برای تهیه اسموتی دانه چیا و جو دوسر پرک، ابتدا جو دوسر پرک و دانه چیا را از شب قبل در یک دوم پیمانه شیر بادام بخیسانید تا نرم شوند (این مرحله اختیاری است اما باعث بهبود بافت اسموتی می‌شود).
سپس، مخلوط خیسانده‌شده را همراه با یک عدد موز، توت‌فرنگی یا انواع توت‌های یخ‌زده، یک دوم فنجان ماست یونانی و یک قاشق چایخوری عسل (اختیاری) در ظرف مورد نظر بریزید و تا زمانی که بافتی یکدست و نرم به دست آید، مخلوط کنید.
اسموتی آماده‌شده را در لیوان سرو کنید و با میوه‌های تازه مانند برش‌های موز، توت‌فرنگی یا بلوبری تزئین کرده و میل کنید. اگر اسموتی خیلی غلیظ بود، می‌توانید کمی شیر یا آب به آن اضافه کنید تا به غلظت دلخواه برسد.
اوتمیل با ترکیب دانه چیا و جو دوسر پرک یک صبحانه سالم و مغذی است که ترکیب فیبر بالا، پروتئین و اسیدهای چرب امگا-۳ را در خود دارد.
این ترکیب به شما کمک می‌کند تا احساس سیری طولانی‌مدت داشته باشید و انرژی لازم برای شروع روز را فراهم کنید.
دانه چیا خاصیت جذب آب دارد و جو دوسر پرک به آرامی هضم می‌شود، بنابراین این وعده غذایی علاوه بر سیر نگه داشتن شما، به بهبود عملکرد گوارشی نیز کمک می‌کند.
مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام
مجموعه برنافیت اولین و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.
شما می توانید مشکلاتتان را با افرادی که چالش ها و شرایط مشابه با شما دارند مطرح کنید، در چالش های افزایش انگیزه برنافیت شرکت کنید و با داشتن یک متخصص اختصاصی در طول رژیم سوالات و مشکلاتتان را با ایشان مطرح کنید و مسیر تناسب اندام را یک بار برای همیشه تا تغییر سبک زندگیتان،طی کنید.
ما در برنافیت معتقدیم تناسب اندام و سبک زندگی از همدیگر جدا نیستند و نمی توان به قیمت دستیابی به تناسب اندام، سلامتی افراد را بازیچه قرارداد.به همین دلیل تفاوتی ندارد که حین گذراندن رژیم از مجموعه برنافیت باشید یا نه. در هرصورت شما به جامعه تناسب اندام فارسی زبان دسترسی دارید تا بتوانید ضمن دسترسی به پشتیبان متخصص تغذیه، سوالات و چالش های خود و دیگران را با همراهی یکدیگر حل کنید.
کلیه حقوق متعلق به مجموعه برنافیت می باشد.
