کرونا و تغذیه

تغذیه

کرونا و تغذیه ؛ تغذیه چه کمکی به پیشگیری از کرونا می کنه؟

11 آبان 1399
324بازدید

کرونا همان بیماری منحوسی که این روزها سایه­ ی شومش را بر سر مردم افکنده و حالا حالاها قصد رفتن ندارد به شدت سیستم ایمنی انسان­ ها را تحت تاثیر قرار داده. این ویروس و هزاران ویروس دیگر همه و همه با سیستم ایمنی در ارتباطند. بنابراین؛ تقویت این سیستم از اهمیت ویژه­ای برخوردار است. اینجاست که اهمیت مسئله­ی کرونا و تغذیه مشخص می­شود. سیستم ایمنی بدن یکی از پیچیده ترین سیستم­های موجود در بدن انسان است که از شبکه ها، سلول ­ها، مولکول­ ها، بافت ­ها و ارگان ­های مختلف تشکیل شده است. رعایت یک تغذیه­ ی صحیح نقش مهمی در پیشگیری و ابتلا به بیماری­ های مختلف دارد.

مواد غذایی بسیاری وجود دارند که به عملکرد بهتر سیستم ایمنی کمک می­کنند و به همین دلیل است که تغذیه­ ی مناسب می­ تواند سپری قوی در برابر کرونا ایجاد کند. مواد مغذی مهم که به عملکرد بهتر بدن کمک می­ کند، شامل موارد زیر هستند:

  • مس
  • فولات
  • آهن
  • سلنیوم
  • زینک
  • ویتامین A، B6، B12، C و D

نمی ­توان گفت که کدام ماده اهمیت بیشتری نسبت به ماده ه­ای دیگر دارد. همه­ ی این مواد مغذی باید به میزان کافی توسط هر فرد دریافت شود. مغذی بودن یک ماده به میزان آنتی اکسیدان آن بستگی دارد. در این مورد بهتر است با یک متخصص تغذیه­ ی مجرب مشورت کرد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن

 

برای محافظت از سیستم ایمنی چه باید کرد؟

بهترین کار برای دفاع از سیستم ایمنی بدن در برابر بیماری­ها از جمله ویروس کووید-19 این است که موارد زیر را رعایت کنید:

  • وزن خود را در محدوده­ ی سلامت نگه دارید
  • فعال باشید
  • از میوه­ها، سبزیجات و غلات کامل غافل نشوید
  • فست فودها را حتی الامکان کمتر مصرف کنید
  • گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید
  • از مصرف نوشیدنی­های شیری پرهیز کنید
  • مصرف مشروبات الکلی و سیگار را قطع کنید

 

کرونا و تغذیه ؛ به مکمل ­ها محدود نشوید

این موضوع را هم در نظر داشته باشید که رعایت نکات بهداشتی از اهمیت ویژه ­ای برخوردار است و در کنار تغذیه­ ی اصولی از آن نباید غافل شد. برای پیش­گیری از ابتلا به کرونا و افزایش سیستم ایمنی بدن نکاتی هست که باید آنها را رعایت کنید:

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد
بهترین مکمل ها برای سرماخوردگی و آنفلوانزا

کرونا و تغذیه

 

کرونا و تغذیه ؛ از محصولات تازه استفاده کنید

استفاده از محصولات تازه و ارگانیک در طول دوران قرنطینه کمک می­ کند تا سیستم ایمنی بدن شما قوی­ تر شده و دیرتر بیمار شوند. سعی کنید میوه­ ها، سبزیجات و محصولات لبنی تازه را در برنامه­ی غذایی روزانه­ ی خود بگنجانید.

 

کرونا و تغذیه ؛ غذای خود را در منزل تهیه کنید

بسیاری از کارمندان و افراد شاغل فرصت کافی برای تهیه ­ی غذا در خانه را ندارند، اما بهترین کار در این دوران این است که حتی ­الامکان از خوردن غذا بیرون از منزل بپرهیزید. علاوه بر این، بسیاری از مشاغل در این دوره تبدیل به دورکاری شده­ اند که فرصت بیشتری برای تهیه­ ی غذا در منزل را ایجاد می­کند.

