تصمیم های واقعی

موفقیت و انگیزه

برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

26 شهریور 1399
654بازدید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.

 

چالش روز اول: به چالش تصمیم های واقعی خوش آمدید

ایجاد تغییرات اساسی در برنامه ی روتین ورزش و رژیم غذایی، یک دستورالعمل مهم برای پیشگیری از مشکلات محسوب می شود. سعی کنید با چالش تصمیم های واقعی عادت های سالم طراحی کنید و در طول تمام سال از آن پیروی کنید. این کار از شکست شما جلوگیری می کند. چالش امروز شما این است که بخشی از زمان خود را به اهدافتان اختصاص دهید، مثلا 10 دقیقه از روز خود را برای ورزش و یا 5 دقیقه از زمان خود را برای تهیه ی نهار در هنگام ظهر بگذارید. سعی کنید، هر روز، یک یا دو عادت سالم را انتخاب کنید و آنها را به گونه ای در تقویم خود یادداشت کنید که انگار با خود جلسه ی مهمی دارید. حالا سری به دیوار چالش خود بزنید و ما را از این تصمیم ها مطلع کنید.

بیشتر بخوانید: 
برای موفقیت در کاهش وزن این 7 راز را به خاطر بسپارید

تصمیم های واقعی

 

چالش روز دوم: آب بنوشید

آب، یک روش سالم و سریع برای سیر شدن است. هرگاه احساس کردید نمی توانید گرسنگی و وسوسه های غذایی خود را کنترل کنید، آب بنوشید. جایگزینی نوشیدنی های پر کالری با آب نیز موجب کاهش مصرف کالری و در نتیجه کاهش وزن می شود. پیش از آنکه به سراغ یک میان وعده ی برنامه ریزی نشده بروید، یک لیوان آب بنوشید. چالش امروز شما این است که یک لیوان آب بیشتر از روزهای قبل، بنوشید.

 

چالش روز سوم: 10 دقیقه از روز خود را به ورزش کردن اختصاص دهید

شاید در روزهای پر مشغله یافتن زمانی برای ورزش چالش بر انگیز باشد، اما غیر ممکن نیست. وقتی نوبت به ورزش می رسد، تفکر همه یا هیچ را فراموش کنید. تحقیقات نشان داده است که ورزش های کوتاه مدت در کل می توانند فواید یکسانی چون ورزش های بلند مدت داشته باشند. آیا می توانید تا پایان این چالش، تنها 10 دقیقه از هر روز خود را به ورزش کردن بپردازید؟ بدون شک، این زمان در آینده افزایش خواهد یافت، اما در حال حاضر تنها پایداری به همین 10 دقیقه ورزش برای موفقیت شما کافیست.

بیشتر بخوانید: 
این حرکات ورزشی را در خانه انجام دهید

تصمیم های واقعی

 

چالش روز چهارم: آگاهانه تر خرید کنید

بسیاری از افراد در هنگام رفتن به فروشگاه و سوپر مارکت، بیش از حد خرید می کنند، اما وقتی به خانه باز می گردند، نمی دانند با این همه خرید خود چه کنند. کلید پیشگیری از چنین مشکلی، تنها برنامه ریزی است. اگر خریدهای خود را به صورت هفتگی انجام می دهید، ابتدا برای وعده های یک هفته ی خود برنامه ریزی کنید و سپس برای خرید به فروشگاه بروید. لیستی از مواد موردنیاز خود را تهیه و طبق آن خرید کنید. این کار استرس شما را کاهش می دهد، در وقت شما صرفه جویی می کند و موجب می شود تنها چیزهایی را خرید کنید که بدان احتیاج دارید.

