نمونه رژیم فستینگ

موقع فستینگ چقدر فعالیت داشته باشیم؟

تنها قبل از زمان های غذا خوردن، ورزش کنید. زیرا تمرین کردن در زمان فستینگ گرسنگی شما را افزایش می دهد. و همچنین از فعالیت‌های شدید خودداری کنید. ولی ورزش سبک مانند یوگا می تواند مفید باشد.

به چه کسانی توصیه می شه که رژیم فستینگ بگیرند؟

کسانی که شرایط زیر را دارند به آنها توصیه می‌کنیم که از رژیم فستینگ استفاده کنند:

• بیمارانی که دچار فشار خون هستند
•  بیمارانی که مبتلا به کلسترول بالا هستند
•   افراد چاقی که میخواهند در زمان مناسب وزن کم کنند.
•   افرادی که دچار استپ وزن شده اند.

چه کسانی نباید رژیم فستینگ بگیرند؟

• افرادی که دچار دیابت هستند.
• افرادی که دچار اختلال در خوردن هستند. مانند بولیمیا.
• افرادی که به همراه دارو باید غذا میل کنند.
• افرادی که در سن رشد هستند.
• افرادی که دچار سنگ صفرا هستند.
• خانم‌های باردار و خانم‌های شیرده

در رژیم فستینگ چه غذاهایی را باید بخوریم ؟

در رژیم فستینگ در زمان های آزاد از مواد غذایی غنی از پروتئین، فیبر و چربی های سالم استفاده کنید و همچنین نکات زیر را مد نظر قرار دهید.

• خوردن غذاهای پر حجم: غذاهای کم کالری سیرکننده را انتخاب کنید. مانند ذرت بو داده، سبزیجات خام و میوه هایی با آب زیاد مانند انگور و خربزه.

• وعده غذایی کم کالری و پر از ادویه و چاشنی آماده کنید: در وعده های غذایی از سیر، ادویه جات یا سرکه استفاده کنید. این مواد غذایی بسیار کم کالری هستند اما پر از عطر و طعم هستند، که ممکن است به کاهش احساس گرسنگی کمک کنند.

• خوردن میوه ها: سیب، موز، توت ها، پرتقال، آلو، هلو و دیگر میوه ها.

• خوردن سبزیجات: کلم بروکلی، گل کلم، خیار، سبزیجات سبز رنگ، گوجه فرنگی و انواع سبزیجات.

• خوردن غلات کامل: کینوا، برنج قهوه ای، جو دوسر، جو، گندم سیاه و دیگر غلات کامل.

• خوردن چربی های سالم: روغن زیتون، آووکاو و روغن نارگیل.

• خوردن منابع پروتئینی: گوشت قرمز، ماکیان، ماهی، حبوبات، تخم مرغ، دانه و غیره.

در طول رژیم فستینگ خوردن چه چیزهایی مجاز است؟

در زمان هایی که شما در حال انجام فستینگ هستید، خوردن آب، قهوه، چای سبز و دیگر نوشیدنی های غیر الکلی مجاز است.

توجه داشته باشید که  هبه چای سبز یا قهوه خود شکر اضافه نکنید و همچنین نوشیدن قهوه در زمان رژیم روزه‌داری به شما کمک می‌کند تا گرسنگی کمتری احساس کنید.

آیا می توان در زمان های فستینگ مایعات نوشید؟

بله. آب، قهوه، چای و دیگر نوشیدنی های غیر الکلی انتخاب خوبی هستند. به چای یا قهوه خود شکر اضافه نکنید. همچنین نوشیدن قهوه در زمان رژیم روزه‌داری به شما کمک می‌کند تا گرسنگی کمتری احساس کنید

آیا رژیم فستینگ عوارضی هم داره؟

گرسنگی مهم‌ترین عارضه جانبی رژیم روزه داری است. همچنین ممکن است احساس ضعف داشته باشید و نتوانید مثل سابق عمل کنید. این حالت به وجود آمده موقت بوده و کمی زمان می‌برد تا بدن با آن سازگار شود.

