این 7 اشتباه موجب افزایش وزن می شود

تغذیه

این ۷ اشتباه موجب افزایش وزن می شود

۰۶ دی ۱۳۹۵
204بازدید

در این مطلب ۷ اشتباه کوچکی که موجب افزایش وزن، به خصوص در مادران می شود، معرفی شده است.

اشتباه شماره ۱: دریافت بیش از حد کالری در تولدها

این 7 اشتباه موجب افزایش وزن می شود

مادران، به ویژه آنهایی که چندین فرزند دارند، هر ماه برای یکی از آنها تولد می گیرند و بدین ترتیب مقدار زیادی پیتزا، هات داگ، چیپس و کیک مصرف می کنند.

راه حل: پیش از اینکه میهمانی تولد بگیرید، گرسنگی خود را با یک میان وعده ی حاوی پروتئین، فیبر و آب برطرف کنید. در این میان وعده سبزیجات زیادی به کار ببرید. برای جلوگیری از پرخوری سعی کنید با میهمانان مشغول صحبت شوید و یا از آنان پذیرایی کنید. سعی کنید به جای نوشیدنی های پر کالری از انواع کم کالری آن استفاده کنید. اگر به شدت هوس کیک کرده اید، اشکالی ندارد، بخورید اما تنها یک تکه ی کوچک.

پیشنهاد برنافیت: قانون هایی برای پرهیز از پر خوری

اشتباه  شماره ۲: پاک کردن بشقاب بچه ها

این 7 اشتباه موجب افزایش وزن می شود

۲ قطعه کوچک ناگت مرغ و یک مشت ذرت برای سیر کردن یک کودک چهار ساله کافیست. گاهی اوقات شما کاملا سیر هستید، اما برای اینکه ته مانده ی غذا را دور نریزید خودتان آن را می خورید.

راه حل: شاید مصرف یک قاشق از این غذا و مشتی غذای دیگر به نظرتان زیاد نرسد، اما باید بدانید که هر قاشق غذا حدود ۵۰ کالری دارد. این بدین معناست که تنها با مصرف ۴ قاشق ماکارونی و پنیر اضافه، ۲۰۰ کالری به بدن شما وارد می شود. انجام این کار برای دو بار در هفته کافیست تا در پایان سال بدون اینکه متوجه شوید ۳ کیلو به وزن شما اضافه کند.

آسان ترین روش این است که این عادت را از خود دور کنید. دفعه ی بعد که خواستید باقی مانده ی غذای کودکتان را بخورید، آن را در فریزر بگذارید. اگر همچنان نمی توانید در مقابل این وسوسه مقاومت کنید، به محض اینکه غذای کودکتان به پایان رسید بشقابش را از روی سفره برداشته و زیر شیر آب بگیرید. اگر کودک شما بالای ۶ سال است به او بیاموزید که پس از مصرف غذا، ته مانده ی بشقابش را درون سطل زباله بریزد.

اشتباه شماره ۳: پختن مقدار زیادی شیرینی و غذا

این 7 اشتباه موجب افزایش وزن می شود

آیا از پختن شیرینی و کلوچه با فرزندان لذت می برید؟ اما نتیجه ی این کار چیست؟ یک عالمه شیرینی که باید همه ی آنها را نوش جان کنید.

راه حل: سعی کنید هنگام پخت و پز از گزینه های سالم استفاده کنید. مثلا می توانید به جای آرد سفید، از آرد گندم کامل، به جای روغن و کره، از سس سیب و به جای شکلات از کشمش استفاده کنید. شیرینی ها را در اندازه های کوچک تهیه کنید و برای اینکه باقی مانده ی کمتری به جای بگذارد، نصف مواد را استفاده کنید. این کار به کودکانتان نیز می آموزد که غذاهای سالم تهیه کنند.

