تثبیت وزن

موفقیت و انگیزه

رژیم تثبیت وزن؛ چرا تثبیت وزن از کاهش آن سخت‌تر است؟

28 اردیبهشت 1400
4672بازدید

پس از رسیدن به وزن مطلوب، یکی از سخت ترین کارها تثبیت وزن است. برای حفظ وزن ایده آل در طول رژیم اتخاذ یک سبک زندگی سالم، وزن کشی منظم، ورزش، استراحت کافی و یافتن یک گروه حمایت گر نقش مهمی دارند.

کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر استرس و سرشار از وسوسه است که اهداف شما را غیر قابل دسترس نشان می دهد. ممکن است پس از گذشت هفته ها، ماه ها و سال ها به وزن ایده آل خود دست یابید، اما تداوم این عدد جادویی کار آسانی نیست. تحقیقات نشان داده برای بسیاری از افراد، تثبیت وزن به مراتب سخت تر از کاهش وزن است. در یکی از این مطالعات نشان داده شد که تقریبا 20 درصد از افرادی که قصد کاهش وزن داشتند، پس از یک سال کاهش وزن 10 درصدی را تجربه کردند. اما به طور متوسط وزن 80 درصد از آنها بازگشت. برای مطالعه‌ی ادامه‌ی مقاله با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.

تثبیت وزن

 

تثبیت چیست؟

به طور کلی منظور از تثبیت وزن این است که وزن فعلی خود را ثابت نگه دارید. اما اگر بخواهیم دقیق‌تر به این موضوع بپردازیم باید بگوییم که تثبیت وزن به این معناست که یا شما از وزن فعلی خود راضی هستید و می‌خواهید در همین وضعیت بمانید و یا اینکه به وزن ایده‌آل رسیده‌اید و می‌ترسید دوباره دچار بازگشت وزن شوید. افرادی هستند که با وجود کاهش وزن زیاد، موفق به ثابت ماندن وزن نمی شوند. افزایش مجدد وزن بعد از کلی زحمت، ورزش سخت و سالم غذا خوردن، زجر آور است، اما امیدتان را از دست ندهید و تسلیم نشوید. تحقیقات ثابت کرده است که کوچکترین حرکت به منظور کاهش وزن و حتی کاهش 5 درصد از وزن کلی بدن می تواند سلامت جسمی بدن را فوق العاده بهبود بخشد، پس هر گامتان حساب می شود.

پیشنهاد برنافیت: 
چالش کاهش وزن؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

 

 

آیا رژیم تثبیت وزن برای همه یکسان است؟

کاهش وزن چالش برانگیز است، برخی از افراد به سرعت وزن کم می کنند و بعضی به آهستگی. افرادی هستند که خودشان با برنامه ریزی، موفق به کاهش وزن می شوند و کسانی نیز برای این کار از یک برنامه غذایی ویژه بهره می برند. بر این اساس، نمی توان رژیم غذایی یا روش لاغری معرفی کرد که برای همه افراد مناسب باشد اما برخی عادات هستند که تقریبا روی همه جواب می دهد. شاید این عادت‌ها، ساده به نظر بیایند اما اگر بدانید تا چه حد بر روی ثابت ماندن وزن شماتاثیر می گذارند،  با امید و انرژی بیشتری به سمت هدف خود که سلامتیست گام بر می دارید.

 

چرا تثبیت وزن اهمیت دارد؟

برخی از متخصصان تغذیه بر این باورند که کاهش متابولیسم، دلیل اصلی بازگشت وزن است. زمانی که یک فرد کاهش وزن شدیدی را تجربه می کند، متابولیسم او نیز کاهش می یابد. در این برهه، بدن در برابر کاهش وزن مقاومت می کند، چرا که مدت زمان زیادی را با این وزن بالا به سر برده است. هورمون ها نیز نقش مهمی در بازگشت وزن دارند. وقتی وزن شما کاهش می یابد، هورمون های شما نیزتغییر می کنند. مغز شما سیگنال هایی برای تولید گرلین (هورمون مربوط به گرسنگی) بیشتر دریافت می کند، در نتیجه به غذای بیشتری نیاز دارید. اینجاست که اهمیت تثبیت وزن مشخص می شود. بنابراین، فرد باید غذای کمتری مصرف کند تا با این متابولیسم کاهش یافته مقابله کند، حتی اگر احساس گرسنگی کند.