کاهش زمان غذا خوردن به ۸ ساعت منجر می شود که برخی افراد در زمان های آزاد به پرخوری رو بیاورند و ساعت های فستینگ را جبران کنند. انجام چنین کاری باعث چاقی، مشکلات گوارشی و برخی عادت های ناسالم می شود

گرفتن رژیم فستینگ از چه بیماری هایی پیشگیری می کند؟

گرفتن رژیم فستینگ باعث پیشگیری از بیماری های زیر می شود:

1- پیشگیری از ابتلا به بیماری دیابت نوع ۲

2- موجب کاهش میزان کلسترول و تری گلیسیرید خون می شود و به سلامت قلب کمک می کند.

3- باعث افزایش هورمون های مغز شده که این هورمون ها به رشد سلول های عصبی کمک می کند کنند و به سلامت مغز و قلب کمک می کند.

4- باعث جلوگیری از ابتلا به بیماری آلزایمر می شود

5- موجب پیشگیری از ابتلا به سرطان می شود.

و در نتیجه باعث افزایش طول عمر افراد می شود در تحقیقاتی میزان افزایش طول عمر 36 الی 83 درصد تحمیل میزنند.

چگونه پایبندی به رژیم فستینگ رو افزایش بدیم؟

• هیدراته بمانید: در طول روز مقدار زیادی آب و نوشیدنی بدون کالری مانند دمنوش بنوشید.

• پرهیز از وسواس در مورد غذا: روزهایی که چیزی نمی‌خورید، حواس خود را پرت کنید تا به غذا فکر نکنید. برای این کار می‌توانید فیلم یا سریال تماشا کنید.

• استراحت و آرامش: در روزهایی که چیزی نمی‌خورید، ورزش سنگین انجام ندهید. به ‎جای آن بهتر است ورزش‌های سبک مانند یوگا را انجام دهید.

• جذب کالری مورد نیاز: برای ساخت کالری مورد نیازتان غذاهای سرشار از پروتئین، فیبر و چربی‌های مفید مصرف کنید. مثلاً می‌توانید غذاهایی مانند لوبیا، عدس، تخم مرغ، ماهی، آجیل و آووکادو بخورید.

• خوردن غذاهای کم کالری: غذاهای کم کالری مانند سبزیجات خام و میوه‌های آبدار مانند هندوانه و خربزه بخورید.

• افزایش طعم‌های بدون کالری: با سیر، ادویه و سرکه به غذاهای خود طعم بدهید. آن‌ها کم کالری بوده و عطر و طعم زیادی دارند. همچنین به کاهش احساس گرسنگی کمک می‌کنند.

• خوردن غذاهای مغذی: خوردن غذاهای مغذی سرشار از فیبر،ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک کرده و از کمبود مواد مغذی جلوگیری می‌کند.

رژیم فستینگ رو برای چند مدت باید انجام دهیم؟

مطالعات نشان می‌دهد که رژیم فستینگ به مدت ۴۸ ساعت می‌تواند سوخت و ساز بدن را ۶ الی ۱۴ درصد افزایش دهد، اما زمان های طولانی تر رژیم فستینگ می‌تواند سوخت و ساز را متوقف کند.

با توجه به این شرایط شما می‌توانید رژیم فستینگ رو  تا یک ماه ادامه دهید و یا اینکه در هفته ۳ روز از آن پیروی کنید.

اطلاعات بیشتر در مورد رژیم فستینگ برنافیت:

•  آیا در برنافیت رژیم فستینگ ارائه میشود؟

خیلی ها فکر میکنن در ماه رمضان به خاطر روزه گرفتن وزن کم میکنن، اما به دلیل عادت های غلط غذایی، بعد از ماه رمضان چاق تر میشن! به همین خاطر مجموعه برنافیت یه برنامه فوق العاده ویژه ماه رمضان داره که با اون میتونید از تمام خوراکی های ماه رمضان لذت ببرید و بدون اینکه احساس گرسنگی داشته باشید با خیال راحت هم روزه بگیرید و هم وزن کم کنید.