برای اینکه کودکان خود را در تهیه ی یک غذای سالم مشارکت دهید، به فروشگاه بروید و به آنها بگویید سبزیجات و میوه هایی را انتخاب کنند که می توان با آنها یک رنگین کمان درست کرد. برای اینکه به فرزندانتان عادت های غذایی سالم را بیاموزید، آنها را به آشپزخانه برده و در کارهایتان سهیم کنید، مثلا به آنها بگویید سبزیجات را بشوید و یا سالاد خرد شده را مخلوط کند و کارهایی از این قبیل.

اشتباه شماره ۴: دو بار درست کردن شام

این 7 اشتباه موجب افزایش وزن می شود

بیشتر مادران در ابتدای شب برای کودکان کم سن خود یک غذای سریع آماده می کنند و سپس در انتهای شب برای فرزندان بزرگ تر یک وعده ی دیگر می پزند، اما وقتی سر سفره می نشینید با هر دوی آنها شروع به غذا خوردن می کنند.

راه حل: با درست کردن تنها یک وعده شام هم زحمت خود را کم می کنید، هم خانواده را دور هم جمع می کنید و خودتان نیز غذای کمتری می خورید. در پختن غذاهای مورد علاقه ی فرزندانتان از گزینه های سالم تری استفاده کنید، مثلا در هنگام پختن پیتزا از نان گندم کامل یا پنیر موزارلای کم چرب، سیب زمینی و مرغ پخته شده به جای انواع سرخ شده ی آن استفاده کنید. البته اگر فرزندان کوچکی دارید که باید زود بخوابند، هنگام شام با آنها همراه شوید و یک سالاد  پر از سبزیجات همراه با بذر کتان و یا سوپ عصاره ی استخوان مصرف کنید. این گزینه ها دارای کالری کم اما سیر کننده هستند و از پرخوری شما در وعده های دیگر جلوگیری می کنند. در وعده ی بعدی همراه با همسر خود می توانید از وعده ی اصلی شام خود لذت ببرید.

اشتباه شماره ۵: مصرف فست فود

این 7 اشتباه موجب افزایش وزن می شود

وقتی بیرون از خانه هستید ناگهان گرسنه می شوید و آسان ترین راه این است که به رستوران بروید و فست فود بخورید، اما چه باید کرد؟

راه حل: در این مواقع، رفتن به رستوران هیچ مشکلی ندارد اما در منوی غذاها باید به دنبال گزینه های سالم بگردید. احتمالا بهترین انتخاب، یک ساندویچ مرغ کباب پز با سالاد است. برای وعده ی صبحانه، از بلغور جو دو سر، ساندویچ تخم مرغ و دسر ماست و میوه استفاده کنید. گزینه ی بهتر این است که فریزر خود را از غذاهای سالم و آماده (همچون پیتزای نان گندم کامل، ماکارونی غلات کامل و سس گوجه) پر کنید تا وقتی به خانه می رسید در یک چشم به هم زدن غذایتان حاضر باشد. از غذاهایی که حاوی پروتئین های بدون چربی، سبزیجات و غلات کامل همچون برنج قهوه ای که کالری آن ۳۵۰ یا کمتر است و سدیم آن نیز بالا نیست، مصرف کنید.

پیشنهاد برنافیت: چگونه با غذا خوردن احساسی مقابله کنیم؟

اشتباه شماره ۶: اصلا غذا نخوردن

این 7 اشتباه موجب افزایش وزن می شود

گاهی اوقات آنقدر مشغول کارهای روزمره هستید و فراموش کرده اید چیزی بخورید که در پایان روز حسابی گرسنه اید.

راه حل: گرچه شاید به نظر برسد که نخوردن غذا راه حل سریعی برای کاهش وزن است، اما نخوردن غذا در طول روز و غذا خوردن به یک باره، یکی از بدترین کارهاییست که می توانید آن را انجام دهید. نه تنها گرسنگی در طول روز موجب پرخوری شما در وعده ی شام می شود، بلکه این کار سرعت متابولیسم بدنتان را نیز کاهش می دهد، چرا که بدن شما به تصور اینکه وارد مرحله ی قحطی شده در برابر سوزاندن چربی ها مقاومت می کند. اگر واقعا برای مصرف غذا وقت کافی ندارید، با خود میان وعده های سالم قابل حمل همانند بادام ، سیب و غیره همراه داشته باشید.