 

راز موفقیت در رژیم لاغری و تثبیت بعد از آن چیست؟

همانطور که گفته شد، تثبیت وزن بسیار با اهمیت تر از کاهش وزن است. اگر می خواهید پس از رسیدن به وزن مطلوب، وزن خود را تثبیت کنید، نکات زیر را رعایت کنید.

 

1- یک سبک زندگی سالم ایجاد کنید، نه یک رژیم غذایی

روند کاهش وزن یک موضوع موقتی است. پس از رسیدن به وزن مطلوب، ورزش و غذا خوردن شما باید تبدیل به یک عادت روتین شود. تفاوت رژیم با ایجاد سبک زندگی سالم این است که رژیم یک روند موقتیست که به کاهش وزن می انجامد، اما سبک زندگی سالم روندی طولانی مدت است که منجر به تثبیت وزن می شود.

پیشنهاد برنافیت: 
رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان

تثبیت وزن

 

2- وزن خود را کنترل کنید

وزن کشی منظم نیز یکی از رفتارهای رایج در میان افرادیست که وزن مطلوب خود را حفظ کرده اند. یک برنامه ی منظم برای وزن کشی خود تعیین و هر بار وزن خود را یادداشت کنید. در این صورت با ایجاد هر گونه افزایش وزن می توانید آن را کنترل کنید.

 

3- ورزش را رها نکنید

در یکی از تحقیقات نشان داده شده افرادی که در حفظ وزن خود موفق هستند، روزانه به طور متوسط یک ساعت را در فعالیت های فیزیکی سطح بالا شرکت می کنند. اگر در طول روند کاهش وزن خود فعالیتی را یافتید که از آن لذت می برید، آن را به بخشی از برنامه ی روتین خود تبدیل کنید.

تثبیت وزن

 

4- از یک برنامه ی غذایی سالم پیروی کنید

در انتهای برنامه ی کاهش وزن خود ممکن است از دانستن این موضوع شگفت زده شوید که می توانستید از داشتن یک برنامه ی غذایی سالم لذت ببرید. با دانستن این موضوع حتی ممکن است هوس غذاهای چرب و شیرین هم به سراغ شما نیاید. برای حفظ وزن باید سبزیجات و میوه های تازه مصرف کنید و غذاهای شیرین، چرب و فرآوری شده را محدود کنید. کلید اصلی موفقیت شما تداوم و پایداری است.

 

5- استراحت و خواب کافی داشته باشید

ایجاد تعادل در فعالیت های فیزیکی با استراحت و خواب کافی برای بازسازی بدن از اهمیت زیادی برخوردار است. این کار را با مطالعه ی یک کتاب یا هشت ساعت خواب شبانه روزی می توان ایجاد کرد. کاهش استرس و خواب کافی روش های موثری در کاهش و تثبیت وزن محسوب می شود. بالعکس کم خوابی و استرس زیاد، اختلالات هورمونی و متابولیک ایجاد می کند که کاهش و تثبیت وزن را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد.

پیشنهاد برنافیت: 
هورمون‌ها و چربی شکمی؛ چگونه هورمون‌ها موجب چاقی شکمی می‌شوند

 

6- به نوسان وزن خود توجه کنید

اگر وزن ایده آل شما 70 کیلو است اما از 71 پایین تر نمی آیید، اصلا نگران نباشید. نوسانات چند کیلویی وزن در طول رژیم کاملا طبیعیست. بنابراین بهتر است به یک دامنه ی خاص پایبند باشید نه به یک وزن خاص.

