کرونا و تغذیه

تغذیه

کرونا و تغذیه ؛ تغذیه چه کمکی به پیشگیری از کرونا می کنه؟

11 آبان 1399
376بازدید

کرونا همان بیماری منحوسی که این روزها سایه­ ی شومش را بر سر مردم افکنده و حالا حالاها قصد رفتن ندارد به شدت سیستم ایمنی انسان­ ها را تحت تاثیر قرار داده. این ویروس و هزاران ویروس دیگر همه و همه با سیستم ایمنی در ارتباطند. بنابراین؛ تقویت این سیستم از اهمیت ویژه­ای برخوردار است. اینجاست که اهمیت مسئله­ی کرونا و تغذیه مشخص می­شود. سیستم ایمنی بدن یکی از پیچیده ترین سیستم­های موجود در بدن انسان است که از شبکه ها، سلول ­ها، مولکول­ ها، بافت ­ها و ارگان ­های مختلف تشکیل شده است. رعایت یک تغذیه­ ی صحیح نقش مهمی در پیشگیری و ابتلا به بیماری­ های مختلف دارد.

مواد غذایی بسیاری وجود دارند که به عملکرد بهتر سیستم ایمنی کمک می­کنند و به همین دلیل است که تغذیه­ ی مناسب می­ تواند سپری قوی در برابر کرونا ایجاد کند. مواد مغذی مهم که به عملکرد بهتر بدن کمک می­ کند، شامل موارد زیر هستند:

  • مس
  • فولات
  • آهن
  • سلنیوم
  • زینک
  • ویتامین A، B6، B12، C و D

نمی ­توان گفت که کدام ماده اهمیت بیشتری نسبت به ماده ه­ای دیگر دارد. همه­ ی این مواد مغذی باید به میزان کافی توسط هر فرد دریافت شود. مغذی بودن یک ماده به میزان آنتی اکسیدان آن بستگی دارد. در این مورد بهتر است با یک متخصص تغذیه­ ی مجرب مشورت کرد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن

 

برای محافظت از سیستم ایمنی چه باید کرد؟

بهترین کار برای دفاع از سیستم ایمنی بدن در برابر بیماری­ها از جمله ویروس کووید-19 این است که موارد زیر را رعایت کنید:

  • وزن خود را در محدوده­ ی سلامت نگه دارید
  • فعال باشید
  • از میوه­ها، سبزیجات و غلات کامل غافل نشوید
  • فست فودها را حتی الامکان کمتر مصرف کنید
  • گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید
  • از مصرف نوشیدنی­های شیری پرهیز کنید
  • مصرف مشروبات الکلی و سیگار را قطع کنید

 

کرونا و تغذیه ؛ به مکمل ­ها محدود نشوید

این موضوع را هم در نظر داشته باشید که رعایت نکات بهداشتی از اهمیت ویژه ­ای برخوردار است و در کنار تغذیه­ ی اصولی از آن نباید غافل شد. برای پیش­گیری از ابتلا به کرونا و افزایش سیستم ایمنی بدن نکاتی هست که باید آنها را رعایت کنید:

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد
بهترین مکمل ها برای سرماخوردگی و آنفلوانزا

کرونا و تغذیه

 

کرونا و تغذیه ؛ از محصولات تازه استفاده کنید

استفاده از محصولات تازه و ارگانیک در طول دوران قرنطینه کمک می­ کند تا سیستم ایمنی بدن شما قوی­ تر شده و دیرتر بیمار شوند. سعی کنید میوه­ ها، سبزیجات و محصولات لبنی تازه را در برنامه­ی غذایی روزانه­ ی خود بگنجانید.

 

کرونا و تغذیه ؛ غذای خود را در منزل تهیه کنید

بسیاری از کارمندان و افراد شاغل فرصت کافی برای تهیه ­ی غذا در خانه را ندارند، اما بهترین کار در این دوران این است که حتی ­الامکان از خوردن غذا بیرون از منزل بپرهیزید. علاوه بر این، بسیاری از مشاغل در این دوره تبدیل به دورکاری شده­ اند که فرصت بیشتری برای تهیه­ ی غذا در منزل را ایجاد می­کند.

