1- کاهش سایز دور کمر با حرکات یوگا
یوگا یک ورزش فوق العاده برای کاهش سایز دور کمر محسوب می شود، چرا که علاوه بر کالری سوزی به کاهش استرس کمک می کند. در یک مطالعه نشان داده شد زنانی که به چاقی شکمی دچار بودند با یک برنامه یوگا توانستند سلامت خود را به دست آورند و سایز کمرشان را نیز کاهش دهند.
این مطلب هم می تواند مفید باشد: با این رژیم یک هفته ای 3 کیلو کم کنید
2- کاهش سایز دور کمر با تمرینات پلنک
تمرین های پلنک ماهیچه های شکمی و همچنین میان تنه شما را تقویت کرده و اندام شما را زیبا می کنند. برای انجام این حرکت
- در وضعیت پوش آپ (حرکت شنا) قرار بگیرید.
- دست ها را در دو طرف بدن قرار دهید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
- با یک حرکت بازدم، روی ساعد دست ها خود را بالا بکشید تا بدن شما موازی سطح زمین قرار گیرد.
- همانطور که در این وضعیت قرار گرفته اید، سعی کنید ماهیچه های میان تنه را سفت نگه دارید.
- در این حالت به آرامی نفس بکشید.
- حواستان باشد سنگینی و فشار بدن را بر روی گردن و زانوها نیاندازید.
- این کار را برای چند ست متوالی انجام داده، سپس استراحت کنید.
این مطلب هم می تواند مفید باشد: 10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو
3- کاهش سایز دور کمر با کرانچ پهلو ایستاده
حرکت کرانچ پهلو ایستاده، ماهیچه های پهلو شما را تقویت کرده و به کاهش سایز دور کمرتان کمک می کند. برای انجام این حرکت بایستید و یک دمبل 4 تا 6 کیلویی در دست بگیرید. دست چپ را روی سر قرار دهید تا ثابت بماند. در حالیکه شکم خود را ثابت نگه داشته اید، بازوی راست را به آرامی پایین بیاورید. زمانی که به سمت زمین خود را می کشید، به هیچ وجه باسن را خم نکنید. بعد از انجام این حرکت برای چند مرتبه، تغییر جهت دهید. اگر کمر درد دارید، این حرکت جایگزین بسیار خوبی برای کرانچ های سنتی است.
4- کاهش سایز دور کمر با تمرین های اینتروال با شدت بالا
تمرین های اینتروال با شدت بالا گزینه بسیار بهتری نسبت به حرکات کاردیوی قدیمی است. این تمرین های کاردیو شامل دوره هایی از تمرین های قدرتی مثل اسپرینت، دوچرخه سواری، دوندگی و فعالیت های کم شدت دیگریست که ضربان قلب شما را بالا می برد.
بعد از گرم کردن بدن 30 ثانیه حرکات با شدت بالا انجام دهید. کمی استراحت کنید و سپس 60 تا 90 ثانیه حرکات با شدت پایین انجام دهید.
5- کاهش سایز دور کمر با رژیم صحیح
مصرف میوه ها و سبزیجات و استفاده از غذاهای سالمی که شامل فیبرهای محلول، ویتامین D و پروبیوتیک هستند، بهترین راه برای کاهش سایز دور کمر است. عدم مصرف کربوهیدرات های فرآوری شده، قند و غذاهای آماده موجب می شود تا آسان تر از شر چربی های شکم و پهلو خلاص شوید.
یادتان باشد در مصرف نمک هم دقت به خرج دهید. نمک موجب احتباس آب در بدن و بزرگ شدن سایز شکم و کمر شما می شود.
6- کاهش سایز دور کمر با تغییر در سبک زندگی
تغییر در سبک زندگی، شما را زودتر به هدف کاهش وزنتان می رساند. مصرف چای سبز به جای قهوه علاوه بر بهبود جریان خون، سوخت وساز بدن شما را نیز افزایش می دهد. پیاده روی روزانه به افزایش هضم غذای شما کمک می کند. علاوه بر این راه رفتن در آفتاب موجب تامین ویتامین D بدنتان می شود که این مورد نیز به کاهش وزن سریعتر کمک می کند.
از طرفی استرس، بی خوابی، دیر خوابیدن، عدم مصرف به موقع غذاها و عادت های اشتباه موجب بزرگ شدن سایز کمر و شکم شما می شود.
مترجم: مریم اصیلی