 

7- یک گروه حمایت‌گر برای خود بیابید

یکی از مهم ترین ابزار در برنامه ی تثبیت وزن، تشویق و حمایت از طرف یک گروه یا جامعه با اهداف مشترک است. شاید افراد عادی توجهی به تغییرات کوچکی که در شما رخ می دهد نداشته باشند، اما یک گروه حمایت گر به این تغییرات به خوبی توجه دارند و مدام شما را به ادامه ی آن تشویق می کنند. بهتر است عادت های سالمی را که برای شما کارساز است ادامه دهید، از بدن خود آگاه باشید، وزن کشی را ادامه دهید و فعالیت ها و میزان غذای خود را کنترل کنید. اگر به دنبال یک گروه حمایت‌گر و یا رژیم‌ درمانی گروهی هستید، پیشنهاد می‌کنم یک بار هم که شده رژیم گروهی برنافیت دکتر کرمانی را امتحان کنید. برای پیوستن به رژیم گروهی دکتر کرمانی کافیست عدد 7 را به شماره 3000602626 پیامک کنید. 

 

 

8- صبحانه را فراموش نکنید

اگر به دنبال کاهش وزن هستید به این نکته توجه کنید که صبحانه مهمترین وعده ی غذایی در روز است. روز خود را با وعده ای سرشار از پروتئین شروع کنید، تا سوخت و ساز بدن فعال شود و پس از یک خواب طولانی با کالری سوزی روز را شروع کنید. متخصصان تغذیه بر این باورند که صبحانه سالم باید حاوی 13 تا 20 گرم پروتئین باشد.

 

9- به عدد روی ترازو دقت کنید

به ارقام روی ترازو دقت کنید! تقریبا هفته ای یک بار وزن خود را کنترل کنید، چک کردن وزن در ثابت نگه داشتن آن بسیار موثر است. به منظور حفظ انگیزه پس از رسیدن به وزن ایده آل، همیشه وزن خود را زیر نظر داشته باشید. البته استفاده بیش از حد ترازو  نیز توصیه نمی شود زیرا تمرکز فرد را بهم می ریزد و باعث ایجاد استرس می شود. نه وزن خود را به کلی فراموش کنید نه اینکه هر لحظه آن را چک کنید.

پیشنهاد برنافیت: 
با چالش فلات وزن چگونه مقابله کنیم؟

 

 

10- زمان تماشای تلویزیون مراقب باشید

نشستن طولانی مدت، بسیار خطرناک است. اگر دائما یکجا بنشینید در کاهش وزن نتیجه ای در پی نخواهد داشت. افرادی که موفق به تثبیت وزن خود شده اند معمولا مدت زمان کمتری تلوزیون تماشا می کنند ( 10 ساعت در هفته). درست است که مشخص نیست این افراد، زمانی که تلویزیون تماشا نمی کنند دقیقا به چه کاری مشغول هستند، اما شانس داشتن فعالیت بیشتری را دارند. هر کالری که می سوزانید حساب می شود! پس حواستان به مدت زمان نشستن و مدت زمان فعالیت بدنی باشد. در هنگام تماشای تلویزیون گاهی از جای خود بلند شوید و حرکت کنید تا عضلات به خواب نروند، همچنین به جای مبل بهتر است روی زمین بنشینید.

تثبیت وزن

 

برای رسیدن به وزن ایده‌آل و تثبیت وزن چه مراحلی را باید طی کرد؟

اگر به دنبال یک برنامه‌ی منسجم و حساب شده برای رسیدن به وزن ایده‌آل و پس از آن ثابت نگه داشتن وزن خود هستید، پیشنهاد می‌کنم، مراحل آن را مو به مو اجرا کنید.

