برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.
چالش روز اول: به چالش تصمیم های واقعی خوش آمدید
ایجاد تغییرات اساسی در برنامه ی روتین ورزش و رژیم غذایی، یک دستورالعمل مهم برای پیشگیری از مشکلات محسوب می شود. سعی کنید با چالش تصمیم های واقعی عادت های سالم طراحی کنید و در طول تمام سال از آن پیروی کنید. این کار از شکست شما جلوگیری می کند. چالش امروز شما این است که بخشی از زمان خود را به اهدافتان اختصاص دهید، مثلا 10 دقیقه از روز خود را برای ورزش و یا 5 دقیقه از زمان خود را برای تهیه ی نهار در هنگام ظهر بگذارید. سعی کنید، هر روز، یک یا دو عادت سالم را انتخاب کنید و آنها را به گونه ای در تقویم خود یادداشت کنید که انگار با خود جلسه ی مهمی دارید. حالا سری به دیوار چالش خود بزنید و ما را از این تصمیم ها مطلع کنید.
چالش روز دوم: آب بنوشید
آب، یک روش سالم و سریع برای سیر شدن است. هرگاه احساس کردید نمی توانید گرسنگی و وسوسه های غذایی خود را کنترل کنید، آب بنوشید. جایگزینی نوشیدنی های پر کالری با آب نیز موجب کاهش مصرف کالری و در نتیجه کاهش وزن می شود. پیش از آنکه به سراغ یک میان وعده ی برنامه ریزی نشده بروید، یک لیوان آب بنوشید. چالش امروز شما این است که یک لیوان آب بیشتر از روزهای قبل، بنوشید.
چالش روز سوم: 10 دقیقه از روز خود را به ورزش کردن اختصاص دهید
شاید در روزهای پر مشغله یافتن زمانی برای ورزش چالش بر انگیز باشد، اما غیر ممکن نیست. وقتی نوبت به ورزش می رسد، تفکر همه یا هیچ را فراموش کنید. تحقیقات نشان داده است که ورزش های کوتاه مدت در کل می توانند فواید یکسانی چون ورزش های بلند مدت داشته باشند. آیا می توانید تا پایان این چالش، تنها 10 دقیقه از هر روز خود را به ورزش کردن بپردازید؟ بدون شک، این زمان در آینده افزایش خواهد یافت، اما در حال حاضر تنها پایداری به همین 10 دقیقه ورزش برای موفقیت شما کافیست.
بیشتر بخوانید: لاغری با ورزش در خانه
چالش روز چهارم: آگاهانه تر خرید کنید
بسیاری از افراد در هنگام رفتن به فروشگاه و سوپر مارکت، بیش از حد خرید می کنند، اما وقتی به خانه باز می گردند، نمی دانند با این همه خرید خود چه کنند. کلید پیشگیری از چنین مشکلی، تنها برنامه ریزی است. اگر خریدهای خود را به صورت هفتگی انجام می دهید، ابتدا برای وعده های یک هفته ی خود برنامه ریزی کنید و سپس برای خرید به فروشگاه بروید. لیستی از مواد موردنیاز خود را تهیه و طبق آن خرید کنید. این کار استرس شما را کاهش می دهد، در وقت شما صرفه جویی می کند و موجب می شود تنها چیزهایی را خرید کنید که بدان احتیاج دارید.
چالش روز پنجم: اولویت ها را بررسی کنید
گاهی اوقات احساس می کنید فرصت کافی برای انجام تمام کارهایی که باید در یک روز انجام دهید را ندارید. اگر برای عادت های سالم وقت بگذارید، بدون شک انرژی مازادی خواهید یافت که استرس شما را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا چالش های خود را با موفقیت انجام دهید. همین حالا به دنبال عادت های سالمی باشید که بتوانید آن را به بخشی از برنامه ی روتین خود تبدیل کنید.
بیشتر بخوانید: اهدافی که بزرگترین تغییرات را به وجود می آورد
چالش روز ششم: حجم غذاهای خود را کنترل کنید
متاسفانه، پایدار بودن به یک حجم غذایی مناسب و صحیح، بسیار سخت است. چالش امروز شما این است که از میزان غذایی که می خورید و از میزان غذایی که باید بخورید، آگاه باشید. آیا می دانید یک وعده سبزیجات یا میوه و نان، چقدر است؟ هر وعده نان، معادل یک قطعه ی کوچک (یک کیف دست)، هر وعده میوه ی خام معادل نصف فنجان و هر وعده سبزی خام معادل 1 فنجان می باشد.
چالش روز هفتم: واقعیت گرا باشید
تا به حال چند بار اهداف بسیار بزرگ برای خود تعیین کرده اید، اهدافی همچون کاهش وزن 30 یا 40 کیلویی یا ورزش یک ساعتی در روز؟ آیا در انجام آن موفق بوده اید؟ حتی اگر بهترین اراده ها و تصمیمات را برای کاهش وزن داشته باشید، بدون برنامه ریزی و اهداف آگاهانه، موفق نخواهید شد. در طول هفته ی گذشته، روزی 10 دقیقه از زمان خود را به پیاده روی پرداخته اید. حالا نوبت آن رسیده که اهدافی برای خود تعیین کنید که برای کل زندگی شما قابل اجرا باشد.
بیشتر بخوانید: رویاهای خود را به واقعیت تبدیل کنید
