راهنمای والدین برای حل مشکل اضطراب کودکان در مدرسه

اضطراب کودکان بر روی یادگیری و موفقیت دانش آموزان در مدرسه تاثیر زیادی دارد. درک اینکه چگونه اضطراب بر روی کودکان در مدرسه تاثیر می گذارد، به شما کمک می کند مشکلات آنها را برطرف کنید. چه کودکتان دچار اختلال اضطراب شده باشد و چه شما به چنین مشکلی در مورد او شک کرده باشید، آگاهی از اضطراب کودکان و استراتژی هایی که برای آنها کارساز باشد، موجب حفظ کودکتان از این مشکلات خواهد شد.

استپ وزنی کودکان 

چندین نوع اضطراب و اختلال مربوط به آن وجود دارد که ممکن است کودکان و نوجوانان آن را تجربه کنند. معیارهایی که برای کودکان و نوجوانان به کار برده می شود، با معیارهایی که برای بزرگسالان به کار برده می شود کاملا متفاوت است. اختلالات اضطراب شامل مواردی چون: اختلال اضطراب عمومی، اختلال هراس، اختلال ترس از جدایی، اختلال اضطراب اجتماعی، اختلال سکوت انتخابی و فوبیا (ترس) می باشد. آنچه که در همه ی این اختلال ها یکسان است، نگرانی بیش از حد، ترس و احساس هراس زیاد است. این اختلال های مربوط به اضطراب کودکان ، باعث ضعیف شدن یادگیری و موفقیت در مدرسه خواهد شد.

تاثیر اضطراب کودکان در کاهش موفقیت های مدرسه

اضطراب کودکان تأثیرات عمیقی بر کاهش موفقیت‌های تحصیلی آنها دارد. کودکان مضطرب معمولاً در تمرکز و توجه به دروس مشکل دارند و نمی‌توانند به‌خوبی در فعالیت‌های کلاسی شرکت کنند. اضطراب ممکن است باعث شود که این کودکان از صحبت کردن در کلاس، پاسخ به سوالات و یا همکاری با همکلاسی‌هایشان خودداری کنند. همچنین، اضطراب می‌تواند به بروز مشکلات جسمانی مانند سردرد و دل‌درد منجر شود که این علائم نیز تمرکز و عملکرد تحصیلی آنها را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در نهایت، این کودکان ممکن است از رفتن به مدرسه اجتناب کنند یا در انجام تکالیف و آماده‌سازی برای آزمون‌ها دچار مشکل شوند، که همه این موارد می‌تواند منجر به افت تحصیلی و کاهش موفقیت‌های مدرسه‌ای آنها شود.

مشکل در مشارکت

داشته باشند. اضطراب می‌تواند به قدری شدید شود که در زمان آزمون‌ها، توانایی تمرکز و پاسخگویی آنها را به شدت کاهش دهد. این کودکان حتی ممکن است از خواندن مطلبی در جمع کلاس یا پاسخ دادن به سوالات معلم خودداری کنند. اضطراب همچنین می‌تواند باعث بروز مشکلات جسمانی مانند سردرد، دل‌درد و تهوع شود که این علائم نیز عملکرد تحصیلی آنها را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در موارد شدیدتر، کودکان مضطرب ممکن است از رفتن به مدرسه امتناع کنند یا به طور مکرر از کلاس‌ها غیبت کنند، که این رفتارها می‌تواند منجر به افت تحصیلی و کاهش اعتماد به نفس آنها شود. علاوه بر این، اضطراب می‌تواند در روابط اجتماعی کودکان نیز تأثیر منفی بگذارد، به طوری که ممکن است از برقراری ارتباط با همکلاسی‌ها و شرکت در فعالیت‌های گروهی خودداری کنند. در نتیجه، این کودکان نه تنها در یادگیری و موفقیت تحصیلی دچار مشکل می‌شوند، بلکه ممکن است احساس انزوا و تنهایی نیز داشته باشند که این خود می‌تواند به بروز مشکلات روانی دیگری منجر شود. مقابله با اضطراب و ارائه راهکارهای مناسب برای مدیریت آن می‌تواند به بهبود عملکرد تحصیلی و ارتقاء کیفیت زندگی این کودکان کمک کند.

درد و رنج

اضطراب، ترس و هراس فشار زیادی بر روی کودکان وارد می‌کند. دردهای شکمی و بدنی در کودکان مبتلا به اضطراب بسیار شایع است و می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات جدی روانی باشد. اگر این علائم هر روز در کودکتان رخ می‌دهد و در آخر هفته به طور کلی از بین می‌رود، نشان دهنده این است که فرد دچار اضطراب حاصل از مدرسه شده است.

