درمان کف پای صاف- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

کف پای صاف را با این ورزش ها درمان کنید

26 دی 1397
10110بازدید

هرچند ممکن است کف پای صاف با درد خاصی همراه نباشد، اما مشکلاتی زیادی برای مچ پا، زانوها، ران ها و حتی کمر ایجاد می کند. در این مقاله علت کف پای صاف و روش های درمانی آن را مطالعه خواهید کرد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
ورزش های مناسب برای دردهای پایین کمر

کف پای صاف مشکل رایجیست که در آن پای فرد، فاقد قوس داخلی است. در نتیجه کف پا کاملا با زمین برخورد می کند. این مشکل ممکن است در یک یا هر دو پا رخ دهد و تنها زمانی قابل مشاهده است که فرد در حالت ایستاده قرار دارد. با برنافیت همراه باشید.

چه مشکلی منجر به کف پای صاف می شود؟

در اینجا می توان دو دلیل اصلی و چند دلیل فرعی برای کف پای صاف بیان کرد:

مشکلات ژنتیکی

خصوصیات ژنتیکی که از والدین به ارث می رسد، ممکن است به صافی کف پا بیانجامد. متاسفانه در این موارد مهم نیست ماهیچه های شما تا چه حد قوی هستند یا کفش شما تا چه حد خوب است، ساختار استخوان ها هیچ تغییری نمی کند. این نوع صافی کف پا، ساختاری نام دارد.

درست کار نکردن عضلات

در چنین موارد یا فرد کنترل خوبی بر روی پاها ندارد و یا ماهیچه های پای او سفت یا ضعیف است. هر دوی این موارد موجب افتادگی قوس کف پا می شود. این نوع صافی کف پا، تابعی نام دارد.

موارد دیگری نیز ممکن است در ایجاد کف پای صاف دخیل باشند:

چگونه بفهمیم کف پایمان صاف است؟

در هنگام ایستادن

درمان کف پای صاف-تست صافی کف پا- برنافیت

به پاها نگاه کنید. یک قوس طبیعی باید در قسمت داخلی پای شما باشد. برای درک بهتر: باید بتوانید نوک انگشت ها را در زیر قسمت برآمدگی زیر پایتان بگنجانید. اگر هیچ فاصله ای بین پای شما با زمین نباشد، دچار صافی کف پا هستید.

در هنگام راه رفتن

درمان کف پای صاف- جای پا- برنافیت

رد کف پای خود را روی شن های ساحل به جا بگذارید. ببینید کدام یک از شکل های زیر کف پای شماست.

مشکلاتی که کف پای صاف ایجاد می کند:

  • انحراف انگشت شصت پا
  • تغییر شکل زانوها
  • کمر درد
  • ساییدگی پاشنه پا
  • پینه بستن انگشت بزرگ پا
  • پهن شدن پا
  • خستگی زودرس
  • چرخش پاشنه پا به سمت خارج

ورزش های مناسب برای درمان کف پای صاف

اگر ماهیچه های ساق پا سفت باشند، میزان حرکات و انعطاف پذیری مچ پا کاهش می یابد. استفاده از تمام توان حرکتی مچ پا در هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن بسیار اهمیت دارد. بدون انعطاف پذیری کامل فشار زیادی به مچ پا می آید.

Gastrocnemius

درمان کف پای صاف- gastrocnemius-streetch- برنافیت

  • روی لبه یک استپ بایستید.
  • پاشنه ی پاها را پایین بیاورید.
  • باید یک کشش سطحی در ماهیچه ی ساق پا حس کنید.
  • این کشش را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
  • سه بار این حرکت را انجام دهید.

Soleus

درمان کف پای صاف- soleus-stretch- برنافیت

  • در وضعیت لانج قرار بگیرید.
  • به سمت جلو خم شوید و تا جایی که می توانید مچ پا را خم کنید.
  • یک کشش عمیق را باید در ماهیچه ساق پا احساس کنید.
  • این کشش را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
  • سه مرتبه این حرکت را انجام دهید.
  • این حرکت، سفتی مفصل مچ پا را نیز از بین می برد.

Plantarfascia

درمان کف پای صاف- ماساژ کف پا- برنافیت

  • پای خود را روی یک توپ ماساژ قرار دهید.
  • به توپ فشار وارد کنید.
  • پا را به سمت جلو و عقب بیاورید.
  • این کار را به مدت 1 تا 3 دقیقه انجام دهید.

