ورزش های پا برای افرادی که از کتانی استفاده نمی کنند ، برنافیت

ورزش و تناسب اندام

ورزش های پا برای افرادی که از کتانی استفاده نمی کنند

11 مهر 1395
1968بازدید

برای گروهی از ماهیچه ها که بسیار ضروری هستند و به ما در راه رفتن، پریدن، دویدن و ایستادن کمک می کنند، ورزش بسیار اهمیت دارد. نه تنها بی توجهی ما به این دسته از ماهیچه ها موجب آسیب آنها می شود، بلکه پوشیدن کفش های نامناسب نیز برای آنها بسیار مضر است. اگر به ندرت از کفش کتانی استفاده می کنید و کفش های پاشنه دار، تخت و یا صندل را به آنها ترجیح می دهید، این پنج ورزش برای شما ضروری به نظر می رسد. این تمرین ها، درد پاها و فشار عضلانی آنها را کاهش می دهد.

ماساژ پا با توپ تنیس

ورزش های پا برای افرادی که از کتانی استفاده نمی کنند ، برنافیت

وقتی از کفش های نامناسب استفاده می کنید، برای اینکه در آن کفش راحت باشید به انگشتان و کف پای خود فشار می آورید. وقتی این کار را در طولانی مدت انجام دهید، پای شما خشک و سفت می شود و بر روی راه رفتنتان تاثیر می گذارد، حتی منجر به جراحاتی نیز می شود. ماساژ با توپ تنیس موجب بازگرداندن حرکت صحیح مفاصل در پای شما می شود.

یک توپ تنیس را زیر یکی از پاهایتان قرار دهید، به آرامی کمی از وزن بدنتان را رویش بیاندازید و آن را به جهات مختلف بغلطانید. بیشتر فشار را بر روی نقاط حساس و دردناک وارد کنید. این حرکت را برای یک یا دو دقیقه انجام دهید، سپس با پای دیگر امتحان کنید.

کشش پنجه ی پا

ورزش های پا برای افرادی که از کتانی استفاده نمی کنند ، برنافیت

کفش های خود را در آورید و سعی کنید تنها انگشت شصت پای خود را از زمین جدا کرده و دیگر انگشتان را روی زمین بگذارید. سپس انگشت شصت را روی زمین بگذارید و انگشتان دیگر را بالا ببرید. با پای دیگر هم این کار را انجام دهید. اگر پای شما خشک شده است، این یک ورزش بسیار چالش برانگیز و مفید می باشد. نه تنها خشکی و سفتی پای شما را برطرف می کند بلکه یک آزمون نیز محسوب می شود. یعنی هر چه سخت تر این کار را انجام دهید نیاز به تمرین بیشتری دارید.

در مقابل کشش انگشتان پا مقاومت کنید

ورزش های پا برای افرادی که از کتانی استفاده نمی کنند ، برنافیت

اگر صندل می پوشید برای اینکه از پایتان در نیاید، مجبور هستید انگشتان پای خود را فشار دهید و آنها را به سمت پایین خم کنید. این ورزش، ماهیچه هایی را که خلاف این عمل را انجام می دهند قوی می کند و انگشتان پا را به سمت بالا می کشد. در ابتدا با گذاشتن انگشت دست روی انگشتان پا از بالا آمدن آنها جلوگیری کنید، سپس انگشت شصتتان را از زمین جدا کنید. 10 ثانیه آن را نگه دارید و سپس این کار را برای همه ی انگشتان پا انجام دهید.

مقاومت در برابر خم کردن پا بوسیله ی یک نوار

ورزش های پا برای افرادی که از کتانی استفاده نمی کنند ، برنافیت

اگر اغلب از کفش های پاشنه بلند استفاده می کنید، دچار پلانتار فلکشن مچ پا (پایین آمدن پا) خواهید شد، چرا که انگشتان پای شما مدام به سمت پایین است. این عارضه، موجب ضعیف شدن ماهیچه های جلویی قسمت پایینی ساق پا می شود و دیگر نمی توانید پایتان را به عقب خم کنید. نتیجه چیست؟ مشکل راه رفتن و افزایش خطر افتادن. این تمرین، عضلات دورسی فلکسور (عضله ای که انقباض آنها موجب خم شدن پا می شود) شما را تقویت می کند و موجب کشش آنها به سمت فلکسورهای کف پا می شود. این تمرین برای افرادی که از کفش های پاشنه بلند استفاده می کنند بسیار مناسب است.

یک نوار مقاوم را به یک نقطه ی ثابت مثل پایه ی یک میز یا صندلی ببندید.روی زمین بنشینید، پاهای خود را صاف کنید و طرف دیگر نوار را به پایتان ببندید. پای خود را بکشید طوری که انگشتانتان به سمت پایین باشد، سپس انگشتان پا را تا جایی که می توانید به سمت خود بکشید. این کار را 10 تا 15 بار انجام داده و سپس تغییر جهت دهید.

روی یک پادری سنگی بایستید

ورزش های پا برای افرادی که از کتانی استفاده نمی کنند ، برنافیت

گاهی اوقات کفش هایی که انتخاب می کنیم، گیرنده های عصبی کف پا را که به سیستم عصبی ما اطلاعات مفیدی می دهد، بی حس می کند. ایستادن یا راه رفتن روی سطوح ناهموار، راه بسیار خوبی برای احیای گیرنده های عصبی می باشد.

تنها چند دقیقه ایستادن روی یک پادری سنگی راه حل بسیار خوبیست. زیرا این پادری ها از سنگ های همواری تشکیل شده است که به پوست پای شما نیز آسیبی نمی رساند.

اگر یک پادری سنگی ندارید، می توانید با سنگ های صاف کنار رودخانه چیزی شبیه به آن را بسازید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟
21 فروردین 1400
21 بازدید

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
27 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1148 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
171 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا
در رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا چه چیزهایی را باید رعایت کرد؟
29 فروردین 1400
7 بازدید

در این مقاله قصد داریم در مورد رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا برای شما عزیزان توضیحاتی ارائه کنیم پس تا پایان مقاله با برنافیت همراه ما باشید.   پرولاکتین چیست؟ پرولاکتین یکی از هورمونها در بدن انسان است که از غده هیپوفیز ترشح می شود و به آن لاکتوژنیک می گویند. زمانی که یک خانم […]

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]