نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم گیری کمک می کند.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 

طبق مطالعات دانشمندان، اراده، درست همانند یک ماهیچه است که برای بهبود به تقویت و تمرین نیاز دارد. بنابراین اگر مثل ماهیچه ورزیده شود، قوی تر نیز خواهد شد. برای تقویت و بهبود اراده راهکارهایی وجود دارد که می توان با کمی تمرین به آنها دست یافت. برای کاهش وزن کافیست آنها را در کارهای روزمره خود به کار ببرید. با برنافیت همراه باشید.

تقویت اراده با ۱۰ دقیقه مدیتیشن

تقویت اراده- مدیتیشن- برنافیت

مدیتیشن نقش موثری در افزایش اراده دارد. با مدیتیشن به مغز خود آموزش می دهید تا تمرکز کند و از پرسه زدن در افکار واهی بپرهیزد. طبق مطالعات، تنها پس از ۲ تا ۳ روز تمرین مدیتیشن به مدت ۱۰ دقیقه، تمرکز ذهن و انرژی شما افزایش و استرستان کاهش خواهد یافت.

تقویت اراده با تمرین بهبود وضعیت

تقویت اراده- اصلاح وضعیت- برنافیت

برای آزمایش تقویت اراده محققان از گروهی از شرکت کنندگان خواستند تا به مدت ۲ هفته بر روی وضعیت خود کار کنند. به این صورت که هر بار کمر آنها خم می شد، باید با صاف نشستن، خود را اصلاح می کردند. این تمرین آسان موجب بهبود عملکرد آنها در آزمون های افزایش اراده شد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 

برای شروع کافیست هر بار که احساس کردید، کمر شما قوز کرده صاف بنشینید. این کار بسیار آسان است، اما نیاز به اراده دارد.

تقویت اراده با ایجاد ژورنال غذایی

تقویت اراده- ژورنال غذایی- برنافیت

در همان مطالعه بالا نشان داده شد افرادی که برای خود ژورنال غذایی تهیه می کنند، بهتر می توانند اراده ی خود را کنترل کنند. بسیاری از ما غذاهایی را که می خوریم، یادداشت نمی کنیم. این فقط اراده است که می تواند ما را در این مسیر یاری کند. می توانید با دانلود اپلیکیشن های ژورنال غذایی، غذای مصرفی خود را پیگری کنید.

تقویت اراده با استفاده از دست مخالف

تقویت اراده- استفاده از دست مخالف- برنافیت

با استفاده از متد استفاده شده در آزمون وضعیت بدن، محققان مطالعات دیگری انجام دادند که فعالیت های اصلاحی دیگر را مورد آزمایش قرار داد. یکی از این مطالعات، استفاده از دست مخالف بود. همواره به مغز شما سیگنال داده می شود تا از دست موافق استفاده کنید، بنابراین برای استفاده از دست مخالف به بهبود اراده نیاز دارید.

برای شروع، بخشی از روز را انتخاب کنید که در آن تنها از دست مخالف استفاده کنید. برای اینکه نتیجه بگیرید به بیشتر از یک ساعت نیاز ندارید.

پیشنهاد برنافیت: 

تقویت اراده با اصلاح صحبت کردن

تقویت اراده- اصلاح صحبت کردن- برنافیت

آزمون دیگری که محققان انجام دادند، تغییر و اصلاح صحبت کردن است که شامل مقاومت در برابر تعارف می باشد. هرچند عمل کردن بر خلاف ذات درونی به اراده ی زیادی نیاز دارد، اما تمرین بسیار موثری در افزایش اعتماد به نفس و اراده می باشد.

برای شروع بخشی از روز را انتخاب کنید و در آن کلماتی را به انتخاب خود تغییر دهید. در این زمان می توانید کلمات مخفف را کنار بگذارید و از اصل آنها استفاده کنید. دو هفته این کار را انجام دهید تا نتایج آن را به زودی مشاهده کنید.

تقویت اراده با مقاومت در برابر تصمیم های غیر ارادی

تقویت اراده- مقاومت در برابر تصمیم گیری غیرارادی- برنافیت

آخرین تمرین این است که در طول روز مراقب تصمیم های خود باشید. ما آنقدر غرق در افکارمان هستیم که تصمیم ها را به صورت غیر ارادی انجام می دهیم. فکر کردن به اینکه چرا چنین تصمیم هایی در طول روز می گیریم، توانایی تمرکز و مقاومت در برابر وسوسه ها را افزایش خواهد داد.

برای شروع، خود را در یک وضعیت اتوماتیک قرار دهید و از خود بپرسید چرا این کار را انجام می دهید؟ این سوال می تواند در مورد انتخاب غلات کامل به جای تخم مرغ در وعده ی صبحانه یا ریختن دو عدد قند در قهوه باشد.

مترجم: مریم اصیلی

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]