این کودکان ممکن است علاوه بر دردهای جسمانی، با مشکلاتی نظیر سردرد، تهوع و خستگی مفرط نیز مواجه شوند که همه این‌ها می‌تواند کیفیت زندگی و تحصیل آنها را تحت تأثیر قرار دهد. اضطراب مداوم می‌تواند باعث بی‌اشتهایی یا پرخوری عصبی شود و حتی مشکلات خواب نیز به همراه داشته باشد.

کودکان ممکن است به دلیل ترس از موقعیت‌های مدرسه‌ای، شب‌ها به سختی به خواب بروند یا خواب‌های ناآرام و کابوس‌های مکرر داشته باشند. همچنین، این اضطراب می‌تواند به تغییرات رفتاری مانند تحریک‌پذیری، عصبانیت و انزوا منجر شود که این تغییرات نیز می‌تواند روابط آنها با خانواده و دوستان را تحت تأثیر قرار دهد. مدیریت و کاهش اضطراب از طریق مشاوره، تمرینات آرام‌سازی و تکنیک‌های کاهش استرس می‌تواند به بهبود سلامت جسمی و روانی این کودکان کمک کند و آنها را قادر سازد تا با انرژی و تمرکز بیشتری به فعالیت‌های روزانه و تحصیلی خود بپردازند.

ضربه به سر کودکان 

اختلال حواس

ترس و اضطراب، تمرکز افراد را از بین می‌برد، بنابراین آنها قادر نخواهند بود به اتفاقاتی که در اطرافشان می‌افتد تمرکز کنند. کودکان مضطرب ممکن است به سختی بتوانند بر روی تکالیف و درس‌های خود تمرکز کنند، زیرا ذهنشان مملو از افکار نگران‌کننده و اضطراب‌آور است. این کودکان ممکن است به سرعت دچار حواس‌پرتی شوند و توانایی پردازش اطلاعات جدید و حفظ آن را نداشته باشند. اضطراب می‌تواند باعث شود که کودکان در محیط کلاس نتوانند به خوبی به توضیحات معلم گوش دهند یا دستورالعمل‌ها را به درستی دنبال کنند.

علاوه بر این، اضطراب مداوم می‌تواند منجر به کاهش توانایی حل مسئله و تفکر منطقی شود، زیرا ذهن آنها به طور مداوم درگیر نگرانی‌ها و ترس‌هاست. این کودکان ممکن است در انجام فعالیت‌های گروهی و پروژه‌های مشترک نیز دچار مشکل شوند، زیرا قادر نیستند به خوبی با دیگران ارتباط برقرار کنند و نقش خود را در گروه ایفا کنند.

اضطراب می‌تواند به بروز علائم جسمانی مانند تپش قلب، تعریق زیاد و لرزش دست‌ها نیز منجر شود که این علائم خود می‌تواند تمرکز را بیشتر مختل کند. کودکان مضطرب ممکن است به دلیل این علائم جسمانی، از حضور در کلاس و مشارکت در فعالیت‌های مدرسه‌ای خودداری کنند که این امر می‌تواند به افت تحصیلی و کاهش اعتماد به نفس آنها منجر شود.

برای کمک به این کودکان، استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تمرینات تنفسی و مدیتیشن، ایجاد محیطی آرام و حمایت‌کننده در خانه و مدرسه، و همچنین مشاوره با روان‌شناس می‌تواند بسیار مؤثر باشد. این اقدامات می‌تواند به کودکان کمک کند تا استرس و اضطراب خود را مدیریت کنند و توانایی تمرکز و عملکرد تحصیلی خود را بهبود بخشند.

خستگی همیشگی

صحبت نکردن یا آرام صحبت کردن

صحبت نکردن و یا آرام صحبت کردن در مدرسه یکی از نشانه‌های بارز اضطراب کودکان است. نوجوانانی که اضطراب را تجربه می‌کنند، اغلب از بلند صحبت کردن در مدرسه پرهیز می‌کنند. این کودکان حتی زمانی که نیاز به کمک دارند، از سوال کردن می‌ترسند و ممکن است از درخواست کمک نیز خودداری کنند. اضطراب می‌تواند به حدی شدید باشد که کودکان در برقراری ارتباط با همکلاسی‌ها و معلمان خود دچار مشکل شوند، که این امر می‌تواند به احساس تنهایی و انزوا منجر شود.

کودکان مضطرب ممکن است از مشارکت در فعالیت‌های گروهی و کلاسی پرهیز کنند، زیرا از قرار گرفتن در مرکز توجه هراس دارند. این کودکان ممکن است در ارائه مطالب شفاهی یا انجام پروژه‌های گروهی به دلیل ترس از قضاوت دیگران و اشتباه کردن، دچار اضطراب شدید شوند. علاوه بر این، اضطراب می‌تواند باعث شود که کودکان در محیط‌های اجتماعی مدرسه مانند زنگ تفریح و ناهار، از ارتباط با دیگران دوری کنند و به تنهایی وقت بگذرانند.

