راز موفقیت در رژیم لاغری

موفقیت و انگیزه

راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟

31 فروردین 1400
48بازدید

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند.

راز موفقیت در رژیم لاغری

مسائل مهمی در کاهش وزن و لاغری دخیل هستند. در این مقاله می خواهیم در مورد راز موفقیت در رژیم لاغری با شما دوستان صحبت کنیم.

۱- راز موفقیت در رژیم لاغری؛ تغذیه سالم

سعی کنید در طول رژیم لاغری از غذاهای مفید و سالم استفاده کنید و غذاهای پرکالری و پر چربی را کنار بگذارید. از وسوسه خوردن غذاهای ناسالم دوری کنید. از رژیم غذایی خودتان توقع  واقع بینانه داشته باشید. توقع نداشته باشید که در طول مدت زمان کوتاه کاهش وزن زیاد و سریع داشته باشید. غذاهای ناسالم و هله هوله‌ها را از جلوی چشمان خود دور کنید تا برای خوردنشان دچار وسوسه نشوید.

پیشنهاد برنافیت: 
تغذیه سالم راز طول عمر و سلامت ملکه الیزابت دوم

 ۲- راز موفقیت در رژیم لاغری؛ صبحانه‌ی کامل

خوردن وعده صبحانه باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و باعث می‌شود که بدن ما در طول روز کالری بیشتری بسوزاند. در وعده صبحانه سعی کنید غذای پروتئینی بگنجانید که در طول روز انرژی مورد نیاز بدن شما را تامین کند. وقتی ساعت زیادی را در بیرون از منزل هستید سعی کنید تنقلات سالم و میان وعده های مفید و سرشار از پروتئین همراه خود داشته باشید تا گرسنگی شما را به طرز تهیه‌ی برطرف کند.

راز موفقیت در رژیم لاغری

۳- راز موفقیت در رژیم لاغری؛ وزن کردن دائمی

در میان کسانی که رژیم لاغری گرفتند افرادی بیشتر موفق بودند که به طور مداوم وزن خود را اندازه گیری می کردند. وقتی که مدام وزن خود را کنترل می کنید این کار انگیزه شما را برای ادامه کار بیشتر می کند، وقتی که می خواهید در رژیم غذایی خود تغییر ایجاد کنید این کار را با تمرینات ورزشی همراه کنید. ورزش به ثبات شما در طول دوره رژیم کمک فراوانی می‌کند.

قبل از اینکه به رستوران بروید برنامه تغذیه خود را از قبل مشخص کنید تا در مصرف غذایی زیاده‌روی نکنید.

۴- راز موفقیت در رژیم لاغری؛ کاهش وزن تدریجی و مداوم

از خودتان توقع نداشته باشید که به یکباره وزنتان با سرعت بالایی کاهش پیدا کند. رژیمی که شما را با سرعت لاغر می کند حتماً به محض قطع شدن شما را هم با همان سرعت به وزن اولیه برمی‌گرداند.

پیشنهاد برنافیت: 
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

۵- راز موفقیت در رژیم لاغری؛ پایبندی به رژیم در همه‌ی زمان‌ها

نگذارید مسافرت رژیم غذایی شما را برهم بزند. رژیم غذایی خود را با اراده قوی در طول سفر ادامه دهید. پیشرفت خود را در طول دوره رژیم بررسی کنید تا انگیزه مضاعفی پیدا کنید.

راز موفقیت در رژیم لاغری

۶- راز موفقیت در رژیم لاغری؛ تنوع در برنامه غذایی

مصرف مواد غذایی در طول رژیم باید به صورت متعادل باشد. یعنی بتوانید از همه مواد غذایی در طول رژیم استفاده کنید. کربوهیدرات و پروتئین ها و چربی ها باید جزو برنامه غذایی شما باشند. توقع آن را نداشته باشد که در طول مدت کم به سبک زندگی جدید عادت کنید. تبدیل یک رفتار جدید به عادت حداقل دو ماه طول می‌کشد، پس بدون خستگی و با انگیزه فراوان به مسیر خود ادامه دهید.

۷- راز موفقیت در رژیم لاغری؛ تغییر سبک زندگی

کاهش وزن شما باید به صورت ثابت در بیاید. به این معنی که وزن را که در طول رژیم کم کرده دیگر برنگردد. وقتی که شما به وزن دلخواه رسید حالا نوبت آن است که این وزن ثابت بماند. برنامه غذایی شما باید به شکلی باشد که این ثبات وزن را تا مدت‌ها نگه دارد.

پس رژیمی را  انتخاب کنید که وقت شما را به وزن ایده آلتان رساند رها نکند و در طول تثبیت وزن نیز برای شما برنامه داشته باشد.

