برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.

 

چالش روز اول: به چالش تصمیم های واقعی خوش آمدید

ایجاد تغییرات اساسی در برنامه ی روتین ورزش و رژیم غذایی، یک دستورالعمل مهم برای پیشگیری از مشکلات محسوب می شود. سعی کنید با چالش تصمیم های واقعی عادت های سالم طراحی کنید و در طول تمام سال از آن پیروی کنید. این کار از شکست شما جلوگیری می کند. چالش امروز شما این است که بخشی از زمان خود را به اهدافتان اختصاص دهید، مثلا ۱۰ دقیقه از روز خود را برای ورزش و یا ۵ دقیقه از زمان خود را برای تهیه ی نهار در هنگام ظهر بگذارید. سعی کنید، هر روز، یک یا دو عادت سالم را انتخاب کنید و آنها را به گونه ای در تقویم خود یادداشت کنید که انگار با خود جلسه ی مهمی دارید. حالا سری به دیوار چالش خود بزنید و ما را از این تصمیم ها مطلع کنید.

بیشتر بخوانید: 

تصمیم های واقعی

 

چالش روز دوم: آب بنوشید

آب، یک روش سالم و سریع برای سیر شدن است. هرگاه احساس کردید نمی توانید گرسنگی و وسوسه های غذایی خود را کنترل کنید، آب بنوشید. جایگزینی نوشیدنی های پر کالری با آب نیز موجب کاهش مصرف کالری و در نتیجه کاهش وزن می شود. پیش از آنکه به سراغ یک میان وعده ی برنامه ریزی نشده بروید، یک لیوان آب بنوشید. چالش امروز شما این است که یک لیوان آب بیشتر از روزهای قبل، بنوشید.

 

چالش روز سوم: ۱۰ دقیقه از روز خود را به ورزش کردن اختصاص دهید

شاید در روزهای پر مشغله یافتن زمانی برای ورزش چالش بر انگیز باشد، اما غیر ممکن نیست. وقتی نوبت به ورزش می رسد، تفکر همه یا هیچ را فراموش کنید. تحقیقات نشان داده است که ورزش های کوتاه مدت در کل می توانند فواید یکسانی چون ورزش های بلند مدت داشته باشند. آیا می توانید تا پایان این چالش، تنها ۱۰ دقیقه از هر روز خود را به ورزش کردن بپردازید؟ بدون شک، این زمان در آینده افزایش خواهد یافت، اما در حال حاضر تنها پایداری به همین ۱۰ دقیقه ورزش برای موفقیت شما کافیست.

بیشتر بخوانید: 

تصمیم های واقعی

 

چالش روز چهارم: آگاهانه تر خرید کنید

بسیاری از افراد در هنگام رفتن به فروشگاه و سوپر مارکت، بیش از حد خرید می کنند، اما وقتی به خانه باز می گردند، نمی دانند با این همه خرید خود چه کنند. کلید پیشگیری از چنین مشکلی، تنها برنامه ریزی است. اگر خریدهای خود را به صورت هفتگی انجام می دهید، ابتدا برای وعده های یک هفته ی خود برنامه ریزی کنید و سپس برای خرید به فروشگاه بروید. لیستی از مواد موردنیاز خود را تهیه و طبق آن خرید کنید. این کار استرس شما را کاهش می دهد، در وقت شما صرفه جویی می کند و موجب می شود تنها چیزهایی را خرید کنید که بدان احتیاج دارید.

 

چالش روز پنجم: اولویت ها را بررسی کنید

گاهی اوقات احساس می کنید فرصت کافی برای انجام تمام کارهایی که باید در یک روز انجام دهید را ندارید. اگر برای عادت های سالم وقت بگذارید، بدون شک انرژی مازادی خواهید یافت که استرس شما را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا چالش های خود را با موفقیت انجام دهید. همین حالا به دنبال عادت های سالمی باشید که بتوانید آن را به بخشی از برنامه ی روتین خود تبدیل کنید.

بیشتر بخوانید: 

تصمیم های واقعی

 

چالش روز ششم: حجم غذاهای خود را کنترل کنید

متاسفانه، پایدار بودن به یک حجم غذایی مناسب و صحیح، بسیار سخت است. چالش امروز شما این است که از میزان غذایی که می خورید و از میزان غذایی که باید بخورید، آگاه باشید. آیا می دانید یک وعده سبزیجات یا میوه و نان، چقدر است؟ هر وعده نان، معادل یک قطعه ی کوچک (یک کیف دست)، هر وعده میوه ی خام معادل نصف فنجان و هر وعده سبزی خام معادل ۱ فنجان می باشد.

 

چالش روز هفتم: واقعیت گرا باشید

تا به حال چند بار اهداف بسیار بزرگ برای خود تعیین کرده اید، اهدافی همچون کاهش وزن ۳۰ یا ۴۰ کیلویی یا ورزش یک ساعتی در روز؟  آیا در انجام آن موفق بوده اید؟ حتی اگر بهترین اراده ها و تصمیمات را برای کاهش وزن داشته باشید، بدون برنامه ریزی و اهداف آگاهانه، موفق نخواهید شد. در طول هفته ی گذشته، روزی ۱۰ دقیقه از زمان خود را به پیاده روی پرداخته اید. حالا نوبت آن رسیده که اهدافی برای خود تعیین کنید که برای کل زندگی شما قابل اجرا باشد.

بیشتر بخوانید: 

مترجم: مریم اصیلی

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]