این 7 اشتباه موجب افزایش وزن می شود

تغذیه

این 7 اشتباه موجب افزایش وزن می شود

05 دی 1395
572بازدید

در این مطلب 7 اشتباه کوچکی که موجب افزایش وزن، به خصوص در مادران می شود، معرفی شده است.

اشتباه شماره 1: دریافت بیش از حد کالری در تولدها

این 7 اشتباه موجب افزایش وزن می شود

مادران، به ویژه آنهایی که چندین فرزند دارند، هر ماه برای یکی از آنها تولد می گیرند و بدین ترتیب مقدار زیادی پیتزا، هات داگ، چیپس و کیک مصرف می کنند.

راه حل: پیش از اینکه میهمانی تولد بگیرید، گرسنگی خود را با یک میان وعده ی حاوی پروتئین، فیبر و آب برطرف کنید. در این میان وعده سبزیجات زیادی به کار ببرید. برای جلوگیری از پرخوری سعی کنید با میهمانان مشغول صحبت شوید و یا از آنان پذیرایی کنید. سعی کنید به جای نوشیدنی های پر کالری از انواع کم کالری آن استفاده کنید. اگر به شدت هوس کیک کرده اید، اشکالی ندارد، بخورید اما تنها یک تکه ی کوچک.

پیشنهاد برنافیت: قانون هایی برای پرهیز از پر خوری

اشتباه  شماره 2: پاک کردن بشقاب بچه ها

این 7 اشتباه موجب افزایش وزن می شود

2 قطعه کوچک ناگت مرغ و یک مشت ذرت برای سیر کردن یک کودک چهار ساله کافیست. گاهی اوقات شما کاملا سیر هستید، اما برای اینکه ته مانده ی غذا را دور نریزید خودتان آن را می خورید.

راه حل: شاید مصرف یک قاشق از این غذا و مشتی غذای دیگر به نظرتان زیاد نرسد، اما باید بدانید که هر قاشق غذا حدود 50 کالری دارد. این بدین معناست که تنها با مصرف 4 قاشق ماکارونی و پنیر اضافه، 200 کالری به بدن شما وارد می شود. انجام این کار برای دو بار در هفته کافیست تا در پایان سال بدون اینکه متوجه شوید 3 کیلو به وزن شما اضافه کند.

آسان ترین روش این است که این عادت را از خود دور کنید. دفعه ی بعد که خواستید باقی مانده ی غذای کودکتان را بخورید، آن را در فریزر بگذارید. اگر همچنان نمی توانید در مقابل این وسوسه مقاومت کنید، به محض اینکه غذای کودکتان به پایان رسید بشقابش را از روی سفره برداشته و زیر شیر آب بگیرید. اگر کودک شما بالای 6 سال است به او بیاموزید که پس از مصرف غذا، ته مانده ی بشقابش را درون سطل زباله بریزد.

اشتباه شماره 3: پختن مقدار زیادی شیرینی و غذا

این 7 اشتباه موجب افزایش وزن می شود

آیا از پختن شیرینی و کلوچه با فرزندان لذت می برید؟ اما نتیجه ی این کار چیست؟ یک عالمه شیرینی که باید همه ی آنها را نوش جان کنید.

راه حل: سعی کنید هنگام پخت و پز از گزینه های سالم استفاده کنید. مثلا می توانید به جای آرد سفید، از آرد گندم کامل، به جای روغن و کره، از سس سیب و به جای شکلات از کشمش استفاده کنید. شیرینی ها را در اندازه های کوچک تهیه کنید و برای اینکه باقی مانده ی کمتری به جای بگذارد، نصف مواد را استفاده کنید. این کار به کودکانتان نیز می آموزد که غذاهای سالم تهیه کنند.