 

چالش روز پنجم: اولویت ها را بررسی کنید

گاهی اوقات احساس می کنید فرصت کافی برای انجام تمام کارهایی که باید در یک روز انجام دهید را ندارید. اگر برای عادت های سالم وقت بگذارید، بدون شک انرژی مازادی خواهید یافت که استرس شما را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا چالش های خود را با موفقیت انجام دهید. همین حالا به دنبال عادت های سالمی باشید که بتوانید آن را به بخشی از برنامه ی روتین خود تبدیل کنید.

بیشتر بخوانید: 
اهدافی که بزرگترین تغییرات را به وجود می آورد

تصمیم های واقعی

 

چالش روز ششم: حجم غذاهای خود را کنترل کنید

متاسفانه، پایدار بودن به یک حجم غذایی مناسب و صحیح، بسیار سخت است. چالش امروز شما این است که از میزان غذایی که می خورید و از میزان غذایی که باید بخورید، آگاه باشید. آیا می دانید یک وعده سبزیجات یا میوه و نان، چقدر است؟ هر وعده نان، معادل یک قطعه ی کوچک (یک کیف دست)، هر وعده میوه ی خام معادل نصف فنجان و هر وعده سبزی خام معادل 1 فنجان می باشد.

 

چالش روز هفتم: واقعیت گرا باشید

تا به حال چند بار اهداف بسیار بزرگ برای خود تعیین کرده اید، اهدافی همچون کاهش وزن 30 یا 40 کیلویی یا ورزش یک ساعتی در روز؟  آیا در انجام آن موفق بوده اید؟ حتی اگر بهترین اراده ها و تصمیمات را برای کاهش وزن داشته باشید، بدون برنامه ریزی و اهداف آگاهانه، موفق نخواهید شد. در طول هفته ی گذشته، روزی 10 دقیقه از زمان خود را به پیاده روی پرداخته اید. حالا نوبت آن رسیده که اهدافی برای خود تعیین کنید که برای کل زندگی شما قابل اجرا باشد.

بیشتر بخوانید: 
با این 10 قدم رویاهای خود را به واقعیت تبدیل کنید

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

زانودرد
بهترین درمان زانو درد چیست؟
11 خرداد 1400
46 بازدید

بعضی اوقات قسمت زیر کشکک زانو دردی حس می‌شود که یکی از مشکلات رایج بین افراد است و دلایل متعددی نیز دارد. در این مقاله در مورد زانو درد و مسائل مرتبط با آن صحبت خواهیم کرد. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   زانودرد چیست؟ یکی از فعال‌ترین بخش‌های بدن زانو است هنگامی که […]

رازهای افزایش قد که هر کسی باید از آن با خبر باشد

ژنتیک نقش مهمی در افزایش قد افراد ایفا می‌کند؛ هرچند، فاکتورهای دیگری مثل تغذیه و سبک زندگی نیز ممکن است تاثیرگذار باشد. به طور کلی قد یک فاکتور غیر قابل تعریف است و به والدین او بستگی دارد. اگر پدر و مادر هر دو قدشان بلند باشد، احتمالا قد کودک نیز بلند خواهد شد. درست […]

WhatsApp Image 2021 05 24 at 15.49.53 درمان یبوست
بهترین و سریع‌ترین راه درمان یبوست چیست؟

درمان یبوست همواره یکی از دغدغه‌های افرادیست که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. یبوست در واقع همان کاهش تحرک روده است که در این حالت مدفوع خشک، سفت و دردناک می‌باشد. در این مقاله می‌خواهیم در مورد درمان یبوست با شما دوستان عزیز صحبت کنیم. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   چرا یبوست می […]

استپ وزن
آیا دکتر کرمانی برای خروج از استپ وزن رژیم دارد؟

استپ وزن زمانی رخ می‌دهد که سه هفته‌ی کامل، وزن بدن هیچ تغییری نکند. این امر کاملا طبیعیست و حداقل یکبار برای هر فردی که کاهش وزن داشته، رخ داده است. وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی […]