 

کرونا و تغذیه ؛ مراقب میزان غذایی که می­ خورید باشید

علاوه بر کیفیت غذایی که مصرف می­ کنید، کمیت آن نیز اهمیت دارد. تهیه­ و مصرف غذا در منزل ممکن است شما را در دام پرخوری بیاندازد. بهتر است در این دوره به سراغ کالری شماری بروید و از اپلیکیشن­ های کالری شمار برای مصرف غذاهای سالم بهره ببرید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد
فواید چای ماسالا برای پیشگیری از کرونا و افزایش ایمنی بدن

کرونا و تغذیه

 

کرونا و تغذیه ؛ مصرف نمک را محدود کنید

در این دوره دسترسی به غذاهای تازه کاهش می­ یابد و ممکن است بیشتر به سمت غذاهای کنسروی، یخ زده و فرآوری شده برویم. بسیاری از این غذاها حاوی نمک هستند. متخصصان توصیه می­کنند که هر فرد باید کمتر از 5 گرم نمک در روز مصرف کنند. در صورتی که قصد دارید از کنسروها استفاده کنید، ابتدا آب آن را خالی کنید تا مقداری از نمک آن خارج شود.

 

کرونا و تغذیه ؛ مصرف قند و چربی ­های مضر را به حداقل برسانید

بر اساس توصیه­ ی سازمان سلامت جهانی هر فرد باید کمتر از 5 درصد انرژی خود را از قندها به دست بیاورد. اگر هوس شیرینی­جات کردید، سعی کنید از گزینه ­های سالم مثل میوه­ ها و قندهای سالمی مثل خرما، کشمش و توت استفاده کنید. در مورد مصرف چربی­ ها نیز مراقب باشید. مصرف چربی­ ها نیز بهتر است به کمتر از 30 درصد برسد که تنها 10 درصد آن باید از چربی­ های اشباع باشد. در مصرف چربی­ها گزینه­ های سالم­تر را انتخاب کنید. روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن کنجد، چربی­ های سالمی هستند که از آنها نباید غافل شوید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد
مصرف چربی های اشباع شده، خوب یا بد؟

 

کرونا و تغذیه ؛ به اندازه­ ی کافی فیبر مصرف کنید

فیبر به هضم و گوارش بهتر غذاها کمک می­ کند. زمانی که از غذاهای فیبردار استفاده می­کنید، مدت زمان بیشتری طول می­کشد تا غذا به روده ­های شما رسیده و دفع شود. این موضوع موجب می­ شود تا دیرتر احساس گرسنگی کنید. برخی از غذاهای حاوی فیبر عبارتند از: میوه ­ها، سبزیجات و غلات کامل.

کرونا و تغذیه

 

کرونا و تغذیه ؛ آب بنوشید

نوشیدن آب به خودی خود از بدن ما در برابر بسیاری از بیمار ی­ها محافظت م ی­کند. یک سوم بدن ما از آب تشکیل شده و بدون آن اندام­ های حیاتی نمی­ توانند کار خود را به درستی انجام دهند. مایعات دیگر مثل چای، قهوه و امثال آن به هیچ وجه جایگزین آب نمی­شوند.

سعی کید حتی­ الامکان روزانه 8 لیوان آب مصرف کنید. اگر طعم آب را دوست ندارید، می­ توانید از طعم دهنده های طبیعی مثل خیار، لیمو و نعناع استفاده کنید. کافیست کمی از آن را به لیوان یا بطری خود اضافه کرده، نوش جان کنید.

 

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

زانودرد
بهترین درمان زانو درد چیست؟
11 خرداد 1400
54 بازدید

بعضی اوقات قسمت زیر کشکک زانو دردی حس می‌شود که یکی از مشکلات رایج بین افراد است و دلایل متعددی نیز دارد. در این مقاله در مورد زانو درد و مسائل مرتبط با آن صحبت خواهیم کرد. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   زانودرد چیست؟ یکی از فعال‌ترین بخش‌های بدن زانو است هنگامی که […]

رازهای افزایش قد که هر کسی باید از آن با خبر باشد

ژنتیک نقش مهمی در افزایش قد افراد ایفا می‌کند؛ هرچند، فاکتورهای دیگری مثل تغذیه و سبک زندگی نیز ممکن است تاثیرگذار باشد. به طور کلی قد یک فاکتور غیر قابل تعریف است و به والدین او بستگی دارد. اگر پدر و مادر هر دو قدشان بلند باشد، احتمالا قد کودک نیز بلند خواهد شد. درست […]

WhatsApp Image 2021 05 24 at 15.49.53 درمان یبوست
بهترین و سریع‌ترین راه درمان یبوست چیست؟

درمان یبوست همواره یکی از دغدغه‌های افرادیست که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. یبوست در واقع همان کاهش تحرک روده است که در این حالت مدفوع خشک، سفت و دردناک می‌باشد. در این مقاله می‌خواهیم در مورد درمان یبوست با شما دوستان عزیز صحبت کنیم. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   چرا یبوست می […]

