لایو با آقای محسن لشگری از تهران رکورد دار برنافیت

این ویدیو تجربه‌ی الهام‌بخش آقای لشگری را به تصویر می‌کشد که با روشی اصولی و پایدار توانسته است ۴۳ کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهد. در ادامه به بررسی مراحل، چالش‌ها و رازهای موفقیت ایشان می‌پردازیم:

۱. برنامه‌ریزی علمی و منظم

• تعیین اهداف واقع‌بینانه: ایشان تأکید می‌کنند که کاهش وزن نباید با عجله یا روش‌های شدید همراه باشد. بلکه باید با هدف‌گذاری مرحله‌ای (مثلاً ۱ تا ۲ کیلو در ماه) پیش رفت تا نتایج پایدار شود.
• مشاوره با متخصصان: همکاری با پزشک یا مربی تغذیه برای تنظیم رژیم غذایی متناسب با شرایط بدنی و سبک زندگی، از جمله کلیدهای موفقیت ایشان بوده است.
• ثبت روند پیشرفت: استفاده از ژورنال غذایی، عکس‌های روزانه از بدن و اندازه‌گیری دورهای کلیدی (مثلاً دور کمر) برای دنبال کردن پیشرفت و جلوگیری از ناامیدی.

۲. رژیم غذایی هوشمندانه

• کالری‌کنترل هوشمند: کاهش تدریجی مصرف کالری بدون گرسنگی‌های طولانی و تمرکز بر کیفیت غذاها (پروتئین کافی، کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی‌های سالم).
• پرهیز از رژیم‌های شدید: ایشان از دنبال کردن رژیم‌های موقت و فشارآور (مثل رژیم‌های کتوژنیک یا قطع کامل کربوهیدرات) اجتناب کرده و به جای آن به تغذیه‌ی متعادل پایبند بوده‌اند.
• مدیریت چرخه‌ی غذایی: تقسیم وعده‌های غذایی به ۴-۵ وعده کوچک برای تنظیم متابولیسم و جلوگیری از اشتهای بیش از حد.

۳. ورزش منظم و ترکیبی

• تمرینات هوازی و استقامتی: دویدن، شنا، یا پیاده‌روی سریع برای سوزاندن چربی.
• تمرینات قدرتی: تمرکز بر ساخت عضله برای افزایش سوخت‌وساز بدن (مثلاً بدنسازی یا تمرینات با وزنه).
• انعطاف‌پذیری: ورزش‌هایی مانند یوگا یا استرچینگ برای کاهش استرس و بهبود عملکرد عضلات.

۴. چالش‌ها و راهکارهای غلبه بر آنها

• پلاتو (توقف کاهش وزن): ایشان با تغییر رژیم غذایی، افزایش شدت تمرینات، یا کاهش استرس، موفق به شکستن این مرحله شده‌اند.
• اشتهای عاطفی: یادگیری مدیریت استرس و احساسات بدون پناه بردن به خوردن (مثلاً مراقبه، گفت‌وگو با دوستان).
• کمبود انگیزه: استفاده از تصاویر قبلی بدن، خاطره‌نویسی از پیشرفت‌ها، و پاداش دادن به خود پس از هر مرحله (مثل خرید لباس جدید).

۵. رازهای کلیدی موفقیت

• تحمل و پشتکار: پذیرش اینکه کاهش وزن فرآیندی طولانی است و نیاز به صبر دارد.
• پایبندی به روال: حتی در روزهای سخت، حداقل یک وعده غذایی سالم یا ۱۵ دقیقه ورزش را حفظ کردن.
• محیط پشتیبان: انتخاب دوستان یا گروه‌های حمایتی که انگیزه را بالا ببرند و از رفتارهای منفی (مثل توهین به خود) پرهیز کنند.

۶. پیام امیدآور به مخاطبان

آقای لشگری در پایان تأکید می‌کنند که هر فردی می‌تواند با تصمیم‌گیری درست، برنامه‌ریزی علمی و انگیزه‌ی درونی به هدف لاغری پایدار برسد. ایشان معتقدند که شکست در مسیر، بخشی طبیعی از یادگیری است و نباید آن را دلیلی بر تسلیم شدن قلمداد کرد.

اگر به دنبال روشی عملی، بدون جادویی شدن و دور از تبلیغات غلط هستید، این ویدیو گزینه‌ی ایده‌آلی برای شروع مسیر سلامت است. حتماً تا آخر تماشا کنید و نظرات خود را در کامنت‌ها به اشتراک بگذارید.