زیبایی

چاقی صورت
بهترین و سریع‌ترین روش‌ها برای چاقی صورت
26 اردیبهشت 1400
70 بازدید

وقتی صورت پر و به اصطلاح چاق است، صورت جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسد. روش‌های متفاوتی برای پر کردن و چاقی صورت وجود دارد. همانطور که می‌دانید صورت افتاده و شل نشان دهنده عدم سلامتی بدن است. در این مقاله می خواهیم در مورد روش‌های طبیعی و خانگی چاقی صورت برای شما عزیزان مطالبی […]

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

ورزش و تناسب اندام

فواید یوگا
فواید یوگا چیست و چرا برای همه‌ی افراد ضروری است؟
09 خرداد 1400
37 بازدید

پیش از آن که به فواید یوگا بپردازیم، باید آن را تعریف کنیم. یوگا در واقع ورزشی است که در آن  ذهن به تمرین می‌پردازد. در یوگا شما هم تمرین کنترل تنفس را دارید و هم روی تمرکز خود کار می‌کنید. بسیاری از مراکز و مدارس یوگای مربوط به خود را آموزش می‌دهند. این روش […]

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

موفقیت و انگیزه

تثبیت وزن
رژیم تثبیت وزن؛ چرا تثبیت وزن از کاهش آن سخت‌تر است؟
28 اردیبهشت 1400
4672 بازدید

پس از رسیدن به وزن مطلوب، یکی از سخت ترین کارها تثبیت وزن است. برای حفظ وزن ایده آل در طول رژیم اتخاذ یک سبک زندگی سالم، وزن کشی منظم، ورزش، استراحت کافی و یافتن یک گروه حمایت گر نقش مهمی دارند. کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر […]

راز موفقیت در رژیم لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

تغذیه

سوپ رژیمی
با این چند سوپ رژیمی حسابی وزن کم کنید!
17 خرداد 1400
17 بازدید

سوپ مایعی بسیار غنی و مقوی است که در تغذیه نقش مهمی دارد. وجود کالری کم و مواد مغذی فراوان در انواع آنها، موجب شده تا امروزه سوپ رژیمی به یکی از غذاهای مفید برای لاغری تبدیل شود. مواد مختلفی مثل سبزیجات و پروتئین‌هایی مثل گوشت سفید و قرمز، حبوبات و قارچ و همچنین ادویه […]

رژیم گروهی دکتر کرمانی
نمونه رژیم دکتر کرمانی + معرفی انواع رژیم‌های دکتر کرمانی

اگر در مورد کاهش وزن و لاغری در اینترنت سرچ کرده و یا از اقوام و دوستان درباره‌ی یک برنامه‌ی غذایی پرس و جو کرده باشید، غیرممکن است که نامی از رژیم لاغری دکتر کرمانی نبرده باشد. پیش از آنکه به سراغ نمونه رژیم دکتر کرمانی برویم و با اصطلاحاتی که در این رژیم به […]

چالش کاهش وزن- برنامه غذایی چاقی
برنامه غذایی چاقی رایگان به همراه معرفی رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی

برخلاف خیلی از افراد که به دنبال رو‌ش‌هایی برای لاغری سریع هستند، عده‌ای نیز به دنبال برنامه غذایی چاقی می‌گردند که چند کیلو به وزنشان اضافه کنند تا لباس‌های مورد علاقه‌شان را بپوشند. جالب است بدانید که خلاف تصور عموم، افزایش وزن بسیار سخت‌تر از کاهش وزن است. در این مقاله می‌خواهیم در مورد عوامل […]

رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان

اکنون وقت آن رسیده که همت کنیم و تغییر در خودمان را آغاز کنیم و از سرزمین چاقی و اضافه وزن که پر است از افسردگی و بیماری و نگرانی به سمت سرزمین زیبای لاغری که سرشار از سلامتی و شادابی است کوچ کنیم. این رویای همه افرادی است که وزن اضافه دارند و آرزو […]