برای اینکه کودکان خود را در تهیه ی یک غذای سالم مشارکت دهید، به فروشگاه بروید و به آنها بگویید سبزیجات و میوه هایی را انتخاب کنند که می توان با آنها یک رنگین کمان درست کرد. برای اینکه به فرزندانتان عادت های غذایی سالم را بیاموزید، آنها را به آشپزخانه برده و در کارهایتان سهیم کنید، مثلا به آنها بگویید سبزیجات را بشوید و یا سالاد خرد شده را مخلوط کند و کارهایی از این قبیل.

اشتباه شماره 4: دو بار درست کردن شام

این 7 اشتباه موجب افزایش وزن می شود

بیشتر مادران در ابتدای شب برای کودکان کم سن خود یک غذای سریع آماده می کنند و سپس در انتهای شب برای فرزندان بزرگ تر یک وعده ی دیگر می پزند، اما وقتی سر سفره می نشینید با هر دوی آنها شروع به غذا خوردن می کنند.

راه حل: با درست کردن تنها یک وعده شام هم زحمت خود را کم می کنید، هم خانواده را دور هم جمع می کنید و خودتان نیز غذای کمتری می خورید. در پختن غذاهای مورد علاقه ی فرزندانتان از گزینه های سالم تری استفاده کنید، مثلا در هنگام پختن پیتزا از نان گندم کامل یا پنیر موزارلای کم چرب، سیب زمینی و مرغ پخته شده به جای انواع سرخ شده ی آن استفاده کنید. البته اگر فرزندان کوچکی دارید که باید زود بخوابند، هنگام شام با آنها همراه شوید و یک سالاد  پر از سبزیجات همراه با بذر کتان و یا سوپ عصاره ی استخوان مصرف کنید. این گزینه ها دارای کالری کم اما سیر کننده هستند و از پرخوری شما در وعده های دیگر جلوگیری می کنند. در وعده ی بعدی همراه با همسر خود می توانید از وعده ی اصلی شام خود لذت ببرید.

اشتباه شماره 5: مصرف فست فود

این 7 اشتباه موجب افزایش وزن می شود

وقتی بیرون از خانه هستید ناگهان گرسنه می شوید و آسان ترین راه این است که به رستوران بروید و فست فود بخورید، اما چه باید کرد؟

راه حل: در این مواقع، رفتن به رستوران هیچ مشکلی ندارد اما در منوی غذاها باید به دنبال گزینه های سالم بگردید. احتمالا بهترین انتخاب، یک ساندویچ مرغ کباب پز با سالاد است. برای وعده ی صبحانه، از بلغور جو دو سر، ساندویچ تخم مرغ و دسر ماست و میوه استفاده کنید. گزینه ی بهتر این است که فریزر خود را از غذاهای سالم و آماده (همچون پیتزای نان گندم کامل، ماکارونی غلات کامل و سس گوجه) پر کنید تا وقتی به خانه می رسید در یک چشم به هم زدن غذایتان حاضر باشد. از غذاهایی که حاوی پروتئین های بدون چربی، سبزیجات و غلات کامل همچون برنج قهوه ای که کالری آن 350 یا کمتر است و سدیم آن نیز بالا نیست، مصرف کنید.

پیشنهاد برنافیت: چگونه با غذا خوردن احساسی مقابله کنیم؟

اشتباه شماره 6: اصلا غذا نخوردن

این 7 اشتباه موجب افزایش وزن می شود

گاهی اوقات آنقدر مشغول کارهای روزمره هستید و فراموش کرده اید چیزی بخورید که در پایان روز حسابی گرسنه اید.

راه حل: گرچه شاید به نظر برسد که نخوردن غذا راه حل سریعی برای کاهش وزن است، اما نخوردن غذا در طول روز و غذا خوردن به یک باره، یکی از بدترین کارهاییست که می توانید آن را انجام دهید. نه تنها گرسنگی در طول روز موجب پرخوری شما در وعده ی شام می شود، بلکه این کار سرعت متابولیسم بدنتان را نیز کاهش می دهد، چرا که بدن شما به تصور اینکه وارد مرحله ی قحطی شده در برابر سوزاندن چربی ها مقاومت می کند. اگر واقعا برای مصرف غذا وقت کافی ندارید، با خود میان وعده های سالم قابل حمل همانند بادام ، سیب و غیره همراه داشته باشید.