پیشنهاد برنافیت: 
تاثیر ورزش بر سلامت کلی بدن

Achilles tendon

درمان کف پای صاف- achilles-release- برنافیت

  • روی زمین بنشینید و پاها را در مقابل بدن صاف کنید.
  • پشت تاندون آشیل پا (طبق تصویر) را روی توپ قرار دهید.
  • به سمت پایین فشار وارد کنید.
  • توپ را زیر پا قل دهید.
  • این کار را به مدت 1 تا 3 دقیقه انجام دهید.

Peroneal

درمان کف پای صاف- peroneal-release- برنافیت

عضلات پرونئال در قسمت بیرونی ساق پا قرار دارند. اگر این ماهیچه ها سفت شوند، موجب افتادگی کف پا می شود. در ورزش زیر می توانید به آزاد شدن این عضله کمک کنید.

  • بخش بیرونی پایین پا را روی یک توپ ماساژ قرار دهید.
  • فشار را روی توپ زیاد کنید.
  • حواستان باشد که بخش بیرونی پایین پا را کاملا بپوشاند.
  • با مچ پا دایره هایی درست کنید تا عضلات آن رها شوند.
  • این کار را به مدت 1 تا 3 دقیقه انجام دهید.

Heal raise/drop with ball

درمان کف پای صاف- Heel raise/drop with ball - برنافیت

  • روی لبه ی یک استپ بایستید.
  • یک توپ کوچک را بین مچ پاها قرار دهید.
  • پاشنه های پا را به سمت بالا بکشید و دوباره پاها را پایین بیاورید.
  • این کار را 30 مرتبه تکرار کنید.

اهمیت انگشت شصت پا

شصت پا مهم تر از آن چیزیست که تصورش را می کنید. به ویژه اصلاح آن نقش مهمی در درمان کف پای صاف دارد. انگشت شصت پای شما باید ویژگی های زیر را داشته باشد:

  • انعطاف پذیر باشد
  • قدرت کافی داشته باشد

ترکیب این دو فاکتور موجب ایجاد قوس کف پا می شود.

Big toe exercise

درمان کف پای صاف- big-toe-exercise- برنافیت

  • زیر انگشست شصت پا را روی چهار چوب یک در قرار دهید.
  • پا را به سمت در فشار دهید تا انگشت شصت کاملا کشیده شود.
  • 30 ثانیه در این حالت نگه دارید.
  • این کار را به مدت 1 تا 3 دقیقه انجام دهید.

پیشنهاد برنافیت: 
چرا پاهایتان ورم می کند

Alternate toe lift

درمان کف پای صاف- Alternate-toe-lift- برنافیت

  • وضعیت اول: فقط انگشت شصت را بلند کنید و بقیه انگشت ها را ثابت روی زمین بگذارید.
  • وضعیت دوم: انگشت بزرگ را روی زمین بگذارید و چهار انگشت دیگر را بالا بیاورید.
  • بین این دو وضعیت جا به جا شوید.
  • پا را ثابت نگه دارید. انگشت شصت پای شما تنها انگشتیست که حرکت می کند.
  • این حرکت را 30 مرتبه تکرار کنید.
  • این کار سخت تر از آن چیزیست که تصور می کنید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
گفته:

فوق العاده

#
مهناز فروز گفته:

عالی و فوق العاده بود

#
M گفته:

عالی بود

#
اصغرترابی گفته:

عالی بود

#
گفته:

بسيار عالي

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

زانودرد
بهترین درمان زانو درد چیست؟
11 خرداد 1400
47 بازدید

بعضی اوقات قسمت زیر کشکک زانو دردی حس می‌شود که یکی از مشکلات رایج بین افراد است و دلایل متعددی نیز دارد. در این مقاله در مورد زانو درد و مسائل مرتبط با آن صحبت خواهیم کرد. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   زانودرد چیست؟ یکی از فعال‌ترین بخش‌های بدن زانو است هنگامی که […]

رازهای افزایش قد که هر کسی باید از آن با خبر باشد

ژنتیک نقش مهمی در افزایش قد افراد ایفا می‌کند؛ هرچند، فاکتورهای دیگری مثل تغذیه و سبک زندگی نیز ممکن است تاثیرگذار باشد. به طور کلی قد یک فاکتور غیر قابل تعریف است و به والدین او بستگی دارد. اگر پدر و مادر هر دو قدشان بلند باشد، احتمالا قد کودک نیز بلند خواهد شد. درست […]

WhatsApp Image 2021 05 24 at 15.49.53 درمان یبوست
بهترین و سریع‌ترین راه درمان یبوست چیست؟