مشکلات گفتاری ناشی از اضطراب می‌تواند به کاهش اعتماد به نفس و احساس خودارزشمندی در کودکان منجر شود. این کودکان ممکن است به تدریج احساس کنند که نمی‌توانند در جمع‌ها شرکت کنند یا نظرات خود را بیان کنند، که این امر می‌تواند تأثیرات منفی بلندمدتی بر روابط اجتماعی و تحصیلی آنها داشته باشد.

برای کمک به این کودکان، معلمان و والدین می‌توانند محیطی حمایتی و بدون قضاوت ایجاد کنند. تشویق به مشارکت در فعالیت‌های کلاسی به شیوه‌ای غیرتهدیدآمیز، ایجاد فرصت‌های کوچک و تدریجی برای صحبت کردن در جمع، و استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تمرینات تنفسی می‌تواند مفید باشد. همچنین، مشاوره با یک روان‌شناس متخصص در زمینه اضطراب کودکان می‌تواند به شناسایی و مدیریت بهتر این مشکلات کمک کند و راهکارهای موثری برای تقویت اعتماد به نفس و مهارت‌های اجتماعی کودکان ارائه دهد.

اجتناب از رفتن به مدرسه

برای جلوگیری از تمام اضطراب‌هایی که در مدرسه وجود دارد، اعم از آزمون‌ها، شرکت در گروه‌های اجتماعی و فعالیت‌های گروهی، کودکان ممکن است به طور کلی از رفتن به مدرسه سر باز زنند. این اجتناب می‌تواند نشانه‌ای از اضطراب شدید باشد که عملکرد تحصیلی و اجتماعی کودک را به شدت تحت تأثیر قرار می‌دهد.

اضطراب امتحان یکی از دلایل اصلی است که کودکان را از حضور در مدرسه باز می‌دارد. آنها ممکن است از شکست یا ناتوانی در برآورده کردن انتظارات خود و دیگران بترسند. علاوه بر این، فشار برای عملکرد خوب در فعالیت‌های گروهی و اجتماعی نیز می‌تواند برای برخی کودکان طاقت‌فرسا باشد. این کودکان ممکن است از ترس اشتباه کردن یا مورد قضاوت قرار گرفتن، از مشارکت در این فعالیت‌ها خودداری کنند.

این اجتناب از مدرسه نه تنها بر تحصیل کودکان تأثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند منجر به مشکلات اجتماعی و روانی بیشتری نیز شود. کودکان ممکن است احساس انزوا، تنهایی و افسردگی کنند. عدم حضور در مدرسه همچنین می‌تواند فرصت‌های یادگیری و رشد اجتماعی را محدود کند و به مشکلات بلندمدتی در اعتماد به نفس و خودپنداره منجر شود.

برای کمک به کودکانی که از رفتن به مدرسه سر باز می‌زنند، والدین و معلمان باید به نگرانی‌های آنها گوش دهند و محیطی حمایتگر فراهم کنند. برخی راهکارها شامل موارد زیر است:

• ایجاد محیطی امن و حمایتی: اطمینان از اینکه کودکان در مدرسه احساس امنیت و راحتی می‌کنند.
• مشاوره روان‌شناسی: کمک گرفتن از مشاوران و روان‌شناسان مدرسه برای مدیریت اضطراب و ارائه راهکارهای موثر.
• برنامه‌ریزی تدریجی: کمک به کودک برای بازگشت تدریجی به مدرسه و مواجهه با موقعیت‌های استرس‌زا به طور مرحله‌ای.
• آموزش مهارت‌های مقابله‌ای: آموزش تکنیک‌های آرام‌سازی و مهارت‌های مقابله‌ای به کودکان برای مدیریت اضطراب.
• تشویق به بیان احساسات: تشویق کودکان به صحبت درباره احساسات و نگرانی‌های خود بدون ترس از قضاوت.

با این رویکردها می‌توان به کودکان کمک کرد تا اضطراب خود را کاهش دهند و با اعتماد به نفس بیشتری به مدرسه بازگردند و در فعالیت‌های تحصیلی و اجتماعی شرکت کنند.

راهکارهایی برای جلوگیری از اضطراب های مدرسه

راهکارهای جلوگیری از اضطراب‌های مدرسه می‌تواند شامل اقدامات متعددی باشد که هم والدین و هم معلمان می‌توانند برای کمک به کودکان اجرا کنند. این راهکارها می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کودکان کمک کنند و محیطی مثبت و حمایتگر برای آنها ایجاد کنند:

1. مشاوره با یک روانشناس یا متخصص

• مشاوره روانشناسی: کمک گرفتن از یک روانشناس کودک می‌تواند به شناسایی و مدیریت اضطراب کمک کند. جلسات درمانی می‌تواند شامل تکنیک‌های مختلفی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) باشد.
• گروه‌های حمایتی: شرکت در گروه‌های حمایتی که کودکان مشابهی با مشکلات اضطراب دارند، می‌تواند به کودکان کمک کند تا احساس کنند تنها نیستند و از تجربیات دیگران بهره ببرند.