 

مرحله‌ی اول: کاهش وزن

اول از همه باید به خاطر داشته باشید که کاهش وزن کلید اصلی موفقیت شماست. پس پیش از شروع هر برنامه‌ای به دنبال یک رژیم غذایی سالم و حساب شده باشید. رژیم‌هایی که شما را از مصرف غذاهای مختلف محروم می‌کنند، هیچ ارزشی ندارند و با وجود تاثیرشان در کاهش وزن موجب بازگشت وزن سریع می‌شوند.

 

مرحله‌ی دوم: کاهش سایز

کاهش سایز نیز در کنار کاهش وزن از اهمیت بالایی برخوردار است. هرچند این گزینه در مرحله‌ی 2 قرار گرفته اما اهمیت آن به اندازه‌ی مرحله‌ی 1 می‌باشد. برای کاهش سایز بهترین راه استفاده از یک برنامه‌ی ورزشی در کنار رژیم غذایی شماست. برنامه‌ای که با توجه به نیازهای فیزیکی و جسمانی شما طراحی شده باشد، نه تنها سرعت کاهش وزن شما را بالا می‌برد، بلکه از سایز شکم و پهلوهای شما نیز کم می‌کند.

پیشنهاد برنافیت: 
سریع ترین روش کاهش سایز دور کمر

 

مرحله‌ی سوم: تثبیت وزن

مهم‌ترین و در عین حال سخت‌ترین مرحله، ثابت نگه داشتن وزن است. اگر شما در طول دوران رژیم، سیک زندگی خود را عوض نکرده باشید، نمی‌توانید وزن کم شده را حفظ کنید. باید به خاطر داشته باشید که بعد از کاهش وزن باید عادت‌های اشتباه را کنار گذاشته و سبک زندگی سالم را جایگزین آن کنید.

برای دریافت مشاروه‌ی کاهش و تثبیت وزن از کارشناسان تحت تایید دکتر کرمانی روی این لینک بزنید.

در آخر توصیه می‌کنم صحبت‌های دکتر کرمانی را در مورد رژیم تثبیت بشنوید:

نویسنده: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

زانودرد
بهترین درمان زانو درد چیست؟
11 خرداد 1400
45 بازدید

بعضی اوقات قسمت زیر کشکک زانو دردی حس می‌شود که یکی از مشکلات رایج بین افراد است و دلایل متعددی نیز دارد. در این مقاله در مورد زانو درد و مسائل مرتبط با آن صحبت خواهیم کرد. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   زانودرد چیست؟ یکی از فعال‌ترین بخش‌های بدن زانو است هنگامی که […]

رازهای افزایش قد که هر کسی باید از آن با خبر باشد

ژنتیک نقش مهمی در افزایش قد افراد ایفا می‌کند؛ هرچند، فاکتورهای دیگری مثل تغذیه و سبک زندگی نیز ممکن است تاثیرگذار باشد. به طور کلی قد یک فاکتور غیر قابل تعریف است و به والدین او بستگی دارد. اگر پدر و مادر هر دو قدشان بلند باشد، احتمالا قد کودک نیز بلند خواهد شد. درست […]

WhatsApp Image 2021 05 24 at 15.49.53 درمان یبوست
بهترین و سریع‌ترین راه درمان یبوست چیست؟

درمان یبوست همواره یکی از دغدغه‌های افرادیست که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. یبوست در واقع همان کاهش تحرک روده است که در این حالت مدفوع خشک، سفت و دردناک می‌باشد. در این مقاله می‌خواهیم در مورد درمان یبوست با شما دوستان عزیز صحبت کنیم. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   چرا یبوست می […]

استپ وزن
آیا دکتر کرمانی برای خروج از استپ وزن رژیم دارد؟

استپ وزن زمانی رخ می‌دهد که سه هفته‌ی کامل، وزن بدن هیچ تغییری نکند. این امر کاملا طبیعیست و حداقل یکبار برای هر فردی که کاهش وزن داشته، رخ داده است. وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی […]

