حتما در مورد مفید بودن حرکات کششی قبل و بعد از ورزش چیزهایی شنیده اید، اما آیا تا کنون به مفید بودن حرکات کششی و تاثیر آن بر روی زندگی جنسی هم توجه کرده اید؟ ایجاد رابطه جنسی ، ماهیچه هایی را به کار می گیرد که شما آنها را در طول روز به کار نمی برید.
این کشش های ساده را به روتین روزمره ی خود اضافه کنید تا انعطاف پذیری و زندگی جنسی تان را بهبود بخشید. هرچه بدن شما انعطاف پذیرتر باشد، انجام یک حرکت خاص و جلوگیری از گرفتگی ماهیچه ای در طول رابطه ی جنسی آسان تر خواهد بود.
Standing Toe Touch
دستان خود را بالا ببرید، شانه هایتان را بلند کنید و دنده های خود را تا جایی که می توانید از هم دور کنید. تا جایی که می توانید خود را بکشید، سپس به جلو خم شوید و نوک انگشتان پا را لمس کنید. این حرکت موجب کشش همسترینگ و آزاد شدن قسمت پایین کمر می شود. در همین وضعیت بمانید و سر خود را بالا و پایین ببرید. چند بار بازوهای خود را بچرخانید و به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
Knee Drops
به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و کف پایتان را صاف روی زمین بگذارید. چشمان خود را ببندید تا ذهن و بدن شما آرام بگیرد. سپس زانوهایتان را به سمت راست، وسط و چپ ببرید. این حرکت آرام موجب آزاد کردن قسمت پایین کمر، رهایی از استرس و آماده شدن برای رابطه ی جنسی بهتر می شود.
Butterfly
به پشت دراز بکشید، کف پاهای خود را به هم بچسبانید و پاهای خود را از بغل به سمت پایین ببرید. هرچه پاشنه های پای خود را به وسط بدن نزدیک کنید، کشش بیشتری را در قسمت داخلی پاها احساس خواهید کرد. برای افزایش کشش می توانید دست ها را در کنار بدن قرار دهید یا آنها را بالای سر ببرید.
Side Split
پاهای خود را به سمت بالا ببرید و دست های خود را به حالت T در آورید. به آرامی پاهایتان را به بغل ببرید. از طرفی به طرف دیگر نچرخید و اجازه ندهید یکی از پاهای شما بیشتر از دیگری کشیده شود. پاهای خود را به سمت بدن بالا بکشید تا کشش بیشتری را در ساق ، کف و قوزک پای خود احساس کنید. اگر برای این کشش نیاز به تکیه گاه بهتری دارید، از دیوار استفاده کنید و یا آن را در حالت نشسته انجام دهید.
