درمان کف پای صاف- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

کف پای صاف را با این ورزش ها درمان کنید

26 دی 1397
10037بازدید

هرچند ممکن است کف پای صاف با درد خاصی همراه نباشد، اما مشکلاتی زیادی برای مچ پا، زانوها، ران ها و حتی کمر ایجاد می کند. در این مقاله علت کف پای صاف و روش های درمانی آن را مطالعه خواهید کرد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
ورزش های مناسب برای دردهای پایین کمر

کف پای صاف مشکل رایجیست که در آن پای فرد، فاقد قوس داخلی است. در نتیجه کف پا کاملا با زمین برخورد می کند. این مشکل ممکن است در یک یا هر دو پا رخ دهد و تنها زمانی قابل مشاهده است که فرد در حالت ایستاده قرار دارد. با برنافیت همراه باشید.

چه مشکلی منجر به کف پای صاف می شود؟

در اینجا می توان دو دلیل اصلی و چند دلیل فرعی برای کف پای صاف بیان کرد:

مشکلات ژنتیکی

خصوصیات ژنتیکی که از والدین به ارث می رسد، ممکن است به صافی کف پا بیانجامد. متاسفانه در این موارد مهم نیست ماهیچه های شما تا چه حد قوی هستند یا کفش شما تا چه حد خوب است، ساختار استخوان ها هیچ تغییری نمی کند. این نوع صافی کف پا، ساختاری نام دارد.

درست کار نکردن عضلات

در چنین موارد یا فرد کنترل خوبی بر روی پاها ندارد و یا ماهیچه های پای او سفت یا ضعیف است. هر دوی این موارد موجب افتادگی قوس کف پا می شود. این نوع صافی کف پا، تابعی نام دارد.

موارد دیگری نیز ممکن است در ایجاد کف پای صاف دخیل باشند:

چگونه بفهمیم کف پایمان صاف است؟

در هنگام ایستادن

درمان کف پای صاف-تست صافی کف پا- برنافیت

به پاها نگاه کنید. یک قوس طبیعی باید در قسمت داخلی پای شما باشد. برای درک بهتر: باید بتوانید نوک انگشت ها را در زیر قسمت برآمدگی زیر پایتان بگنجانید. اگر هیچ فاصله ای بین پای شما با زمین نباشد، دچار صافی کف پا هستید.

در هنگام راه رفتن

درمان کف پای صاف- جای پا- برنافیت

رد کف پای خود را روی شن های ساحل به جا بگذارید. ببینید کدام یک از شکل های زیر کف پای شماست.

مشکلاتی که کف پای صاف ایجاد می کند:

  • انحراف انگشت شصت پا
  • تغییر شکل زانوها
  • کمر درد
  • ساییدگی پاشنه پا
  • پینه بستن انگشت بزرگ پا
  • پهن شدن پا
  • خستگی زودرس
  • چرخش پاشنه پا به سمت خارج

ورزش های مناسب برای درمان کف پای صاف

اگر ماهیچه های ساق پا سفت باشند، میزان حرکات و انعطاف پذیری مچ پا کاهش می یابد. استفاده از تمام توان حرکتی مچ پا در هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن بسیار اهمیت دارد. بدون انعطاف پذیری کامل فشار زیادی به مچ پا می آید.

Gastrocnemius

درمان کف پای صاف- gastrocnemius-streetch- برنافیت

  • روی لبه یک استپ بایستید.
  • پاشنه ی پاها را پایین بیاورید.
  • باید یک کشش سطحی در ماهیچه ی ساق پا حس کنید.
  • این کشش را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
  • سه بار این حرکت را انجام دهید.

Soleus

درمان کف پای صاف- soleus-stretch- برنافیت

  • در وضعیت لانج قرار بگیرید.
  • به سمت جلو خم شوید و تا جایی که می توانید مچ پا را خم کنید.
  • یک کشش عمیق را باید در ماهیچه ساق پا احساس کنید.
  • این کشش را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
  • سه مرتبه این حرکت را انجام دهید.
  • این حرکت، سفتی مفصل مچ پا را نیز از بین می برد.

