با خوردن وعده ی صبحانه گرسنه هستید - تغذیه - برنافیت

تغذیه

چرا گاهی با خوردن وعده ی صبحانه همچنان گرسنه هستید؟

16 اردیبهشت 1396
1631بازدید

اگر وقت ندارید...

آیا تا به حال با خودتان فکر کرده اید که چرا حتی با وجود مصرف صبحانه، باز هم گرسنه اید؟ عدم مصرف پروتئین و چربی های سالم در وعده ی صبحانه ، شما را به اندازه ی کافی سیر نمی کند. سیب زمینی و نشاسته های فرآوری شده که در محصولات فاقد گلوتن استفاده می شوند، نیز به سرعت در لوله ی گوارشی شکسته می شوند و شما را گرسنه تر می کنند.

نخوردن شیرینی و شکلات در وعده ی صبحانه، بدین معنا نیست که صبحانه ی ما سالم است. گاهی اوقات مشکل از چیزهایی نیست که در وعده ی صبحانه می خوریم، بلکه مشکل از چیزهاییست که در این وعده نمی خوریم.

عدم مصرف پروتئین و چربی های سالم در وعده ی صبحانه، شما را به اندازه ی کافی سیر نمی کند.

اگر در وعده ی صبحانه از بلغور جو طعم دار یا اسموتی میوه (غذاهایی که فاقد فیبر و پروتئین کافی هستند) استفاده کنید، این مواد در بدنتان به قند تبدیل شده، به سرعت هضم می شوند. در ادامه ی مقاله به دلایلی که موجب می شود حتی با وجود مصرف صبحانه گرسنه بمانید، اشاره شده است.

1- میزان میوه ی مصرفی خود را اندازه گیری نمی کنید.

با خوردن وعده ی صبحانه گرسنه هستید - میوه - برنافیت

اسموتی ها نوشیدنی مورد علاقه ی بسیاری از افراد محسوب می شوند، چرا که به راحتی قابل مصرف هستند و سرشار از ویتامین و آنتی اکسیدان می باشند. اما مشکل اینجاست که اگر در این اسموتی ها از میوه های زیادی استفاده شود، قند خون را به شدت بالا و سپس به سرعت پایین می برد و بدن شما را نیازمند یک میان وعده ی دیگر خواهد کرد.

برای اینکه دچار کمبود انرژی نشوید، حداقل نیمی از اسموتی خود را با سبزیجات فیبردار پر کنید. آنها کالری و قند بسیار کمی دارند. در این اسموتی نیز سعی کنید از میوه هایی استفاده کنید که به طور طبیعی قند کمتری دارند، مثل توت فرنگی و تمشک.

پس از پرخوری، شکم شما نیاز به یک استراحت دارد. این اسموتی سبز رنگ خوشمزه می تواند به سلامت روده های شما کمک کند.

2- از جایگزین های فاقد گلوتن استفاده می کنید.

با خوردن وعده ی صبحانه گرسنه هستید - پنکیک - برنافیت

جایگزین کردن وافل و پنکیک با مواد فاقد گلوتن، صبحانه ی شما را تبدیل به یک وعده ی سالم نخواهد کرد. این محصولات، حاوی کربوهیدرات بیشتری از خود محصول هستند. سیب زمینی و نشاسته های فرآوری شده که در محصولات فاقد گلوتن استفاده می شوند، به سرعت در لوله ی گوارشی شکسته شده، شما را گرسنه می کنند.

به جای این کار یک موز رسیده را با دو عدد تخم مرغ و دو قاشق غذاخوری پودر نارگیل مخلوط کنید و آن را با روغن نارگیل و کره تفت دهید. این مواد سرشار از پروتئین و چربی های سالم هستند و شما را برای مدت زیادی سیر نگه می دارند.

3- تنها مربا می خورید.

با خوردن وعده ی صبحانه گرسنه هستید - مربا - برنافیت

شاید مربا و نان تست خوشمزه باشد، اما صبحانه ی کاملی محسوب نمی شود. بهتر است با این مربا مقداری پروتئین مصرف کنید. مصرف پروتئین و چربی همراه با کربوهیدرات ها، عمل هضم آنها را کند تر می کند و قند خون را به یکباره بالا نمی برد.

به جای نان سفید، از نان غلات کامل استفاده کنید تا فیبر و پروتئین کافی به بدن شما برسد. به جای مربا نیز از کره ی بادام زمینی فاقد قند استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: وعده ی صبحانه باید سنگین باشد یا سبک؟!

4- از ماست و بلغور جو دو سر استفاده نمی کنید.

