ماساژ لنفاتیک یکی از روش های بسیار مفید برای کاهش وزن بدون نیاز به رژیم غذایی است. اگر از پف صورت، تورم بدن و سلولیت رنج می برید، ممکن است به دلیل عملکرد نادرست سیستم لنفاوی باشد. سیستم لنفاوی درست شبیه یک پمپ است که مدام در حال کار کردن است. به طوری که اگر کار نکند یا به آرامی کار کند، سموم در بدن جمع می شوند. برای بهبود گردش سیستم لنفاوی و کاهش وزن از این قانون های ساده پیروی کنید. فعال باشید، بیشتر آب مصرف کنید و از ماساژ لنفاوی بهره ببرید. با برنافیت همراه باشید.
آنچه در این مطلب خواهید آموخت
نمایش
فواید ماساژ لنفاوی
- کاهش وزن آب یا جلوگیری از احتباس آب در بدن
- بهبود سیستم ایمنی
- تقویت سیستم عصبی
- کاهش وزن
- بهبود خاصیت کشسانی پوست
موارد منع ماساژ لنفاوی
- افراد باردار
- افراد مبتلا به سرطان
- افرادی که دچار التهاب هستند
- افرادی که دچار لخته ی خونی هستند
- افراد مبتلا به التهاب غده ی لنفاتیک و لنفادنوپاتی
ورزش های مفید برای تخلیه سموم از غده های لنفاوی
برای بهبود و افزایش گردش سیستم لنفاوی در بدن ورزش ها و ماساژ های زیر را انجام دهید. این ورزش به ویژه برای افرادی که دارای تحرک کمی هستند، مفید است.
ماساژ لنفاتیک: ماساژ ترقوه
- به پشت روی یک سطح صاف دراز بکشید. دست ها را روی قفسه سینه به حالت ضربدری قرار دهید تا انگشت های دست چپ در زیر ترقوه ی راست و انگشت های دست راست در زیر ترقوه ی چپ قرار بگیرند. آرنج ها را بلند کنید تا با انگشت ها به این ناحیه فشار وارد شود.
- در وضعیت شروع حرکت دم را و همراه با شروع فشار حرکت بازدم را انجام دهید.
- 15 تا 20 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
ماساژ لنفاتیک: رول کف پا
- صاف بایستید و دست ها را در کنار بدن قرار دهید. پاها باید موازی هم باشند. روی پنجه های پا بلند شوید و چند ثانیه در این وضعیت بمانید. حالا به وضعیت شروع بازگردید و روی پاشنه های پا بلند شوید.
- به طور عادی نفس بکشید.
- این حرکت را 20 مرتبه تکرار کنید.
ماساژ لنفاتیک: ماساژ منطقه شبکه خورشیدی
- در حالت ایستاده یا نشسته کمر را صاف کنید. انگشت های هر دو دست را روی هم بگذارید. همراه با حرکت دم، انگشت ها را در نقطه ی زیر قفسه ی سینه در منطقه ی شبکه خورشیدی قرار دهید. کمر را گرد کنید و این نقطه را فشار دهید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس کمر را صاف کنید.
- همراه با دم کمر را صاف کنید و همراه با بازدم حرکت را انجام دهید.
- این حرکت را 15 تا 20 مرتبه تکرار کنید.
ماساژ لنفاتیک: ویبره ژاپنی
- روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید. بازوها را بلند کنید و به آرامی پاها را خم کنید. حالا دست و پاها را با هم و به صورت همزمان تکان دهید.
- به طور عادی نفس بکشید.
- 1 تا 3 دقیقه این حرکت را تکرار کنید.
ماساژ لنفاتیک: کرانچ
- روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید و پاها را صاف کنید. حالا پاها را خم و به قفسه سینه نزدیک کنید. آنها را به وضعیت شروع بازگردانید. شما باید این ورزش را سریع انجام دهید، اما نه به میزانی که به شما فشار وارد کند.
- در وضعیت شروع حرکت دم و و در وضعیت کرانچ حرکت بازدم را انجام دهید.
- این حرکت را 20 مرتبه تکرار کنید.