پیشنهاد برنافیت: 
برای کاهش وزن غذا خوردن آگاهانه را به سبک زندگی خود تبدیل کنید

۸- راز موفقیت در رژیم لاغری؛ دور کردن الگوهای نامناسب

وقتی که گرسنه هستید خرید نکنید. مواد غذایی را به اندازه مصرف خود تهیه کنید، زیرا مازاد آن شما را وسوسه می کند تا بیشتر بخورید. نظم را در ساعات غذای خود را رعایت کنید. سعی کنید ساعت صبحانه ناهار شامتان یک ساعت مشخص باشد.

راز موفقیت در رژیم لاغری

حرف آخر

یادتان باشد که راز موفقیت در رژیم لاغری این است که یک رژیم منطقی و سالم و همچنین آسان انتخاب کنید.به رژیم غذایی به عنوان یک محدودیت نگاه نکنید بلکه آن را یک برنامه غذایی سالم بدانید. از خودتان توقع نداشته باشید که به یکباره وزن کم کنید.

رژیم‌هایی که سریع وزن را کم می‌کنند، ناسالم هستند و دوباره وزن را سر جای اول برمی گردانند. جایگزین کردن غذاهای ناسالم را با غذاهای سالم به یکباره انجام ندهید، بلکه ابتدا با یک تغییر کوچک شروع کنید. در ابتدا روی یک تغییر کوچک تمرکز کنید تا بعد از چند بار تکرار به صورت یک عادت در بیاید برای شروع رژیم منتظر زمان خاصی نباشید، مثلا بعضی ها می گویند بعد از عید شروع می کنم یا اینکه از شنبه حتماً رژیم خود را انجام می‌دهم. زیرا بعد از کاهش وزن و اینکه یک هدف موقتی رسیدید دوباره شروع به پر خوری می‌کنید.

در این مقاله در مورد چگونگی موفقیت در رژیم لاغری با شما دوستان صحبت کردیم امیدوارم که مطالب براتون مفید بوده باشد.

نویسنده:‌ مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
معجزه لاغری شکم؛ چگونه چربی‌های شکم را نابود کنیم؟
13 اردیبهشت 1400
24 بازدید

امروزه یکی از دغدغه‌های ما مخصوصا خانم‌ها لاغری شکم و داشتن شکمی صاف و بدون برجستگی است و برای این تناسب اندام تمام تلاشمان را می‌کنیم. ورزش می‌کنیم، از داروهای گیاهی گوناگون استفاده می‌کنیم، رژیم غذایی می‌گیریم و … در این مقاله می خواهیم در مورد لاغری شکم و راه‌های گوناگون برای رسیدن به آن […]

Fasting diet - رژیم فستینگ
رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری چیست؟

آیا می دانید رژیم فستینگ (Fasting Diet) چیست ؟رژیم فستینگ که نام دیگر آن رژیم روزه داری است، روشی برای کاهش وزن است که یک نوع رژیم روزه داری هم محسوب میشه. نکته مهم این است که فستینگ یکی از بهترین روشهای لاغری است که در آن دچار استپ وزن نمی شیم. مزیت های رژیم […]

غذاهای مقوی برای افطار و سحر
غذاهای مقوی برای افطار و سحر کدامند؟

ماه مبارک رمضان فرا رسیده و در این روزهای گرم که روزه می‌گیریم و روز طولانی را تا رسیدن به افطار طی می‌کنیم، حتماً باید مراقب خوراکی‌هایی که موقع افطار تا سحر و فاصله بین این دو وعده می خوریم باشیم. اگر می‌خواهید از خوراکی‌های مناسب و مقوی در این ماه بیشتر بدانید تا پایان […]

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
82 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1194 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

راز موفقیت در رژیم لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟
31 فروردین 1400
48 بازدید

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تغذیه

رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
12 اردیبهشت 1400
44 بازدید

اکنون وقت آن رسیده که همت کنیم و تغییر در خودمان را آغاز کنیم و از سرزمین چاقی و اضافه وزن که پر است از افسردگی و بیماری و نگرانی به سمت سرزمین زیبای لاغری که سرشار از سلامتی و شادابی است کوچ کنیم. این رویای همه افرادی است که وزن اضافه دارند و آرزو […]

رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا
در رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا چه چیزهایی را باید رعایت کرد؟

در این مقاله قصد داریم در مورد رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا برای شما عزیزان توضیحاتی ارائه کنیم پس تا پایان مقاله با برنافیت همراه ما باشید.   پرولاکتین چیست؟ پرولاکتین یکی از هورمونها در بدن انسان است که از غده هیپوفیز ترشح می شود و به آن لاکتوژنیک می گویند. زمانی که یک خانم […]

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]