در این مقاله نکاتی ذکر شده است که با انجام آنها پیش از خواب می توانید به آرامش خود کمک کنید و بهتر برای خواب آماده شوید. این نکات بسیار مفید هستند. آنها را می توانید به تنهایی یا به صورت ترکیبی انجام دهید.
1- دوش بگیرید
وان خود را با آب داغ، سولفات دو منیزی و روغن های آرام بخش مثل اسطوخودوس پر کنید و درون آن بروید.
2- قدردانی خود را نشان دهید
روزی چند دقیقه برای نوشتن در دفتر قدردانی خود وقت بگذارید.
3- کارهایی را انجام دهید که روح شما را تقویت می کند
پیش از خواب سعی کنید کارهایی انجام دهید که روح و معنویت شما را درگیر می کند مثل نماز خواندن یا انجام حرکات مدیتیشن.
4- نگرانی های خود را بنویسید
فهرستی از نگرانی های خود بنویسید تا پیش از خواب، آنها را از سر خود خارج کنید و راحت تر بخوابید.
5- نفس بکشید
پیش از خواب به آرامی خود را بکشید و نفس بکشید. برای تمرکز بیشتر بر بدن تنها کافیست برای 15 ثانیه تمرین های تنفسی را انجام دهید.
پیشنهاد برنافیت: تمرین نفس کشیدن در یوگا
6- چراغ ها را خاموش کنید
نور را کم کنید- می توانید به جای چراغ از نور شمع یا لامپ های نمکی استفاده کنید. علم نشان داده است که نور، خواب را دچار مشکل می سازد. بنابراین بهتر است قبل از خواب نور را کم کنید.
7- از روغن ها استفاده کنید
از اسانس روغن ها و یا روغن های معطر که آرامش بخش و تسکین دهنده هستند استفاده کنید.
پیشنهاد برنافیت :اسانس مخصوص فصل زمستان
8- یک کتاب خوب مطالعه کنید
یک کتاب داستانی آرامش بخش بخوانید (اما مراقب باشید زیاد تحریک کننده نباشد).
9- از خود مراقبت کنید
زمانی را برای مراقبت های روتین پیش از خواب بگذارید (این کارها می تواند شامل شستن صورت، مسواک زدن دندان ها و مسواک زبان مرطوب کردن پوست شما باشد).
10- به موسیقی گوش دهید
به موسیقی های آرامش بخش گوش دهید. اطمینان حاصل کنید آهنگ هایی که انتخاب می کنید آرامش بخش هستند و شما را برای خواب آماده می سازند.
11- بدن خود را اسکن کنید
روی تخت دراز بکشید و بدن خود را از نوک انگشتان پا تا سر اسکن کنید. هر یک از اعضای بدن را بکشید و سپس رها کنید.
12- همسر خود را در آغوش بگیرید
همسر یا یکی از اعضای خانواده ی خود را در بغل بگیرید و بخوابید. این کار به شما آرامش بیشتری می دهد و خوابتان را آسوده تر می کند.
13- از صفحه نمایش ها دور شوید
موبایل، تبلت و دیگر صفحه نمایش ها را از برق بیرون بکشید و آنها را دور از خود، در اتاق دیگری قرار دهید.
14- لباس های روز بعد را انتخاب کنید
لباس ها و دیگر چیزهایی را که می خواهید روز بعد بپوشید، از شب قبل آماده کنید.
15- هشیار باشید
یک برنامه ی روتین هوشیاری را دنبال کنید. قبل از خواب به تنفس، محیط و احساسات بدن خود توجه کنید.