با خوردن وعده ی صبحانه گرسنه هستید - سالاد میوه - برنافیت

عدم مصرف آجیل، کره ی بادام زمینی، ماست، بلغور جو دو سر و تکه های نارگیل در وعده ی صبحانه موجب می شود پروتئین و چربی های سالم کافی به بدن شما نرسد. به جای شیرین کننده های معمول، بلغور جو دو سر خود را با مقداری موز، سس سیب و دارچین شیرین کنید. برای طعم دار کردن آن نیز می توانید از مقداری جوز هندی و وانیل استفاده کنید.

5- از پودر پروتئین مناسب استفاده نمی کنید.

با خوردن وعده ی صبحانه گرسنه هستید - پودر پروتئین - برنافیت

مصرف پودر پروتئین، راه آسان و خوبی برای دریافت پروتئین کافی در وعده ی صبحانه است، اما مشکل اینجاست که بسیاری از انواع آن همچون پودر شربت ذرت حاوی قند زیادی می باشد. همواره لیست مواد تشکیل دهنده را چک کنید و از انواعی که حاوی ساکاروز، گلوکز، دکستروز، شربت ذرت، مالتوز، مالتو دکسترین و شیره هستند بپرهیزید.

در هر قاشق از این پودر پروتئین، باید کمتر از 2 گرم کربوهیدرات باشد. زمانی که کربوهیدرات ساده دریافت می کنید، قند بدن به سرعت افزایش می یابد. اما کربوهیدرات های پیچیده به آرامی هضم می شوند و قند خون را ثابت نگه می دارند.

پیشنهاد برنافیت: ۱۱ روش برای دریافت پروتئین بیشتر

6- به قهوه ی خود شکر اضافه می کنید.

با خوردن وعده ی صبحانه گرسنه هستید - شکر - برنافیت

اگر قهوه ی صبحانه ی خود را با شکر مصرف کنید، دیری نخواهد کشید که گرسنه خواهید شد. حتی شیرین کننده های فاقد شکر نیز موجب عدم تعادل در قند خون می شوند. این شیرین کننده ها درست همانند قند، بدن را وادار به تولید انسولین می کنند. قهوه ی خود را ساده و به صورت تلخ مصرف کنید. اگر طعم قهوه ی تلخ را دوست ندارید، آن را با استویا شیرین کنید. این شیرین کننده کاملا طبیعیست و بدن شما را برای تولید انسولین تحریک نمی کند.

پیشنهاد برنافیت: چرا باید شیرین کننده های مصنوعی را حذف کنید؟

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

قویترین رژیم لاغری - برنافیت دکتر کرمانی
چگونه قویترین رژیم لاغری را انتخاب کنیم؟
28 خرداد 1400
27 بازدید

همه ما فکر می کنیم برای اینکه قویترین رژیم لاغری را انتخاب کنیم، حتماً باید خودمان را از نظر تغذیه‌ای تحت فشار بگذاریم تا بتوانیم به سرعت لاغر شویم، ولی این تصور اشتباه است. در یک رژیم درست و اصولی باید تمام مواد غذایی مورد نیاز که برای سلامت عمومی بدن لازم است به آن […]

زانودرد
بهترین درمان زانو درد چیست؟

بعضی اوقات قسمت زیر کشکک زانو دردی حس می‌شود که یکی از مشکلات رایج بین افراد است و دلایل متعددی نیز دارد. در این مقاله در مورد زانو درد و مسائل مرتبط با آن صحبت خواهیم کرد. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   زانودرد چیست؟ یکی از فعال‌ترین بخش‌های بدن زانو است هنگامی که […]

رازهای افزایش قد که هر کسی باید از آن با خبر باشد

ژنتیک نقش مهمی در افزایش قد افراد ایفا می‌کند؛ هرچند، فاکتورهای دیگری مثل تغذیه و سبک زندگی نیز ممکن است تاثیرگذار باشد. به طور کلی قد یک فاکتور غیر قابل تعریف است و به والدین او بستگی دارد. اگر پدر و مادر هر دو قدشان بلند باشد، احتمالا قد کودک نیز بلند خواهد شد. درست […]

WhatsApp Image 2021 05 24 at 15.49.53 درمان یبوست
بهترین و سریع‌ترین راه درمان یبوست چیست؟

درمان یبوست همواره یکی از دغدغه‌های افرادیست که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. یبوست در واقع همان کاهش تحرک روده است که در این حالت مدفوع خشک، سفت و دردناک می‌باشد. در این مقاله می‌خواهیم در مورد درمان یبوست با شما دوستان عزیز صحبت کنیم. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   چرا یبوست می […]