 

کرونا و تغذیه ؛ مراقب میزان غذایی که می­ خورید باشید

علاوه بر کیفیت غذایی که مصرف می­ کنید، کمیت آن نیز اهمیت دارد. تهیه­ و مصرف غذا در منزل ممکن است شما را در دام پرخوری بیاندازد. بهتر است در این دوره به سراغ کالری شماری بروید و از اپلیکیشن­ های کالری شمار برای مصرف غذاهای سالم بهره ببرید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد
فواید چای ماسالا برای پیشگیری از کرونا و افزایش ایمنی بدن

کرونا و تغذیه

 

کرونا و تغذیه ؛ مصرف نمک را محدود کنید

در این دوره دسترسی به غذاهای تازه کاهش می­ یابد و ممکن است بیشتر به سمت غذاهای کنسروی، یخ زده و فرآوری شده برویم. بسیاری از این غذاها حاوی نمک هستند. متخصصان توصیه می­کنند که هر فرد باید کمتر از 5 گرم نمک در روز مصرف کنند. در صورتی که قصد دارید از کنسروها استفاده کنید، ابتدا آب آن را خالی کنید تا مقداری از نمک آن خارج شود.

 

کرونا و تغذیه ؛ مصرف قند و چربی ­های مضر را به حداقل برسانید

بر اساس توصیه­ ی سازمان سلامت جهانی هر فرد باید کمتر از 5 درصد انرژی خود را از قندها به دست بیاورد. اگر هوس شیرینی­جات کردید، سعی کنید از گزینه ­های سالم مثل میوه­ ها و قندهای سالمی مثل خرما، کشمش و توت استفاده کنید. در مورد مصرف چربی­ ها نیز مراقب باشید. مصرف چربی­ ها نیز بهتر است به کمتر از 30 درصد برسد که تنها 10 درصد آن باید از چربی­ های اشباع باشد. در مصرف چربی­ها گزینه­ های سالم­تر را انتخاب کنید. روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن کنجد، چربی­ های سالمی هستند که از آنها نباید غافل شوید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد
مصرف چربی های اشباع شده، خوب یا بد؟

 

کرونا و تغذیه ؛ به اندازه­ ی کافی فیبر مصرف کنید

فیبر به هضم و گوارش بهتر غذاها کمک می­ کند. زمانی که از غذاهای فیبردار استفاده می­کنید، مدت زمان بیشتری طول می­کشد تا غذا به روده ­های شما رسیده و دفع شود. این موضوع موجب می­ شود تا دیرتر احساس گرسنگی کنید. برخی از غذاهای حاوی فیبر عبارتند از: میوه ­ها، سبزیجات و غلات کامل.

کرونا و تغذیه

 

کرونا و تغذیه ؛ آب بنوشید

نوشیدن آب به خودی خود از بدن ما در برابر بسیاری از بیمار ی­ها محافظت م ی­کند. یک سوم بدن ما از آب تشکیل شده و بدون آن اندام­ های حیاتی نمی­ توانند کار خود را به درستی انجام دهند. مایعات دیگر مثل چای، قهوه و امثال آن به هیچ وجه جایگزین آب نمی­شوند.

سعی کید حتی­ الامکان روزانه 8 لیوان آب مصرف کنید. اگر طعم آب را دوست ندارید، می­ توانید از طعم دهنده های طبیعی مثل خیار، لیمو و نعناع استفاده کنید. کافیست کمی از آن را به لیوان یا بطری خود اضافه کرده، نوش جان کنید.

 

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟
21 فروردین 1400
8 بازدید

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

لاغری موضعی پهلو
بهترین راه برای لاغری موضعی پهلو کدام است؟

لاغری موضعی پهلو در واقع به این معنی است که قسمتی از بدن را که به دلایل خاصی دارای چاقی است بخواهیم لاغر کنیم. ابتدا می‌خواهیم فرق بین چاقی و چاقی موضعی را بررسی کنیم. چاقی موضعی در واقع یعنی در قسمتی از بدن یک فرد، تجمع بافت چربی بیشتر از نواحی دیگر باشد و […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
17 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1141 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
162 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟
21 اسفند 1399
83 بازدید

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]