اشتباه شماره 7: تا خرخره خوردن

این 7 اشتباه موجب افزایش وزن می شود

گاهی اوقات بیش از حد غذا می خورید: یک بسته پر از چیپس، یک عالمه کلوچه و غیره.

راه حل: در ابتدا که می خواهید شروع به غذا خوردن کنید، از گزینه های سالم تری چون میوه و آجیل شروع کنید. اگر باز احساس گرسنگی کردید، کمی خلاقیت به خرج دهید: مقداری کره ی بادام را لا به لای تکه های سیب قرار دهید. کمی ماست، پاپ کورن و دارچین به آن اضافه کنید، سپس برای درست کردن یک خامه ی یخی، یک موز یخ زده به آن اضافه کنید. از گزینه های دیگری نیز می توانید بهره بگیرید، اما سعی کنید بیش از 100 کالری در یک میان وعده نخورید.

پیشنهاد برنافیت: راهکارهایی برای کنترل حجم مواد غذایی

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

رنگ سال 98- مرجانی- برنافیت
رنگ سال 98 (2019) نماد خوش بینی، صمیمت و آرامش
15 آذر 1397
223 بازدید

همین که به سال 98 نزدیک تر می شویم، شور و شادی انتخاب لباس و رنگ ها هم بیشتر می شود. سال پیش موسسه پنتون رنگ سال 2018 را بنفش پر رنگ تعیین کرد رنگی پر از هیجان و شور. در واکنش به حمله فناوری دیجیتال و رسانه های اجتماعی، تجربه ی یک فضای گرم […]

5 اشتباه که بدون آنکه بدانید در مورد روده ی خود انجام می دهید
5 اشتباه خطرناک در مورد روده که ناخواسته انجام می دهید

اگر می خواهید سالم باشید این اشتباهات را انجام ندهید، 5 اشتباه خطرناک در مورد روده ی خود که ممکن است ندانسته به انجام آن دست زده باشید. یک رژیم غذایی سالم و متعادل که سرشار از پروبیوتیک ها و پربیوتیک ها است کلید توسعه کلونی روده می باشد. اما نمی توانید انتظار داشته باشید که میکروبیوم […]

عجیب ترین زوج های جهان- برنافیت
عجیب ترین زوج های جهان که شما را شگفت زده خواهند کرد

تفاوت قد، ظاهر و جثه در میان زوج ها کاملا عادی است، اما گاهی این تفاوت ها آنچنان عمیق است که نمی توان باور کرد. برنافیت، امروز شما را با 10 مورد از عجیب ترین زوج های جهان آشنا خواهد کرد. این لیست را از دهمین مورد شروع خواهیم کرد. احمد محمد و صفیه عبدالله […]

غذاهای ضد سلولیت- تغذیه- برنافیت
غذاهای ضد سلولیت را می شناسید؟

سلولیت یکی از اتفاقات ناخوشایندیست که حدود 80 درصد از زنان به آن دچار هستند. این مشکل زمانی رخ می دهد که توده های چربی از بافت همبند به زیر پوست حرکت کنند. سلولیت، خود را به شکل فرو رفتگی ها و برجستگی هایی بر روی باسن و ران نشان می دهد. عوامل زیادی همچون […]

زیبایی

مدل ابرو درخت کریسمس- زیبایی- برنافیت
مدل ابرو درخت کریسمس، ترند زیبایی سال 2019
24 آذر 1397
8 بازدید

دوباره به کریسمس و مدل های عجیب و غریب نزدیک می شویم. ابروهای کریسمس از سال پیش خود را به نمایش گذاشت و امسال برای دور دوم بازگشته است. ابروهای پر دار و فرفری سال های گذشته را به خاطر دارید؟ امسال این مدل ابرو در میان مردم خودنمایی می کند. چند نمونه از این […]

