رابطه ی شما با مصرف شکر چگونه است؟ آیا بیش از حد است؟ خوب است و یا متوسط؟ در اینجا پرسش نامه ای توسط کارشناسان تغذیه تهیه شده است که پاسخ به آن نشان می دهد میزان مصرف شکر شما در چه حد است؟
1- هر چند وقت یک بار غذا یا نوشیدنی حاوی شکر مصرف می کنید؟ (حتی شیرین کننده های بدون قند).
- حداکثر یک یا دو بار در ماه.
- هر هفته چند بار دسر مصرف می کنم، اما نوشابه ی رژیمی مصرف نمی کنم.
- تقریبا هر روز
پیشنهاد برنافیت: نوشیدنی هایی که هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کنند!
2- صبحانه ی معمول شما چیست؟
- تخم مرغ آب پز با سبزیجات و یا حتی باقی مانده های غذای دیشب
- ماست چکیده، جو دو سر یا اسموتی
- غلات صبحانه قند دار، مافین یا کلوچه
3- چه مقدار شکر یا شیرین کننده به قهوه ی خود اضافه می کنید؟
- اصلا
- یک قاشق چایخوری
- حداکثر دو قاشق چای خوری
پیشنهاد برنافیت: عوارض مصرف قهوه ی فراوان
4- هر چند وقت یک بار خوراکی های شیرین مثل آب نبات مصرف می کنید؟
- تقریبا هیچ وقت
- هر از چند گاهی، اگر به شدت هوس کنم
- اغلب اوقات- حداقل یک بار در هفته
5- آیا دزدکی خوراکی های شیرین می خورید؟
- خیر. اگر هم دسر شیرین بخورم، آن را به عنوان بخشی از وعده ی غذایی مصرف می کنم.
- چند بار در سال
- صبر می کنم تنها شوم، آنگاه دسر می خورم، با این کار توسط دیگران هم قضاوت نخواهم شد.
6- آیا خوراکی های شیرین را قایم می کنید تا بعدا آنها را مصرف کنید؟
- نه. چرا باید این کار را انجام دهم؟
- اغلب نه. اما اگر تنها یک تکه از خوراکی مورد علاقه ی من باقی مانده باشد، آن را برای روز مبادا کنار می گذارم.
- بله. این کار را انجام می دهم تا به تنهایی از غذای مورد علاقه ام لذت ببرم.
7- آیا در مقابل خوردن غذاهای شیرین یا ساخته شده از آرد تصفیه شده مثل نان سفید ناتوان هستید؟
- به ندرت.
- هر از چند گاهی، اگر بیش از حد گرسنه باشم. اما اغلب بیش از یک یا دو کلوچه نمی خورم.
- بله. ابتدا از خوردن این غذاها شروع می کنم و حتی اگر سیر هم باشم نمی توانم در برابر آنها مقاومت کنم.
8- آیا وقتی پرخوری می کنید، به خود می گویید این آخرین باریست که اینگونه غذا می خورم؟
- خیر.
- این کار را یک یا دو بار در گذشته انجام دادم، اما در طولانی مدت بی اثر بود.
- من این را بارها به خود گفته ام. این حرف، احساس گناه پرخوری را در من از بین می برد.
[gap height=”10″]
حالا نوبت آن رسیده که امتیازها را جمع بندی کنیم.
[gap height=”10″]
افرادی که پاسخ آنها بیشتر گزینه ی 1 بوده است: مصرف قند شما کم است و عمر طولانی خواهید داشت.
شما قطعا به مصرف شکر معتاد نبوده و عملا در برابر مصرف شکر ایمن هستید. عمرتان طولانی خواهد بود. راز شما چیست؟
افرادی که پاسخ آنها بیشتر گزینه ی 2 بوده است: مصرف قند شما متعادل است.
تبریک. رابطه ی شما با مصرف قند یک رابطه ی بسیار سالم است. شما شیرینی جات را تنها وقتی مصرف می کنید که روی مود باشید و این شیرینی جات نیست که زندگی تان را کنترل می کند. به همین شیوه ادامه دهید. هر روز تنها یک خوراکی شیرین کوچک مصرف کنید. این کار موجب می شود تصور نکنید از مصرف آنها محرومید، بنابراین از پرخوری در شیرینی جات خودداری می کنید.
افرادی که پاسخ آنها بیشتر گزینه ی 3 بوده است: مصرف قند شما بالاست.
اعتیاد برای شما کلمه ی ثقیلی است، اما می توان گفت رابطه تان با مصرف قند ناسالم است. با یک متخصص رژیم غذایی صحبت کنید تا مصرف قندتان را کنترل کند. با کاهش مصرف قند، زندگی سالمی خواهید داشت.
کاری از گروه محتوای برنافیت
