چگونه هورمون های کاهش وزن را بیدار کنیم؟

تغذیه

چگونه هورمون های کاهش وزن را بیدار کنیم؟

11 بهمن 1395
2050بازدید

گاهی اوقات این هورمون ها هستند که برای ادامه ی روز ما تصمیم می گیرند، اما آیا می دانستید که می توانید قدرت این هورمون ها را مهار و از آنها به خوبی استفاده کنید؟ اگر هر ماه که قاعدگی به سراغ شما می آید هورمون هایتان را نفرین می کنید، زمان آن رسیده که این رویه را تغییر دهید. مقاله ی زیر را مطالعه کنید تا درک کنید چگونه می توانید به صورت روزانه هورمون های کاهش وزن خود را فعال کنید.

1- خواب کافی

خواب کافی شبانه، نه تنها یکی از ابعاد مهم سلامت است، بلکه نقش مهمی در فعال سازی هورمون های کاهش وزن دارد. شش تا هشت ساعت خواب، سطح هورمون لپتین را در بدن افزایش می دهد. هورمونی که اگر سطح آن کاهش یابد، به بدنتان تلقین می کند که گرسنه هستید، حتی اگر نباشید. طبق مطالعات، افزایش چربی های بدن موجب عارضه ای به نام مقاومت به لپتین می شود. مقاومت به لپتین بدین معناست که مغز شما با وجود سطح بالای لپتین، تحت تاثیر آن قرار نگرفته و این مشکل برای افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند اصلا چیز خوبی نیست. بنابراین در اینجاست که یک خواب کامل اهمیت پیدا می کند.

پیشنهاد برنافیت: خواب چه تاثیری بر روی افزایش وزن دارد؟

2- عرق کردن

چگونه هورمون های کاهش وزن را بیدار کنیم؟

علاوه بر مزایای دیگر، عرق کردن می تواند سطح هورمون ایریزین را افزایش دهد که این افزایش به بدن کمک می کند چربی های قهوه ای بیشتری تولید کند. ایریزین که توسط بافت ماهیچه تولید و در طول ورزش آزاد می شود، به روند سوختن چربی ها کمک می کند.

3- وزنه برداری

درست مثل اثری که ایریزین بر روی بدن می گذارد، برداشتن وزنه های سنگین نیز موجب افزایش تولید تستوسترون می شود. پیش از این که گیج شوید، باید بگویم داشتن هورمون تستوسترون حتی برای زنان نیز طبیعی و مهم است. گرچه زنان مقدار کمی از این هورمون را در بدن خود دارند، اما این میزان هورمون تستوسترون، نقش مهمی در کاهش وزن دارد. تستوسترون به سوزاندن چربی ها و ساختن ماهیچه ها کمک می کند، بنابراین می توانید کمی تمرین های وزنه برداری به برنامه ی روتین خود اضافه کنید. منظور از وزنه برداری سنگین این است که شما باید قادر باشید هر ست 3، 4 تایی را 6 تا 10 بار تکرار کنید. می توانید حرکات اسکوات، دد لیفت و پول آپ را به تمرین های خود اضافه کنید.

4- افزایش مصرف غذاهای دریایی

چگونه هورمون های کاهش وزن را بیدار کنیم؟

در هنگام خرید مواد غذایی به دنبال غذاهای دریایی سرشار از ید مثل (ماهی تن، ماهی کاد و میگو) باشید. ید، تولید هورمون های تیروئید را تنظیم می کند. (تیروئید شما هورمون های مختلفی همچون T3 و T4 تولید می کند که مصرف کالری های شما را کنترل می کند.) تیروئید نقش مهمی در حفظ یک وزن سالم ایفا می کند.

پیشنهاد برنافیت: کدام مواد مغذی برای سلامت تیروئید مناسب است؟

5- مصرف درشت مغذی ها

مصرف پروتئین، چربی و کربوهیدرات های پیچیده در فعال سازی هورمون های کاهش وزن بسیار اهمیت دارند. بدن شما برای اینکه سالم بماند نیز به هر سه ی آنها نیازمند است. یکی دیگر از کاربردهای این مواد، کمک به بهبود سطح هورمون هاییست که حرکت غذا را در لوله ی گوارشی کاهش می دهد و به سیری طولانی مدت می انجامد.

املت سبزیجات با یک تکه نان تست حاوی غلات کامل، یک صبحانه ی بی نقص است.

6- غذاهای سرشار از فولات مصرف کنید.

عدس، مارچوبه و اسفناج سرشار از فولات است که سطح سروتونین را افزایش و کورتیزول را کاهش می دهد. سروتونین مستقیما با کورتیزول ایجاد همبستگی می کند. بنابراین هرچه بیشتر غذاهای سرشار از فولات مصرف کنید، کمتر دچار استرس خواهید شد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
معجزه لاغری شکم؛ چگونه چربی‌های شکم را نابود کنیم؟
13 اردیبهشت 1400
26 بازدید

امروزه یکی از دغدغه‌های ما مخصوصا خانم‌ها لاغری شکم و داشتن شکمی صاف و بدون برجستگی است و برای این تناسب اندام تمام تلاشمان را می‌کنیم. ورزش می‌کنیم، از داروهای گیاهی گوناگون استفاده می‌کنیم، رژیم غذایی می‌گیریم و … در این مقاله می خواهیم در مورد لاغری شکم و راه‌های گوناگون برای رسیدن به آن […]

Fasting diet - رژیم فستینگ
رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری چیست؟

آیا می دانید رژیم فستینگ (Fasting Diet) چیست ؟رژیم فستینگ که نام دیگر آن رژیم روزه داری است، روشی برای کاهش وزن است که یک نوع رژیم روزه داری هم محسوب میشه. نکته مهم این است که فستینگ یکی از بهترین روشهای لاغری است که در آن دچار استپ وزن نمی شیم. مزیت های رژیم […]

غذاهای مقوی برای افطار و سحر
غذاهای مقوی برای افطار و سحر کدامند؟

ماه مبارک رمضان فرا رسیده و در این روزهای گرم که روزه می‌گیریم و روز طولانی را تا رسیدن به افطار طی می‌کنیم، حتماً باید مراقب خوراکی‌هایی که موقع افطار تا سحر و فاصله بین این دو وعده می خوریم باشیم. اگر می‌خواهید از خوراکی‌های مناسب و مقوی در این ماه بیشتر بدانید تا پایان […]

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
83 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1196 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

راز موفقیت در رژیم لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟
31 فروردین 1400
48 بازدید

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تغذیه

رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
12 اردیبهشت 1400
46 بازدید

اکنون وقت آن رسیده که همت کنیم و تغییر در خودمان را آغاز کنیم و از سرزمین چاقی و اضافه وزن که پر است از افسردگی و بیماری و نگرانی به سمت سرزمین زیبای لاغری که سرشار از سلامتی و شادابی است کوچ کنیم. این رویای همه افرادی است که وزن اضافه دارند و آرزو […]

رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا
در رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا چه چیزهایی را باید رعایت کرد؟

در این مقاله قصد داریم در مورد رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا برای شما عزیزان توضیحاتی ارائه کنیم پس تا پایان مقاله با برنافیت همراه ما باشید.   پرولاکتین چیست؟ پرولاکتین یکی از هورمونها در بدن انسان است که از غده هیپوفیز ترشح می شود و به آن لاکتوژنیک می گویند. زمانی که یک خانم […]

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]