چند حرکت یوگا برای لاغر کردن صورت

اگر پیش از این صورت پر و گردی داشته اید، حتما تمام تلاش شما لاغر کردن آن است. خوشبختانه ورزش هایی وجود دارد که موجب لاغر شدن صورت شما می شود. با برنافیت همراه باشید.

 

حرکات ورزشی مخصوص لاغر کردن صورت

شاید یوگا تمرین سریعی برای لاغر کردن صورت نباشد، اما طبیعی، بدون درد و ماندگار است. برای دیدن نتایج حداقل به سه ماه از این حرکات ورزشی نیاز دارید.

پیشنهاد برنافیت:

 

۱-  لاغر کردن صورت ؛ وضعیت شیر

فواید: این حرکت یوگا موجب عضلانی شدن ماهیچه های صورت و بهبود عملکرد غده های تیروئید موجود در گردن می شود.

 

روش انجام حرکت

زانو بزنید و دست ها را روی ران ها بگذارید. فک خود را پایین بیاورید و دهان خود را باز کنید. زبان خود را به شدت به سمت بیرون و چانه بیاورید. در حالیکه با دهان نفس می کشید، صدایی از ته گلوی خود در بیاورید که شبیه به غرش شیر باشد. این حرکت را چند بار تکرار کنید.

پیشنهاد برنافیت:

 

۲-  لاغر کردن صورت ؛ وضعیت زبان قفل شده

این حرکت یوگا موجب لاغر کردن صورت و فرم دادن به فک شما می شود. به علاوه موجب بهبود ماهیچه های صورت نیز می شود.

لاغر کردن صورت

 

روش انجام حرکت

در وضعیت لوتوس بنشینید. اگر وضعیت لوتوس برای شما سخت است و به ران ها و زانوهای شما فشار وارد می کند، وضعیت چهار زانو کافیست.

دست ها را روی لبه ی زانوها بگذارید. نوک زبان را به گونه ای به سقف دهان بچسبانید که انگار می خواهید زبان خود را قورت دهید. حالا به آرامی دهانتان را باز کنید تا جایی که کششی در گردن و گلوی خود احساس کنید. این کار را چندین مرتبه تکرار کنید و به آرامی از طریق بینی نفس بکشید.

پیشنهاد برنافیت:

 

۳- لاغر کردن صورت ؛ قفل چانه

در این حرکت یوگا ماهیچه های صورت و فک شما شکل می گیرد. حرکت قفل چانه برای افرادی که دارای غبغب هستند نیز بسیار مفید است.

 

روش انجام حرکت

در وضعیت لوتوس یا یکی از وضعیت های آن قرار بگیرید. نفس عمیق بکشید و دست ها را روی زانو قرار دهید، جناغ سینه خود را به سمت چانه ببرید و همین که  سینه به چانه قفل شد، سر را بگیرید و به سمت پایین خم کنید. در این وضعیت بمانید.

پیشنهاد برنافیت:

 

۴- لاغر کردن صورت ؛ صورت ماهی

حرکت صورت ماهی، ماهیچه های صورت شما را می کشد و عضلانی می کند.

لاغر کردن صورت

 

روش انجام حرکت

گونه و لب ها را به سمت داخل بکشید و صورت خود را شبیه به ماهی کنید. در همین وضعیت بمانید و لبخند بزنید. در این حالت، احساس سوزشی در گونه ها و فک خود خواهید کرد. به وضعیت قبل بازگردید و این ورزش را تکرار کنید.

 

۵- لاغر کردن صورت ؛ تکنیک دهانشویه

تکنیک دهانشویه موجب از بین رفتن غبغب و چاق شدن صورت می شود.

پیشنهاد برنافیت:

 

روش انجام حرکت

دهان خود را پر از هوا کنید و هوای موجود در آن را از گوشه ای به گوشه ی دیگر جا ب جا کنید، انگار که دهانشویه در دهان خود ریخته اید.

این پروسه را برای چند دقیقه ادامه دهید، ریلکس کنید و سپس این حرکت را چند مرتبه ی دیگر تکرار کنید.

 

۶- لاغر کردن صورت ؛ لیفت چانه

حرکت لیفت چانه شما را از شر غبغب رها کرده و موجب کشش فک، گردن و گلوی شما می شود.

پیشنهاد برنافیت:

لاغر کردن صورت

 

روش انجام حرکت

در یک وضعیت راحت بنشینید یا بایستید. حالا سر و چشم ها را به سمت سقف بچرخانید. لب ها را روی هم فشار دهید و آنها را به سمت جلو غنچه کنید، انگار که می خواهید سقف را ببوسید.

چند ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس به وضعیت اول بازگردید و این حرکت را چندین مرتبه تکرار کنید.

حالا که با حرکات یوگا آشنا شدید، می خواهیم به این پرسش ها هم پاسخ دهیم.

 

آیا می توانم ورزش یوگا صورت را بیش از یک بار در روز انجام دهم؟

متخصصان بر این باورند که یوگای صورت را نباید بیش از یک بار در روز انجام داد، چرا که هیج کمک مازادی به چاق شدن صورت نمی کند. اما برای اینکه نتیجه ی مورد نظر حاصل شود، آنها را باید به طور منظم و به اندازه انجام داد.

 

چگونه یوگا بر روی پوست اثر می گذارد؟

یوگای صورت به روش های مختلفی بر روی پوست اثر مثبت می گذارد. حرکات ساختار یافته ی صورت در طول یوگا لایه های مختلف پوستی را تحت تاثیر قرار می دهد.

این حرکت موجب افزایش جریان خون، تغذیه ی سلول های صورت و اکسیژن رسانی به بدن می شود.

پیشنهاد برنافیت:

 

چقدر طول می کشد تا نتایج مورد نظر را بگیرید؟

اگر این حرکت را بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه برای قسمت بالا و پایین صورت انجام دهید، در عرض یک هفته نتیجه های اولیه را مشاهده خواهید کرد. پس از هر جلسه هم احساس می کنید ماهیچه های صورت شما ریلکس شده اند.

 

آیا با وجود عمل جراحی بر روی صورت، همچنان می توان یوگای صورت انجام داد؟

بله. یوگای صورت را حتی پس از عمل جراحی نیز م یتوان انجام داد. این حرکت کاملا بی خطر است و حتی صورت را از آسیب های پس از جراحی بهبود می دهد. اما بهتر است پیش از انجام هر یک از این حرکات با پزشک خود مشورت کنید.

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]