استپ وزن
آیا دکتر کرمانی برای خروج از استپ وزن رژیم دارد؟

استپ وزن زمانی رخ می‌دهد که سه هفته‌ی کامل، وزن بدن هیچ تغییری نکند. این امر کاملا طبیعیست و حداقل یکبار برای هر فردی که کاهش وزن داشته، رخ داده است. وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی […]

زیبایی

چاقی صورت
بهترین و سریع‌ترین روش‌ها برای چاقی صورت
26 اردیبهشت 1400
72 بازدید

وقتی صورت پر و به اصطلاح چاق است، صورت جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسد. روش‌های متفاوتی برای پر کردن و چاقی صورت وجود دارد. همانطور که می‌دانید صورت افتاده و شل نشان دهنده عدم سلامتی بدن است. در این مقاله می خواهیم در مورد روش‌های طبیعی و خانگی چاقی صورت برای شما عزیزان مطالبی […]

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

ورزش و تناسب اندام

فواید یوگا
فواید یوگا چیست و چرا برای همه‌ی افراد ضروری است؟
09 خرداد 1400
41 بازدید

پیش از آن که به فواید یوگا بپردازیم، باید آن را تعریف کنیم. یوگا در واقع ورزشی است که در آن  ذهن به تمرین می‌پردازد. در یوگا شما هم تمرین کنترل تنفس را دارید و هم روی تمرکز خود کار می‌کنید. بسیاری از مراکز و مدارس یوگای مربوط به خود را آموزش می‌دهند. این روش […]

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

موفقیت و انگیزه

تثبیت وزن
رژیم تثبیت وزن؛ چرا تثبیت وزن از کاهش آن سخت‌تر است؟
28 اردیبهشت 1400
4673 بازدید

پس از رسیدن به وزن مطلوب، یکی از سخت ترین کارها تثبیت وزن است. برای حفظ وزن ایده آل در طول رژیم اتخاذ یک سبک زندگی سالم، وزن کشی منظم، ورزش، استراحت کافی و یافتن یک گروه حمایت گر نقش مهمی دارند. کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر […]

راز موفقیت در رژیم لاغری- رژیم غذایی مناسب برای لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

تغذیه

رژیم غذایی مناسب برای لاغری - برنافیت دکتر کرمانی
رژیم غذایی مناسب برای لاغری؛ چند راهکار ساده و ارزان برای کاهش وزن
24 خرداد 1400
12 بازدید

یکی از دغدغه‌های انسان امروز، تصحیح عادت‌های اشتباه و روی آوردن به زندگی سالم است. برای اینکه زندگی سالم و وزن مناسبی داشته باشیم، باید از یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری استفاده کنیم. رژیمی که نه تنها به کاهش وزنمان کمک کند، بلکه به بدن ما نیز آسیبی نرساند. با برنافیت دکتر کرمانی همراه […]

رژیم لاغری گروهی
تنهایی با چاقی مبارزه نکنید، عضو گروه لاغری شوید

انسان موجودی اجتماعی است و نیاز به ارتباط صمیمی با همنوع، یک امر طبیعی است. همه ما در زندگی روزمره با بهترین دوستان خود در ارتباط هستیم. دوستانی که همکار ما هستند، رفیق قدیمی و یا حتی پدر و مادر ما; پس چرا برای سلامتی و تناسب اندام، دوستی نداشته باشیم؟!! همه ما میدونیم که […]

سوپ رژیمی
با این چند سوپ رژیمی حسابی وزن کم کنید!

سوپ مایعی بسیار غنی و مقوی است که در تغذیه نقش مهمی دارد. وجود کالری کم و مواد مغذی فراوان در انواع آنها، موجب شده تا امروزه سوپ رژیمی به یکی از غذاهای مفید برای لاغری تبدیل شود. مواد مختلفی مثل سبزیجات و پروتئین‌هایی مثل گوشت سفید و قرمز، حبوبات و قارچ و همچنین ادویه […]

رژیم گروهی دکتر کرمانی
نمونه رژیم دکتر کرمانی + معرفی انواع رژیم‌های دکتر کرمانی

اگر در مورد کاهش وزن و لاغری در اینترنت سرچ کرده و یا از اقوام و دوستان درباره‌ی یک برنامه‌ی غذایی پرس و جو کرده باشید، غیرممکن است که نامی از رژیم لاغری دکتر کرمانی نبرده باشد. پیش از آنکه به سراغ نمونه رژیم دکتر کرمانی برویم و با اصطلاحاتی که در این رژیم به […]