غذاهای سرشار از فیبر اما کم کالری می توانند بدون اینکه باعث چاقی یا افزایش وزن شوند، شما را برای مدت زیادی سیر نگهدارند. بنابراین، آنها را می توانید بدون هیچ محدودیتی مصرف کنید. سالاد، چغندر قند، تخم مرغ، مرکبات، هندوانه، خربزه، خیار، آناناس، سیب و آلو، انواع کلم و جلبک دریایی از این جمله مواد غذایی هستند
اگر نسبت به وزن خود بسیار حساس هستید، باز هم غذاهایی وجود دارند که بدون محدودیت و نگرانی از چاقی و افزایش وزن می توانید از آنها استفاده کنید. این غذاها سرشار از فیبر، اما کالری کم هستند که بدون افزایش وزن، شما را سیر می کنند. در این مقاله، فهرستی از این غذاها تهیه شده است، هر چند باید به خاطر داشته باشید که رژیم غذایی شما باید متعادل و سرشار از غذاهای مختلف باشد.
برخی از غذاها همچون یک فنجان پاپ کورن بدون کره و شکر، تنها 31 کالری دارد و می توانید آن را با خیال راحت میل کنید و یا ریشه ی کرفس، حاوی 95 درصد آب است که به شما کمک می کند وزن اضافی خود را از دست بدهید و به دلیل خاصیت ادرار آوری از بدن شما سم زدایی می کند.
یک وعده بادمجان کبابی یا بدون روغن، تنها 24 کالری دارد. بنابراین از این غذا بدون هیچ محدودیتی می توانید استفاده کنید.
پرتقال، گریپ فروت و نارنگی
اگر قصد کاهش وزن دارید، نباید به میزان زیاد از میوه استفاده کنید، اما مرکبات استثناء محسوب می شوند. آنها سرشار از موادی چون فیبر، فلاونوئیدها و ویتامین C می باشند. این مرکبات شما را سیر و به سیستم گوارشی، کبد و پوست شما کرده، سلامت کلی بدن شما را تضمین می کنند.
چاقی با هندوانه و خربزه
هر تکه از این میوه، حاوی 60 تا 70 کالری است که می توانید یک روز در میان از آن استفاده کنید. این دو میوه موجب خارج شدن آب اضافی از بدن و سیر شدن شما می شوند.
جلبک دریایی
جلبک دریایی مثل لامیناریا، بهترین منبع برای ید می باشند. آنها به عملکرد طبیعی تیروئید شما کمک می کنند، هورمون های شما را در سطح نرمال نگه می دارند و از افزایش وزن و چاقی شما جلوگیری می کنند.
زوچینی
یک پرس زوچینی، تنها حاوی 42 کالری است. زوچینی موجب تعادل میزان آب و نمک در بدن شما می شود، عملکرد روده های شما را بهبود می بخشد و خروجی انرژی غذاهای اصلی را کاهش می دهد.
خیار
خیار یک ماده ی ضروری برای تمام افرادیست که قصد کاهش وزن دارند. خیار با تورم مقابله می کند و بدون هیچ آسیبی، شما را لاغر می کند.
چغندر قند
چغندر، منبع مواد مغذی بسیاری همچون منگنز است. این ماده موجب سوزاندن چربی ها، افزایش ماهیچه ها و تنظیم فشار خون می شود. یک عدد، متوسط از آن حاوی 40 کالری می باشد.
تخم مرغ
تخم مرغ را در هر زمانی از روز که دوست دارید، بدون ترس از چاقی و اضافه وزن مصرف کنید. البته تخم مرغ اب پز بسیار بهتر از نیمرو است.
آناناس
این میوه ی خوشمزه، بهترین دوست افرادیست که قصد کاهش وزن دارند. بروملین موجود در اناناس، موجب سوزاندن چربی ها و متابولیزه کردن پروتئین ها می شود.
سیب و آلو
سیب تنها حاوی 50 کالری است، اما شما را سیر و هضم شما را آسان می کند. آلو نیز سرشار از ویتامین C و پتاسیم است که از قلب و عروق شما محافظت می کند.
سالاد
سالاد، سرشار از اسید فولیک است که به میزان زیاد می توانید از آن استفاده کنید. یک برگ از آن تنها حاوی 3 کالری است.
انواع توت
توت ها، سرشار از ویتامین C هستند. توت فرنگی نیز بسیار مغذی است که به هضم و سیستم قلبی- عروقی شما کمک می کند.
کلم، کلم بروکلی، گل کلم
این سبزیجات، دوستان شما در جنگ با افزایش وزن و چاقی محسوب می شوند. یک بشقاب کلم خرد شده تنها حاوی 7 کالری می باشد. البته این سبزیجات را نمی توان به میزان زیاد استفاده کرد، چرا که مواد مغذی آن با ید مقابله می کند. اما مصرف آنها، چند بار در هفته مشکلی ایجاد نمی کند.