اشتباه شماره ۷: تا خرخره خوردن

این 7 اشتباه موجب افزایش وزن می شود

گاهی اوقات بیش از حد غذا می خورید: یک بسته پر از چیپس، یک عالمه کلوچه و غیره.

راه حل: در ابتدا که می خواهید شروع به غذا خوردن کنید، از گزینه های سالم تری چون میوه و آجیل شروع کنید. اگر باز احساس گرسنگی کردید، کمی خلاقیت به خرج دهید: مقداری کره ی بادام را لا به لای تکه های سیب قرار دهید. کمی ماست، پاپ کورن و دارچین به آن اضافه کنید، سپس برای درست کردن یک خامه ی یخی، یک موز یخ زده به آن اضافه کنید. از گزینه های دیگری نیز می توانید بهره بگیرید، اما سعی کنید بیش از ۱۰۰ کالری در یک میان وعده نخورید.

پیشنهاد برنافیت: راهکارهایی برای کنترل حجم مواد غذایی

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

طب آیورودا- سبک زندگی- برنافیت
کاهش وزن را با طب آیورودا تجربه کنید
۲۸ فروردین ۱۳۹۷
49 بازدید

طب آیورودا همان دانش زندگیست. “آیور” به معنای زندگی و “ودا” به معنی دانش می باشد. همه می خواهند به وزن متناسب و اندامی ایده آل برسند. اما مشکل اینجاست که سبک زندگی ما یکی از دشمنان اصلی افزایش وزن ماست. آیا تا به حال برای تغییر سبک زندگی خود تلاش کرده اید؟ دانش شما […]

آب کردن چربی شکم- سبک زندگی- برنافیت
آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز

آیا آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز ممکن است؟ آیا روشی برای آب کردن چربی شکم به طور طبیعی وجود دارد؟ امروزه بسیاری از مردم از چاقی رنج می برند و به دنبال روش هایی برای کاهش وزن سریع هستند. روش های زیر به شما کمک می کند تا تنها در عرض […]

رفع استرس- سبک زندگی- برنافیت
رفع استرس با چند ترفند آسان و سریع

طبق مطالعات، ورزش های کوچک اما منظم- مثلا ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در روز- موجب بهبود موقت خلق و خو و رفع استرس می شود. ورزش، میزان سروتونین را افزایش، اما ضربان قلب، قند خون و سطح استرس را کاهش می دهد. اما ورزش، تنها راه رفع استرس نیست. روش های دیگری نیز وجود دارند […]

افزایش قد- سبک زندگی- برنافیت
بهترین ویتامین ها برای افزایش قد

تغذیه ی مناسب و مصرف ویتامین ها، کلید اصلی افزایش قد و بهبود ساختار ژنتیکی هستند. استخوان ها برای اینکه بلندتر شوند، باید سالم و قوی باشند. به همین منظور، بدن به یک رژیم غذایی متعادل، ویتامین و مواد معدنی نیاز دارد. برخی از ویتامین ها برای افزایش قد بسیار اهمیت دارند . در ادامه، […]

زیبایی

رژلب- زیبایی- آرایش
راهنمای انتخاب رنگ رژلب
۲۷ فروردین ۱۳۹۷
80 بازدید

رژلب نقش مهمی در آرایش دارد و اگر در انتخاب رنگ آن اشتباه کنید میکاپ صورت را کاملا به هم می ریزد به همین دلیل رنگ رژلب باید به صورت تان بیاید. برای انتخاب رنگ رژلب از راهنمای زیر استفاده کنید. تعیین رژلب بر اساس رنگ پوست نخستین گام در انتخاب رنگ رژلب تعیین رنگ […]