زیبایی

چاقی صورت
بهترین و سریع‌ترین روش‌ها برای چاقی صورت
26 اردیبهشت 1400
83 بازدید

وقتی صورت پر و به اصطلاح چاق است، صورت جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسد. روش‌های متفاوتی برای پر کردن و چاقی صورت وجود دارد. همانطور که می‌دانید صورت افتاده و شل نشان دهنده عدم سلامتی بدن است. در این مقاله می خواهیم در مورد روش‌های طبیعی و خانگی چاقی صورت برای شما عزیزان مطالبی […]

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

ورزش و تناسب اندام

فواید یوگا
فواید یوگا چیست و چرا برای همه‌ی افراد ضروری است؟
09 خرداد 1400
53 بازدید

پیش از آن که به فواید یوگا بپردازیم، باید آن را تعریف کنیم. یوگا در واقع ورزشی است که در آن  ذهن به تمرین می‌پردازد. در یوگا شما هم تمرین کنترل تنفس را دارید و هم روی تمرکز خود کار می‌کنید. بسیاری از مراکز و مدارس یوگای مربوط به خود را آموزش می‌دهند. این روش […]

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

موفقیت و انگیزه

تثبیت وزن
رژیم تثبیت وزن؛ چرا تثبیت وزن از کاهش آن سخت‌تر است؟
28 اردیبهشت 1400
4683 بازدید

پس از رسیدن به وزن مطلوب، یکی از سخت ترین کارها تثبیت وزن است. برای حفظ وزن ایده آل در طول رژیم اتخاذ یک سبک زندگی سالم، وزن کشی منظم، ورزش، استراحت کافی و یافتن یک گروه حمایت گر نقش مهمی دارند. کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر […]

راز موفقیت در رژیم لاغری- رژیم غذایی مناسب برای لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

تغذیه

رژیم گیاهی یا وجیترینیسم - برنافیت دکتر کرمانی
اگر می‌خواهید رژیم گیاهخواری یا وجیترینیسم را انتخاب کنید، بخوانید
30 خرداد 1400
2 بازدید

رژیم گیاهخواری یا ویجیترینیسم سبکی از زندگی تغذیه‌ای است که در آن خوراکی‌ها و وعده‌های اصلی را به مواد غذایی گیاهی محدود می‌کند. البته نسبت به این مسئله نیز باید توجه داشت که گیاه‌خواری تنها یک رژیم غذایی نیست، بلکه تغییر در نوع و سبک روند تغذیه است. در این مقاله به فواید گیاهخواری و […]

رژیم غذایی مناسب برای چاقی - برنافیت دکتر کرمانی
رژیم غذایی مناسب برای چاقی؛ چه کنیم تا سالم چاق شویم؟

شاید باورتان نشود در میان همین مردمی که به دنبال رژیم لاغری و کاهش وزن هستند، عده‌ای نیز به دنبال رژیم غذایی مناسب برای چاقی هستند. برخلاف تصور عموم افزایش وزن کار ساده‌ای نیست و نیاز به ترفند دارد. اغلب مشکل افراد دارای کمبود وزن اینجاست که بی‌اشتها هستند و نمی‌توانند به راحتی افراد دیگر […]

رژیم لاغری سریع و رایگان
چطور با رژیم لاغری دکتر کرمانی، رایگان و سریع لاغر شویم؟

اولین سوال این است که رژیم لاغری چیست؟ رژیم لاغری یک روش تغذیه‌ای مناسب برای لاغر شدن است. واقعیت اینكه که همه‌ی افراد علاقه دارند، اندام ایده آلی داشته باشند. آمار عجیب این است كه روزانه میلیونها نفر در سراسر جهان  دنبال رژیم لاغری هستند تا در كوتاه ترین زمان به تناسب اندام خود برسند. […]

رژیم غذایی مناسب برای لاغری - برنافیت دکتر کرمانی
رژیم غذایی مناسب برای لاغری؛ چند راهکار ساده و ارزان برای کاهش وزن

یکی از دغدغه‌های انسان امروز، تصحیح عادت‌های اشتباه و روی آوردن به زندگی سالم است. برای اینکه زندگی سالم و وزن مناسبی داشته باشیم، باید از یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری استفاده کنیم. رژیمی که نه تنها به کاهش وزنمان کمک کند، بلکه به بدن ما نیز آسیبی نرساند. با برنافیت دکتر کرمانی همراه […]