درمان یبوست همواره یکی از دغدغه‌های افرادیست که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. یبوست در واقع همان کاهش تحرک روده است که در این حالت مدفوع خشک، سفت و دردناک می‌باشد. در این مقاله می‌خواهیم در مورد درمان یبوست با شما دوستان عزیز صحبت کنیم. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   چرا یبوست می […]

استپ وزن
آیا دکتر کرمانی برای خروج از استپ وزن رژیم دارد؟

استپ وزن زمانی رخ می‌دهد که سه هفته‌ی کامل، وزن بدن هیچ تغییری نکند. این امر کاملا طبیعیست و حداقل یکبار برای هر فردی که کاهش وزن داشته، رخ داده است. وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی […]

زیبایی

چاقی صورت
بهترین و سریع‌ترین روش‌ها برای چاقی صورت
26 اردیبهشت 1400
70 بازدید

وقتی صورت پر و به اصطلاح چاق است، صورت جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسد. روش‌های متفاوتی برای پر کردن و چاقی صورت وجود دارد. همانطور که می‌دانید صورت افتاده و شل نشان دهنده عدم سلامتی بدن است. در این مقاله می خواهیم در مورد روش‌های طبیعی و خانگی چاقی صورت برای شما عزیزان مطالبی […]

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

ورزش و تناسب اندام

فواید یوگا
فواید یوگا چیست و چرا برای همه‌ی افراد ضروری است؟
09 خرداد 1400
37 بازدید

پیش از آن که به فواید یوگا بپردازیم، باید آن را تعریف کنیم. یوگا در واقع ورزشی است که در آن  ذهن به تمرین می‌پردازد. در یوگا شما هم تمرین کنترل تنفس را دارید و هم روی تمرکز خود کار می‌کنید. بسیاری از مراکز و مدارس یوگای مربوط به خود را آموزش می‌دهند. این روش […]

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

موفقیت و انگیزه

تثبیت وزن
رژیم تثبیت وزن؛ چرا تثبیت وزن از کاهش آن سخت‌تر است؟
28 اردیبهشت 1400
4672 بازدید

پس از رسیدن به وزن مطلوب، یکی از سخت ترین کارها تثبیت وزن است. برای حفظ وزن ایده آل در طول رژیم اتخاذ یک سبک زندگی سالم، وزن کشی منظم، ورزش، استراحت کافی و یافتن یک گروه حمایت گر نقش مهمی دارند. کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر […]

راز موفقیت در رژیم لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

تغذیه

سوپ رژیمی
با این چند سوپ رژیمی حسابی وزن کم کنید!
17 خرداد 1400
17 بازدید

سوپ مایعی بسیار غنی و مقوی است که در تغذیه نقش مهمی دارد. وجود کالری کم و مواد مغذی فراوان در انواع آنها، موجب شده تا امروزه سوپ رژیمی به یکی از غذاهای مفید برای لاغری تبدیل شود. مواد مختلفی مثل سبزیجات و پروتئین‌هایی مثل گوشت سفید و قرمز، حبوبات و قارچ و همچنین ادویه […]

رژیم گروهی دکتر کرمانی
نمونه رژیم دکتر کرمانی + معرفی انواع رژیم‌های دکتر کرمانی

اگر در مورد کاهش وزن و لاغری در اینترنت سرچ کرده و یا از اقوام و دوستان درباره‌ی یک برنامه‌ی غذایی پرس و جو کرده باشید، غیرممکن است که نامی از رژیم لاغری دکتر کرمانی نبرده باشد. پیش از آنکه به سراغ نمونه رژیم دکتر کرمانی برویم و با اصطلاحاتی که در این رژیم به […]

چالش کاهش وزن- برنامه غذایی چاقی
برنامه غذایی چاقی رایگان به همراه معرفی رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی

برخلاف خیلی از افراد که به دنبال رو‌ش‌هایی برای لاغری سریع هستند، عده‌ای نیز به دنبال برنامه غذایی چاقی می‌گردند که چند کیلو به وزنشان اضافه کنند تا لباس‌های مورد علاقه‌شان را بپوشند. جالب است بدانید که خلاف تصور عموم، افزایش وزن بسیار سخت‌تر از کاهش وزن است. در این مقاله می‌خواهیم در مورد عوامل […]

رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان

اکنون وقت آن رسیده که همت کنیم و تغییر در خودمان را آغاز کنیم و از سرزمین چاقی و اضافه وزن که پر است از افسردگی و بیماری و نگرانی به سمت سرزمین زیبای لاغری که سرشار از سلامتی و شادابی است کوچ کنیم. این رویای همه افرادی است که وزن اضافه دارند و آرزو […]