وزنتان زیاد شده یا شکم تان نفخ دارد؟! ، برنافیت

تغذیه

وزنتان زیاد شده یا شکم تان نفخ دارد؟!

25 مهر 1395
6363بازدید

افزایش وزن به یکباره رخ نمی دهد. یک روز سراغ شلواری که مدت هاست آن را نپوشیده اید، می روید و در کمال تعجب می بینید که دیگر نمی توانید دکمه هایش را ببندید. اما آیا واقعا وزن شما افزایش یافته یا تنها دچار نفخ شکم شده اید؟ برای دانستن این مطلب باید به سوالات زیر پاسخ دهید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
کاهش سایز شکم و پهلو با ورزش های 10 دقیقه ای

1- آیا سبک زندگی شما تغییر کرده است؟

در ابتدا بهتر است بررسی کنید که آیا چاق شده اید یا نه؟ آیا عادت های غذایی شما تغییر کرده است؟ آیا فعالیت هایتان کم شده است؟ سطح استرستان چطور؟

حتی کوچک ترین تغییرات سبک زندگی از کم خوابی گرفته تا مصرف یک داروی جدید ممکن است بر روی کالری سوزی شما تاثیر داشته باشد.

2- چهره و بدن شما در هنگام صبح چگونه است؟

وقتی از خواب بیدار می شوید نگاهی در آیینه بیاندازید. نه اینکه خود را قضاوت کنید، تنها به این دلیل که از آنچه در بدن شما رخ می دهد، آگاه شوید. وقتی صبح ناشتا از خواب بیدار می شویم، غذا از شکم خارج شده و احتمالا در روده ی بزرگ ما می باشد، بنابراین به احتمال زیاد دیگر نفخ نداریم. اگر صبح هنگام، شکم شما تقریبا دو سایز کوچک تر از شب قبل است دلیلش نفخ شکم می باشد.

3- چهره و بدن شما پس از خوردن غذاها چگونه است؟

نفخ شکم اغلب پس از صرف غذا و ایجاد تغییرات رخ می دهد. بنابراین اگر پس از نهار احساس نفخ کردید، اما پس از رفتن به باشگاه این احساس از بین رفت، نگران نباشید، تنها دچار نفخ معده شده اید.

پیشنهاد برنافیت:  
با زیره وزن کم کنید

4- آیا زمان قاعدگی شما فرا رسیده است؟

در طول چرخه ی قاعدگی، تغییر در هورمون های جنسی زنانه، به خصوص استروژن و پروژسترون موجب احتباس مایعات در بدن می شود. مایعات در بدن شروع به حرکت می کنند، اما بیشتر شکم را تحت تاثیر قرار می دهند.

5- تجمع وزن شما در کدام ناحیه از بدن است؟

وقتی وزن شما افزایش می یابد، تنها در یک نقطه افزایش نمی یابد، بلکه در ران ها، شکم، باسن، بازوها، صورت و دیگر نقاط بدن پراکنده می شود. هر چند چربی در کل بدن پراکنده می شود اما نفخ تنها در ناحیه ی شکمی رخ می دهد.

6- آخرین باری که مدفوع کردید چه زمانی بود؟

تجمع مواد غذایی در بدن موجب افزایش وزن می شود. این تجمع تا مراحلی ادامه می یابد و بدن شما را مجبور به دفع مواد زاید می کند. این عمل موجب بزرگ شدن شکم نیز می شود. گرچه قاعدگی زنان در زمان های متفاوت رخ می دهد، اما اگر قاعدگی شما بر اساس یک روتین ثابت نیست پس حتما نامنظم است و مواردی که در آن نقش دارند شامل سندروم روده ی تحریک پذیر، کم آبی بدن، کمبود فیبر در بدن، استرس، تغییر در خواب و سفر می باشند.

7- رنگ ادرار شما چگونه است؟

رنگ ادرار شما باید لیمویی کم رنگ باشد. لزوما نباید شفاف یا بدون رنگ باشد اما شبیه چای یخ یا لیموناد تیره هم نباید باشد. اگر تیره بود، یعنی آب بدن شما کم شده است. کمبود آب در بدن موجب یبوست و نفخ می شود و بدن شما برای تامین آب، متوسل به هرگونه آب موجود در بدن می شود- درست مثل بدن شتر.

8- آیا اخیرا به میزان زیاد نمک یا کربوهیدرات مصرف کرده اید؟

مصرف این دو ماده ی غذایی موجب احتباس آب در بافت های بدن می شود. تنها مصرف دو فنجان آب تقریبا موجب نیم کیلو افزایش وزن در بدن می شود. هیچ مشکلی در مورد آب هایی که بدن در هنگام ذخیره ی کربوهیدرات ها، به آن متوسل می شود وجود ندارد، اما اگر به خوردن غذاهایی با کربوهیدرات پایین عادت دارید، پس از مصرف پاستا مایعات بیشتری در بدن شما وجود خواهد داشت.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
با کاهش وزن آب بدن خوش اندام شوید

قدم های بعدی

اگر دچار نفخ شده اید: بهترین راه مقابله با نفخ، یافتن ریشه ی آن است. اگر نفخ شکم شما به علت یبوست یا کمبود آب باشد، باید بر روی برطرف کردن همین موارد کار کنید، اما اغلب اوقات پاسخ به این سوال ساده نیست. اگر بیشتر اوقات، بدن شما ورم کرده اما دلیل آن را نمی دانید بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه ی خود مشورت کنید. گرچه بیشتر ما تا حد زیادی نفخ شکم را تجربه کرده ایم، اما در صورتی که این نفخ، پس از هر وعده ی غذایی رخ دهد طبیعی نیست و باید درمان شود.

اگر دچار افزایش وزن شده اید: دلیل بیشتر افزایش وزن ها تغییر در برنامه ی روتین شما می باشد. آیا مصرف غذای شما افزایش یافته است؟ آیا برنامه ی ورزشی شما تغییر کرده است؟ آیا شغل جدید شما سرشار از استرس است؟ همانطور که افزایش وزن به دلیل تغییر در برنامه ی روتین ایجاد می شود، کاهش وزن نیز بستگی به تغییرات جدید در این برنامه دارد. از خود بپرسید: چگونه می توانم با ایجاد تغییرات کوچک به وزن ایده آل خود برسم.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟
21 فروردین 1400
18 بازدید

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
25 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1147 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
170 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟
21 اسفند 1399
91 بازدید

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]