زیبایی

چاقی صورت
بهترین و سریع‌ترین روش‌ها برای چاقی صورت
26 اردیبهشت 1400
69 بازدید

وقتی صورت پر و به اصطلاح چاق است، صورت جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسد. روش‌های متفاوتی برای پر کردن و چاقی صورت وجود دارد. همانطور که می‌دانید صورت افتاده و شل نشان دهنده عدم سلامتی بدن است. در این مقاله می خواهیم در مورد روش‌های طبیعی و خانگی چاقی صورت برای شما عزیزان مطالبی […]

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

ورزش و تناسب اندام

فواید یوگا
فواید یوگا چیست و چرا برای همه‌ی افراد ضروری است؟
09 خرداد 1400
36 بازدید

پیش از آن که به فواید یوگا بپردازیم، باید آن را تعریف کنیم. یوگا در واقع ورزشی است که در آن  ذهن به تمرین می‌پردازد. در یوگا شما هم تمرین کنترل تنفس را دارید و هم روی تمرکز خود کار می‌کنید. بسیاری از مراکز و مدارس یوگای مربوط به خود را آموزش می‌دهند. این روش […]

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

موفقیت و انگیزه

تثبیت وزن
رژیم تثبیت وزن؛ چرا تثبیت وزن از کاهش آن سخت‌تر است؟
28 اردیبهشت 1400
4672 بازدید

پس از رسیدن به وزن مطلوب، یکی از سخت ترین کارها تثبیت وزن است. برای حفظ وزن ایده آل در طول رژیم اتخاذ یک سبک زندگی سالم، وزن کشی منظم، ورزش، استراحت کافی و یافتن یک گروه حمایت گر نقش مهمی دارند. کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر […]

راز موفقیت در رژیم لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

تغذیه

سوپ رژیمی
با این چند سوپ رژیمی حسابی وزن کم کنید!
17 خرداد 1400
15 بازدید

سوپ مایعی بسیار غنی و مقوی است که در تغذیه نقش مهمی دارد. وجود کالری کم و مواد مغذی فراوان در انواع آنها، موجب شده تا امروزه سوپ رژیمی به یکی از غذاهای مفید برای لاغری تبدیل شود. مواد مختلفی مثل سبزیجات و پروتئین‌هایی مثل گوشت سفید و قرمز، حبوبات و قارچ و همچنین ادویه […]

رژیم گروهی دکتر کرمانی
نمونه رژیم دکتر کرمانی + معرفی انواع رژیم‌های دکتر کرمانی

اگر در مورد کاهش وزن و لاغری در اینترنت سرچ کرده و یا از اقوام و دوستان درباره‌ی یک برنامه‌ی غذایی پرس و جو کرده باشید، غیرممکن است که نامی از رژیم لاغری دکتر کرمانی نبرده باشد. پیش از آنکه به سراغ نمونه رژیم دکتر کرمانی برویم و با اصطلاحاتی که در این رژیم به […]

چالش کاهش وزن- برنامه غذایی چاقی
برنامه غذایی چاقی رایگان به همراه معرفی رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی

برخلاف خیلی از افراد که به دنبال رو‌ش‌هایی برای لاغری سریع هستند، عده‌ای نیز به دنبال برنامه غذایی چاقی می‌گردند که چند کیلو به وزنشان اضافه کنند تا لباس‌های مورد علاقه‌شان را بپوشند. جالب است بدانید که خلاف تصور عموم، افزایش وزن بسیار سخت‌تر از کاهش وزن است. در این مقاله می‌خواهیم در مورد عوامل […]

رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان

اکنون وقت آن رسیده که همت کنیم و تغییر در خودمان را آغاز کنیم و از سرزمین چاقی و اضافه وزن که پر است از افسردگی و بیماری و نگرانی به سمت سرزمین زیبای لاغری که سرشار از سلامتی و شادابی است کوچ کنیم. این رویای همه افرادی است که وزن اضافه دارند و آرزو […]