تیرگی دور چشم- برنافیت
بهترین روش ها برای رفع تیرگی دور چشم

تیرگی دور چشم یکی از مشکلات رایج بسیاری از افراد است. هرچند افزایش سن، در ایجاد آنها بی تاثیر نیست، اما بسیاری از افراد زودتر از معمول به آن دچار می شوند. برای اینکه با روش های درمانی این مشکل آشنا شوید، با برنافیت همراه باشید. تیرگی دور چشم چیست و چرا به وجود می […]

10 اشتباه رایج در آرایش پوست های خشک- برنافیت
10 اشتباه رایج در آرایش پوست های خشک

در اینجا نکاتی برای آرایش پوست های خشک بیان می شود به طوری که استفاده از این آنها در آرایش، یک چهره ی کاملا بی نقص ایجاد می کند. عدم استفاده از محصولات پاک کننده ی آرایشی مناسب برای آرایش پوست های خشک ابتدا، اطمینان حاصل کنید که محصول آرایشی که برای صورت خود استفاده […]

یلدا - تخفیف - کلینیک برنافیت - یلدای شگفت انگیز
جشنواره دو هفته ای یلدا در کلینیک برنافیت

جشنواره دو هفته ای یلدا در کلینیک برنافیت لاغری موضعی و کاهش سایز با کویتیشن و آر اف درمان افتادگی و چین و چروک پوست با هایفوتراپی جوانسازی پوست با آر اف جوانسازی تزریق ژل و بوتاکس رفع لک و اسکار آکنه با مزونیدلینگ صورت   برای دریافت اطلاعات بیشتر با شعب کلینیک برنافیت تماس […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش شکم- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
با این 6 ورزش شکم بدنتان را خوش فرم کنید
20 آذر 1397
72 بازدید

یکی از بهترین راه های تناسب اندام، انجام ورزش شکم است. یک شکم صاف و تخت به آسانی ایجاد نمی شود، بلکه نیاز به تلاش و تمرین فراوان دارد. با برنافیت همراه باشید تا بهترین حرکات ورزشی مخصوص شکم را به شما معرفی کند. 2 ست از هر حرکت را انجام دهید و در بین […]

تمرین پیلاتس- ورزش- برنافیت
4 تمرین پیلاتس برای قوی کردن بازوها

ورزش های زیر هرچند آسان اما اگر به درستی انجام شوند، بسیار موثر هستند. برای انجام این 4 تمرین پیلاتس یک جفت دمبل سبک بردارید و هر حرکت ورزشی را حداقل 10 مرتبه انجام دهید. اگر به حرکت در آوردن هر دو بازو برای شما سخت است، ابتدا با یک بازو شروع کنید. با برنافیت […]

پیش از ورزش مصرف نکنید- تغذیه ورزشی- برنافیت
پیش از ورزش این مواد غذایی را مصرف نکنید

خوردن برخی از غذاها پیش از ورزش نه تنها تاثیر آن را کم می کند، بلکه ممکن است مشکلات گوارشی نیز ایجاد کند. علاوه بر این موضوع، میزان مصرف غذا به مدت زمان ورزش، شدت آن، وزن ایده آل و تحمل معده ی شما بستگی دارد. با برنافیت همراه باشید تا لیستی از غذاهای ممنوعه […]

حرکات شکم- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
بهترین حرکات شکم برای تمامی سطوح

ورزش های شکم، یکی از مهم ترین برنامه های تناسب اندام است. از آنجا که تقویت ماهیچه های شکم بسیار مهم است، برنافیت سعی دارد در این نوشته بهترین حرکات شکم را در سه سطح مبتدی، متوسط و حرفه ای به شما معرفی کند. حرکات شکم مخصوص مبتدیان قوی کردن شکم به معنای ایجاد تعادل […]