چگونه متناسب با فرم چشم ها خط چشم بکشیم؟
چگونه متناسب با فرم چشم ها خط چشم بکشیم؟

خط چشم آرایش را تکمیل می کند و یاد گرفتن آن به کمی تمرین و زمان نیاز دارد. به خصوص خط چشم های دنباله دار که به آن خط چشم گربه ای هم می گویند. نکته مهمی که حتما باید هنگام کشیدن خط چشم در نظر بگیرید فرم چشم های تان است. بعد از انتخاب […]

رنگ موهای طبیعی- زیبایی- برنافیت
رنگ موهای طبیعی با مواد خوراکی

طبق یکی از مطالعات، زنان در طول زندگی خود در حدود ۱۵۰ بار رنگ موهای خود را تغییر می دهند. در هر یک از این تغییر رنگ ها نیز از رنگ موهای شیمیایی استفاده می کنند. رنگ موهای شیمیایی آسیب زیادی به موها می زنند و گاها موجب ریزش آنها می شوند. پس بهتر است […]

ریزش مو بارداری- زیبایی- برنافیت
با ریزش مو بارداری چه کنیم؟

هیچ چیز برای یک زن، زیباتر از به دنیا آوردن یک فرزند نیست، اما بارداری همه ی مشکلات خاص خود را به همراه دارد. یکی از بزرگترین مشکلات، ریزش مو بارداری است. این موضوع به یکی از بزرگترین معضلات مادران باردار تبدیل شده است. البته هیچ جای نگرانی وجود ندارد، چون این ریزش مو موقتیست […]

ورزش و تناسب اندام

طناب زدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
تاثیر طناب زدن بر روی کاهش وزن
۲۳ فروردین ۱۳۹۷
137 بازدید

حتما دلیلی برای وجود طناب در همه ی باشگاه های ورزشی وجود دارد. طناب، یک وسیله ی کوچک و آسان برای استفاده است. طناب زدن فواید زیادی برای سلامت و تناسب اندام دارد. طناب زدن همانند حرکات کاردیو، استخوان، بازوها، پاها، قلب، رگ ها و شش ها را قوی می کند. به علاوه، از بیماری […]

بالا تنه- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
بالا تنه خود را با این حرکات ورزشی زیبا کنید

حرکات پوش آپ برای افرادی که دارای شانه های قوی و محکم نیستند، بسیار سخت است. برای انجام این حرکت باید دست ها کاملا باز باشند و حرکات نزولی به پرس ها اضافه شوند بدون اینکه به فرم بدن آسیبی برسد. اگر شانه های شما به اندازه ی کافی قوی نیستند، یک حرکت بالا تنه […]

۱۰ دقیقه تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها

باسن و ران از جمله اعضایی هستند که پس از بارداری و افزایش وزن، به شدت نافرم می شوند و زیبایی خود را از دست می دهند. به همین دلیل به تمرین هایی نیاز دارند که شکل زیبایی به آنها ببخشند. تمرین های ورزشی زیر برای فرم دهی به باسن و ران ها بسیار مناسبند […]

حرکت ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
چند تمرین ورزشی موثر برای کاهش وزن

وقتی چندین بار در هفته ورزش می کنید تا به تناسب اندام و وزن دلخواه خود برسید، نیاز به برنامه ای دارید که در حداقل زمان ممکن، حداکثر نتایج را در بر داشته باشد. کارشناسان ورزشی بیشماری بر روی این موضوع کار کرده اند و سال ها تحقیقات آنها نشان داده است که چند تمرین […]

موفقیت و انگیزه

حفظ تناسب اندام- موفقیت و انگیزه- برنافیت
موفقیت در حفظ تناسب اندام با تکنیک های طلایی
۲۶ فروردین ۱۳۹۷
54 بازدید

حفظ تناسب اندام، یکی از مشکل ترین کارها پس از رسیدن به وزن مطلوب وایده آل است. صرف زمان زیاد و تلاش های بی وقفه برای رسیدن به وزن ایده آل، گاهی پس از گذشت زمان فراموش و روند پرخوری و چاقی از سر گرفته می شود. محققان، با مطالعاتی که بر روی ۳۰۰۰ نفر […]