2. شناسایی مشکل کودک

• ارزیابی و تشخیص: شناسایی دقیق نوع اضطراب (مثل اضطراب اجتماعی، اضطراب امتحان، یا ترس از جدایی) می‌تواند به برنامه‌ریزی دقیق‌تری برای مقابله با آن منجر شود.
• آگاهی والدین و معلمان: آموزش والدین و معلمان درباره نشانه‌های اضطراب و راهکارهای مدیریت آن، می‌تواند به شناسایی و رسیدگی سریع‌تر به مشکلات کمک کند.

3. تشویق کودکان به ورزش

• فعالیت بدنی منظم: تشویق کودکان به ورزش و فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش استرس و افزایش احساسات مثبت کمک کند.
• یوگا و تمرینات آرام‌سازی: تمرینات یوگا و مدیتیشن می‌تواند به کودکان کمک کند تا آرامش بیشتری پیدا کنند و اضطراب خود را کاهش دهند.

تشویق کودکان به ورزش

4. برنامه‌ریزی کنید

• روال منظم روزانه: ایجاد یک روال منظم و پیش‌بینی‌پذیر برای کودکان می‌تواند به آنها احساس امنیت و کنترل بدهد.
• برنامه‌ریزی تدریجی: کمک به کودکان برای مواجهه با موقعیت‌های استرس‌زا به طور تدریجی، مانند شروع با زمان‌های کوتاه‌تر در مدرسه و افزایش تدریجی آنها.

5. صحبت با معلمان کودک

• همکاری با معلمان: برگزاری جلسات با معلمان کودک برای توضیح شرایط و اضطراب‌های کودک می‌تواند به ایجاد یک محیط حمایتگر در مدرسه کمک کند.
• تغییرات در کلاس: درخواست از معلمان برای اجتناب از پرسش‌های عمومی و ایجاد فرصت‌های خصوصی برای پاسخ دادن می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

6. سوال در مورد رخدادهای مدرسه

• ارتباط باز و صادقانه: تشویق کودکان به صحبت درباره تجربیات و احساساتشان در مدرسه، بدون ترس از قضاوت یا تنبیه، می‌تواند به کاهش اضطراب آنها کمک کند.
• حمایت عاطفی: ارائه حمایت عاطفی و اطمینان به کودکان که مشکلات آنها جدی گرفته می‌شود و برای حل آنها تلاش خواهد شد.

7. آرام باشید

• مدیریت استرس والدین: والدین باید استرس خود را مدیریت کنند و محیطی آرام و حمایتگر در خانه ایجاد کنند.
• الگوی مثبت: والدین به عنوان الگوهای مهم برای کودکان، باید نشان دهند که چگونه با استرس‌ها و نگرانی‌ها به طور مثبت و سازنده برخورد می‌کنند.

8. استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی

• تمرینات تنفسی و مدیتیشن: آموزش تکنیک‌های تنفس عمیق و مدیتیشن به کودکان می‌تواند به کاهش اضطراب آنها کمک کند.
• فعالیت‌های هنری: تشویق کودکان به فعالیت‌های هنری مانند نقاشی، موسیقی یا نوشتن می‌تواند به کاهش استرس آنها کمک کند.

9. ایجاد محیطی امن و حمایتگر در مدرسه

• فضاهای آرام: ایجاد فضاهای آرام در مدرسه که کودکان می‌توانند در مواقع اضطراب به آنها پناه ببرند، می‌تواند مفید باشد.
• پشتیبانی همسالان: تشویق همسالان به حمایت از یکدیگر و ایجاد یک فرهنگ پذیرش و مهربانی در مدرسه می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

10. آموزش مهارت‌های اجتماعی

• تقویت مهارت‌های ارتباطی: آموزش مهارت‌های ارتباطی به کودکان می‌تواند به آنها کمک کند تا با اطمینان بیشتری در موقعیت‌های اجتماعی شرکت کنند.
• تمرین نقش‌ها: تمرین نقش‌های مختلف در موقعیت‌های اجتماعی می‌تواند به کودکان کمک کند تا با اضطراب کمتری با این موقعیت‌ها مواجه شوند.

این راهکارها می‌تواند به کودکان کمک کند تا اضطراب خود را مدیریت کنند و با اعتماد به نفس بیشتری در مدرسه حضور یابند و از تجربیات تحصیلی و اجتماعی خود لذت ببرند.

غذا برای افزایش رشد قد کودکان