موفقیت و انگیزه

5 استراتژی طلایی کاهش وزن- موفقیت و اراده- برنافیت
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده
13 آذر 1397
470 بازدید

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ ما به این چرخه شروع و رها کردن، سندرم شروع – پایان می گوییم. باید تصمیم خود را بگیریم و به این چرخه که بارها و بارها در حال تکرار […]

چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟
چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

در زندگی من زمانی وجود داشت که چیزها آن طور که می خواستم پیش نمی رفت. مشکلات باعث می شد همیشه احساس شکست داشته باشم. این موضوع حتی در رابطه ام با مردها نیز صدق می کرد. اگر با فردی قرار داشتم، به من زنگ نمی زد و این وحشتناک بود. احساس می کردم چیزی در […]

افراد موفق- موفقیت و انگیزه- برنافیت
درس هایی که باید از عادات صبحگاهی افراد موفق آموخت

افراد موفق کسانی هستند که دنیا را با حرف یا عمل خود دگرگون کرده اند. یکی از خصوصیات مهم آنها عادت های صبحگاهی ویژه ی آنهاست که برنافیت در ادامه به معرفی آنها پرداخته است. برخی از قانون هایی که آنها در زندگی خود رعایت می کنند به شرح زیر است: آنها زود از خواب […]

ملیسا مک کارتی- موفقیت و انگیزه- برنافیت
دردسرهای چاقی را از زبان ملیسا مک کارتی بخوانید

ملیسا مک کارتی همیشه با یک چهره ی شیطنت آمیز و با شور و نشاط ظاهر می شود و به همین دلیل است که بسیاری از مردم او را دوست دارند. او اصلا برایش مهم نیست که دیگران درباره ی او و وزنش چه می گویند. اما در فیلم اخیرش به نام پایه میهمانی با […]

تغذیه

رژیم غذایی- تغذیه- برنافیت
رژیم غذایی ترسناک نیست!
22 آذر 1397
1418 بازدید

غذاهایی که می خوریم، تاثیر زیادی بر روی سلامت و کیفیت زندگی دارند. وجود انواع و اقسام رژیم ها همچون کتوژنیک، ویت واچرز، نوردیک و صدها رژیم دیگر، افراد را گیج و سردرگم می کند. کدام رژیم درست تر است، کدام سالم تر است؟ گاهی اوقات نیز کلمه ی رژیم به تنهایی یاد آور اضطراب، […]

کالری شماری- تغذیه- برنافیت
آیا کالری شماری برای کاهش وزن لازم است؟

هرچند کالری شماری یک فعالیت وقت گیر و سخت است، اما بسیاری از افراد از آن لذت می برند و نمی توانند آن را کنار بگذارند. اما آیا واقعا کالری شماری برای کاهش وزن لازم است؟ در بهترین حالت، این کار، سخت، و در بدترین حالت خطرناک است. اگر می خواهید بدانید شمارش کالری ها […]

چگونه چربی شکمی را از بین ببریم؟

وقتی بافت چربی ایجاد شود، دیگر نمی توان آنها را از بین برد، فقط می توان آنها را کاهش داد. اما برای از بین بردن چربی شکمی ، لازم نیست میزان زیادی از چربی ها را از دست بدهید تا تفاوت زیادی در سلامت خود ببینید. اگر تنها 10 درصد از وزن بدن خود را […]

کربوهیدرات هایی که باید مصرفشان را افزایش دهید
کربوهیدرات هایی که باید مصرفشان را افزایش دهید

برخی از افراد تصور می کنند کنار گذاشتن کربوهیدرات ها منجر به کاهش وزن خواهد شد، اما چنین عقیده ای الزاما صحیح نیست. در واقع، کربوهیدرات ها عنصر اصلی هر رژیم متعادلی است. گرچه کربوهیدرات های ساده (همچون نان سفید، پاستا و غذاهای حاوی شکر) غذاهایی با کالری متراکم محسوب می شوند که ارزش غذایی […]