چرا گاهی با خوردن وعده ی صبحانه همچنان گرسنه هستید؟

[iconbox title=”اگر وقت ندارید…” title_align=”right” content_align=”right” layout=”boxed”  align=”right” type=”vector” icon=”momizat-icon-pencil2″ icon_align_to=”title” size=”32″ icon_color=”#3e256a” ]آیا تا به حال با خودتان فکر کرده اید که چرا حتی با وجود مصرف صبحانه، باز هم گرسنه اید؟ عدم مصرف پروتئین و چربی های سالم در وعده ی صبحانه ، شما را به اندازه ی کافی سیر نمی کند. سیب زمینی و نشاسته های فرآوری شده که در محصولات فاقد گلوتن استفاده می شوند، نیز به سرعت در لوله ی گوارشی شکسته می شوند و شما را گرسنه تر می کنند.[/iconbox]

نخوردن شیرینی و شکلات در وعده ی صبحانه، بدین معنا نیست که صبحانه ی ما سالم است. گاهی اوقات مشکل از چیزهایی نیست که در وعده ی صبحانه می خوریم، بلکه مشکل از چیزهاییست که در این وعده نمی خوریم.

عدم مصرف پروتئین و چربی های سالم در وعده ی صبحانه، شما را به اندازه ی کافی سیر نمی کند.

اگر در وعده ی صبحانه از بلغور جو طعم دار یا اسموتی میوه (غذاهایی که فاقد فیبر و پروتئین کافی هستند) استفاده کنید، این مواد در بدنتان به قند تبدیل شده، به سرعت هضم می شوند. در ادامه ی مقاله به دلایلی که موجب می شود حتی با وجود مصرف صبحانه گرسنه بمانید، اشاره شده است.

1- میزان میوه ی مصرفی خود را اندازه گیری نمی کنید.

با خوردن وعده ی صبحانه گرسنه هستید - میوه - برنافیت

اسموتی ها نوشیدنی مورد علاقه ی بسیاری از افراد محسوب می شوند، چرا که به راحتی قابل مصرف هستند و سرشار از ویتامین و آنتی اکسیدان می باشند. اما مشکل اینجاست که اگر در این اسموتی ها از میوه های زیادی استفاده شود، قند خون را به شدت بالا و سپس به سرعت پایین می برد و بدن شما را نیازمند یک میان وعده ی دیگر خواهد کرد.

برای اینکه دچار کمبود انرژی نشوید، حداقل نیمی از اسموتی خود را با سبزیجات فیبردار پر کنید. آنها کالری و قند بسیار کمی دارند. در این اسموتی نیز سعی کنید از میوه هایی استفاده کنید که به طور طبیعی قند کمتری دارند، مثل توت فرنگی و تمشک.

پس از پرخوری، شکم شما نیاز به یک استراحت دارد. این اسموتی سبز رنگ خوشمزه می تواند به سلامت روده های شما کمک کند.

2- از جایگزین های فاقد گلوتن استفاده می کنید.

با خوردن وعده ی صبحانه گرسنه هستید - پنکیک - برنافیت

جایگزین کردن وافل و پنکیک با مواد فاقد گلوتن، صبحانه ی شما را تبدیل به یک وعده ی سالم نخواهد کرد. این محصولات، حاوی کربوهیدرات بیشتری از خود محصول هستند. سیب زمینی و نشاسته های فرآوری شده که در محصولات فاقد گلوتن استفاده می شوند، به سرعت در لوله ی گوارشی شکسته شده، شما را گرسنه می کنند.

به جای این کار یک موز رسیده را با دو عدد تخم مرغ و دو قاشق غذاخوری پودر نارگیل مخلوط کنید و آن را با روغن نارگیل و کره تفت دهید. این مواد سرشار از پروتئین و چربی های سالم هستند و شما را برای مدت زیادی سیر نگه می دارند.

3- تنها مربا می خورید.

با خوردن وعده ی صبحانه گرسنه هستید - مربا - برنافیت

شاید مربا و نان تست خوشمزه باشد، اما صبحانه ی کاملی محسوب نمی شود. بهتر است با این مربا مقداری پروتئین مصرف کنید. مصرف پروتئین و چربی همراه با کربوهیدرات ها، عمل هضم آنها را کند تر می کند و قند خون را به یکباره بالا نمی برد.

