چگونه با کراس فیت وزن کم کنیم؟

تقریبا همه ی ورزشکاران با این موضوع که کراس فیت یک ورزش سخت است، موافقند. تمام حرکت های آن از اسکوات یک پا گرفته تا جامپ باکس ضربان قلب را افزایش می دهند و منجر به ماهیچه سازی می شوند. اما آیا این ورزش مبتنی بر وزنه برداری به کاهش وزن هم می تواند کمک کند؟ با برنافیت همراه باشید تا جواب سوال خود را بیابید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 

چگونه کراس فیت به کاهش وزن کمک می کند؟

کراس فیت- برنافیت

کراس فیت موجب می شود تا کالری بسوزانید. برای لاغر شدن و کاهش وزن، ترکیبی از تمرین های قدرتی، ایروبیک و تمرین های اینتروال با شدت بالا بسیار مناسب است.

طبق مطالعات افرادی که کراس فیت انجام می دهند، با ۵ ساعت ورزش ۱۵ دقیقه ای در هفته می توانند ۲۷۰۰ کالری بسوزانند. اما کالری سوزی به همین جا ختم نمی شود. هرچند ورزش هایی چون دو طولانی در زمانِ فعالیت، کالری بیشتری می سوزاند، اما با تمام شدن ورزش کالری سوزی نیز پایان می یابد. بالعکس کراس فیت موجب می شود که حتی پس از پایان فعالیت نیز کالری سوزی شما ادامه یابد.

تغذیه کراس فیت برای کاهش وزن

کراس فیت- برنافیت

وقتی هدف کاهش وزن است، باید به غذاها و نوشیدنی هایی که به بدن خود وارد می کنید، توجه داشته باشید. چاشنی کردن یک رژیم غذایی مناسب به برنامه کراس فیت بسیار اهمیت دارد. در رژیم غذایی کراس فیت بر مصرف گوشت، سبزیجات، آجیل ها و دانه ها تاکید می شود. شما می توانید میوه مصرف کنید، اما باید مصرف نشاسته و شکر را محدود کنید. شما برای تامین سوخت مورد نیاز برای ورزش باید به اندازه کافی کالری دریافت کنید، اما نه به میزانی که بدنتان آن را به عنوان چربی ذخیره کند.

پیشنهاد برنافیت: 

رژیم غذایی کراس فیت

حتما شنیده اید که کراس فیت و رژیم پالئو ارتباط نزدیکی با هم دارند. بسیاری از کراس فیترها از رژیم پالئو پیروی می کنند، اما ورزشکاران بزرگ در این رشته عموما از این رژیم ها حمایت نکرده اند. به جای آن توصیه می شود که از یک رژیم ضد التهاب حداقل به مدت ۴ هفته پیروی کنید. این رژیم ضد التهاب شامل تخم مرغ، مرغ، گوشت گوساله و گوشت ماهی به اندازه ی یک سوم بشقاب و کربوهیدرات حاصل از میوه ها وسبزیجات (به جز میوه های قندی و سبزیجات نشاسته ای) به اندازه ی دو سوم دیگر بشقاب می باشد. در این رژیم مصرف مقداری چربی های غیر اشباع مونو همچون روغن زیتون، بادام و آووکادو نیز مجاز است.

سبک زندگی سالم

کراس فیت- برنافیت

برای کاهش وزن نمی توان تنها به ورزش و رژیم غذایی اکتفا کرد. ایجاد یک سبک زندگی سالم در کنار این دو از اهمیت زیادی برخوردار است. رسیدن به یک وزن سالم و حفظ آن تنها به معنای گذران وقت در باشگاه نیست، بلکه به معنای ایجاد یک برنامه ی زندگی منظم  و اصولی می باشد.

مترجم: مریم اصیلی

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]