می کنند. آنها را به ترتیب گفته شده انجام دهید.

Leg up

حرکات ورزشی مخصوص لاغری ران- برنافیت

  • به پشت روی زمین دراز بکشید.
  • دست ها را در کنار بدن بگذارید. طوری که کف دست ها به سمت بالا باشد.
  • پاها را با زاویه ی 30 درجه از زمین فاصله دهید.
  • 5 ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس پاها را به آرامی روی زمین بگذارید.
  • این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید.

Leg Stretch

حرکات ورزشی مخصوص لاغری ران- برنافیت

این حرکت ورزشی موجب گردش صحیح خون می شود. تاثیر این حرکت را حداقل 3 بار پس از انجام دادن به خوبی احساس خواهید کرد.

  • صاف بنشینید و پاها را دراز کنید.
  • پاها را به آرامی تا جایی که می توانید از هم باز کنید.
  • با خم شدن به سمت راست برای لمس پای راست با هر دو دست، حرکت دم را انجام دهید.
  • سعی کنید با زانوها سر را لمس کنید. بدن را شل کنید و 5 ثانیه در این وضعیت بمانید.
  • به آرامی سر را بلند کنید و دست ها را در کنار بدن قرار دهید. در هنگام انجام این حرکت عمل بازدم را انجام دهید.
  • این حرکت را برای سمت چپ نیز انجام دهید.
  • 10 مرتبه تکرار کنید.

Air Cycling

حرکات ورزشی مخصوص لاغری ران- برنافیت

این حرکت علاوه بر اینکه ورزش مناسبی برای لاغری ران محسوب می شود، هیچ آسیبی به لگن و مفاصل زانو نیز وارد نمی کند.

  • به پشت روی زمین دراز بکشید.
  • پاها را بالا بیاورید و با زاویه ی 90 درجه خم کنید.
  • پاها را در جهت جلو به صورت چرخشی در هوا تکان دهید.
  • این حرکت را به مدت 1 دقیقه تکرار کنید. سپس به آرامی پاها را زمین بگذارید و بدن را شل کنید.
  • پاها را تا زاویه ی 90 درجه بالا ببرید و به مدت 1 دقیقه به صورت معکوس در هوا حرکت دهید.
  • این ست را 5 مرتبه تکرار کنید.

Trace the Alphabets

حرکات ورزشی مخصوص لاغری ران- برنافیت

  • به پشت روی زمین دراز بکشید. پای راست را صاف بالا ببرید و حروف A تا Z را در هوا بنویسید.
  • این کار را با پای چپ هم انجام دهید.
  • در بین حرکات نفس بکشید و خود را شل کنید.

Table Top Cross Over

حرکات ورزشی مخصوص لاغری ران- برنافیت

این حرکت ورزشی برای آب کردن چربی های داخل و خارج ران فوق العاده است.

  • روی زمین به پشت دراز بکشید.
  • با حفظ وزن بدن با دست و پاها، بدن را بالا نگه دارید و پاها را به شکل میز قرار دهید.
  • پای راست را بالا بیاورید. همزمان دست چپ را بلند کنید و انگشتان پای راست را لمس کنید.
  • این حرکت را برای پای چپ نیز تکرار کنید.
  • 20 مرتبه این ورزش را انجام دهید.

Scissor kick

حرکات ورزشی مخصوص لاغری ران- برنافیت

این حرکت، ماهیچه های ران و باسن را به حرکت در می آورد و آنها را خوش فرم می کند.

پیشنهاد برنافیت: با این حرکات ورزشی چربی بسوزانید و باسن خود را خوش فرم کنید

  • صاف روی تشک دراز بکشید و با قرار دادن کف دست ها در پشت گردن، سر را نگه دارید.
  • پاها را آرام بلند کنید و آنها را صاف نگه دارید.
  • حالا آنها را به صورت عمودی از هم باز کنید. سپس در کنار هم قرار دهید و دو باره از هم جدا کنید.
  • این حرکت را 15 مرتبه برای هر یک از پاها تکرار کنید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
فاطمه گفته:

ممنون عالي بود

#
سحر بناء گفته:

هنوز انجام ندادم اینشاء ازش نتیجه بگیرم

#
Moana bakhshi گفته:

بدک نبود😑😕😦😧

#
تھمینہ گفته:

خوبہ 👌🏻👌🏻

#
زهرا گفته:

برنامه خوبی بود.من ازش استفاده کردم ازش نتیجه خیلی خوبی گرفتم.توصیه میکنم شما که دارید نظر من رو میبینید این ورزش هارو انجام بدید تا به فرم ایده آله تون برسید.بای.بای

#
صابر گفته:

باید از ابتدا زن لاغر بگیریم که دنبالش نیوفتیم لاغرش کنیم

#
مریم وزیری گفته:

بسیار عالی

#
مریم گفته:

عالی بود

#
گفته:

بخاطر اینکه بدن اون ورزشکارا عضلس عضله با چربی خ فرق داره

#
مریم گفته:

خوب بود ولی اون ورزش کاران ران خودشون کلفت بود !!!!!!!!!