به جای نان سفید، از نان غلات کامل استفاده کنید تا فیبر و پروتئین کافی به بدن شما برسد. به جای مربا نیز از کره ی بادام زمینی فاقد قند استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%D9%88%D8%B9%D8%AF%D9%87-%DB%8C-%D8%B5%D8%A8%D8%AD%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%B3%D9%86%DA%AF%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%D8%AF-%D8%B3%D8%A8%DA%A9%D8%9F/” align=”right” target=”_blank”]وعده ی صبحانه باید سنگین باشد یا سبک؟![/button]

4- از ماست و بلغور جو دو سر استفاده نمی کنید.

با خوردن وعده ی صبحانه گرسنه هستید - سالاد میوه - برنافیت

عدم مصرف آجیل، کره ی بادام زمینی، ماست، بلغور جو دو سر و تکه های نارگیل در وعده ی صبحانه موجب می شود پروتئین و چربی های سالم کافی به بدن شما نرسد. به جای شیرین کننده های معمول، بلغور جو دو سر خود را با مقداری موز، سس سیب و دارچین شیرین کنید. برای طعم دار کردن آن نیز می توانید از مقداری جوز هندی و وانیل استفاده کنید.

5- از پودر پروتئین مناسب استفاده نمی کنید.

با خوردن وعده ی صبحانه گرسنه هستید - پودر پروتئین - برنافیت

مصرف پودر پروتئین، راه آسان و خوبی برای دریافت پروتئین کافی در وعده ی صبحانه است، اما مشکل اینجاست که بسیاری از انواع آن همچون پودر شربت ذرت حاوی قند زیادی می باشد. همواره لیست مواد تشکیل دهنده را چک کنید و از انواعی که حاوی ساکاروز، گلوکز، دکستروز، شربت ذرت، مالتوز، مالتو دکسترین و شیره هستند بپرهیزید.

در هر قاشق از این پودر پروتئین، باید کمتر از 2 گرم کربوهیدرات باشد. زمانی که کربوهیدرات ساده دریافت می کنید، قند بدن به سرعت افزایش می یابد. اما کربوهیدرات های پیچیده به آرامی هضم می شوند و قند خون را ثابت نگه می دارند.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/11-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D8%AF%D8%B1%DB%8C%D8%A7%D9%81%D8%AA-%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86-%D8%A8%DB%8C%D8%B4%D8%AA%D8%B1/” align=”right” target=”_blank”]۱۱ روش برای دریافت پروتئین بیشتر[/button]

6- به قهوه ی خود شکر اضافه می کنید.

با خوردن وعده ی صبحانه گرسنه هستید - شکر - برنافیت

اگر قهوه ی صبحانه ی خود را با شکر مصرف کنید، دیری نخواهد کشید که گرسنه خواهید شد. حتی شیرین کننده های فاقد شکر نیز موجب عدم تعادل در قند خون می شوند. این شیرین کننده ها درست همانند قند، بدن را وادار به تولید انسولین می کنند. قهوه ی خود را ساده و به صورت تلخ مصرف کنید. اگر طعم قهوه ی تلخ را دوست ندارید، آن را با استویا شیرین کنید. این شیرین کننده کاملا طبیعیست و بدن شما را برای تولید انسولین تحریک نمی کند.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%D8%B4%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D9%86-%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%B5%D9%86%D9%88%D8%B9%DB%8C-%D8%AD%D8%B0%D9%81-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF/” align=”right” target=”_blank”]چرا باید شیرین کننده های مصنوعی را حذف کنید؟[/button]

کاری از گروه محتوای برنافیت

رژیم گروهی؛ راه‌حل قطعی لاغری

دکترکرمانی بعد از سال‌ها تجربه به این نتیجه رسید که رژیم گروهی، بهترین راه‌حل برای افرادیه که در رژیم، انگیزه‌شون کم می‌شه و بر همین اساس ماراتن لاغری رو رونمایی کرد. بیشتر از ۹۰ درصد افرادی که با ماراتن لاغری رژیم گرفتن به وزن دلخواه‌شون رسیدن!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های وبسایت دکتر کرمانی که در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت است. در برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت با انواع رژیم لاغری روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت، محاسبه bmi دکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج اصلی دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]