Plantarfascia

درمان کف پای صاف- ماساژ کف پا- برنافیت

  • پای خود را روی یک توپ ماساژ قرار دهید.
  • به توپ فشار وارد کنید.
  • پا را به سمت جلو و عقب بیاورید.
  • این کار را به مدت 1 تا 3 دقیقه انجام دهید.

پیشنهاد برنافیت: 
تاثیر ورزش بر سلامت کلی بدن

Achilles tendon

درمان کف پای صاف- achilles-release- برنافیت

  • روی زمین بنشینید و پاها را در مقابل بدن صاف کنید.
  • پشت تاندون آشیل پا (طبق تصویر) را روی توپ قرار دهید.
  • به سمت پایین فشار وارد کنید.
  • توپ را زیر پا قل دهید.
  • این کار را به مدت 1 تا 3 دقیقه انجام دهید.

Peroneal

درمان کف پای صاف- peroneal-release- برنافیت

عضلات پرونئال در قسمت بیرونی ساق پا قرار دارند. اگر این ماهیچه ها سفت شوند، موجب افتادگی کف پا می شود. در ورزش زیر می توانید به آزاد شدن این عضله کمک کنید.

  • بخش بیرونی پایین پا را روی یک توپ ماساژ قرار دهید.
  • فشار را روی توپ زیاد کنید.
  • حواستان باشد که بخش بیرونی پایین پا را کاملا بپوشاند.
  • با مچ پا دایره هایی درست کنید تا عضلات آن رها شوند.
  • این کار را به مدت 1 تا 3 دقیقه انجام دهید.

Heal raise/drop with ball

درمان کف پای صاف- Heel raise/drop with ball - برنافیت

  • روی لبه ی یک استپ بایستید.
  • یک توپ کوچک را بین مچ پاها قرار دهید.
  • پاشنه های پا را به سمت بالا بکشید و دوباره پاها را پایین بیاورید.
  • این کار را 30 مرتبه تکرار کنید.

اهمیت انگشت شصت پا

شصت پا مهم تر از آن چیزیست که تصورش را می کنید. به ویژه اصلاح آن نقش مهمی در درمان کف پای صاف دارد. انگشت شصت پای شما باید ویژگی های زیر را داشته باشد:

  • انعطاف پذیر باشد
  • قدرت کافی داشته باشد

ترکیب این دو فاکتور موجب ایجاد قوس کف پا می شود.

Big toe exercise

درمان کف پای صاف- big-toe-exercise- برنافیت

  • زیر انگشست شصت پا را روی چهار چوب یک در قرار دهید.
  • پا را به سمت در فشار دهید تا انگشت شصت کاملا کشیده شود.
  • 30 ثانیه در این حالت نگه دارید.
  • این کار را به مدت 1 تا 3 دقیقه انجام دهید.

پیشنهاد برنافیت: 
چرا پاهایتان ورم می کند

Alternate toe lift

درمان کف پای صاف- Alternate-toe-lift- برنافیت

  • وضعیت اول: فقط انگشت شصت را بلند کنید و بقیه انگشت ها را ثابت روی زمین بگذارید.
  • وضعیت دوم: انگشت بزرگ را روی زمین بگذارید و چهار انگشت دیگر را بالا بیاورید.
  • بین این دو وضعیت جا به جا شوید.
  • پا را ثابت نگه دارید. انگشت شصت پای شما تنها انگشتیست که حرکت می کند.
  • این حرکت را 30 مرتبه تکرار کنید.
  • این کار سخت تر از آن چیزیست که تصور می کنید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
گفته:

فوق العاده

#
مهناز فروز گفته:

عالی و فوق العاده بود

#
M گفته:

عالی بود

#
اصغرترابی گفته:

عالی بود

#
گفته:

بسيار عالي

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟
21 فروردین 1400
5 بازدید

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

لاغری موضعی پهلو
بهترین راه برای لاغری موضعی پهلو کدام است؟

لاغری موضعی پهلو در واقع به این معنی است که قسمتی از بدن را که به دلایل خاصی دارای چاقی است بخواهیم لاغر کنیم. ابتدا می‌خواهیم فرق بین چاقی و چاقی موضعی را بررسی کنیم. چاقی موضعی در واقع یعنی در قسمتی از بدن یک فرد، تجمع بافت چربی بیشتر از نواحی دیگر باشد و […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
13 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1138 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
160 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟
21 اسفند 1399
81 بازدید

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]