#
ناشناس گفته:

تشکر از دادن این اطلاعات مفید.

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
5 دلیل برای افزایش وزن بعد از عمل جراحی
18 آبان 1398
820 بازدید

هرچند بسیاری از ما در مورد افزایش وزنمان شاکی هستیم، اما این معضل برای افرادی که عمل جراحی لاغری انجام داده اند، بسیار بیشتر است. دلایل بسیار زیادی وجود دارد که ممکن است موجب افزایش وزن ناگهانی فرد بعد از عمل می شود. افزایش وزن پس از عمل جراحی، بیش از هر عارضه ی دیگری […]

کولیت اولسراتیو
رژیم غذایی مخصوص افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو

کولیت اولسراتیو یک بیماری دردناک، آزاردهنده و پر استرس است. اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که از این بیماری رنج می برید، باید از یک رژیم غذایی مخصوص استفاده کنید. با پرهیز از غذاهایی که این مشکل را افزایش می دهند و مصرف غذاهای ضد التهاب می توانید علائم بیماری را تا […]

کاهش استرس با مدیتیشن
کاهش استرس با مدیتیشن ؛ چگونه با مدیتیشن پایه ای استرس را کنترل کنیم؟

مدیتیشن دارای فواید سلامتی بسیار و یک روش بسیار موثر برای رهایی از استرس و حفظ سبک زندگی سالم است. با تمرین، مدیتیشن تبدیل به یک عادت آسان و موثر می شود، به علاوه به مرور باعث مقاومت در برابر استرس می شود. یادگیری و تمرین استرس می تواند تجربه ی استرس را در زندگی […]

غذا خوردن آگاهانه
برای کاهش وزن غذا خوردن آگاهانه را به سبک زندگی خود تبدیل کنید

غذا خوردن آگاهانه نوعی تکنیک است که به شما کمک می کند تا بتوانید بر روی عادت های غذایی خود کنترل داشته باشید. مطالعات نشان داده است که غذا خوردن آگاهانه موجب کاهش وزن، کاهش ولع های غذایی و احساسات بهتر می شود. در این مقاله می خواهیم ببینیم خوردن آگاهانه چیست، چگونه کار می […]

زیبایی

روغن تراپی
چگونه روغن تراپی به رشد بهتر موها کمک می کند؟
14 آبان 1398
832 بازدید

واقعیت این است که انواع و اقسام روغن ها چه برای محافظت از پوست و چه برای مراقبت از موها فوق العاده هستند. اما با وجود این همه روغن از کجا می توان تشخیص داد که کدام یک را باید انتخاب کرد؟ ما می خواهیم به دنیای روغن ها وارد شویم و روغن هایی را […]

بهترین روش اصلاح صورت برای زنان
چرا ژیلت بهترین روش اصلاح صورت برای زنان است؟

ما زنان همواره به دنبال بهترین روش برای اصلاح صورت خود هستیم. در سال های اخیر، ژیلت، یکی از آسان ترین و سریع ترین روش ها برای رهایی از شر موهای زائد و صاف کردن پوست است. اما آیا شیو کردن صورت مشکلی ندارد؟ آیا روشی قابل اطمینان است؟ آیا موجب ضخیم تر شدن موها […]

رشد بیشتر موها
برای رشد بیشتر موها بذر کتان را امتحان کنید

رشد موها معمولا آرام و سخت است، علاوه بر آن برای سلامت بیشتر موها به مراقبت زیادی نیاز داریم. شاید تعجب کنید اگر بفهمید درمان هایی وجود دارند که روند رشد موها را افزایش می دهند. البته در اینجا منظور ما سالن های زیبایی نیستند که با قول افزایش رشد مو هزینه های هنگفتی می […]