چگونه انگیزه خود را در طول رژیم غذایی حفظ کنیم؟

حفظ انگیزه در طول رژیم غذایی بسیار مشکل است. گاهی اوقات اشتباهات احمقانه به شدت شما را بی انگیزه و از مسیر کاهش وزن دور می کند. اگر احساس می کنید برای ادامه ی مسیر انگیزه ای ندارید، سعی کنید برخی از موارد زیر یا همه ی آنها را به کار برید. پیشنهاد برنافیت: برای […]

اهداف- موفقیت و انگیزه- برنافیت
در سال جدید، اهداف خود را جدی تر دنبال کنید

شروع سال جدید، زمان بسیار مناسبی برای رسیدن به اهداف و ایجاد انگیزه به منظور بالا بردن سطح کیفیت زندگیست. آیا یکی از اهداف شما سازماندهی بیشتر در محل کار است؟ آیا شغل تازه یا ترفیع درجه می خواهید؟ آیا می خواهید یک زندگی سالم توام با ورزش و تغذیه ی مناسب را آغاز کنید؟ […]

موفقیت و انگیزه- تاخیر در انجام کارها- برنافیت
تکنیک های طلایی برای مقابله با تعویق در انجام کارها

تعویق در انجام کارها موقت باشد یا دائمی، اثر آن یکسان است و جز ضرر نتیجه ی دیگری برای شما ندارد. بسیاری از روزها بازدهی شما به صفر می رسد و شب هنگام به این نتیجه می رسید که هیچ کار مهمی انجام نداده اید. برای پیشگیری از چنین مشکلی در ابتدا باید بدانید دلیل […]

تغذیه

توصیه های رژیمی ستاره های هالیوودی- تغذیه- برنافیت
توصیه های رژیمی از زبان ستاره های هالیوودی
۳۰ فروردین ۱۳۹۷
31 بازدید

رژیم های غذایی بسیار و توصیه های رژیمی زیادی برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، وجود دارد. گاهی این رژیم ها مفید و گاهی نیز مضر و خطرناکند. اگر قصد کاهش وزن دارید، باید به دنبال نکاتی باشید که از افراد موفق می شنوید. در اینجا به توصیه هایی از زبان ستاره های هالیوودی […]

رژیم خام خواری- تغذیه- برنافیت
با رژیم خام خواری بیشتر آشنا شوید

چه میزان از مواد غذایی که در روز مصرف می کنید، خام هستند؟ بسیاری از ما به میزان زیاد از میوه ها و سبزیجات خام استفاده می کنیم. اما این به معنی پیروی از رژیم خام خواری نیست. طرفداران رژیم خام خواری به دو دلیل از آن پیروی می کنند: به کاهش وزن کمک می […]

دارچین- تغذیه- برنافیت
با بهترین مواد غذایی چربی سوز آشنا شوید

اجازه دهید واقع گرا باشیم. گفته می شود هیچ سوپر فود و غذای معجزه آسایی وجود ندارد. اما در کنار کنترل استرس، خواب کافی و ورزش، مواد غذایی چربی سوز نیز می توانند به کاهش وزن شما کنند. این مواد غذایی چربی سوز اشتهای شما را کنترل می کنند، التهاب بدن شما را کاهش و […]

غذاهای به ظاهر ناسالم- تغذیه- برنافیت
این غذاهای به ظاهر ناسالم برای بدن شما مفیدند

در زندگی اگر چیزهای خوب وجود دارد، چیزهای بد نیز وجود دارد. اگر زیباهست، زشت نیز هست. این دو روی سکه، ما را گیج و مبهوت می کند. این موضوع در مورد غذاها نیز صدق می کند. گاهی غذاهای ناسالمی که همواره از آن منع می شدیم، تبدیل به غذاهای مفید می شوند. حتی این […]