چند ایده برای هایلایت رنگ مو قرمز

قرمز، رنگ عشق و خطر است. این رنگ برای موها بسیار جذاب و زیباست. امروزه رنگ مو قرمز بیش از هر رنگ دیگری مورد استفاده و توجه قرار گرفته است. برنافیت قصد دارد ایده هایی برای هایلایت رنگ مو قرمز در اختیار شما قرار دهد. با ما همراه باشید.   چگونه رنگ مو قرمز خود […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی
ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی آنها چیست؟
23 آبان 1398
219 بازدید

بیشتر ورزش های زنان مربوط به حرکات کاردیو، یوگا و امثال آن می شود اما هر مربی ورزشی به شما خواهد گفت که این کافی نیست. اغلب زنان به دلیل شایعه های قدیمی از وزنه برداری هراس دارند. همچنین خرافاتی وجود دارد که می گوید اگر زنان تمرین های قدرتی انجام دهند، درشت هیکل می […]

کاهش وزن با تردمیل
کاهش وزن با تردمیل ؛ چگونه با تردمیل وزن کم کنیم؟

تردمیل برای آن دسته از افرادی که می خواهند وزن کم کنند، فوق العاده است. شاید تصور کنید که این تنها یک شعار است، اما اگر جزئیات آن را بدانید، بیشتر به این موضوع پی خواهید برد. پیش از آنکه بگوییم تردمیل چگونه به کاهش وزن کمک می کند، باید در مورد ضربان قلب هدف […]

تقویت عضلات شکم
10 دقیقه حرکت ورزشی برای تقویت عضلات شکم

تقویت عضلات شکم به معنای آب کردن چربیها، ماهیچه ای کردن و افزایش قدرت ناحیه شکمی است. این عضلات با افزایش سن، کارشان سخت تر و تناسب اندام نیز روز به روز چالش بر انگیزتر می شود. به همین دلیل تصمیم گرفتیم که این حرکات فوق العاده برای تقویت عضلات شکم را به شما آموزش […]

بدنسازی
چگونه تمرین های بدنسازی به کاهش وزن کمک می کند؟

علم، ورزش و هنر بدنسازی شامل رویکردهای استراتژیک به منظور کاهش وزن برای روز مسابقه است. ممکن است برای افراد خارج از گود چنین به نظر برسد که بدنسازان دارای یک ژنتیک خاص هستند که از قانون کاهش وزن سرپیچی می کند. اما در حقیقت، بدنسازها از یک رویکرد هماهنگ و خوب برای کاهش وزن […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
2762 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

چطور قد فرزندم را بلند کنم
دکتر جان چطور قد فرزندم را بلند کنم؟
06 آبان 1398
1851 بازدید

افزایش قد کودک به کمک تغذیه درسی از ژاپن در سال ۱۹۴۰ میلادی ده ها هزار خانواده ژاپنی در اثر فقر به آمريكا مهاجرت كردند. به طور اتفاقی نسل بعدي آنها كه در آمريكا رشد کرده بودند و قد و قامتي بلندتر داشتند، زیرا روش تغذيه­ ي و رفتارهای آمريكايي ها را تقلید کردند. به […]

آب کرفس
فواید بی نظیر آب کرفس برای بدن

برخی از افراد آب میوه ها را روش خوبی برای افزودن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی خود می دانند. هر چند که آب کرفس یک ترند جدید یا بخشی از رژیم غذایی نیست ، اما جای خود را به خوبی در میان مردم باز کرده است. ادعاهای بسیاری در مورد فواید سلامتی آب کرفس […]

رژیم بارداری
رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟

رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟ وقتی صحبت از رژیم بارداری می کنیم، در حقیقت منظورمان کاهش کالری یا کاهش وزن نیست. رژیم بارداری ممکن است برای مادر و فرزند خطرناک باشد، به خصوص اگر در این رژیم بخواهید میزان مواد مغذی همچون آهن، فولیک اسید، ویتامین ها و مواد معدنی را محدود کنید. بنابراین […]

جوانه های چشایی
7 روش تنظیم مجدد جوانه های چشایی برای کاهش وزن

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، قانون ها راحت می شوند: خوب بخورید اما بیشتر ورزش کنید. اما بیشتر ما می دانیم که عمل کردن سخت تر از حرف زدن است. همیشه آنقدر با انگیزه نیستیم که زنگ ساعت را که برای زمان ورزش به صدا درآمده خاموش نکنیم. در حالیکه می دانیم مواد […]